Como parar de abusar emocionalmente dos outros: 10 passos (com fotos)

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- Parte 1 de 3: Resolvendo o problema
- Parte 2 de 3: mude seu comportamento1.Ouça a experiência do...

O abuso emocional pode assumir muitas formas, do narcisismo à manipulação, do abuso verbal ao físico. Seja qual for o abuso ou abuso a que você submeta os outros, existem vários métodos para começar a tomar medidas para um melhor comportamento em relação aos outros. Admitir seu comportamento abusivo e começar a reconstruir relacionamentos com aqueles que você maltratou irá ajudá-lo a resolver o abuso passado e evitar um possível mau comportamento no futuro.

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Parte 1 de 3: Resolvendo o problema

1. Admita que você abusa emocionalmente das pessoas. Reconhecer o problema e admitir que você é emocionalmente abusivo é o primeiro passo para mudar seu comportamento. Dedicar um tempo para tentar entender o impacto de seu comportamento sobre os outros o ajudará a perceber até que ponto você está prejudicando os outros.

Se você não tem certeza se seu comportamento é prejudicial, procure maneiras de identificar o abuso emocional. Exemplos incluem linguagem violenta e agressiva, como xingamentos, gritos e constranger as pessoas; comportamento dominante, como intimidação, ameaças ou controle e retenção de dinheiro; e abuso físico, como reter comida ou água, bater e empurrar.
Entre em contato imediatamente com a Safe Home, o Centro de Aconselhamento e Denúncia para Violência Doméstica e Abuso Infantil, se seu comportamento agressivo for acompanhado de violência física contra um membro da família ou parceiro.
Saiba que muitas pessoas que maltratam outras pessoas foram maltratadas. Você pode considerar conversar com um terapeuta sobre suas experiências para deixar o que aconteceu com você para trás e parar de maltratar outras pessoas da mesma maneira.

Imagem intitulada Convença-se de que você

2.Descubra qual é a origem do seu comportamento. Ser capaz de identificar a fonte do comportamento agressivo ajudará você a entender de onde vem o estresse ou a pressão que está causando o abuso. A pessoa com quem você está zangado ou magoado pode não ser o problema, mas apenas a vítima. Se você sente que há problemas em sua vida que estão além do seu controle, então você pode atacar um alvo fácil e disponível, mesmo que não tenha nada a ver com seus problemas reais.

Tire um tempo para pensar sobre quais outros elementos em sua vida estão estressando você, como seu trabalho, conflito com um ente querido ou parceiro ou problemas financeiros.

Faça a si mesmo perguntas como: “Estou sob muita pressão no trabalho?” “Tenho conflitos não resolvidos dos quais não consigo me livrar?” ou “Existem eventos do meu passado que podem afetar meu comportamento atual?”?`

Querendo saber se há uso de drogas ou álcool. O uso de narcóticos pode contribuir para o abuso de outras pessoas.

Imagem intitulada Diga adeus aos colegas de trabalho Etapa 3

3.Liberte-se da fonte do comportamento agressivo. Depois de identificar a fonte ou a causa do seu comportamento, você pode tomar medidas para removê-lo de sua vida. Embora a remoção dessa fonte possa parecer um alívio, existem muitos outros comportamentos e o efeito potencial que isso tem em você que precisam ser abordados para interromper completamente o abuso emocional dos outros.

Converse com um amigo ou membro da família sobre deixar seu emprego se seu trabalho estiver causando muito estresse.

Procure aconselhamento financeiro de um planejador financeiro se estiver lutando com dívidas ou precisar fazer face às despesas.

Se você suspeitar que a fonte de seu comportamento abusivo é um conflito não resolvido ou um trauma passado, procure ajuda de um terapeuta ou conselheiro.

