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Um banho ou banho quente irá relaxá-lo e ajudar com a dor da cãibra muscular. Encha uma jarra com água morna (ou pegue uma bolsa térmica) e coloque-a nos músculos tensos. Pomada de calor de venda livre também pode ajudar a aliviar a tensão e relaxar os espasmos musculares. 
Certifique-se de que a água esteja a 36-40 graus Celsius para não queimar a pele. Você pode usar um termômetro para verificar a temperatura. Um banho de espuma pode aliviar a tensão enquanto os jatos de água massageiam seus músculos. Os sais de Epsom podem ter um efeito calmante e aliviar ainda mais a tensão muscular. Se você não tomar banho, tome um banho ou vá para a sauna. 
Exercite-se apenas se for capaz e não se sobrecarregue. Isso só pode ser possível depois de fazer alguns exercícios leves de alongamento. Dê passos largos e balance os braços suavemente para alongar os músculos o máximo possível. Caminhe em um ritmo calmo para alongar os músculos de maneira ideal. Não importa quanto tempo você ande, seus músculos se exercitam e podem relaxar. Em princípio, procure pelo menos 10 minutos e caminhe mais se puder e quiser. Se puder, dê um passeio em ambientes naturais atraentes, como nos bosques, parques, jardins ou ao longo da água. Ambientes como este podem aliviar bastante a tensão. 
Se você sofre de tensão nas pernas, incline-se, se possível, para tocar os dedos dos pés. Se isso não for possível, você pode sentar no chão e tocar os dedos dos pés. Para aliviar a tensão na região lombar, deite-se no chão e puxe as pernas em direção ao peito. Para aliviar a tensão no peito e na lateral, coloque as mãos atrás da cabeça, abra os cotovelos, depois dobre para cada lado e ligeiramente para trás. Os ombros e o pescoço são responsáveis pela maior parte da tensão no corpo humano, e alongar essas áreas pode aliviar imediatamente a sensação de tensão. Endireite o pescoço inclinando ligeiramente a cabeça para trás e, em seguida, puxando-o suavemente com a mão. Para alongar a parte de trás do pescoço, empurre o queixo em direção ao peito e puxe suavemente as mãos atrás da cabeça. Você também pode alongar os ombros puxando suavemente cada braço para um lado ou puxando os braços para baixo atrás de você. Alongamentos básicos que você pode usar para evitar lesões ajudam a aliviar a tensão e os nós musculares. 
Yoga e outros exercícios incentivam a boa postura e melhoram a postura, os quais podem ajudar a aliviar a tensão muscular. Se você está praticando ioga pela primeira vez, comece com um grupo de iniciantes para aprender o alinhamento adequado e obter o melhor alongamento do seu corpo. 
A água ajuda a manter-se hidratado. Se você preferir beber bebidas esportivas ou sucos, certifique-se de beber também água ao longo do dia. 
Tome ibuprofeno ou um AINE (medicamento anti-inflamatório não esteróide) para combater a inflamação que pode estar causando sua tensão. Os analgésicos também ajudam a aliviar as dores de cabeça que geralmente acompanham a tensão. 
Experimente o exercício 4-7-8 pressionando a língua contra a parte de trás dos dentes e inspire por quatro segundos, prenda a respiração por sete segundos e expire por oito segundos. Em seguida, repita isso mais três vezes. Tente respiração nasal alternada sentando-se com as costas retas e fechando os olhos. Feche a narina esquerda com o dedo anelar direito e inspire. Em seguida, feche a narina direita com o polegar enquanto expira. Respire fundo pela barriga ao praticar ioga. Isso o ativará de maneira natural e ajudará a liberar a tensão e os músculos tensos. 
Organizar o seu dia e dar-se tempo para relaxar também ajuda a aliviar e evitar o estresse desnecessário. Distancie-se de uma situação estressante, se puder. Se isso não funcionar, respire fundo antes de reagir, para evitar que seus sentimentos e tensão sejam ativados desnecessariamente. 
Mesmo uma pequena quantidade de exercício é bom e pode ajudar a reduzir o estresse. Por exemplo, se você for caminhar por dez minutos, você se sentirá relaxado e revigorado, e seus músculos também ficarão levemente esticados. O exercício produz endorfinas que melhoram seu humor e podem ajudá-lo a dormir melhor, o que em ambos os casos reduzirá a tensão. 
A mastigação pode reduzir a tensão porque o movimento é um relaxante natural. Alimentos como aspargos contêm ácido fólico, uma substância que melhora o humor que pode ajudar a aliviar o estresse. Alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como abacates, também ajudam a aliviar o estresse. Um copo de leite morno pode ajudar com insônia e ansiedade. As proteínas reduzem a pressão arterial enquanto o potássio pode ajudar a aliviar os espasmos musculares causados pela tensão. 
