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Se você não puder comer uma refeição algumas horas antes do treino, coma um pequeno lanche de carboidratos, como uma banana, e beba um shake de proteína após o treino. Carboidratos são combustíveis queimados durante a atividade aeróbica. Proteínas ajudam a reconstruir seus músculos após o treino. 
A pressão alta é um problema, especialmente entre os levantadores de peso. Levantar pesos pode causar um enorme aumento na pressão arterial. É importante respirar enquanto levanta pesos e evitar levantar muito peso de uma só vez. 
Prevenção de vômitos durante o exercício
Contente
Exercício intenso tem consequências para o seu corpo. Aumenta seu metabolismo e queima gorduras, mas também pode causar desidratação, tontura e náusea. Se você está fazendo exercícios cardiovasculares ou treinamento de força, é comum sentir náuseas e vômitos durante ou após o exercício. Há muitas coisas que você pode fazer para neutralizar esse sentimento e aproveitar mais seus treinos. Náuseas e vômitos são sintomas associados a várias condições, então você pode tentar a solução mais óbvia ou usar uma combinação de precauções. Continue lendo para saber como evitar náuseas durante o exercício.
Degraus
Parte 1 de 2: Prevenindo a náusea através dos alimentos
1. Beba regularmente para compensar a água que você perde durante o exercício. A desidratação é comum em pessoas que se exercitam. Você deve beber água constantemente antes, durante e depois de um treino para repor os líquidos que perdeu.
- Outros sintomas de desidratação incluem boca seca ou pegajosa, sede, diminuição da urina, fraqueza muscular, tontura e dor de cabeça.
- Hidrate-se bebendo pelo menos 2 copos grandes de água (500 ml) 1 a 2 horas antes do início do treino. Beba mais 2 copos grandes de água (500 ml) 20 a 30 minutos antes do treino. Beba meio copo (120 ml) de água a cada 15 minutos durante o treino.
2. Nunca beba muita água durante o treino. Beber grandes quantidades de água pode fazer você se sentir aliviado. No entanto, seu corpo tem um mecanismo de defesa que faz você vomitar se seu estômago estiver muito cheio. Sempre beba água em pequenos goles durante o treino.
3. Coma 1 a 2 horas antes do treino. Uma das principais razões que fazem você se sentir enjoado durante o treino é o baixo nível de açúcar no sangue. Quando seu corpo tiver usado todas as suas calorias extras, você pode suar profusamente, sentir tonturas, náuseas e desmaiar. A melhor maneira de evitar isso é comer uma refeição de pelo menos 300 calorias com proteínas e carboidratos antes de se exercitar.
4. Não treine logo após a refeição. É importante que seu sistema digestivo tenha o tempo e a energia necessários para digerir. Na ausência disso, os fluidos necessários são removidos dos músculos e bombeados para o sistema digestivo.
5. Beba uma bebida energética, como Gatorade, durante o treino se tiver baixo nível de açúcar no sangue. Embora frutas e bebidas doces sejam ricas em açúcar, elas podem ajudar a aumentar o açúcar no sangue para níveis seguros e mantê-lo hidratado.
6. Evite bebidas carbonatadas antes, durante e após o treino. O dióxido de carbono ou mesmo agitar vigorosamente uma garrafa de água pode aumentar a quantidade de gás no estômago. Quando você bebe de um copo, produz menos gás do que quando bebe de uma garrafa de água.
Parte 2 de 2: Prevenindo náuseas durante o exercício
1. Mantenha os olhos abertos durante o treino. Ao fazer abdominais, exercícios de solo, ioga, Pilates ou levantamento de pesos, muitas vezes você fecha os olhos para se concentrar no movimento. Abra os olhos e concentre-se no horizonte para que seu corpo possa entender melhor o movimento, assim como quando você tem enjoo no carro.
2. Respire lenta e sistematicamente enquanto levanta pesos. Controlar a respiração pode ajudar a diminuir a pressão arterial. Um aumento acentuado da pressão arterial pode causar uma sensação de náusea e vômito.
3. não dobre. Se você respirar fundo e depois se curvar, seu estômago parecerá estar muito cheio e poderá causar vômitos. Quando você respira pesadamente, é melhor agachar do que dobrar.
4. Reduza a intensidade do seu treino quando atingir a frequência cardíaca máxima. O esforço excessivo muitas vezes leva ao vômito por se exercitar demais. Evite isso aumentando constantemente seus treinos para que você permaneça entre 70 e 85 por cento de sua frequência cardíaca máxima.
Pontas
- Sempre carregue água com você quando você se exercita, especialmente em clima quente. Exercitar-se em altas temperaturas pode levar à exaustão pelo calor. Os sintomas de exaustão pelo calor incluem fraqueza muscular, tontura e vômito.
- Às vezes, o vômito durante o exercício pode ser causado por ansiedade. Quando você treina para um evento importante, o medo é uma reação normal. Mantenha o nível de seu treinamento baixo enquanto você domina o estresse. Treine mais quando se sentir mentalmente preparado.
- Não beba água gelada durante o treino; isso pode deixá-lo enjoado ou vomitar.
- Se treinar de manhã cedo, coma um pequeno lanche como banana, uvas ou morangos. Exercitar-se com o estômago vazio pode causar vômitos.
- Não tenha medo de fazer pausas! A linha é tênue entre se esforçar para entrar em forma e se esforçar demais. Recupere o fôlego e continue com seu treinamento.
Avisos
- Consulte o seu médico se o seu nível de açúcar no sangue cair com frequência. Se você come regularmente e seu nível de açúcar no sangue ainda está caindo, você pode ter hipoglicemia. Seu médico pode então examinar seus níveis de insulina.
Necessidades
- Água
- Gatorade ou qualquer outra bebida esportiva
- Comida
- Respiração Controlada
- Plano esportivo
- shake proteico
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