Instruções gratuitas passo a passo 
Por exemplo, se estiver lidando com um drama familiar, diga: "Não consigo controlar como minha irmã se comporta. Eu posso estabelecer limites saudáveis e dizer `não` quando ela faz exigências irracionais. 
Não podemos mudar o passado. Aprenda com os erros do passado, mas tente não se fixar neles. Você não pode progredir com sucesso se continuar olhando para trás. Você não pode mudar outras pessoas, apenas a si mesmo. Não observe o que as outras pessoas fazem. Fale com as pessoas quando elas te machucarem, mas quando você tiver feito tudo o que puder, deixe pra lá. Você só tem poder sobre si mesmo. 
Resposta realista. Viajar pela Europa por seis meses ou ficar milionário pode estar fora de seu alcance. No entanto, economizar para um feriado ou uma promoção são coisas nas quais você pode trabalhar. 
Existem dias melhores para você fazer certas tarefas? Você pode fazer suas compras na quinta-feira à noite em vez de passar o sábado no supermercado? Procure maneiras de ajustar sua vida para que você possa fazer tudo, mas ainda tenha tempo para si mesmo. Seu trabalho te faz feliz? Se não, pergunte a si mesmo o que você pensa. Você quer uma carreira diferente ou uma promoção? Ou você está feliz com seu trabalho mesmo que não sinta paixão por ele, porque os horários são flexíveis ou rendem um bom salário? Você não precisa ser apaixonado por tudo na vida. Em vez disso, decida se você está bem com os aspectos de sua vida e aceite o papel que eles desempenham. 
Priorize seu tempo e obrigações. Isso é especialmente importante quando você está ocupado e sob pressão. Decida o que precisa ser feito, o que pode ser movido e o que precisa de sua atenção. Faça uma lista de tarefas. Isso pode ajudá-lo a não esquecer nada. Também lhe dará uma sensação de realização quando você finalmente puder riscar as coisas da lista. No entanto, não desanime se você não conseguir terminar tudo. Em vez disso, concentre-se no que você concluiu. 
Nem todas as mudanças são permanentes. Por exemplo, se você está passando por um episódio depressivo, isso não significa que você nunca mais se sentirá feliz. Talvez você só precise procurar novas maneiras de encontrar significado e realização em sua vida. 
Por exemplo, se você já pensou `eu não sou um corredor`, pergunte a si mesmo por que. É porque você não pode correr fisicamente por causa de uma lesão, porque você não é um maratonista que pode correr uma milha em oito minutos, ou porque você nunca tentou? Em vez de apenas aceitar esse pensamento, pense em metas realistas que você pode configurar para ser capaz de executar, se é isso que você quer. Se você tiver uma lesão, considere se inscrever para fisioterapia. Se você está fora de forma, pode iniciar um programa para ir do nada para uma corrida de 5K. Mesmo que seu melhor ritmo seja uma milha em 13 minutos, você ainda está correndo! Tente coisas novas. Faça algo que te assusta e você não acha que pode fazer. Às vezes você vai falhar ou se sentir como um idiota. Mas às vezes você terá sucesso, melhorará sua vida e até fará amigos. 
Claro que você não quer machucar as pessoas que você ama, mas se você fizer o que é certo para você, elas devem te entender e te apoiar. As pessoas que você ama não devem te derrubar. Se o fizerem, converse com eles sobre isso. Aprenda a dizer `não`. Você nem sempre tem que fazer tudo para todos. Às vezes você simplesmente não tem tempo para algo, ou você não tem energia para fazê-lo. Tudo bem. Dizer `não` não faz de você uma pessoa ruim. 
Junte-se a uma organização local para conhecer e se envolver. Publique um perfil em um site de namoro online. Junte-se a um grupo de encontro e participe de um evento. 
Concentre-se em fatores internos em vez disso. Não se compare com os outros. Seja a melhor versão de você mesmo. Aproveite o que suas circunstâncias financeiras permitirem, mesmo que sejam apenas passeios de um dia em vez de passar um mês no Caribe. Viva sua vida de acordo com seus valores fundamentais. Seja uma pessoa boa, honesta, leal e trabalhadora. Valorize seu próprio trabalho e o que você tem a oferecer ao mundo, mais do que querer ser o melhor em tudo. Em vez de se concentrar em sua imagem, você escolhe fazer coisas que se baseiam em seus pontos fortes individuais. Por exemplo, se você está tentando decidir sobre uma carreira, escolha algo que lhe interesse em vez do que parece mais prestigioso. 
