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Não é tão comum, mas em alguns casos muito ácido lático pode causar envenenamento por ácido lático. 
A sensação de estar desorientado. folga geral Uma pele amarela olhos amarelados Problemas respiratórios, como respiração superficial ou acelerada Aumento da frequência cardíaca Dor muscular ou cãibra Dor abdominal ou outras queixas estomacais Fadiga Dor de cabeça Diminuição do apetite Diarréia, náusea e/ou vômito 
Pesquisas recentes mostram que essa dor muscular, também chamada de retardada, ou DOMS, é resultado de danos às células musculares durante o treinamento intenso. Isso causa inflamação, inchaço e sensibilidade enquanto os músculos estão se recuperando. Para garantir que você tenha menos dores musculares após o exercício, é muito importante que você sempre faça um bom aquecimento e também um desaquecimento, para aquecer os músculos antes do treino e descansá-los depois do resfriamento. Assim você acorda seus músculos e os prepara para a atividade física que está por vir. Também é importante não forçar-se a ultrapassar o seu limite físico muito rapidamente e, em vez disso, aumentar gradualmente a intensidade dos treinos. 
Você pode reduzir essa sensação de queimação prestando muita atenção à sua respiração durante o exercício. Respire em um ritmo constante e inspire e expire profundamente. Tente inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Isso ajudará a oxigenar seus músculos e reduzir a produção de ácido lático. 
A maior parte do seu treinamento deve estar abaixo do seu limite anaeróbico. Você pode calcular esse limite com base na sua idade. Primeiro calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220 anos. Por exemplo, se você tem 30 anos, sua frequência cardíaca máxima é 220-30=190. Portanto, sua frequência cardíaca máxima é de 190 batimentos por minuto. Em seguida, calcule sua faixa de queima de gordura multiplicando sua frequência cardíaca máxima por 50% e 70%. Então no exemplo você deve multiplicar 190X50%=95 por 190X50% e 190X70%=133. Portanto, a faixa de combustão de uma pessoa de 30 anos é de 95 a 133 batimentos por minuto. Por fim, calcule sua faixa cardio multiplicando sua frequência cardíaca máxima por 70% e 85%. Por exemplo, 190X70%=133 e 190X85%=162. Portanto, a faixa cardio de uma pessoa de 30 anos é de 133 a 162 batimentos por minuto. Portanto, se a frequência cardíaca dessa pessoa exceder 162 batimentos por minuto, isso significa que ela está exigindo demais de si mesma. Este é o chamado limiar anaeróbico dessa pessoa. 
É melhor se exercitar várias vezes por semana, mas sempre planeje pelo menos um ou dois dias de descanso para que seus músculos possam se recuperar. Aumente gradualmente a intensidade de seus treinos. Crie um plano de treinamento no qual você adicione gradualmente minutos ou repetições à sua rotina - isso aumentará gradualmente o nível em que seu corpo começa a produzir ácido lático. 
Embora sempre nos digam para “sentir ardor”, a produção de ácido lático também pode causar pequenas lágrimas nos músculos que podem deixá-lo dolorido por dias após um treinamento de força intenso. Aumente gradualmente o peso e o número de repetições para que a quantidade de ácido lático em seu corpo permaneça em um nível saudável. 
Se você estiver fazendo atividades aeróbicas, como corrida, caminhada rápida ou ciclismo, ou se estiver treinando com um degrau elíptico ou um escalador de escadas, diminua a velocidade. Se você faz treinamento de força, reduza o número de repetições ou pegue um peso menor. À medida que você recupera o fôlego, mais oxigênio é fornecido aos músculos e o ácido lático é liberado. 
Após um treino intenso, alongue levemente os músculos e massageie suavemente as partes sensíveis do corpo com as pontas dos dedos. Dessa forma, você também reduz as pequenas lágrimas que podem ser responsáveis pela dor muscular nos dias após o treino. 
Em pequenas quantidades, o ácido lático ajuda seu corpo a absorver energia mais facilmente. Além disso, garante que seu corpo queime mais calorias! Além disso, passar curtos períodos de tempo em estado anaeróbico durante os treinos pode melhorar seu alcance cardio ao longo do tempo. 
