Instruções gratuitas passo a passo 
Se você se concentrar em outra coisa além da situação estressante, seu corpo pode parar de produzir adrenalina. Se necessário, conte até vinte e repita este procedimento quantas vezes forem necessárias. 
Tensione todos os músculos do corpo por cinco segundos, começando pelos pés. Então solte os músculos e relaxe. Tensione os músculos da panturrilha por cinco segundos após 10 segundos, depois relaxe-os. Em seguida, repita isso com todos os músculos até chegar à cabeça. Continue com os músculos das pernas. Faça o mesmo com cada grupo muscular, subindo lentamente em direção à cabeça. 
O enquadramento é uma técnica que permite enfrentar situações específicas escrevendo um cenário positivo para si mesmo. Suponha que você esteja lidando com um cliente irritado no trabalho. Imagine que o melhor resultado possível é que o cliente ficou mais feliz porque você resolveu o problema. Isso pode ajudá-lo a enfrentar a situação da maneira mais positiva possível, para que você possa evitar um ataque de pânico. Outra maneira de usar a visualização de um resultado positivo é imaginar uma cena muito pacífica, como um campo de flores, e se colocar nessa cena. Você pode praticar com meditação mindfulness. Aqui você aprende a reconhecer o que pensa e como se sente naquele momento, sem julgar. 
Alguns estudos mostraram que a positividade contribui claramente para a felicidade. Por exemplo, se você cair e machucar o cotovelo, não se concentre na abrasão ou no rasgo da roupa. Rir de sua própria falta de jeito ou qualquer coisa engraçada sobre a situação. 
Mesmo apenas 10 minutos de exercício irão ajudá-lo a relaxar e recuperar seu foco. Uma caminhada de 10 minutos irá relaxá-lo e dar-lhe a chance de pensar sobre as coisas positivas em sua vida. O exercício estimula a produção de endorfinas e serotonina, substâncias químicas que melhoram o humor, ajudam a dormir melhor e reduzem ou aliviam as descargas de adrenalina. Qualquer tipo de exercício é bom. Pense em caminhar, nadar, remar ou correr. Recomenda-se exercitar-se por 30 minutos cinco dias por semana. 
Faça uma forma de ioga que seja suave em seu corpo. Com isso você alonga seus músculos tensos e pode relaxar melhor. Yoga restaurador e Yin são dois bons métodos se você sofre de adrenalina. Se você não tiver tempo para fazer uma sessão de ioga completa, faça o cão de cabeça para baixo e fique nessa postura por 10 inalações e exalações. Esta é uma postura básica importante no yoga que não apenas relaxa e acalma, mas também alonga os músculos tensos. Antes de iniciar uma nova rotina de ioga, verifique com seu médico se você está saudável o suficiente para praticá-la. 
Alimentos como aspargos contêm nutrientes que são bons para o humor e podem reduzir o estresse. Alimentos que contêm muita vitamina B também podem minimizar o estresse e a ansiedade. Abacates e bananas são boas escolhas na hora de procurar alimentos ricos em vitamina B. Um copo de leite morno pode ajudar com insônia e ansiedade, reduzindo a adrenalina. 
A maioria dos adultos pode tolerar até 400mg de cafeína por dia. Isso significa quatro xícaras de café, duas latas de Coca-Cola ou duas bebidas energéticas. Se você costuma sentir adrenalina, beba menos cafeína. Não beba mais de uma bebida alcoólica por dia. Exemplos de bebida são 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 45 ml de destilados. 
Ler um livro, assistir a um filme, tomar banho, passear com o cachorro ou conversar com você ou seu parceiro pode ajudar a limpar a cabeça do estresse do dia. Faça algo que você goste durante o intervalo. Uma curta caminhada é uma excelente maneira de organizar sua pausa. Você se afasta da sua tarefa por um tempo, estimula a circulação sanguínea, fornece mais oxigênio ao cérebro, pode esvaziar seus pensamentos e isso te relaxa. Também é importante reservar um tempo para pensar ou se preocupar. Dê a si mesmo algum tempo todos os dias para lidar com problemas ou para não fazer nada. Esses tipos de pausas nas quais você pode se recarregar são tão importantes quanto as pequenas pausas entre suas tarefas. Tão importante quanto as pausas são tirar férias pelo menos uma vez por ano, o que permite relaxar e fugir da vida cotidiana. Pesquisas mostram que a massagem pode aliviar a tensão nos músculos. Há todos os tipos de massagem. Escolha o que você mais gosta. A cada massagem, seu corpo produz oxitocina, permitindo que você relaxe e libere o estresse. Você pode encontrar um bom massagista na internet ou pedir recomendações ao seu médico. Se você não pode receber uma massagem profissional, tente massagear-se. Ao massagear seus próprios ombros, rosto ou até mesmo lóbulos das orelhas, você já pode reduzir muito o estresse. 
