Como perder 10 quilos em 10 dias

Contente

Degraus
Necessidades

Muitas pessoas têm problemas para perder muito peso rapidamente porque isso requer muitas mudanças no estilo de vida. É possível perder 4,5 kg em 10 dias com uma boa dieta (menos calorias e alimentos nutritivos) e 1 ou mais horas de exercício por dia.

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Método 1 de 3: Preparações

Imagem intitulada Perder 10 quilos em 10 dias Passo 1

1. Faça um cronograma de 10 a 14 dias em que você buscará um modo de vida diferente.

Se possível, tente viver de maneira diferente por alguns meses seguidos, pois os planos de curto prazo para perder peso podem ser contraproducentes. Você pode facilmente começar comendo de forma saudável por 10 dias seguidos e se exercitando um pouco mais.

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2. Consulte um médico se tiver problemas de saúde. Se você perder muito peso rapidamente, pode ficar doente, desnutrido ou cansado.

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3. Use multivitaminas para complementar sua dieta. Você também deve continuar a usá-lo após os 10 dias.

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4. Perder peso é mais fácil quando você faz isso junto, então tente encontrar um parceiro que também faça dieta por 10 dias. É melhor fazer isso com um amigo, colega, seu cônjuge ou um membro da família.

Método 2 de 3: Mude sua dieta

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1. Preste muita atenção às descrições nas embalagens dos alimentos. Tente acompanhar quantas calorias você consome por dia de lanches, bebidas e alimentos.

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2. Tente consumir 25% menos calorias ou 500 calorias por dia nos próximos 10 a 14 dias.

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3. Coma 300 calorias a menos do que o habitual por café da manhã. Tente dimensionar e planejar suas refeições para que você não sofra problemas de estômago ou sonolência durante o dia. Coma várias pequenas refeições de 100-200 calorias por dia.

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4. Beba sem calorias, portanto, sem álcool, leite ou refrigerantes. Em vez disso, beba água, chá ou pequenas quantidades de café.

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5. Coma mais quando você se exercita. As pessoas às vezes dizem que seus abdominais são desenvolvidos na cozinha porque a parte mais importante da perda de peso é sua dieta.

Segundo especialistas, a perda de peso é 90% dieta e 10% exercício porque as pessoas comem mais quando se exercitam mais. O exercício não é bom apenas para o seu peso, mas também para o resto do seu corpo. No entanto, sua dieta é o foco desses 10-14 dias.

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6. Certifique-se de que metade da sua refeição seja sempre composta por vegetais. Frutas e legumes devem ser a parte principal da sua dieta. Tente também comer vegetais de folhas verdes sempre que possível, pois são muito nutritivos.

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7. O resto da sua refeição deve consistir em grãos e proteínas. Também não coma muito grão.

Os treinadores afirmam que dietas cetogênicas com baixo teor de carboidratos podem trazer rápida perda de peso.

Método 3 de 3: Mude seus exercícios

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1. Tente se mover cerca de 8 ou 9 vezes nos próximos 10 dias. Se você for se exercitar, use cerca de 60 a 90 minutos de cada vez como orientação.

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2. Defina uma meta para queimar 500 calorias por vez. Você pode acompanhar isso com um medidor, mas lembre-se de que nem sempre são precisos.

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3. Faça alguns exercícios de cardio (30-45 minutos) primeiro. Você tem que fazer isso com intensidade variável, então para 4 minutos de treinamento duro você descansa 1 minuto e assim por diante.

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4. Faça meia hora de treinamento de força todos os dias. Esta é a melhor maneira de acelerar o seu metabolismo e, se você construir músculos, também queimará gordura!

Você pode fazer diferentes tipos de treinamento de força. Se você tiver problemas com suas articulações, você pode treinar com uma faixa de resistência. Se você é saudável, pode começar com pesos ou máquinas.