Obtenha ácidos graxos essenciais comendo peixes de água fria, como salmão, atum e cavala, e incluindo nozes e sementes, como nozes e linhaça, além de óleos vegetais, como óleo de milho, óleo de girassol e óleo de soja. Os ácidos graxos também têm um efeito anti-inflamatório, então você terá menos dores musculares nos dias após um treino pesado. 
Alimentos ricos em vitaminas do complexo B incluem vegetais de folhas verdes, grãos, ervilhas e feijões, bem como alimentos ricos em proteínas, como peixe, carne bovina, frango, ovos e laticínios. Alimentos ricos em vitaminas do complexo B também ajudam a repor outros nutrientes no corpo que são perdidos durante o exercício intenso.
Prevenir a acidificação de seus músculos
Contente
Quando seus músculos esgotaram suas reservas normais de energia, mas ainda precisam de energia, eles começam a produzir ácido lático. Pequenas quantidades de ácido lático atuam como uma fonte temporária de energia e garantem que você fique menos cansado durante o exercício. Às vezes, devido ao acúmulo de ácido lático durante o exercício, você pode sentir uma sensação de queimação nos músculos, o que significa que você pode se mover menos ativamente ou até mesmo parar. É provavelmente por isso que você prefere limitar ao mínimo o acúmulo de ácido lático em seus músculos. Neste artigo você pode ler como fazer isso.
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Método 1 de 3: Saber quando seus músculos estão produzindo ácido lático
1. Tente reconhecer a sensação de queimação nos músculos causada pelo ácido lático. Quando você se exercita, seu corpo normalmente depende da glicose armazenada em seus músculos e do oxigênio que você respira como combustível. Exercitar-se muito intensamente pode fazer com que seu corpo trabalhe muito e muito, dificultando a manutenção dos estoques de oxigênio e glicose. Seu corpo então produz ácido lático para fornecer a energia necessária. Também dizemos que o corpo muda temporariamente para um estado anaeróbico.
- O ácido lático também é chamado de lactato.
- Seu corpo só pode ficar nesse estado anaeróbico por um certo período de tempo. Se você ultrapassar esse limite, vai se cansar naturalmente.
2. Tente entender que o ácido lático é mais útil para o seu corpo. O ácido lático ocorre naturalmente quando seu corpo converte glicose em energia durante o exercício. Garante que seu corpo pode absorver e usar essa energia. Só se torna um problema se você deixar seu corpo continuar por muito tempo e com muita intensidade. No entanto, a dor e quaisquer outros efeitos geralmente desaparecem por conta própria.
3. Fique atento a quaisquer sintomas de envenenamento por ácido lático. Embora geralmente não seja um problema se o ácido lático se acumular como resultado de exercícios intensos, em alguns casos pode ocorrer envenenamento por ácido lático. Se você acha que reconhece os sintomas desse problema em si mesmo, marque uma consulta com seu médico. Não tente diagnosticar a si mesmo. Estes são os sintomas de envenenamento por ácido lático:
4. Não confunda ácido lático com dor muscular normal após o exercício. Muitas pessoas acreditam erroneamente que a dor muscular que você sente um a três dias após um treino intenso é causada pelo ácido lático, mas esse não é o caso. Uma nova pesquisa mostrou que o ácido lático (que atua como um combustível temporário durante o exercício intenso) desaparece do seu corpo dentro de uma hora após o final do treino, então não pode ser a causa da dor que você sente dias depois.
Método 2 de 3: Reduzindo a quantidade de ácido lático em seus músculos durante o exercício
1. beba o suficiente. O ácido lático é solúvel em água, portanto, quanto mais hidratado você estiver, menor será a probabilidade de sentir uma sensação de queimação durante o exercício e menor a probabilidade de acumular ácido lático em seu corpo.
- Beba muito durante o treino, mas também antes e depois. Lembre-se que quando você fica com sede durante o exercício, você já pode estar desidratado.
- Beba um quarto a meio litro de água antes de se exercitar e, em seguida, beba cerca de um quarto de litro de água a cada 20 minutos de exercício.
