Durma confortavelmente em noites frias

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Degraus
- Parte 1 de 2: Preparando-se para ir para a cama
- Parte 2 de 2: Mantendo-se aquecido durante a noite
Avisos

Seu corpo prefere estar frio do que quente para dormir. Uma queda na temperatura do corpo devido a um ambiente de sono frio pode desencadear o `vamos para o ninho` em seu corpo e ajudá-lo a adormecer imediatamente. Mas às vezes seu lugar de dormir é muito frio devido a uma noite fria lá fora e você tem dificuldade em encontrar o equilíbrio certo entre muito quente e muito frio. Com alguns pequenos ajustes na sua rotina de dormir e onde você dorme, você deve estar quente o suficiente para adormecer, apesar do clima frio lá fora.

Degraus

Parte 1 de 2: Preparando-se para ir para a cama

Imagem intitulada Durma confortavelmente em uma noite fria Passo 1

1. Faça alguns exercícios leves antes de ir para a cama. Isso vai aquecer a temperatura do seu corpo enquanto você se prepara para dormir. Faça um alongamento simples com uma respiração profunda para se aquecer.

Fique em pé com as pernas afastadas na distância do quadril. Respire fundo e levante os braços. Role os ombros para trás e dobre o cóccix em direção ao chão.
Ao expirar, abaixe os braços para que fiquem pendurados ao lado do corpo.
Ao inspirar, levante os braços de volta. Estique o máximo possível em direção ao teto.
Abaixe os braços ao expirar. Continue a levantar e abaixar os braços e inspire profundamente a cada movimento por 10 a 12 respirações.

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2. Beba chá de ervas ou água morna. Uma bebida quente aumenta a temperatura do corpo e dá uma sensação de calor. Escolha chá de ervas sem cafeína para que não o acorde à noite. Você também pode beber uma caneca de água quente com limão e mel para mantê-lo aquecido.

Não beba chocolate quente, pois a cafeína e o açúcar na mistura em pó provavelmente o manterão acordado à noite.

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3. Tome um banho ou banho morno. A imersão no vapor de um banho quente pode aquecer seu corpo e manter sua temperatura corporal na hora de dormir.

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4. Use roupas de dormir quentes em camadas. Coloque camadas de roupa para reter o calor do corpo enquanto dorme. Calças compridas de lã, camisa de flanela ou pijama, camisetas de manga comprida e suéteres são peças que você pode colocar em camadas para se aquecer. Ao colocar em camadas, ao contrário de um pijama grande e fofo de uma peça, você pode tirar as roupas a noite toda enquanto seu corpo se aquece.

Dormir a uma temperatura ligeiramente fria leva a um sono mais profundo e mais longo. Você deve ter cuidado para não aquecer muito seu corpo, pois isso pode levar a um sono agitado ou desconforto durante o sono. As camadas permitem que você ajuste o calor do corpo à medida que se aquece.

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5. Mantenha vários cobertores e edredons por perto. Crie uma atmosfera calorosa em sua cama com camadas de cobertores e edredons ao pé de sua cama ou em uma cadeira ao lado de sua cama. Se você sentir frio à noite, pode facilmente pegar um cobertor ou uma camada extra.

Coloque um cobertor sobre os pés antes de ir para a cama para mantê-los aquecidos. Seus pés são muitas vezes uma das primeiras partes do seu corpo a esfriar.

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6. Invista em um cobertor elétrico ou em um colchão aquecido. Se você optar por um cobertor elétrico, que usa eletricidade para aquecer, desconecte-o antes de dormir ou enquanto cochila. É um risco de incêndio se o plugue for deixado conectado durante a noite. Certifique-se também de não colocar os cabos de controle do cobertor entre o colchão e a caixa de molas. O cabo pode ser danificado por fricção ou o calor da eletricidade pode ficar preso no cabo e criar um risco de incêndio.

Se você decidir comprar um colchão aquecido que permaneça aquecido por eletricidade, não use um cobertor elétrico. Isso pode levar ao superaquecimento e é um risco de incêndio.

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7. Ajuste a temperatura no termostato. Se a sua casa ou condomínio tiver um termostato, verifique se a temperatura do quarto não está muito baixa, pois isso deixará o ambiente frio. A temperatura ambiente recomendada é de cerca de 18°C.

Se você estiver dormindo com um parceiro, talvez ambos precisem concordar com uma temperatura ambiente ideal antes de ir para a cama. Tente subir alguns graus acima ou abaixo de 18 graus para determinar seu nível de conforto e o nível de conforto de seu parceiro de sono. O controle de temperatura pode ser uma ciência subjetiva, especialmente quando se trata de dormir. Brinque com o termostato para encontrar a temperatura mais confortável para vocês dois.

Parte 2 de 2: Mantendo-se aquecido durante a noite

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1. Use uma bolsa de água quente. Procure uma bolsa de água quente em uma farmácia. A maioria das garrafas de água quente são feitas com um líquido que pode ser aquecido no micro-ondas. Você também pode usar uma garrafa de água quente mais tradicional que requer água fervida. Basta levar um pouco de água para ferver no fogão e despejar na garrafa de água quente.

Coloque a garrafa de água quente aos seus pés sob os lençóis ou cobertores. Deve ficar quente a noite toda e aquecer os dedos dos pés e o corpo. Pela manhã vai esfriar a uma temperatura morna.

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2. Coloque meias de lã. A lã é um ótimo material para isolar e reter o calor. Seus pés costumam ser a primeira parte do corpo a ficar frio e a má circulação pode dificultar o aquecimento com apenas um cobertor.

Compre vários pares de meias de lã alta e mantenha-os ao lado de sua cama. Você pode pegá-los à noite, caso não consiga se aquecer.

Você também pode querer investir em chinelos para manter os pés aquecidos o dia todo. Opte por chinelos grossos com sola de borracha para manter os pés bonitos e quentes e dar-lhe um aperto enquanto anda pela casa.

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3. Usar o calor do corpo. Uma boa maneira de se manter aquecido à noite é se aproximar do seu parceiro de dormir e colher os benefícios do calor natural do corpo. Se você tem um animal de estimação, considere colocá-lo para dormir em sua cama, mesmo que apenas para mantê-lo aquecido durante a noite.

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4. Bloqueie qualquer corrente de ar na sala. As correntes de ar podem ser as lacunas entre portas, vidraças e às vezes até ardósias no chão, que deixam o ar frio entrar no seu quarto. Se você continuar acordando com ar frio no quarto, verifique se há correntes de ar na porta, nas vidraças ou nos cantos do quarto. Bloqueie esta viagem com um cobertor enrolado ou travesseiro longo. Isso ajudará a evitar que o ar frio circule em seu quarto enquanto você dorme.

Você também pode pendurar cobertores longos sobre a porta e as janelas para evitar que o ar frio do lado de fora entre no seu quarto através de pequenas rachaduras.

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5. Camada de lençóis e cobertores. Se a sala fria faz você tremer à noite, coloque os cobertores sobre os lençóis, alternando uma camada fina com uma camada grossa para criar mais calor. Edredons de plumas, como cobertores de lã, são ótimos para reter o calor e mantê-lo aquecido.

Sacos de dormir feitos para camping também o manterão aquecido a noite toda. Compre-os em brechós ou lojas de camping.

Avisos

NUNCA use o forno para aquecer a sua casa! Isso é perigoso por causa do monóxido de carbono que é liberado de um fogão a gás e também é um risco de incêndio.