Parte 2 de 3: mude seu comportamento
1.Ouça a experiência do outro. Reserve um tempo para sentar com aqueles que você abusa emocionalmente para ouvir suas experiências, para ajudá-lo a ter uma perspectiva de como seu comportamento é prejudicial e que efeito esse comportamento está causando na outra pessoa. Ouvindo aqueles que você maltratou pode rapidamente parecer um ataque ou acusação em si. Em vez de responder com mais abuso, tente ouvir sem uma resposta imediata.
Ouça os outros sem ficar muito na defensiva ou dar desculpas. Tenha em mente que é normal se sentir atacado, mas se a outra pessoa foi ferida pelo seu comportamento, então é agressão.
Tente não generalizar, minimizar ou negar sua experiência.
Não se torne o centro de sua história ou experiência.
2.Tomar responsabilidade. Responsabilize-se e responsabilize-se por qualquer abuso emocional que tenha causado em um relacionamento. Embora possa haver muitas fontes ou causas diferentes, a única que pode impedi-lo de maltratar outra pessoa é você. Assumir a responsabilidade e responsabilizar-se pelo abuso exige muita coragem e é necessário para começar a entender e mudar seu comportamento prejudicial.
Ao falar sobre abuso, tente falar em termos de "eu", como "Eu era muito controladora quando não deixei você sair de casa sem mim" ou "Como foi isso para você quando eu estava sendo tão arrogante?`
3.Respeite a reação da outra pessoa. Não espere piedade das pessoas que você maltratou até agora, mas esteja disposto a pedir apoio de amigos e parentes de confiança. Ser responsável e assumir a responsabilidade pelo sofrimento que você causou não significa que os outros o perdoem, mas sim mudar a si mesmo e respeitar os outros. Aqueles que você maltratou podem não ser capazes de perdoar neste momento, e tentar usar sua culpa no evento para forçar o perdão de outra pessoa pode ser visto como uma extensão da dinâmica do abuso.
Lembre-se, ninguém é obrigado a te perdoar. O perdão leva tempo e deve ser dado espaço.
4.Perdoe á si mesmo. Admitir sua responsabilidade e sua parte é sobre autoajuda, aprender como e por que você machuca os outros e aprender como parar. Embora aqueles que você maltratou possam não estar prontos para perdoá-lo, perdoar a si mesmo permitirá que você deixe suas tendências de maltratar os outros para trás e deixe o passado acontecer.
Lembre-se de sua decisão de mudar dizendo a si mesmo: "Abusar os outros é uma escolha e farei o possível para mudar meu comportamento" ou "Posso mudar meu comportamento com paciência, a ajuda certa e trabalho duro .".

Parte 3 de 3: Obter ajuda

Imagem intitulada Lide quando ninguém se importa com você Passo 13

1.Conte com a ajuda de um terapeuta, conselheiro ou coach de vida. Existem muitas formas especializadas de terapia, da terapia cognitivo-comportamental à terapia de grupo, da terapia familiar à terapia diária. Encontre um terapeuta mais adequado para o tipo de terapia que você acha que será mais útil para você.

Um life coach também pode fornecer estratégias consistentes de auto-aperfeiçoamento a longo prazo, embora alguns não sejam treinados para lidar com formas mais graves de abuso emocional ou físico.
Experimente a terapia cognitivo-comportamental se quiser ajuda para processar experiências traumáticas, como abuso passado, a perda de um ente querido ou se sentir desconectado dos outros, o que pode causar abuso de outras pessoas.
Tente terapia familiar ou terapia de grupo se o abuso que você está cometendo ocorrer dentro de seu relacionamento com seu cônjuge, filhos ou irmãos.
Você também pode procurar grupos de apoio. Dê uma olhada em Emoções Anônimas para aprender a lidar com emoções difíceis.

Imagem intitulada Stop Alcool Cravings Step 7

2.Consulte amigos e familiares. Buscar conselhos de amigos e familiares pode ajudá-lo a ganhar perspectiva e apoio enquanto lida com seu comportamento prejudicial. Amigos e familiares podem fornecer apoio essencial para melhorar a si mesmo e o autocuidado.

Agende reuniões semanais com um amigo ou membro da família para discutir seu progresso na terapia, conversas com aqueles que você abusou ou seu bem-estar geral.

Tenha alguém com quem você possa ser honesto sobre seu comportamento prejudicial.

Imagem intitulada Sucesso no Marketing de Rede Passo 11

3.Entre em contato com os serviços de emergência de violência doméstica. Se o seu comportamento resultar em violência física, entre em contato com a Safe at home, o Centro de Aconselhamento e Denúncia para Violência Doméstica e Abuso Infantil, para saber qual é o seu próximo melhor curso de ação. Esta linha direta também pode fornecer acesso a grupos de apoio e recursos de informação relacionados à intervenção.

A violência doméstica precisa de atenção imediata e pode exigir ação policial. Nesse caso, consulte o Safe at Home ou as agências policiais locais para resolver rapidamente o abuso físico.

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