Como Usar uma Tabela de Inversão para Dor nas Costas: 15 Passos (com Imagens)

Contente

Degraus
- Método 1 de 2: Operando a tabela de inversão
- Método 2 de 2: Exercício de inversão de dor nas costas
Pontas
Avisos
Necessidades

A terapia de inversão é usada para aliviar a dor nas costas causada por discos degenerativos da coluna vertebral ou hérnia de disco, estenose espinhal ou outras condições da coluna vertebral. Essas condições causam pressão da gravidade nas raízes nervosas, levando a dores nas costas, nádegas, pernas e pés. Durante a terapia de inversão, você vira o corpo de cabeça para baixo para aumentar o espaço entre as vértebras e as raízes nervosas e reduzir a pressão sobre elas. Estudos mostraram que isso pode aliviar a dor nas costas a curto prazo, especialmente quando usado em novas lesões nas costas. Uma mesa de inversão permite que você incline seu corpo de cabeça para baixo em um ângulo suave e trabalhe até uma posição cada vez mais extrema.

Degraus

Método 1 de 2: Operando a tabela de inversão

Imagem intitulada Use uma tabela de inversão para dor nas costas Passo 1

1. Monte a mesa de inversão em uma superfície plana. Certifique-se de que todas as dobradiças, correias e pivôs estejam conectados corretamente. Faça isso toda vez que usar a mesa para evitar um acidente grave.

Leia atentamente o manual de instruções da mesa de inversão antes de usá-la. A mesa suporta o seu peso corporal, por isso é importante que todas as etapas sejam executadas corretamente. Certifique-se de ter um amigo com você quando usar a tabela de inversão pela primeira vez, caso haja algum problema.

Imagem intitulada Use uma tabela de inversão para dor nas costas Passo 2

2. Use sapatos esportivos ao usar uma mesa de inversão. Eles oferecem suporte extra firme quando a mesa se encaixa no lugar. Nunca use a mesa de inversão com os pés descalços.

Imagem intitulada Use uma tabela de inversão para dor nas costas Passo 3

3. Fique em posição, de costas para a mesa. Coloque seus pés nos degraus um por um. Incline-se para a frente com as costas retas para puxar a alavanca para cima e travar os pés.

Imagem intitulada Use uma tabela de inversão para dor nas costas Passo 4

4. Coloque as faixas sobre seu corpo. As tabelas de inversão diferem na maneira como mantêm seu corpo no lugar. Eles podem ter uma barra de tornozelo, cinto corporal ou outro dispositivo, portanto, certifique-se de que todos os recursos de segurança estejam no lugar antes de fazer a inversão.

Imagem intitulada Use uma tabela de inversão para dor nas costas Passo 5

5. Pegue as alças em ambos os lados da mesa. Você empurra essas tiras para virar seu corpo.

Imagem intitulada Use uma tabela de inversão para dor nas costas Passo 6

6. Retorne à posição horizontal por um a dois minutos quando começar a subir de sua inversão. Isso permitirá que o fluxo sanguíneo se adapte. Retorne lentamente à posição inicial antes de desengatar e sair.

Método 2 de 2: Exercício de inversão de dor nas costas

Imagem intitulada Use uma tabela de inversão para dor nas costas Passo 7

1. Use uma tabela de inversão como parte de um programa de tratamento recomendado pelo seu médico. A terapia de inversão raramente é usada para tratar a dor crônica, por isso só é útil para alívio leve. Medicamentos anti-inflamatórios, fisioterapia, exercícios, injeções epidurais e até cirurgia também podem ser usados para tratar sua condição.

Imagem intitulada Use uma tabela de inversão para dor nas costas Passo 9

2. Use movimentos suaves ao usar uma mesa de inversão. Isso irá salvá-lo de mais lesões ou dor.

Imagem intitulada Use uma tabela de inversão para dor nas costas Passo 10

3. Tranque-se na tabela de inversão. Empurre as alças para trás até ficar na horizontal. Deite-se lá por um a dois minutos para permitir que seu fluxo sanguíneo mude antes de continuar.

Imagem intitulada Use uma tabela de inversão para dor nas costas Passo 11

4. Empurre mais para trás em um ângulo de 45 graus. Respire fundo e fique lá por um a dois minutos.

Imagem intitulada Use uma tabela de inversão para dor nas costas Passo 12

5. Levante as mãos acima da cabeça para criar um ambiente melhor para a tração da coluna. Você tem que se certificar de que está estável na mesa antes de fazer isso.

Imagem intitulada Use uma tabela de inversão para dor nas costas Passo 13

6. Continue fazendo isso por cinco minutos ou mais em um ângulo de 25 graus por uma semana. Experimente duas vezes por dia para acostumar seu corpo mais rápido.

Imagem intitulada Use uma tabela de inversão para dor nas costas Passo 14

7. Aumente o ângulo em 10 a 20 graus por semana, até se sentir confortável com um ângulo entre 60 e 90 graus por um a cinco minutos.

Imagem intitulada Use uma tabela de inversão para dor nas costas Passo 15

8. Use a mesa de inversão três ou mais vezes ao dia, ou sempre que sentir dor nas costas intensa. As tabelas de inversão fornecem apenas alívio temporário, portanto, você pode precisar fazer isso com mais frequência para se beneficiar.

Você não precisa fazer uma inversão completa de 90 graus. Muitas pessoas não fazem mais do que uma inversão de 60 graus, e outras usam um ângulo de 30 graus porque é mais confortável e ainda beneficia você.

Imagem intitulada Use uma tabela de inversão para dor nas costas Passo 16

9. Mantenha um diário de seus níveis de dor para que você possa adaptar sua rotina ao que funciona bem. Escolha o ângulo, o tempo e o número de repetições por dia que funcionam melhor para sua condição.

Pontas

Outras formas de terapia de inversão incluem botas de gravidade e inversões de ioga. As botas de gravidade geralmente são penduradas em uma haste em uma moldura de porta. As inversões de ioga podem ser feitas sem equipamento, contra uma parede ou de forma independente. Além disso, com esses métodos, você deve aumentar gradualmente sua posição e tempo.
Confira os exercícios suaves no livro: `Treat your back` de Robin McKenzie.

Avisos

Não use uma tabela de inversão se estiver grávida.
Não tente terapia de inversão se tiver glaucoma, doença cardíaca ou pressão alta. Inverter seu corpo aumenta a pressão arterial em sua cabeça, coração e olhos.
Se você tiver fraturas recentes ou não cicatrizadas, aparelhos ortopédicos implantados cirurgicamente ou osteoporose grave, converse com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de terapia de inversão.