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Você pode dizer algo como, "Vamos Jane se acalme. torná-lo aconchegante. Puxe as cobertas sobre você e feche os olhos. Você sabe que é apenas o vento que sopra lá fora, e você sabe que sempre te assusta." 
Quando você for dormir, preste atenção na sua cama. Basta tocar em todos os tecidos. Empurre seus travesseiros e dê tapinhas em seus cobertores. Ancore-se no momento, estando atento a todas as informações sensoriais que recebe. Faça sua cama de manhã. 
Dormir com um animal de estimação por perto pode fazer você se sentir seguro. Alguns cães e gatos gostam de deitar na cama com você. Ter um animal de estimação já pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Durma com um bicho de pelúcia, cobertor favorito ou objeto que lembre alguém que você ama. Use pijamas macios com os quais você se sinta confortável. Decore seu quarto com coisas que você gosta de ver e remova qualquer coisa que tenha o potencial de aterrorizá-lo à noite. 
Pule a soneca. Bebês e crianças pequenas precisam de aproximadamente 3 horas para tirar sonecas durante o dia, mas as sonecas interferem no sono de adultos, adolescentes e crianças mais velhas. Vá ao banheiro antes de dormir. Uma bexiga cheia demais pode causar pesadelos. Evite comer ou beber álcool ou cafeína antes de dormir. Essas substâncias podem atrapalhar seu sono e também podem causar pesadelos. 
Peça um abraço antes de dormir. 
Quando você pensar em coisas realmente assustadoras, como as pessoas que você ama morrendo, diga: "Eu me preocupo quando está escuro, mas isso não significa que o escuro é perigoso." 
Fique na cama se estiver com medo. Se precisar de ajuda, chame. Ao ficar na cama, você aprende que sua cama é segura. 
Se você acordar de um pesadelo, pode se sentir calmo novamente e voltar a dormir. Diga a seus pais na manhã seguinte.
Sentindo-se menos assustado à noite
Contente
Quando você está cansado, é mais difícil reconhecer e rejeitar medos ilógicos. Os medos que você normalmente pode controlar então rastejam em sua cabeça, às vezes em novas formas. Talvez você tenha medo de coisas que você sabe que não são reais, ou algo que você sabe que é altamente improvável, como um ladrão. Você também pode achar o escuro, ou a sensação de estar sozinho, especialmente aterrorizante. Ao nomear seus medos, tranquilizar-se e ter uma boa noite de sono, você terá menos medo à noite.
Degraus
Método 1 de 4: Enfrentando seus medos
1. Descubra quais estressores desempenham um papel durante o dia. Estresse durante o dia pode levar à ansiedade e pânico à noite. Crianças e adultos são mais propensos a sentir ansiedade à noite se estiverem tensos com algo em sua vida real. Monitore seu humor durante o dia e anote os momentos em que você experimenta muito estresse e o local e a hora em que ocorrem. Que pensamentos colocaram isso em movimento??
- Você está especialmente tenso no trabalho?? Na escola? Em situações sociais?
- Pessoas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático são especialmente propensas a experimentar terrores noturnos, pesadelos e distúrbios do sono. Se você passou por uma experiência traumática, como violência, abuso ou perigo, solicite um encaminhamento a um terapeuta que tenha trabalhado com pessoas que sofrem de TEPT.
2. Nomeie seus medos. Quando você está com medo à noite, dê um nome a esse sentimento. Diga isso em voz alta se não te deixar muito desconfortável. Dizer, "Estou com medo," ou, "estou ansioso," ou, "Eu tenho um pensamento aterrorizante." Em seguida, indique o que o ativa. Diga por exemplo,"A sombra que a árvore deixa cair na minha parede à noite me apavora," ou dizer, "Eu me sinto vulnerável à noite porque então me sinto sozinho e me preocupo porque não há ninguém para me proteger."
3. Chame-se pelo nome. Falar consigo mesmo pode ajudá-lo a se acalmar e recuperar o controle de suas emoções. Usando seu primeiro nome em vez de "eu" ou "Eu" pode amplificar dramaticamente esse efeito. Dê a si mesmo comandos simples e amorosos, usando seu primeiro nome.
4. Mantenha um diário. Anotar seus medos pode ajudá-lo a superá-los. Você pode escrever seus medos em um "diário de cuidados," ou mantenha um diário regular onde você escreve sobre todos os tipos de coisas, incluindo seus medos. Você pode escrever em seu diário antes de dormir e registrar as coisas que o preocupam.
5. Discuta isso com um amigo ou membro da família. Não há necessidade de sofrer sozinho. Um ente querido pode ajudá-lo em uma conversa, para limpar sua mente. Dizer coisas em voz alta pode ser muito terapêutico. Você pode até obter conselhos úteis de pessoas.
6. Fale com um terapeuta. Terrores noturnos são ansiedade, e a ansiedade se torna mais difícil de tratar se não for prestada atenção. Converse com seu médico sobre seus medos e peça para ser encaminhado a um terapeuta. Converse com seu médico ou terapeuta sobre seus terrores noturnos e peça ajuda com o gerenciamento do estresse.
Método 2 de 4: Construindo com uma sensação de segurança
1. Medite ou ore. Reserve algum tempo, seja na cama ou ao lado dela, para colocar suas preocupações nas mãos do universo. Quando você orar, fale um pouco sobre seus medos. Ao meditar, tente não pensar em nada ou repita um mantra, como, "Eu tenho medos, mas eles não me afetam," ou "Eu me sinto seguro, estou em casa." Sente-se confortavelmente e leve o seu tempo.