2. Respire fundo e expire. A sensação de queimação que você sente nos músculos durante o exercício tem duas causas: é parcialmente causada pelo acúmulo de ácido lático, mas também pela falta de oxigênio.
3. Verifique se sua frequência cardíaca está na faixa correta. O ácido lático se acumula porque você tenta ir longe demais. Sua frequência cardíaca deve estar dentro da chamada faixa de queima de gordura ou cardio, dependendo de seus objetivos. Embora exercícios de curto prazo acima desse limite possam ser bons para sua saúde aeróbica, certifique-se de não ficar fora do seu intervalo cardiovascular por mais de 1-2 minutos de cada vez.
4. Exercite-se regularmente. Quanto mais apto você estiver fisicamente, menos glicose seu corpo terá que queimar e menos ácido lático se acumulará em seus músculos. Isso ocorre porque seu corpo se torna mais eficiente em queimar calorias e gastar energia com exercícios regulares. Assim você não precisa se esforçar tanto para realizar a mesma atividade.
5. Cuidado com o levantamento de peso. O levantamento de peso é uma atividade que promove o acúmulo de ácido lático em seu corpo porque requer mais oxigênio do que nosso corpo pode produzir.
6. Reduza a intensidade do exercício ou treino se sentir uma sensação de queimação chegando. A sensação de queimação que você sente durante o treino intenso é o mecanismo de defesa do seu corpo que tenta evitar a sobrecarga. Você não deve sentir dor durante o exercício.
7. Faça exercícios de alongamento após o treino. O ácido lático se dispersa de 30 minutos a uma hora após o exercício. O alongamento ajuda a liberar o ácido lático, então você terá menos dores musculares ou sensação de queimação.
8. Fique ativo. Descanse após o treino, mas continue a levar uma vida ativa. Além de água e oxigênio, seus músculos também precisam de atividade para se manterem saudáveis. Não se preocupe se você tiver uma sensação ocasional de queimação nos músculos; um pouco de ácido lático não é prejudicial ao seu corpo e pode até ser benéfico para o seu metabolismo.
Método 3 de 3: Garantir que seus músculos produzam menos ácido lático por meio de sua dieta
1. Certifique-se de obter mais magnésio. O magnésio é um mineral indispensável para a produção adequada de energia no corpo. Um nível saudável de magnésio ajuda seu corpo a fornecer energia aos músculos durante o exercício, para que ele produza menos ácido lático. Portanto, tente obter mais magnésio diariamente, de preferência através de sua dieta.
- Legumes como espinafre, escarola, nabo, abacate e feijão verde, leguminosas como feijão branco ou branco, capuchinhos, feijão vermelho e grão de bico e sementes como abóbora, gergelim e girassol são excelentes fontes de magnésio. O tofu - especialmente o tofu feito com nigari - é particularmente rico em magnésio.
- Você também pode tomar suplementos dietéticos para garantir que você obtenha mais magnésio, mas se você fizer uma dieta saudável e se certificar de obter o suficiente dos alimentos mencionados acima, isso em princípio não é necessário.
2. Coma alimentos ricos em ácidos graxos. Uma ingestão saudável de alimentos ricos em ácidos graxos essenciais torna mais fácil para o seu corpo quebrar a glicose. A quebra da glicose é essencial para a produção normal de energia. Pode garantir que seu corpo precise de menos ácido lático durante exercícios extenuantes, para que você possa continuar por mais tempo.
3. Coma alimentos que contêm vitaminas do complexo B. As vitaminas do complexo B são úteis no transporte de glicose por todo o corpo, ajudando a alimentar os músculos durante um treino, reduzindo a necessidade de ácido lático do corpo.
Pontas
- A dor muscular intensa, sensibilidade e rigidez que você pode sentir por um a três dias após um treino intensivo é conhecida entre os atletas como dor muscular tardia, que é abreviada para DOMS em inglês. Muitas das etapas que o ajudarão a reduzir o acúmulo de ácido lático o ajudarão a evitar a dor muscular tardia.
- Não estique muito e não muito. Muito alongamento pode causar dor e formigamento.
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