Não coma alimentos processados. Isso inclui refeições prontas, comida para viagem e lanches pré-embalados. Essas coisas não são boas para o seu corpo. Substitua alimentos processados e artificiais por alimentos naturais. Coma frutas e vegetais. Coma bons carboidratos, como quinoa e aveia. Coma carnes magras, como peixe e frango. Comer saudável não significa que você tem que estar morrendo de fome. Basta fazer melhores escolhas para suas refeições e lanches. No café da manhã, por exemplo, tome uma omelete com tomate, espinafre, presunto e abacate. Ou experimente aveia com frutas, como morangos, abacaxi ou banana, nozes e lascas de chocolate amargo. Para o almoço, coma uma tigela de legumes salteados, como couve, aspargos, cenoura ou brócolis, abacate, tomate, grão de bico, feijão como canelone ou feijão preto, frango, tilápia ou salmão e queijo feta. Para o jantar você cozinha uma fonte de proteína magra e vários vegetais. 
Lembre-se de começar devagar e não queira mudar tudo de uma vez. Alguns hábitos pouco saudáveis, como fumar, podem ser extremamente difíceis de quebrar. Se você deseja parar de beber ou fumar, mas não sabe como, converse com seu médico. Eles podem dar conselhos práticos ou prescrever medicamentos para ajudá-lo a parar, se necessário. 
Comece a escrever o que você quer mudar. Então pense em como você pode mudar isso. Olhe para a lista. O que você acha que pode alcançar esta semana? Você pode não estar pronto para desistir completamente do açúcar, mas pode começar esta semana comendo um café da manhã mais saudável todos os dias. Se você ganhar algum impulso e sentir que é bem-sucedido no que realizou até agora, seus objetivos maiores não parecerão tão impossíveis de perseguir. 
Em vez de trabalhar em cinco projetos incompletos diferentes e fazer um pequeno progresso em cada um, escolha um projeto para trabalhar até terminá-lo. Isso é uma coisa a menos na sua lista de tarefas. Não tente limpar toda a sua casa de uma vez. Concentre-se em um quarto e não vá para outro quarto até que o primeiro quarto esteja limpo. 
Separe sua correspondência, lave sua roupa ou leve itens para serem reciclados a um ponto de devolução. Esses dias também podem ser usados para coisas que não são tarefas domésticas. Responda a e-mails, ligue para seus pais ou almoce com um amigo. 
Experimente um aplicativo de lista. Use isso para fazer listas do que fazer a cada dia da semana, ou apenas em geral. Use o aplicativo para fazer uma lista de coisas que deseja fazer, como quais filmes deseja ver e tarefas que deseja concluir. Use aplicativos de fitness. Existem apps que te orientam em treinos e competições. Outros aplicativos contam suas calorias e dão sugestões de receitas para perda de peso. Existem até aplicativos que lembram você de beber água. Esses aplicativos podem ajudá-lo a permanecer no caminho certo, mantê-lo motivado e lembrá-lo de se manter saudável.
Coloque sua vida em ordem
Contente
Você tem um colapso? Você sente que sua vida está um caos? Tentar assumir o controle de sua vida pode ser muito difícil. Melhorar sua qualidade de vida, fazer mudanças positivas e olhar para dentro pode ajudá-lo a melhorar suas circunstâncias. Ao fazer pequenas mudanças e se concentrar em si mesmo, você pode trabalhar para colocar sua vida em ordem.
Degraus
Método 1 de 3: Concentre-se em si mesmo
1. Lembre-se de que você decide suas próprias escolhas. Muitas das coisas ruins ou desagradáveis que acontecem na vida estão além do seu controle. Mas se você culpar os outros por suas circunstâncias, você é impotente. Embora você não possa controlar tudo o que acontece em sua vida, você pode escolher como responder ao que a vida joga em você e assumir a responsabilidade pelas coisas que você pode controlar.
- Seja honesto com você mesmo. Todo mundo inventa desculpas e culpa os outros. Reconhecer esses comportamentos em si mesmo é o primeiro passo para mudá-los. Seja objetivo e aponte pontos de melhoria.
- Lembre-se de que você tem poder sobre suas próprias escolhas, pensamentos e ações, não sobre os de outra pessoa. Reconhecer isso ajuda você a seguir em frente.
- Se você estragar tudo, aceite que aconteceu, mas não fique pensando nisso. Em vez disso, deixe isso para trás e tente mudar seu comportamento para não fazer isso de novo.