Tenha uma boa rotina de sono, o que significa que você se levanta e vai para a cama todos os dias no mesmo horário, que prepara seu quarto para uma boa noite de sono e que não recebe muitos estímulos na hora de dormir. Estresse, medos e ataques de pânico podem ser causados pela privação do sono. Tirar uma soneca curta de 20 a 30 minutos durante o dia também pode fazer você se sentir melhor. 
Se não houver nenhum grupo de apoio perto de você, considere confiar em um amigo próximo ou membro da família sobre o que você está passando. Você pode notar que o estresse e a ansiedade diminuem só de falar sobre isso. Alguém de fora muitas vezes vê uma solução lógica com mais facilidade para lidar com a situação do que alguém que está no meio dela. 
Por exemplo, se você tem medo, seu médico pode prescrever benzodiazepínicos ou inibidores seletivos da recaptação da serotonina. Drogas alternativas para adrenalina incluem kava kava ou valeriana. Consulte o seu médico ou considere consultar um psiquiatra. Se não for tratada, descargas de adrenalina ou ataques de pânico podem reduzir seriamente a qualidade de sua vida.
Controlando a adrenalina
Contente
Uma descarga de adrenalina ocorre quando suas glândulas supra-renais bombeiam uma enorme quantidade de adrenalina em seu corpo em resposta a muito estresse ou ansiedade. Você pode experimentar uma variedade de sintomas semelhantes a um ataque de pânico, como batimentos cardíacos acelerados ou batimentos cardíacos acelerados, respiração rápida ou tontura. Embora uma descarga de adrenalina possa ser irritante e assustadora, não é perigosa.Ao praticar técnicas de relaxamento ou mudar seu estilo de vida, você pode reduzir seu número e gravidade.
Degraus
Método 1 de 2: Praticando técnicas de relaxamento
1. Tente respirar fundo. A respiração profunda, também conhecida como Pranayama, pode aliviar naturalmente o estresse e permitir que você relaxe.Faça alguns exercícios para aprender a respirar profundamente para relaxar e recuperar a concentração e para reduzir outros sintomas de adrenalina.
- A respiração profunda permite que seu corpo distribua melhor o oxigênio, diminuindo a frequência cardíaca e retornando ao normal. Também pode ajudar a relaxar os músculos que ficaram tensos com a adrenalina.
- Inspire e expire pelo nariz de forma equilibrada. Por exemplo, você pode inspirar contando até quatro, depois prender a respiração contando até dois e, finalmente, expirar contando até quatro. O número de batidas pode variar dependendo de quão bem ele vai.
- Para respirar profundamente, sente-se ereto, com os ombros para trás, os pés apoiados no chão, sem cair. Coloque as mãos no estômago e certifique-se de que sua barriga se expande contra as mãos quando você inala. Ao expirar, contraia o abdômen e sopre o ar entre os lábios comprimidos. Sinta seu diafragma se mover para cima e para baixo enquanto você respira.
2. Conte até 10 -- ou 20. Se você se sentir tenso, ansioso ou sentir uma descarga de adrenalina, dê um passo para trás da situação em que está e conte até dez. Ao contar, você pode concentrar seus pensamentos em algo diferente da situação.
3. Pratique o relaxamento muscular progressivo. Se você estiver com estresse ou ansiedade que está lhe dando adrenalina, aprenda a acalmar seu corpo. Deite-se no chão ou sente-se e comece a tensionar e relaxar todos os músculos do seu corpo.Comece pelos pés:
4. Aprenda a pensar positivamente. A negatividade pode exacerbar o estresse, a tensão e os medos, aumentando a probabilidade de você ter uma descarga de adrenalina. Ao lidar com todas as situações de maneira mais positiva, você pode gerenciar melhor as descargas de adrenalina ou os ataques de pânico.
