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Esportes recreativos Atividades em uma organização de jovens Atividades da Igreja Programas em parques e centros comunitários próximos Considere planejar o tempo livre com toda a família. Existem muitos programas familiares que atendem às necessidades de lazer de toda a família. 
Por exemplo, se você se atrasar constantemente 15 minutos para o trabalho, sua programação ajustada deve adicionar 20 minutos ao tempo de viagem. 
Para ter certeza de que você não pode apertar o botão soneca de manhã e correr o risco de estar atrasado, coloque o despertador longe da cama. Desta forma, você realmente terá que se levantar para desligá-lo. Alternativamente, você pode colocar dois despertadores diferentes longe de sua cama. Deixe descansar por cerca de 10 minutos. Dessa forma, o segundo ainda o ajudará a cumprir o cronograma, mesmo se você se deitar por um tempo depois de desligar o primeiro alarme. Verifique se o alarme está definido para que você tenha tempo suficiente para começar a acordar as crianças em tempo hábil. Você pode querer começar a acordar os despertadores lentos alguns minutos antes. 
Agende um horário fixo para realizar seus rituais. Tente blocos de meia hora, uma hora ou duas horas. Os rituais matinais geralmente ajudam a limpar a cabeça e podem melhorar a produtividade. O exercício leve pode melhorar o fluxo sanguíneo e é uma maneira rápida de realmente melhorar a produtividade ao longo do dia. Algo tão simples como o alongamento pode fazer parte do seu regime de exercícios. 
Alguns pais optam por tomar banho enquanto as crianças tomam o café da manhã. Mas outros pais preferem tomar café da manhã com seus filhos. Tomar banho à noite também é uma opção para se manter organizado pela manhã. 
Jogue uma carga de roupa na máquina de lavar antes de ir trabalhar. Você pode colocá-los na secadora quando chegar em casa. Se você tem um cachorro, pode fazer com que as crianças preparem o cachorro para passear enquanto você está no chuveiro. Por exemplo, eles já podem colocar o cinto e os "sacos de cocô" prontos. Quando terminar de tomar banho, você pode passear rapidamente com o cachorro com as crianças. Deixe as crianças mais velhas ajudarem as crianças mais novas a se prepararem de manhã. Ter seu filho de 10 anos ajudando você a encontrar os sapatos do seu filho pode economizar muito tempo. 
Se você não gosta dos alimentos típicos do café da manhã, tente comer os alimentos do almoço no café da manhã. Se você estiver com pressa de manhã, vá para a cama um pouco mais cedo à noite para poder acordar um pouco mais cedo pela manhã. Se você não está com fome de manhã, pelo menos faça um lanche. Lembre-se de que a comida é combustível e é importante que você nutra bem seu corpo pela manhã. 
Descubra quanto tempo você precisa para chegar ao seu destino, incluindo todas as paradas no meio. Tente cronometrar uma manhã para obter uma boa estimativa. Em seguida, adicione 15 minutos a esse bloco de tempo, para tráfego ou outras dificuldades imprevistas. Chegar atrasado atrapalhará sua agenda e definitivamente fará você se sentir menos organizado. Tente também embalar os materiais necessários na noite anterior. Isso pode economizar tempo e ajudá-lo a sair de casa em tempo hábil pela manhã. O passeio de carro para a escola é um ótimo momento para revisar materiais de teste, praticar ortografia ou revisar fatos de matemática, especialmente se você teve uma noite movimentada antes. 
mochilas sacos de trabalho Sacos de almoço para as crianças, você e seu parceiro podem ser preenchidos com não perecíveis na noite anterior. Perecíveis e pacotes de gelo podem ser adicionados pela manhã. 
Você também pode ligar a máquina de lavar louça com pratos imediatamente após comer. Assim você garante pratos limpos para colocar a mesa antes de dormir. 
Pode ser útil pendurar um calendário familiar. Todos, exceto crianças pequenas, são responsáveis por anotar as datas dos próximos eventos. Por exemplo, Tierra seria responsável por escrever no calendário a data e a hora de sua próxima apresentação de dança ou jogo de basquete. 
Escolha um local separado onde seu filho possa fazer a lição de casa e guardar seus suprimentos. Tenha em mente que cada criança é diferente. Algumas crianças precisam de um lugar tranquilo longe de outras para se concentrar, enquanto outras precisam estar perto de seus pais para ajudar com suas tarefas. 
As listas de verificação são ótimas para manter as crianças com TDAH organizadas. Tente pendurar uma lista de verificação na porta da frente, no quarto dele ou em qualquer outro lugar que o ajude a lembrar da rotina. 
Manter-se organizado com uma rotina
Contente
É muito importante ter estrutura e coesão em sua vida. Mas quando não há rotina a seguir, as coisas podem ficar bem caóticas rapidamente. Ter uma rotina previsível é essencial para se manter organizado e ajudar sua família a concluir as tarefas necessárias.