2. Identifique as coisas em sua vida que você pode mudar. Em vez de se atormentar com o que você não pode mudar, descubra o que está sob seu controle e o que você pode mudar. Faça uma lista de problemas em sua vida e decida quais coisas você pode e não pode controlar.
3. Deixe de lado o que você não pode mudar. Às vezes acontecem coisas com você que estão fora do seu controle. Como você não pode mudar ou consertar essas coisas, você as deixa ir. Não há problema em reconhecer essas coisas e se sentir frustrado por elas. Lembre-se, porém, de que não é útil insistir em coisas que você não pode consertar e depois fazer algo produtivo para tirar sua mente das coisas.
4. Descubra o que te faz feliz. Entender o que te deixa feliz e satisfeito pode ser a pergunta mais difícil de responder. Se você está infeliz e sente que sua vida está fora de controle, comece perguntando a si mesmo: "O que me faz feliz??`Dê uma resposta honesta. Descobrir isso pode ajudá-lo a se concentrar nos aspectos positivos da vida e colocar sua vida em ordem.
5. Determine seus valores fundamentais. É honestidade, compaixão, amor, aceitação, dedicação ou trabalho duro? O que quer que sejam, descubra-os e anote-os. Então olhe para sua vida. Você mantém seus valores fundamentais? As pessoas em sua vida vivem por isso? Saber o que é importante para você pode ajudá-lo a se tornar uma pessoa melhor e se cercar de pessoas melhores.
6. Identifique estressores em sua vida e trabalhe para limitá-los. É impossível evitar todas as formas de estresse - você provavelmente tem várias responsabilidades em sua vida, como pagar suas contas, cuidar de uma família, trabalhar ou ir à escola. No entanto, você pode alterar certos aspectos de suas responsabilidades para que nem sempre pareçam um fardo.
7. Lembre-se que você não pode fazer tudo. Há tanta pressão sobre nós para fazer tudo e fazê-lo perfeitamente. Você não pode se dividir e há apenas 24 horas em um dia. Você não pode fazer tudo, então não se sinta um fracasso se algumas coisas não acontecerem (completamente). Faça o que puder e deixe o resto ir.
8. Aceite que suas habilidades e valores podem mudar. Contratempos, tragédias e períodos estressantes ocorrerão ocasionalmente em sua vida. À medida que avança, você pode esperar ser exatamente a mesma pessoa que era antes. Isso não é sempre o caso. Cada experiência que você tem muda você de alguma forma. Não fique chateado por ser diferente de 1, 5 ou 10 anos atrás. Em vez disso, abrace o novo você à medida que avança e coloque sua vida de volta nos trilhos.
9. Mude `eu não sou` para `eu sou`. Pense em quantas vezes você diz "eu não sou" todos os dias. O que te convenceu de que você não pode fazer algo? A pressão social pode distorcer seu pensamento e você acreditar que não é jovem o suficiente, rico o suficiente ou inteligente o suficiente para fazer as coisas que deseja. Pare de pensar assim. Em vez de pensar `eu não posso fazer isso` ou `eu não sou esse tipo de pessoa`, olhe de forma realista e objetiva para as coisas que você quer fazer e pense em maneiras de alcançar essas coisas.
10. Coloque-se na frente. Às vezes, a melhor maneira de colocar sua vida em ordem é se colocar em primeiro lugar. Isso pode significar cortar o contato com pessoas que estão impactando negativamente sua vida, em vez de mantê-las fora do senso de obrigação. Pode significar tomar uma decisão com a qual as pessoas não concordam porque é melhor para você. Acima de tudo, significa permanecer fiel ao que é melhor para você.
11. defenda-se. Uma maneira de colocar sua vida em ordem é seguir em frente e deixar as coisas acontecerem. Colocar sua vida em ordem também significa construir sua própria vida. Isso pode significar ingressar em novas associações, conhecer novos amigos ou tentar um novo hobby. Também pode significar que você está fora no fim de semana. Seja o que for, faça o seu melhor para chegar lá.
12. Dê a si mesmo tempo para se curar quando tiver um revés. Não siga em frente e não faça nada de novo até que esteja pronto. Não há prazo para a recuperação. Algumas pessoas se recuperam mais rápido do que outras. Não há nada de errado com isso. Mas talvez você tenha que sair da sua rotina depois de tudo. Comece pequeno. Chama um amigo. Ir a um evento próximo. Vá a algum lugar que você nunca esteve. Veja como você se sente quando faz isso. Se for demais, demore um pouco mais. Se você está se sentindo bem, talvez esteja pronto para sair com mais frequência.
