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Estudos mostraram que as pessoas que tomam esses "crescer"-atitude são mais propensos a serem capazes de fazer as melhorias desejadas do que aqueles que vêem suas qualidades e habilidades como fixas e imutáveis. 
Para ser otimista, você pode dizer a si mesmo que terá sucesso e enviar sua mente repetidamente, mesmo nos momentos em que não acredita nela. Tente também lembrar-se daqueles momentos em que você dirigiu sua mente com sucesso como pretendido. Pense nesses sucessos e não em tentativas fracassadas de autodireção. 
Você faz isso criando uma ideia vívida de que o objeto tem as outras propriedades e que você desenvolve essa ideia ainda mais. 
Assuma a tarefa de mudar seu próprio futuro através de trabalho duro e perseverança. Por exemplo, se você passou por um momento difícil e acha que sua vida será difícil para sempre, você pode pensar em maneiras de melhorar sua vida e depois trabalhar para que isso aconteça. Continuando com o exemplo, talvez você queira relacionamentos mais significativos e um emprego melhor. Você pode pesquisar maneiras de obter essas coisas e, em seguida, definir metas nas áreas que deseja alcançar. 
Para evitar levar para o lado pessoal, você precisa pensar cuidadosa e logicamente sobre os eventos e personalizá-los. Pode ser útil fazer algumas perguntas a si mesmo. Por exemplo, você pode se perguntar: "O que eu poderia ter feito para evitar que minha filha caísse, já que não estava com ela na escola?" 
Para parar de tirar conclusões precipitadas, pense duas vezes antes de julgar. Pode ajudar a fazer perguntas a si mesmo sobre o pensamento. Por exemplo, você pode se perguntar se realmente sabe se o pensamento que tem está certo. Você também pode pedir a si mesmo para fornecer evidências de que o pensamento está correto. Usando o exemplo anterior, alguém que pensa que uma determinada pessoa não gosta dele pode pedir a si mesmo para se lembrar de certas conversas com essa pessoa das quais evidências podem ser obtidas para essa afirmação. 
Pare de falar mal, tornando-se mais positivo. Você também pode começar a se fazer perguntas usando lógica e razão. Por exemplo, alguém que foi reprovado em um exame e acha que sua vida está arruinada porque nunca mais encontrará um bom emprego pode se perguntar: "Conheço outra pessoa que falhou, mas encontrou um bom emprego e/ou ainda parece estar feliz? Se eu contratasse alguém, minha decisão seria inteiramente dependente da nota de alguém em uma determinada matéria??" 
Embora seja uma ideia intuitiva que sentir-se feliz faz você sorrir, a hipótese de feedback da expressão facial sugere que sorrir pode realmente fazer você se sentir feliz. 
Como você gasta tempo e dinheiro com os outros não é tão importante. O que importa é que você e as pessoas que você ajuda achem isso valioso. 
Outro exemplo é que se você continuar usando o botão soneca pela manhã, você coloca o despertador longe da sua cama, então você tem que sair da cama para desligá-lo. Outro exemplo é o caso em que você tem dificuldade com a abstinência sexual e deseja mudar seu comportamento. Você pode evitar as situações que podem levar ao sexo não indo a bares ou boates, e pode excluir os números de telefone das pessoas com quem às vezes associa dessa maneira. 
Tenha cuidado para não tornar a recompensa muito grande, caso contrário você perderá o controle de si mesmo e voltará à estaca zero. Por exemplo, se seu objetivo é perder peso e você conseguiu direcionar seu cérebro para se exercitar, mesmo quando não estava com vontade, não coma várias barras de chocolate seguidas; caso contrário, você perderá o progresso que fez. 
Para garantir a eficácia das punições, coloque a imposição da punição nas mãos de um familiar, amigo ou parceiro e diga ao outro para trazer essa punição nos momentos em que você falhar na tentativa de obter a direção desejada . de si mesmo para colocar em prática. Por exemplo, ela pode esconder sua sobremesa de você e, se você não atingir sua meta de autocontrole desejada, indicar que não recebe a sobremesa. 
