Instruções gratuitas passo a passo 
Certifique-se de limpar bem. Deslize de frente para trás, nunca de trás para frente. Isso é necessário porque as bactérias no cocô às vezes permanecem no ânus e, se você limpar de trás para a frente, elas podem entrar na vagina e causar inflamação. 
Use um limpador facial suave. Se você tem acne, pode usar um limpador facial com peróxido de benzoíla ou ácido salicílico, que pode fazer com que as espinhas desapareçam. Use um hidratante suave com pelo menos FPS 30 para proteger sua pele dos danos do sol e repor a umidade perdida durante a lavagem. 
Considere começar com um desodorante natural suave como Tom`s of Maine e se isso não fornecer a proteção que você deseja, experimente um antitranspirante. 
Às vezes, garotas pré-púberes sentem muita pressão para se vestir como suas melhores amigas ou até mesmo garotas mais velhas. Você deve usar o que te deixa feliz e confortável, e tentar não se preocupar com o que outras pessoas escolhem fazer. Amigos que pressionam você a se vestir ou ter uma determinada aparência não são bons amigos. Isso se chama pressão dos colegas, e você não precisa de amigos assim em sua vida. Verdadeiros amigos te amam do jeito que você é. 
Converse com seus pais antes de usar maquiagem. Muitos pais preferem que suas filhas esperem até certa idade para usar maquiagem, e alguns pais afirmam que meninas pré-púberes não podem usar maquiagem na escola. Se você tem permissão dos pais para usar maquiagem, comece com um pouco. Leva tempo para aprender a aplicar maquiagem corretamente. Comece com uma coisa, como brilho labial. Depois de algumas semanas, você pode adicionar um pouco de sombra da cor da pele com um pouco de glitter. Você não precisa cobrir todo o rosto e muita base e corretivo podem entupir os poros e causar erupções cutâneas. 
Um café da manhã saudável consiste em proteínas, grãos integrais e frutas. Experimente iogurte com muesli e frutas frescas ou cereais matinais integrais com leite. Não escolha pizza ou produtos particularmente gordurosos e pesados. 
Na sua idade, você provavelmente ainda está mudando, mas a maioria dos seus dentes são dentes permanentes de adultos. É importante cuidar desses dentes para evitar cáries e buracos. Use uma pasta de dentes com flúor e uma escova de dentes macia. Você tem que escovar os dentes por cerca de 3 minutos: certifique-se de levar todas as superfícies de cada dente com você. 
Ter uma atitude positiva e esperar que coisas boas aconteçam durante o dia realmente aumentará as chances de você ter um bom dia. 
Tente incluir todos os cinco grupos de alimentos: frutas, legumes, proteínas, grãos integrais e laticínios. Não se esqueça de beber água também! 
Lembre-se de que não ir ao banheiro com frequência pode causar infecções na bexiga. Você também pode sofrer um acidente se esperar muito tempo. Você deve planejar ir pelo menos uma vez durante o dia escolar, na hora do almoço, se possível. 
Meninas pré-púberes crescem e mudam e suas personalidades e interesses também mudam. Não é de surpreender que as meninas pré-adolescentes descubram que os amigos que tiveram desde a infância não combinam mais com elas. Em vez de discutir ou fofocar, encontre novos amigos que sejam mais adequados para você. 
Tente ficar ativo por pelo menos 60 minutos todos os dias. Você pode escolher qualquer atividade que se adapte à sua personalidade: nadar, dançar, andar de bicicleta, correr, até marcar no jardim conta! 
O Departamento de Agricultura dos EUA facilitou o planejamento de uma refeição saudável usando um prato. Metade do seu prato deve consistir em frutas e legumes e a outra metade em grãos e proteínas. Adicione um copo de leite ou um pouco de queijo ou iogurte. Evite refrigerantes e outras bebidas com açúcar. Água ou leite fornecem os nutrientes de que você precisa sem aditivos e açúcar prejudiciais. Cuidado também com o sal; a maioria das pessoas consome muito sal e isso pode ser perigoso para o seu coração. Embora você não deva se estressar com as calorias, lembre-se de que, se você comer muito ou pouco, não terá a quantidade certa de energia para fazer as coisas que ama. Considere ajudar seus pais a cozinhar. Você tem idade suficiente para aprender o básico de cozinhar e preparar refeições, e cozinhar é uma habilidade importante para a vida e boa para se relacionar com seus pais. Se sua família tem um livro de receitas, pergunte à sua mãe ou pai se você pode escolher alguns pratos e ajudar a prepará-los toda semana. 
Certifique-se de lavar o rosto, especialmente se você tiver pele oleosa, se estiver suando ou se tiver usado maquiagem. 
À medida que você se acostuma com sua rotina diária, pode descobrir que algumas coisas precisam ser planejadas de maneira diferente para se encaixar em sua agenda ou vida familiar. Isso é permitido! Faça o que funciona para você se manter saudável, limpo e feliz. 