5. Veja o humor e a positividade em todas as situações. As situações mais difíceis também têm momentos positivos e engraçados. Embora eles possam não ser imediatamente óbvios para você, aprender a reconhecê-los e rir deles ajudará você a relaxar e evitar uma descarga de adrenalina.
Método 2 de 2: Mude seus hábitos de vida
1. Fatores de controle em sua vida que causam estresse. Muitas coisas estão além do seu controle, mas há certas coisas (ou seja, suas próprias ações e decisões) que você pode controlar. Se você aprender a lidar ou reduzir certas situações que causam estresse ou ansiedade, poderá reduzir ou aliviar as descargas de adrenalina.
- Faça uma lista de coisas que desencadeiam uma descarga de adrenalina. Leia a lista e veja o que você pode controlar ativamente.
- Talvez você muitas vezes tenha uma descarga de adrenalina em uma reunião. Em seguida, tome medidas para minimizar seu medo nessas situações, por exemplo, estando bem preparado, meditando cinco minutos antes do início ou sentando-se ao lado de pessoas positivas.
- Se um amigo está lhe causando estresse porque muitas vezes ele exagera, passe um pouco menos de tempo com esse amigo. Lembre-se: você não pode controlar o comportamento do seu amigo, mas pode controlar como reage a ele e quanto tempo passa com ele.
2. Exercite-se na maioria dos dias da semana. Há evidências de que as atividades aeróbicas e cardiovasculares têm um efeito positivo no seu humor e o acalmam. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
3. Experimente ioga relaxante. Ao fazer alguns exercícios suaves de ioga, você alongará seus músculos tensos e relaxará seu corpo. Mesmo se você ficar no cachorro de cabeça para baixo por dez respirações, ficará mais relaxado e gerenciará melhor os medos e a adrenalina.
4. Faça uma alimentação equilibrada e saudável. Uma dieta pobre pode esgotar seus níveis de energia e causar ansiedade e estresse, alimentando a adrenalina. Comer alimentos e lanches saudáveis não só ajuda a sua saúde geral, mas reduz o estresse, a ansiedade e a adrenalina.
5. Evite cafeína, álcool e drogas. Recomenda-se evitar todos os tipos de drogas recreativas e limitar o uso de álcool e cafeína. Essas substâncias podem amplificar os medos, tornando-o mais propenso a sofrer de adrenalina.
6. Faça pausas regulares para se refrescar e recuperar a concentração. Divida tarefas, tarefas ou situações irritantes em pedaços menores, para que você possa gastar um tempo gerenciável com eles. Fazer uma pausa pode refrescar e relaxar seu corpo e mente. Uma pausa também ajuda a controlar ou se livrar da adrenalina.
7. Faça uma massagem regularmente. Tensão, ansiedade e ataques de pânico podem ser difíceis para o seu corpo. Mime-se com uma boa massagem, com a qual pode controlar a adrenalina.Um massagista profissional sente e remove a tensão em seus músculos.
8. Certifique-se de dormir bem. Todo mundo precisa dormir para se manter física e mentalmente saudável e poder relaxar.Tente dormir de 7 a 9 horas por noite para poder recarregar e relaxar, o que ajudará a controlar sua adrenalina.
9. Junte-se a um grupo de apoio. Participar de um grupo de apoio com outras pessoas que também sofrem de ansiedade ou ataques de pânico pode ajudá-lo a obter apoio de pessoas que entendem o que você está passando. Ele também pode lhe dar dicas úteis sobre como lidar com sua adrenalina.
10. ver um médico. Se você perceber que as descargas de adrenalina estão controlando sua vida ou que são tão graves que os sintomas físicos são insuportáveis, consulte seu médico. Seu médico de família pode elaborar um plano de tratamento com, por exemplo, psicoterapia, medicação ou outros ajustes no estilo de vida.
Pontas
- Não tenha medo de pedir ajuda. Se você está passando por algo que está causando muito estresse, converse com alguém sobre isso.
Artigos sobre o tópico "Controlando a adrenalina"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