Tente técnicas de relaxamento, como respiração abdominal profunda, onde você inspira profundamente e prende a respiração por alguns segundos, depois expira lentamente por alguns segundos. Você também pode tentar concentrar sua mente em uma única palavra reconfortante (como Calma ou Paz). Mexa-se, o que o ajudará a respirar fundo e relaxar os músculos tensos. Converse com amigos e familiares, pois o apoio social pode atuar como um amortecedor contra o estresse.
Controlando seus pensamentos
Contente
O cérebro consiste em muitas áreas diferentes, cada uma das quais pode influenciar seu comportamento. "vocês" você pode querer mudar a extensão em que uma certa parte do seu cérebro pode exercer influência. Por exemplo, a parte do seu cérebro preocupada em obter calorias e nutrientes suficientes pode levá-lo a comer alimentos ricos e gordurosos, mas outra parte do seu cérebro sabe que comer demais é ruim para você a longo prazo. Para dominar sua mente, é crucial ter autocontrole em relação ao comportamento que deseja mudar. Existem alguns truques que você pode usar para mudar sua mente e, finalmente, seu comportamento.
Degraus
Método 1 de 2: Comece a pensar de forma diferente
1. Evite se preocupar. Você pode se pegar pensando em coisas negativas, mesmo que não queira. Há uma série de truques que você pode usar para controlar seus pensamentos e parar de se preocupar:
- Pense no pior cenário. Embora isso possa parecer contraproducente e como se isso só levasse a mais preocupação, pensar no pior que poderia acontecer (e depois considerar se você será capaz de lidar com isso) pode levar a uma imagem de uma situação que você pode lidar, o que pode ajudar a reduzir suas preocupações.
- Agende um tempo para se preocupar. Ao reservar um tempo para pensar sobre seu problema, você pode ter certeza de que o ponto recebe a atenção que (talvez) precisa; isso pode ajudá-lo a não se fixar no problema, se você não quiser.
- Ir caminhar. Sair de casa pode distrair sua mente por um tempo, simplesmente porque o próprio exercício ou a aquisição de novas impressões (imagens, sons, cheiros) podem fazer com que sua mente vagueie para outras coisas menos perturbadoras.
2. Acredite em você e no fato de que você pode mudar. Se você não acredita que pode mudar, não tentará tanto quanto se acreditasse que o sucesso é possível. Portanto, certifique-se de usar pensamentos positivos para resolver seu problema. Tente ter em mente que você pode mudar sua maneira de pensar, que você pode melhorar.
3. Seja otimista sobre suas possibilidades. Você pode pensar que indicar com a maior precisão possível sua capacidade de se dirigir é a chave. No entanto, a pesquisa mostrou que ser excessivamente otimista sobre sua capacidade de direcionar seu comportamento pode ajudar a dar ainda mais controle sobre si mesmo.
4. Reavalie com o que você luta para dominá-lo. Tente olhar de uma maneira diferente para o que você está tentando controlar. Por exemplo, se você quiser parar de beber álcool, mas parte do seu cérebro realmente quer mais vinho, tente imaginar esse vinho como veneno. Ele viaja por todo o seu corpo, infectando suas células e órgãos. A pesquisa mostrou que, quando as pessoas transformam (revalorizam) mentalmente as coisas que desejam em coisas menos desejáveis, elas apóiam seus esforços para se controlar e evitar a coisa desejável.
5. Pare de generalizar. Generalizar envolve pegar uma única ocorrência de uma experiência negativa e projetá-la em outras experiências, ou sua previsão de como será o futuro. Por exemplo, alguém que generaliza pode dizer algo como, "Tive uma infância difícil, então minha vida será difícil para sempre." Para parar de generalizar, você pode fazer o seguinte:
6. Não faça isso pessoal. Esta é uma armadilha insidiosa onde você assume a responsabilidade por coisas além do seu controle. Por exemplo, se sua filha caiu na escola, você pode dizer algo como, "é minha culpa ela caiu" quando a realidade é que você não tinha nenhum controle sobre a situação.