2. Respire fundo. Isso pode ajudá-lo a relaxar. Ao respirar, concentre-se na sensação da respiração fluindo para dentro e para fora de seus pulmões. Sinta quais partes do seu corpo sobem e descem novamente. Preste atenção à sua respiração e lembre-se de fazer isso quando começar a se preocupar com outras coisas.
3. Trate sua cama como um lugar seguro. Em vez de ficar com medo e fugir de sua cama à noite, trate sua cama como um oásis. Dedique sua cama para relaxar e dormir. Se você fizer qualquer coisa em sua cama além de dormir, certifique-se de que é extremamente calmante. Se você assiste a filmes na cama, certifique-se de que eles sejam apenas reconfortantes. Salve dramas e filmes de ação para o sofá.
4. Deixe uma luz noturna acesa, mas certifique-se de que não seja muito brilhante. Se você tem medo do escuro, pode precisar adormecer com alguma luz acesa. A luz atrapalha seu sono, então escolha uma luz noturna que possa se desligar automaticamente. Se você tem medo de acordar na escuridão total, opte por uma luz noturna particularmente fraca ou mantenha a luz acesa no corredor, em vez de no seu quarto.
5. Sinta-se a vontade. Sentir-se sozinho à noite pode ser um dos seus gatilhos mais fortes. Um remédio para isso é procurar maneiras de abrir seu quarto para outras pessoas. Se você mora com outras pessoas, mantenha a porta do quarto aberta à noite. Se você mora sozinho, pendure fotos de seus entes queridos e ligue para alguém à noite. Se você tem alguém com quem realmente pode contar, como um pai, irmão ou melhor amigo, peça que liguem para você no mesmo horário todas as noites.
Método 3 de 4: Adormeça e durma até o fim
1. Manter um ritmo constante de dia e noite. Indo para a cama da mesma maneira toda vez que você treina seu corpo para dormir e também para relaxar. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todas as manhãs. Escove os dentes, vá ao banheiro e faça o que for preciso para se arrumar, na mesma ordem todas as noites.
2. Proteja-se dos pesadelos. Você pode ter medo do escuro porque sofre de pesadelos, o que pode tornar qualquer coisa relacionada ao escuro e ao sono assustador. Para se proteger dos pesadelos, você terá que dormir muito e profundamente. Os adultos devem dormir cerca de 7-8 horas por noite. Crianças e adolescentes são mais propensos a precisar de 9 a 11 horas de sono.
3. Tome um banho morno uma ou duas horas antes de ir para a cama. Isso vai aquecer seu corpo e, portanto, dar-lhe uma sensação reconfortante. Você vai esfriar gradualmente quando sair do banho. Diminuir a temperatura do corpo ajudará você a adormecer. fique calmo. Não empilhe mais cobertores em sua cama do que o necessário. Você pode ter problemas para adormecer porque está com muito calor.
4. Fique ativo. O exercício ajuda você a adormecer e também reduz o estresse. Ambos irão ajudá-lo a evitar ficar ansioso à noite. Faça uma caminhada ou passeio de bicicleta durante o dia. Não se exercite logo antes de ir para a cama, pois isso o deixará mais energizado e dificultará o sono.
Método 4 de 4: Ter menos medo quando criança
1. Vá para a cama na mesma hora todas as noites. Durma 9-11 horas todas as noites. Se você dormir o suficiente e for para a cama em horários regulares, será mais fácil adormecer.
2. Peça para ser colocado na cama. Ninguém é velho demais para ser escondido. Ir para a cama sozinho pode fazer você se sentir sozinho, e ficar sozinho pode deixá-lo ansioso. Peça ao seu pai, mãe ou seu responsável para sentar com você por um momento e desejar-lhe boa noite. Peça-lhes para ler para você, cantar com você ou apenas conversar.
3. Faça as mesmas coisas todas as noites. Ter uma rotina de dormir ajuda seu corpo a relaxar. Tente na mesma ordem todas as noites para se preparar para ir para a cama e fazer algo que você goste. Escove os dentes, tome banho e leia um capítulo de um livro antes de adormecer.
4. Não assista filmes de terror. Filmes assustadores, jogos violentos e histórias assustadoras podem assustá-lo à noite. É para isso que servem! Se você está com medo à noite, deixe essas coisas assustadoras de fora. Nunca assista a um filme de terror ou a um jogo violento à noite.
5. Imagine uma cena relaxante. Quando for dormir, feche os olhos e imagine um lugar lindo. Este pode ser o seu lugar favorito, como uma casa na árvore ou a praia. Pode ser um lugar imaginário, como um castelo ou uma floresta mágica. Imagine o máximo de detalhes que puder.
6. Lembre-se de que os pesadelos não são reais. Se você começar a ficar com medo, lembre-se de que eles são medos. Diga a si mesmo: "Isso não é um fantasma, esse é o meu medo." Dizer: "Estou com medo, mas nada pode acontecer comigo." Diga a si mesmo que você está pensando em seu belo lugar em vez disso.
7. Certifique-se de que sua cama é aconchegante. Sua cama deve ser aconchegante, com lençóis macios e limpos e cobertores quentes. Mantenha seu bicho de pelúcia ou cobertor favorito na cama com você para tranquilizá-lo. Você pode acender uma luz noturna no corredor ou no seu quarto, se desejar. Peça uma luz noturna especial que se apague depois de um tempo para não atrapalhar seu sono.
8. Fale sobre isso. Você não precisa se envergonhar porque tem medo do escuro. Todo mundo tem medo às vezes. Até os adultos precisam de tranquilidade para adormecer. Você pode contar à sua família e amigos quando estiver com medo. Quando você acorda de um pesadelo, você pode pedir um abraço antes de voltar a dormir.
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