Degraus
Método 1 de 4: Crie uma programação diária
1. Criar uma planilha com oito colunas. Este documento representará sua programação semanal. A coluna da esquerda deve começar com a hora que você acorda e terminar com a hora que você vai dormir. As outras colunas devem ser rotuladas todos os dias da semana.
- Por exemplo, se às 7:00. acorda de manhã e vai para a cama às 23h. à noite, a primeira linha da coluna da esquerda deve ser 7h00. ficar de pé. Em seguida, continue descendo a coluna em segmentos de uma hora até chegar às 23h. atinge.
- Tente criar planilhas individuais para todos da família para que todos possam se organizar melhor.
2. Bloquear horas fixas. Percorra o documento e indique os horários que já estão preenchidos com uma atividade. Por exemplo, se o seu horário de almoço for entre 12 e 1, certifique-se de indicar isso em sua programação. Outras atividades que você deve bloquear são:
3. Agendar tempo livre. O tempo livre é tão importante para a qualidade de vida quanto o trabalho e o estudo. De fato, o lazer está associado a benefícios para a saúde relacionados ao câncer, doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Também é conhecido por diminuir seu nível de estresse. Portanto, planeje conscientemente o tempo livre entre as outras horas fixas. Algumas boas atividades de lazer são:
4. Experimente sua agenda por uma semana. Certifique-se de ficar de olho se você se deu tempo suficiente para certas atividades. Por exemplo, você se deu tempo suficiente para ir e voltar do trabalho, ou se viu frequentemente atrasado ou tendo que correr para chegar na hora??
5. Faça os ajustes necessários. Crie uma programação modificada com base nos problemas que você notou em sua programação original. Dessa forma, sua agenda refletirá melhor a realidade.
Método 2 de 4: Moldando sua rotina matinal
1. Determine sua hora de dormir. É importante escolher uma hora de dormir com base em quanto sono você precisa. Uma das partes mais importantes de ser organizado é acordar na hora todas as manhãs. Admita, se você acordar tarde, isso afeta o resto do dia. Mas quando você dormir o suficiente, você vai acordar mais cedo de manhã. Certifique-se também de escolher uma hora de dormir adequada para as crianças.
- Descubra quanto sono você precisa para se sentir bem descansado pela manhã. Então descubra a hora exata que você precisa estar na cama para conseguir isso. Você pode ter que experimentar dormir diferentes números de horas algumas noites para ver o que funciona melhor para você.
- Tenha em mente que a maioria dos adultos saudáveis precisa de 7 a 9 horas de sono e as crianças de 10 a 14 horas, dependendo da idade.
- Pode ser útil começar a relaxar cerca de 30 minutos antes de dormir. Tente desligar os eletrônicos para ter algum tempo de silêncio antes de dormir. Esta é uma boa maneira de mudar das atividades diárias para a hora de dormir.
2. Defina seu alarme. Muitas pessoas pensam que sua rotina matinal começa pela manhã. Mas isso não é bem verdade. Definir o alarme na noite anterior ajudará você a acordar na hora certa pela manhã.
3. Planeje seus rituais matinais. Muitas pessoas têm rituais específicos que desejam realizar antes de começar o resto do dia. Seus rituais podem incluir oração, exercícios, meditação, diário ou simplesmente passar algum tempo tranquilo pela manhã com as pessoas que você ama. Quaisquer que sejam seus rituais, certifique-se de colocá-los em sua agenda. Planejar conscientemente seus rituais ajuda a evitar ficar para trás.
4. Use um temporizador com suas tarefas de higiene. É fácil perder a noção do tempo quando você está no banho, fazendo seu regime de beleza, se vestindo ou fazendo outras atividades de higiene. Mas investir e usar um cronômetro pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Você pode comprá-los barato na maioria das lojas de departamento.
5. Encontre maneiras de usar bem o seu tempo. Multitarefa é uma ótima maneira de manter sua família organizada. Por exemplo, você pode pensar em maneiras de fazer as tarefas enquanto se prepara pela manhã. Permitir que as crianças ajudem também é útil. Aqui estão algumas ideias:
6. Coma um café da manhã saudável. A comida é o combustível do seu corpo, e é por isso que um café da manhã saudável deve fazer parte da rotina de todas as manhãs. Se você costuma pular o café da manhã, tente descobrir por que está evitando essa refeição. Você pode estar muito apressado pela manhã ou pode não gostar de alimentos para o café da manhã. Seja qual for o motivo, certifique-se de reconhecê-lo e, em seguida, encontre uma maneira de incluir o café da manhã em sua rotina.
7. Sair de casa na hora. É importante que você saia de casa na hora marcada, para evitar correria. Certifique-se de incluir todas as paradas que você precisa fazer. Seja entregando as crianças na creche ou parando para um café da manhã, certifique-se de deixar bastante tempo para chegar ao seu destino.
Método 3 de 4: Prepare-se para a noite
1. Escolha roupas para o dia seguinte. Escolher as roupas para o dia seguinte enquanto seus filhos fazem a higiene noturna é uma ótima economia de tempo. Enquanto eles estão no banho você pode usar esse tempo para escolher suas roupas para não ter pressa no dia seguinte.
