Instruções gratuitas passo a passo Adquira o hábito de ler todos os rótulos das embalagens, medir suas porções e acompanhar as calorias em molhos para saladas, molhos, óleos e bebidas. 
Você queima 200-300 calorias em uma hora de caminhada.A quantidade de calorias que você queima depende do seu peso. Embora seja sempre bom se exercitar, é melhor se concentrar em comer as coisas certas, porque elas desempenham o maior papel na perda de peso. 
Faça o seu almoço de manhã antes de ir para o trabalho ou escola. Certifique-se de incluir lanches saudáveis para que você possa comer quando sentir fome, como aipo e cenoura. 
Se você estiver com fome tarde da noite, faça uma xícara de café ou chá descafeinado para reduzir seus desejos de lanche. 
Perder 6 quilos em 2 semanas
Contente
A melhor maneira de perder peso e mantê-lo assim é manter estruturalmente um estilo de vida saudável e sustentável. Se você está em uma dieta extrema que faz com que você perca peso rapidamente, você provavelmente só perdeu água, e o peso real que você perdeu provavelmente voltará (e com uma vingança) quando você voltar a comer normalmente. Infelizmente, muitos de nós adiamos perder peso com muita frequência até ficarmos sem tempo, como em um evento próximo como um casamento, uma viagem às Bahamas ou uma reunião escolar, e então procuramos desesperadamente uma solução de última hora. para perder peso. armadilhas. Seja qual for o seu motivo para seguir uma dieta radical, neste artigo você pode ler o que é preciso para perder peso o mais rápido possível com responsabilidade.
Isenção de responsabilidade: Este artigo é apenas para fins informativos e de forma alguma promove maneiras não saudáveis de perder peso, como uma dieta radical. Se você quer saber como perder peso de forma saudável, leia os artigos no wikiHow sobre perda de peso saudável.
Degraus
Parte 1 de 2: Perder quilos rapidamente
1. Tente apenas 1.000 calorias por dia para comer. Embora você certamente não queira comer tão pouco, a maioria das pessoas, independentemente do tipo de corpo ou peso, perde peso rapidamente se comer entre 1.000-1.comer 200 calorias por dia.
- É provável que você fique com pouca energia se comer tão pouco, então tenha isso em mente em suas atividades diárias e evite atividades físicas extenuantes.
2. Certifique-se de saber quantas calorias o alimento que você come contém. Se você só pode comer tão poucas calorias por conta própria, é importante que você anote o que come e planeje seu dia para não desperdiçar todas as suas calorias imediatamente.
3. Certifique-se de não evitar o açúcar e a maioria dos carboidratos. Alimentos como pão, arroz, massas, biscoitos e sorvetes são carregados de calorias, não enchem muito bem o estômago e oferecem pouco valor nutricional. Sua dieta deve consistir principalmente de vegetais, proteínas magras e frutas ricas em fibras, como maçãs.
4. Faça exercícios leves. Exercícios intensos, como aeróbica, ajudarão você a perder peso a longo prazo, mas no curto período de duas semanas, esse tipo de exercício tem pouco impacto na quantidade de quilos que você deseja perder. É melhor conservar sua energia e limitar-se a caminhar, andar de bicicleta, nadar e correr para queimar calorias extras sem se cansar.
5. Cozinhe suas refeições você mesmo. Se você estabeleceu o objetivo de fazer apenas 1.Se você comer 1.000 calorias por dia, praticamente qualquer coisa que você pedir em um restaurante atingirá ou excederá esse limite de calorias. É melhor preparar sua refeição você mesmo para que você tenha controle sobre os ingredientes e o tamanho da porção de suas refeições.
Parte 2 de 2: Suprimindo seu apetite
1. Beba bastante água – e somente água. A água ajuda a mantê-lo satisfeito entre as refeições e é uma ótima maneira de manter seu humor e níveis de energia altos durante a dieta. Certifique-se de ter sempre uma garrafa de água com você e beba durante o dia.
- Não desperdice as poucas calorias que você tem em refrigerante, suco de frutas ou álcool. Elimine essas bebidas não saudáveis da sua dieta por pelo menos duas semanas.
- Se você está acostumado a beber refrigerante, mude para água com gás, porque não contém calorias.
2. Beba café preto e chá verde sem mel ou açúcar. Estas bebidas não contêm calorias e a cafeína nelas reduz o apetite.
3. Mascar chiclete. Mastigar faz seu corpo pensar que está comendo algo, e é menos provável que você faça um lanche se já tiver algo na boca.
4. Escovar e passar fio dental entre as refeições. Isso não apenas é bom para os dentes e gengivas, mas também será menos provável que você faça um lanche se sua boca estiver limpa e fresca.
5. Envolva-se em atividades agradáveis que não têm nada a ver com comida. A maneira mais eficaz de fazer dieta e cumpri-la é se distrair e se manter ocupado para não ficar pensando em comida (ou na falta dela). Faça planos divertidos com seus amigos, concentre-se em seus hobbies, tome um banho quente, assista ao seu filme ou programa favorito, leia um livro, nade, etc.
Pontas
- Quanto mais pesado você for, mais fácil será perder peso rapidamente porque seu corpo tem mais gordura extra para perder. Se você já tem um peso saudável, perder 6 quilos em 2 semanas pode ser impossível, se você não quiser prejudicar seriamente sua saúde.
- Perder peso com uma dieta rigorosa geralmente significa que você perde apenas o peso da água em seu corpo. Se você realmente quer perder peso e mantê-lo assim, é melhor fazê-lo gradualmente, mantendo uma dieta saudável a longo prazo que também pode mantê-lo satisfeito.
Avisos
- Embora possa ser tentador comer o mínimo possível para perder peso rapidamente, comer muito pouco pode prejudicar seriamente seu corpo. Nunca coma apenas 1 por mais de três dias.000 calorias por dia.
Artigos sobre o tópico "Perder 6 quilos em 2 semanas"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