13. Pare de basear sua autoestima em fatores externos. Uma das razões pelas quais as pessoas estão infelizes é que elas colocam todo o seu valor em fatores externos. Eles acham que dinheiro, aparência ou um trabalho de prestígio os farão felizes. Não há nada de errado em querer um bom emprego, ter dinheiro suficiente ou ter uma boa aparência, mas basear toda a sua existência nisso não é saudável e prejudicial.
Método 2 de 3: Fazendo mudanças positivas para sua saúde
1. mexa-se. O exercício é uma ótima maneira de fazer uma mudança positiva para si mesmo. O exercício não apenas faz você parecer e se sentir melhor, mas também melhora sua saúde geral. O exercício reduz o estresse e a ansiedade e ajuda a relaxar. Além disso, libera endorfinas, que melhoram o seu humor.
- Saia para caminhar ao ar livre por 30 minutos três vezes por semana.
- Dê um passeio em um parque que você nunca esteve.
- Participe de uma academia vá para uma aula de spin, fitness, zumba ou crossfit.
- Inscreva-se naquele 5k que você sempre quis fazer e comece a treinar para terminar.
2.Comer saudável. Outra maneira de assumir o controle de sua vida é mudar seus hábitos alimentares. Ao adotar um estilo de vida saudável, você perderá peso, se sentirá melhor e melhorará sua saúde. Comece pequeno e adicione coisas novas a cada 1-2 semanas. Mesmo pequenas mudanças podem trazer enormes benefícios para o seu corpo e mente.
3. Planeje tirar um dia de folga ocasional para sua saúde mental. Se você estiver sobrecarregado e exausto o tempo todo, acabará se esgotando e se tornará menos produtivo. Se puder, tire um dia de folga do trabalho ou da lição de casa de vez em quando. Use seu tempo livre para autocuidado e relaxamento.
4. Abandone os prazeres insalubres. Outra maneira de colocar sua vida em ordem é tentar se livrar de prazeres prejudiciais e prejudiciais. Experimentar beba menos álcool se você beber demais. Pare de fumar. Olhe para seus hábitos prejudiciais e prejudiciais e tente mudá-los gradualmente.
5. Faça pequenas mudanças. Se você deseja fazer mudanças positivas na maneira como se alimenta e se exercita, comece devagar. Não tente fazer tudo de uma vez - essa é uma receita para o fracasso. Pense nisso como um processo em camadas. Toda vez que você desenvolve um novo hábito, você o está construindo para mudar outro. Todo sucesso é um passo em direção a um eu melhor e, no final, essas pequenas mudanças levarão a uma grande mudança.
Método 3 de 3: Seja organizado
1. Separe 10 minutos por dia para limpar. Isso não parece muito tempo, mas se você está ocupado e sente que está fora de controle, também pode sentir que não tem 10 minutos de sobra. Planeje levar 10 minutos todos os dias para limpar algo em sua casa. Você não pode limpar tudo em 10 minutos, mas tudo bem. Você dá pequenos passos para melhorar seu espaço de vida, o que eventualmente fará você se sentir melhor.
- Defina um alarme por 10 minutos e ligue uma música. Passe esse tempo arrumando sua cama, guardando a roupa, carregando a máquina de lavar louça, aspirando - qualquer trabalho que precise ser feito.
- Escolha um quarto para cada dia da semana. Segunda você limpa seu quarto, terça é hora do banheiro e quarta você trabalha na cozinha. É assim que você limpa sua casa a semana toda.
2. Concentre-se em uma coisa de cada vez. Nossas vidas são caóticas. Temos várias obrigações e apenas 24 horas por dia. Com a tecnologia ao nosso alcance, passamos grande parte do dia realizando multitarefas. Embora isso possa ser eficaz, também pode ser contraproducente e nos fazer sentir ainda mais desorganizados e exaustos. Tente se concentrar em suas tarefas uma a uma todas as vezes.
3. Criar `Dias de Arredondamento`. Porque as coisas se acumulam e nos fazem sentir fracassados, agende "Dias corridos". Durante esses dias, você deve se concentrar nas tarefas que deixou de lado durante sua agenda normalmente agitada.
4. Use a tecnologia a seu favor. Os smartphones são dispositivos úteis e podem ajudá-lo a colocar sua vida em ordem. Existem aplicativos para quase tudo. Isso significa que você pode definir lembretes para si mesmo, colocar tudo em um calendário e ter tudo em um só lugar da maneira que melhor lhe convier.
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