- Se seus filhos são muito pequenos, NÃO os deixe sem supervisão no banho. Quando seu filho for mais velho, ele poderá escolher suas próprias roupas para o dia seguinte depois que estiver pronto para dormir.
- Certifique-se de que tudo está pronto na noite anterior. Isso também inclui sapatos, meias e quaisquer acessórios, como faixas de cabelo e joias. Certifique-se também de que o pente, o plugue ou a escova estejam no lugar para evitar ter que procurar pela manhã.
- Você também pode escolher todas as roupas, incluindo todos os acessórios, para toda a semana no domingo à noite.
- Certifique-se de que casacos, gorros e luvas estejam no local designado para os dias mais frios.
2. Certifique-se de que todos os sacos estão prontos. Certifique-se de que todas as malas estejam embaladas no local designado antes de ir para a cama. Dessa forma, você só precisa pegá-los quando sair pela porta. As bolsas que precisam ser preparadas são:
3. Prepare o café da manhã com antecedência. Colocar a mesa do café da manhã à noite pode resultar em uma manhã mais organizada. Coloque jogos americanos, xícaras, tigelas, colheres e cereais na noite anterior para que todos possam se servir quando acordarem. A única coisa que é necessária de manhã é o leite e o suco. Isso funciona muito bem se você é uma família que come cereais.
4. Preencha os formulários. Esperar até de manhã para preencher formulários escolares pode ser desastroso. Eles podem ser demorados, jogados em você no último minuto ou completamente esquecidos. Faça uma caixa onde todos os formulários da escola possam ir quando as crianças voltarem da escola. Quando as crianças estiverem na cama, você pode preencher os formulários e colocá-los em suas mochilas para que estejam prontos para ir de manhã.
5. Faça sua lista de tarefas diárias. É muito útil ter uma lista de tarefas pronta na noite anterior. Isso ajuda a manter tudo organizado. Certifique-se de verificar seu calendário e agenda antes de fazer a lista para que nada seja esquecido.
Método 4 de 4: Formando Rotinas para Crianças com TDAH
1. Faça uso de uma programação diária previsível. Determine as vezes que seu filho participa de cada atividade e tente mantê-lo igual todos os dias. Quando as crianças e os pais sabem o que vem a seguir, torna a rotina muito mais fácil de seguir. Atividades específicas para incluir em sua programação incluem:
- Horas de dormir, horas de levantar e sonecas
- Hora do banho
- Saindo para a escola ou creche
- Atividades extracurriculares
- Refeições
- Outras atividades estruturadas
2. Organize sua casa. Crianças com TDAH muitas vezes lutam para lembrar onde colocaram as coisas. Isso pode ser bastante desafiador ao tentar seguir um cronograma que é interrompido por seu filho não conseguir lembrar onde deixou a lancheira. Certifique-se de organizar sua casa para que ele tenha um lugar lógico para suas coisas serem arrumadas. Por exemplo, ele pode manter sua mochila de livros em uma lixeira ao lado da porta da frente ou lápis na gaveta da mesa. Organize sua casa para fazer mais sentido para sua família e estilo de vida.
3. Faça um plano de lição de casa. Dê ao seu filho o espaço para fazer a lição de casa em pequenos pedaços. Entre cada parte ele deve ter a oportunidade de uma pausa. Provavelmente pode ser útil usar um cronômetro para manter seu filho focado em sua tarefa. Ter um plano pode ajudar na rotina de lição de casa.
4. Faça uso de instruções escritas. Use lembretes escritos para manter seu filho focado na rotina. As instruções devem ser curtas o suficiente para não se tornarem uma distração.
5. Elogie-o muitas vezes. -Quando você vê seu filho tentando manter a rotina diária, é muito importante que você o elogie. ---Isso irá motivá-lo a continuar fazendo a rotina com o melhor de sua capacidade. -Certifique-se de não se concentrar apenas em terminar todos os detalhes, mas também reconheça seus esforços.
Pontas
- No início de cada semana, de preferência no domingo à noite, reserve um tempo para fazer sua programação para a próxima semana.
- Coloque um cronograma na geladeira, mostrando as diferentes atividades das crianças em cada dia. Isso ajudará você a lembrar quais atividades específicas estão acontecendo a cada dia. Por exemplo, Jason pode praticar futebol na terça-feira e Jolene pode praticar coral na quarta-feira.
- Planejar seus cardápios para toda a semana no domingo também é uma ótima maneira de economizar tempo e manter as coisas organizadas. Desta forma, você saberá que todos os alimentos necessários para cada dia da próxima semana estão em estoque.
- Adquira o hábito de ter lugares especificamente designados onde você pode colocar as coisas que você vai precisar de manhã (por exemplo, chaves, livro, bolsas, comida para animais de estimação, etc.).)
- Forneça pequenas recompensas para si mesmo ao longo do dia, quando sentir que manteve sua rotina.
- Se possível, elogie imediatamente seu filho quando ele atingir uma meta.
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