O primeiro dia de um período geralmente é o mais pesado e é seguido por dias de sangramento mais leve. Você pode sangrar muito ou pouco ou apenas `mancha` ou ter pequenas gotículas de sangue, especialmente nos primeiros meses do seu período. Quanto ou quão pouco sangue sai é chamado de `sangramento menstrual`. A frequência com que você precisa trocar seus absorventes depende da intensidade do seu sangramento. Você pode achar melhor trocá-lo a cada duas horas até se acostumar com o sangramento e saber o que esperar. A primeira vez que você menstrua, pode não estar preparada com um absorvente. Se acontecer na escola você vai para uma funcionária. Diga aos seus pais ou cuidadores de forma diferente e eles garantirão que você receba o material de que precisa. 
Além de trocar seus absorventes a cada poucas horas, você deve tomar banho todos os dias. Use um sabão neutro para lavar a vulva e o bumbum e certifique-se de enxaguar bem. Você não precisa limpar o interior da vagina (na verdade, isso pode causar uma infecção). 
Mudanças emocionais, incluindo choro ou mudanças de humor. Fadiga. Cólicas abdominais, náusea ou dor de cabeça. Converse com seu médico, profissional de saúde ou pais sobre medicamentos que você pode tomar se estiver apresentando seus sintomas.
Mantendo uma boa rotina diária (meninas pré-púberes)
Contente
Entre as idades de 9 e 13 anos, como uma menina pré-púbere, você experimenta muitas mudanças, incluindo mudanças em seu corpo, amizades, emoções e como você se relaciona com o mundo. Uma boa rotina diária pode ajudá-lo a lidar com essas coisas enquanto se mantém saudável e feliz.
Degraus
Parte 1 de 4: Começando o seu dia
1. Durma o suficiente à noite. Entre as idades de 9 a 13 anos, você precisa de cerca de 10 a 12 horas de sono por noite. Acima de 18, o número necessário de horas cai para 7 a 9. A quantidade exata varia de pessoa para pessoa, mas como regra geral, você sabe que dormiu o suficiente quando acorda se sentindo em forma. Se alguém tem que te acordar e você está exausto e mal-humorado, você provavelmente não dormiu o suficiente.
- Se você tem que acordar às 6h para ir à escola, você deve ir para a cama até as 20h. Seus amigos podem ficar acordados por mais tempo, mas o crescimento e o desenvolvimento do cérebro acontecem principalmente à noite quando você dorme, então não se venda por ficar acordado por muito tempo.
- Embora dormir até tarde no fim de semana possa ser tentador, tente manter uma rotina consistente o máximo possível.
2. Ir ao banheiro. Isso pode parecer muito simples, mas é importante esvaziar a bexiga de manhã cedo antes de fazer outras coisas. Segurar a bexiga cheia por muito tempo pode causar cistite, que é muito dolorosa.
3. lave seu rosto. Alguns pré-adolescentes podem não precisar lavar o rosto ainda, mas à medida que você envelhece, seu rosto começa a produzir uma substância oleosa chamada sebo. O sebo pode tornar seu rosto brilhante e oleoso e é frequentemente associado ao desenvolvimento de acne, ambos causados por mudanças nos hormônios. Esta é uma parte normal da puberdade, mas requer um passo extra em sua rotina diária para cuidar do seu rosto.
4. Usar desodorante. À medida que você envelhece, as alterações hormonais farão com que seu suor cheire mais do que quando você era jovem. Se você está preocupado com o cheiro, pode usar desodorante, que mascara o cheiro do suor, ou um antitranspirante, que na verdade evita que você sue tanto nas axilas.
5. Vestir-se. Se você tem um uniforme escolar ou código de vestimenta, cumpra-o. Em outros casos, apenas certifique-se de que suas roupas estejam limpas. Você pode escolher roupas que refletem sua personalidade.
6. Arrume seu cabelo. O que você gosta, faça. Você pode acenar, endireitar ou enrolar. Certifique-se de que gosta e que faz você se sentir bem e confiante. Você irradiará esse sentimento e os outros também o sentirão.
7. Decida se você quer colocar maquiagem. Nessa idade, é normal que muitas meninas experimentem um pouco de maquiagem, mas você não precisa necessariamente fazer isso se não quiser ou não tiver tempo. Maquiagem é só diversão.
8. Coma um café da manhã saudável. É muito importante começar um dia escolar com um café da manhã saudável que o ajude a se concentrar na escola e lhe dê a energia necessária para durar até o almoço.
9. escove seus dentes. A placa e as partículas de alimentos do seu café da manhã se misturam com as bactérias na boca e causam mau hálito. Escovar os dentes também reduz o risco de cáries e mantém seu sorriso fresco e brilhante.