O aumento do estresse e da tensão são uma das consequências negativas do sono insuficiente. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites para não piorar o estresse e a tensão em seu corpo. Cochilos curtos de 20 a 30 minutos também podem ajudar a reduzir o estresse.
Livre-se da tensão em seu corpo
No mundo agitado de hoje, a tensão é uma doença comum, vivida por muitas pessoas. A tensão esporádica e crônica causada por estresse e ansiedade é uma doença irritante para todos. Se você sofre de tensão, no entanto, existem várias opções que podem ajudar a reduzi-la.
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Método 1 de 2: Relaxe seus músculos
1. Faça uma massagem. A tensão causa uma mudança física real nos músculos envolvidos e uma massagem pode ajudar a remover isso para que seus músculos possam relaxar novamente. Um massagista profissional / massagista pode sentir e massagear os nós e a tensão em seus músculos.
- Alguns estudos mostram que a massagem pode soltar e alongar os músculos tensos.
- Existem muitos tipos de massagens, mas a massagem sueca e a massagem profunda são eficazes para aliviar a tensão em todo o corpo.
- Você pode encontrar um massagista qualificado online ou através do seu médico.
- Se você não conseguir encontrar um massagista profissional, tente se massagear. Esfregar o rosto ou mesmo massagear os ouvidos aliviará a tensão.
2. Use terapia de calor para músculos tensos. A aplicação de calor nos músculos tensos não apenas relaxa os músculos tensos, mas também ajuda a aliviar a dor. De pacotes de calor a banhos quentes, os tratamentos térmicos podem aliviar a tensão.
3. Tome um banho morno. Prepare-se um banho quente quando se sentir tenso. A água morna acalma os músculos tensos e pode aliviar imediatamente a tensão e ajudá-lo a relaxar.
4. dar um passeio. Uma caminhada leve não apenas fará com que seus músculos se movam, mas também aliviará o estresse que pode causar tensão. Certifique-se de que sua rota não seja muito pesada, para que seus músculos não fiquem ainda mais tensos.
5. Faça exercícios de alongamento suaves. Músculos nodosos levam à tensão, e exercícios de alongamento ajudam a soltar os nós musculares e, assim, aliviar a tensão. Exercícios de alongamento suave evitam que você se machuque ou crie tensão extra.
6. Faça ioga calma. A ioga também ajuda a alongar e alongar os músculos, mas também pode ser útil para acalmar a mente e o corpo. O yoga restaurador e o yin yoga destinam-se especialmente ao alongamento dos músculos.
7. Certifique-se de ter umidade suficiente. Embora os estudos não tenham mostrado uma ligação entre desidratação e tensão, há evidências de que não consumir água suficiente contribui para espasmos musculares involuntários. Para evitar espasmos musculares e tensões relacionadas, certifique-se de manter o equilíbrio de fluidos ao longo do dia.
8. Tome um analgésico. Se outros métodos não ajudarem você a se sentir menos tenso, ou se você tiver dor persistente, tome um analgésico de venda livre. Se a dor durar por um longo período de tempo, consulte seu médico para descartar uma condição médica.
Método 2 de 2: Aliviando e evitando o estresse
1. Faça meditação. A meditação é uma técnica budista tradicional que pode ajudar a desenvolver concentração, clareza, positividade e uma aceitação calma da verdadeira natureza das coisas. Faça cerca de 15 a 30 minutos diários de meditação centrada no centro (como atenção plena ou meditação de bondade e compaixão) para relaxar os músculos, aliviar o estresse e, assim, remover a tensão do corpo. Ajoelhe-se, deite-se de costas ou sente-se com as pernas cruzadas enquanto medita. Há muitas maneiras diferentes de segurar as mãos enquanto medita, e cada uma delas tem efeitos diferentes no corpo. Alguns desses mudras são:
- Gyan
- budhi
- Shuni
- Prana
- Dhyana
- Surya
2. Faça exercícios de respiração. Os exercícios de respiração podem ajudar a acalmar uma mente ansiosa ou estressada e são especialmente úteis para liberar a tensão para que você possa dormir.
3. Evite situações estressantes. O estresse é uma das principais fontes de tensão. Situações estressantes devem ser evitadas o máximo possível para garantir que seu corpo esteja relaxado.
4. Exercite-se regularmente. O exercício regular é uma parte importante de se manter saudável e também ajuda a aliviar a tensão induzida pelo estresse. Tente fazer algum tipo de exercício todos os dias para prevenir e aliviar a tensão.
5. Coma bem. A má nutrição exacerba o estresse e a tensão. A alimentação saudável não é apenas boa para o seu bem-estar geral, mas também combate o estresse e a tensão.
6. Certifique-se de dormir o suficiente. Todos devem dormir para sua própria saúde e bem-estar, mas também ajudará seu corpo a relaxar e lidar com o estresse. Priorize dormir de 7 a 9 horas todas as noites para evitar estresse e tensão.
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