7. Pare de tirar conclusões precipitadas. Esta é uma armadilha onde você tem certas crenças, sem nenhuma evidência para apoiar esses pensamentos. Por exemplo, alguém que tira conclusões precipitadas pode pensar que outra pessoa não gosta dele, sem que haja qualquer evidência para apoiar essa suposição.
8. Evite a maldição. Esta é uma armadilha de pensamento negativo onde alguém sopra algo completamente fora de proporção. Por exemplo, alguém que pensa em cenários apocalípticos pode dizer depois de reprovar em um exame: "Minha vida está arruinada, agora nunca mais vou encontrar um bom emprego."
Método 2 de 2: Incutir bons hábitos
1. Faça um plano para sua vida. Se você tem um caminho claro para o que quer fazer com sua vida, pode ser tentado a ceder às tentações que o prejudicarão a longo prazo. Anote as grandes coisas que você deseja alcançar na vida: Uma boa carreira? Ter sua própria família? Torne-se próspero financeiramente?
- Não há necessidade de detalhar cada passo para calcular suas metas neste exercício; apenas tenha em mente quais são seus objetivos gerais para que você permaneça no caminho certo na vida.
- Ao moldar seus objetivos pessoais, é importante não colocar a fasquia muito alta, ou você falhará, e isso é algo que não fará bem à sua motivação.
- É melhor definir algumas metas grandes (como aprender a programar), mas depois quebrar essas metas grandes e mais distantes em metas menores e mais alcançáveis (como ler um capítulo de um livro sobre programação a cada semana). Dessa forma, você pode ver um progresso tangível à medida que trabalha para alcançar as metas que estão um pouco mais distantes.
2. Sorria, mesmo que você não queira. Sentimentos negativos podem minar seu autocontrole e tornar mais difícil para sua mente controlar sua mente. Uma maneira de neutralizar sentimentos negativos é simplesmente sorrir.
3. Gastar tempo ou dinheiro com os outros. A pesquisa mostrou que gastar com os outros pode torná-lo mais feliz e aumentar seu bem-estar. A felicidade e o bem-estar podem melhorar sua autoimagem e reduzir os pensamentos negativos que dificultam o autocontrole.
4. Crie obstáculos para si mesmo. Uma maneira de controlar seus pensamentos é tornar mais difícil para sua mente conseguir o que quer. Esse esforço extra tornará uma parte de sua mente menos capaz de dominar e, assim, influenciar seu comportamento. Por exemplo, se você quiser controlar aquela parte do seu cérebro que quer assistir televisão, enquanto há outra parte que quer se sentar na frente da TV com menos frequência, você pode colocar o controle remoto em um local de difícil acesso.
5. Recompense seus sucessos de autocontrole. Quando você for capaz de assumir o controle de sua mente com sucesso, recompense-se para que seja mais provável que você continue a fazê-lo no futuro. Por exemplo, se você realmente não quer se exercitar, mas se forçou a se exercitar mesmo assim, recompense-se com um pedaço de chocolate ou seu programa de TV favorito.
6. Punir tentativas fracassadas de autocontrole. Assim como recompensar seus sucessos ajuda com seu autocontrole no futuro, punir a si mesmo por suas falhas de autocontrole também pode ajudá-lo a melhorar seu autocontrole. O fato é que a pesquisa mostrou que a ameaça de punição pode levar as pessoas a mostrarem mais autocontrole.
7. Reduza seu estresse. Corpo e mente estão intimamente ligados; a mente pode tornar o corpo tenso, e o estresse físico pode tornar a mente tensa.Quando as pessoas estão tensas, elas exercem autocontrole para lidar com esses estressores, o que, por sua vez, resulta em menos autocontrole. É por isso que é importante reduzir o estresse para preservar sua energia de autocontrole. Existem várias maneiras de reduzir o estresse e evidências de que elas funcionam (até certo ponto):
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