Durma confortavelmente durante uma noite quente

1. Pare de se exercitar algumas horas antes de dormir. Quando você se exercita, você aumenta a temperatura do corpo e seu corpo retém o calor. Se você se exercita algumas horas antes de ir para a cama, seu corpo tem tempo suficiente para esfriar.

• Também beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado. Você também pode colocar um copo de água ao lado de sua cama.

2. Tome um mornobanho ou um banho de banheira. Não tome banho muito frio. Isso pode ter o efeito oposto. A temperatura do seu corpo pode até subir para neutralizar a água fria. Em vez disso, tome um banho ligeiramente frio ou morno.

3. Encontre um lugar fresco e escuro para dormir em um andar inferior ou no porão. O calor aumenta, então encontre um lugar que seja baixo no chão ou na parte mais baixa de sua casa, como o chão do seu quarto, o andar principal ou o porão.

4. Substitua roupas de cama grossas por roupas de cama mais finas. Remova protetores de colchão grossos, lençóis com elástico, cobertores e edredons da sua cama. Estes retêm o calor. Em vez disso, faça sua cama com roupas de cama mais finas, como lençóis finos e cobertores leves de algodão.

5. Coloque sua roupa de cama no freezer. Coloque sua fronha, lençóis e cobertores no freezer meia hora antes de dormir. Quando você fizer sua cama novamente, a roupa de cama deve ficar fria por 30 a 40 minutos, tempo suficiente para você adormecer.

6. Abra suas janelas. Abra as janelas do seu quarto uma hora antes de dormir para melhorar a circulação do ar e resfriar o ambiente. No entanto, antes de adormecer, volte a fechar as janelas para evitar que o quarto volte a aquecer à noite devido ao ar quente.

7. Durma com roupas de algodão. Enquanto você tende a se despir e dormir nu para se refrescar, isso pode realmente fazer você se sentir mais quente. Desta forma, nenhuma umidade pode evaporar entre seu corpo e a superfície em que você dorme. Portanto, escolha roupas de algodão para dormir e evite sintéticos como nylon e seda. Estes não respiram e podem deixá-lo ainda mais quente.

8. Limpe o rosto, as mãos e os pés com um pano úmido. Coloque um pano úmido ou toalha ao lado da cama para molhar o rosto ou os braços à noite. No entanto, não vá dormir com o rosto molhado ou os braços molhados. Depois de limpar o corpo com a toalhinha, seque-se com uma toalha seca antes de dormir.

9. Passe os pulsos ou a parte interna dos braços sob uma torneira fria por 30 segundos. Estes são os locais onde o sangue flui mais próximo da superfície da pele. Então, se você mantiver esses lugares sob uma torneira fria por um minuto, seu sangue esfriará, o que esfria todo o seu corpo.

1. Promova o fluxo de ar com um ventilador. Mantenha a porta do quarto aberta e coloque o ventilador em um canto do quarto de frente para a cama.

• Não aponte o ventilador para seu rosto, costas ou um lugar muito próximo ao seu corpo. Apontar o ventilador para o rosto pode deixar os músculos do pescoço rígidos. Também pode causar alergias e doenças.

2. Faça uma toalha de gelo. Se você não tiver ar condicionado, pode pendurar uma bolsa de gelo, uma toalha de gelo ou uma compressa fria na frente do ventilador para se refrescar.

3. Vire o travesseiro para que o lado frio fique para cima. Se o calor o acordar à noite, vire o travesseiro para o outro lado. O outro lado será mais frio do que o lado em que você dormiu porque não absorveu o calor do seu corpo à noite.

4. Coloque uma bolsa de gelo no pescoço ou na testa. Você pode comprar sacos de gelo na maioria dos supermercados. Coloque uma bolsa de gelo sob o pescoço, na testa ou sob os braços perto das axilas. Arrefecer estes pontos ajuda a arrefecer o resto do seu corpo também.

5. Hidrate seu rosto e pescoço com um atomizador. Se o calor te acordar no meio da noite, pegue um vaporizador e encha-o com água fria. Borrife água no rosto e pescoço para esfriar.