10. Arrume seu almoço e mochila e vá para a escola. Dê a si mesmo tempo suficiente para se preparar para não ter pressa. Certifique-se de começar o seu dia com uma boa atitude!
Parte 2 de 4: Mantendo uma boa rotina na escola
1. Seja pontual para suas aulas. É importante que você se torne um bom aluno no hábito e isso significa bons hábitos de estudo, assiduidade e participação.
- Chegue na hora da aula e com os materiais certos (livros, canetas, trabalhos de casa, etc.).) requer autodisciplina. Seus professores veem quais alunos estão fazendo o melhor para chegar na hora e fazer o trabalho na hora.
2. Coma um almoço saudável. Em algumas escolas você pode comprar muito e em outras escolas você só pode comprar uma coisa. Se você tiver que trazer seu próprio almoço, é importante escolher um almoço que contenha combustível suficiente para o resto do dia.
3. Ir ao banheiro. Você pode não ter muitas vezes entre as aulas para ir ao banheiro, mas deve esvaziar sua bexiga (e intestino, se necessário) a cada quatro horas.
4. Mantenha boas amizades. Nessa idade é comum as meninas discutirem com as namoradas de vez em quando. Certifique-se de que seus amigos não o intimidem ou o forcem a fazer coisas que você realmente não quer.
Parte 3 de 4: Terminando o dia
1. Depois da escola você faz toda a sua lição de casa. É normal que os trabalhos de casa se tornem mais difíceis e demorados nestas aulas. Você pode precisar pedir ajuda aos seus pais ou a um irmão mais velho.
- Encontre um lugar tranquilo onde você possa fazer sua lição de casa todos os dias depois da escola, como um escritório, quarto ou até mesmo a biblioteca pública, se sua casa estiver muito ocupada para se concentrar.
- Mantenha um diário para anotar tarefas de casa e datas de entrega. Mesmo um script simples funciona. É importante desenvolver suas habilidades organizacionais agora, pois a quantidade de lição de casa que você recebe só aumentará nos próximos anos.
2. mexa-se. É importante que você reserve um tempo no seu dia para ser fisicamente ativo. O exercício é muito bom para a saúde e também ajuda a reduzir o estresse. Agendar um horário para exercícios depois da escola é especialmente importante se você não tiver esportes ou academia na escola naquele dia.
3. Coma saudável à noite. É importante abastecer seu corpo com uma variedade de alimentos em cada refeição. O jantar geralmente é a maior refeição, então certifique-se de comer coisas saudáveis.
4. Tome um banho. Lembre-se de que, à medida que você cresce, produz mais óleo e suor, o que pode levar a um odor. As bactérias adoram suor e oleosidade também, então você precisará tomar banho regularmente para lavar tudo. Se você pratica esportes, deve tomar banho o mais rápido possível depois de suar muito.
5. Vá para a cama na hora de dormir. Na manhã seguinte você acorda e faz tudo de novo.
Parte 4 de 4: Lidando com seu período
1. Saiba mais sobre o seu período. Seu período provavelmente começa em algum lugar na pré-puberdade. Seu período é uma parte normal do crescimento para as meninas, mas mudar sua rotina diária e incorporar a higiene menstrual pode levar algum tempo para se acostumar.
- A maioria das meninas menstrua por volta dos 12 anos, mas algumas meninas muito mais cedo ou muito mais tarde. Não se preocupe se você for a primeira - ou a última - a menstruar. Alguns sinais de que você está prestes a menstruar são o crescimento dos seios (quando seus seios começam a crescer e você precisa de sutiã), pelos nas axilas e pelos pubianos. Quando essas coisas acontecem, seu período geralmente segue dentro de alguns meses.
- Você geralmente menstrua uma vez por mês por 3-7 dias, mas quando você começa, você pode perder alguns meses seguidos ou ter períodos mais de uma vez por mês, pois seu corpo se acostuma a menstruar.
2. Planeje seu período. Quando você está menstruada, você tem que colocar um absorvente na calcinha para absorver o sangue. Caso contrário, você terá manchas de sangue em suas calcinhas e calças e poderá ficar em seu assento. Deve mudar o penso higiénico regularmente para evitar fugas e mantê-lo fresco. Algumas garotas preferem tampões, que você insere na vagina para absorver o sangue.
3. fique limpo. Faça um esforço extra para se manter limpa e fresca durante o período menstrual. O sangue menstrual realmente não fede, mas se você não lavar, pode desenvolver um odor desagradável quando seca na pele.
4. Esteja preparado para efeitos colaterais emocionais e físicos. É muito comum meninas e mulheres apresentarem sintomas diferentes nessa época do mês. Não se surpreenda se você experimentar algum dos seguintes:
Pontas
- Não se esqueça de tomar banho depois da escola se você não tomar banho de manhã.
- Sempre lave o rosto para tirar a maquiagem daquele dia.
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