Amar a si mesmo

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Degraus
Pontas

A maioria de nós sabe como é amar outra pessoa. O sentimento de desejo intenso, admiração e investimento emocional no outro é provavelmente bem conhecido. Fazemos tudo o que podemos para nutrir nosso amor pelos outros. Mas ame a si mesmo? Isso pode ser um conceito estranho para muitos. O amor próprio é uma combinação de auto-aceitação, autocontrole, autoconsciência, auto-respeito e ser gentil consigo mesmo. O amor próprio é tanto um conceito, a ideia de que você é digno de ser respeitado e tratado com bondade, quanto uma ação, onde você se trata com compaixão e cuidado. O amor próprio é na verdade o respeito próprio colocado em prática.

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Método 1 de 4: Melhorando sua voz interior

1. Supere os pensamentos negativos sobre si mesmo. Muitas pessoas acham difícil deixar de lado os pensamentos negativos que têm sobre si mesmas. Esses pensamentos negativos geralmente vêm de fora, de pessoas cuja opinião valorizamos e de quem queremos receber amor e aceitação.

2. Evite o perfeccionismo. Algumas pessoas acham difícil aceitar que não são perfeitas.Se você está perseguindo o perfeccionismo e pensando negativamente sobre si mesmo quando não é perfeito, dê três passos simples. Pare sua mentalidade atual, concentre-se no esforço necessário para atingir uma meta e aplique esse esforço necessário.

Concentrando-se mais no esforço que algo exige (o que é difícil de qualificar como "perfeito") e menos no produto final (que é em termos de "perfeição" pode ser avaliado), você pode apreciar melhor seu próprio trabalho.

3. Tire seus óculos negativos. É um mau hábito se concentrar nas coisas negativas em sua vida. Se você se concentra demais em eventos negativos ou menos desejáveis em sua vida, essas coisas parecem desproporcionalmente importantes.Se você estiver reclamando muito de tudo o que acontece, tente encontrar evidências em contrário; é muito improvável que tudo esteja realmente ruim.

4. Nunca repreenda a si mesmo. Ao se repreender, você se reduz a um único elemento que não gosta em si mesmo.

Se você diz: "eu sou uma falha", depois que você é demitido, isso não é verdade e não é justo com você mesmo. Em vez disso, diga: "Perdi meu emprego, mas posso usar essa experiência para encontrar e manter um novo emprego".

Se você diz "eu sou tão estúpido", isso também é falso e depreciativo. Se você se sente estúpido, provavelmente é porque você não sabe o suficiente sobre algo. Em vez disso, pense: "não sei fazer esse trabalho. Talvez eu possa fazer um curso para aprender a fazer isso de agora em diante".

5. Nem sempre assuma o pior. Pode ser muito fácil assumir o pior resultado.Mas se você mudar seus pensamentos internos e se tornar mais realista, você tornará a situação menos generalizada ou exagerada.

6. Reescreva seu script interno. Quando você perceber que pensa negativamente sobre si mesmo, reconheça esse sentimento, identifique de onde ele vem e conscientemente faça uma nova declaração para mudar seus pensamentos de maneira positiva.

Por exemplo, se você esqueceu de enviar um e-mail importante no trabalho, pode pensar: "Eu sou tão estúpido! Como pude me esquecer disso?"

Pare e pense: "Eu me sinto estúpido agora porque esqueci esse e-mail. Quando eu esqueci algo quando criança, meu pai sempre disse que eu era estúpido. Essas são as palavras dele, não as minhas que eu ouço na minha cabeça". Então considere: "Sou um funcionário competente que cometeu um erro humano e deixarei uma nota no futuro para lembrar de coisas importantes. Agora eu envio o e-mail com minhas desculpas por não ter feito isso antes".

Método 2 de 4: Praticando o amor próprio

1. Faça uma lista de suas qualidades positivas e observe-a diariamente. Isso pode ser muito difícil para alguém que tem o hábito de pensar negativamente sobre si mesmo, mas tente adicionar um item positivo à lista toda semana. Leia toda a lista no final de cada dia.

Torná-lo muito específico. Em vez de usar todos os tipos de adjetivos gerais para se descrever, tente escrever ações ou qualidades específicas que descrevem quem você é e o que você faz.
Por exemplo, em vez de escrever de forma muito geral: "eu sou generoso", você pode dizer: "Se eu sei que um amigo está passando por um momento difícil, dou um presente pequeno e atencioso para mostrar que me importo. Isso me faz generoso".
Ao ler a lista e pensar sobre ela, lembre-se de que cada ponto, não importa quão sem importância possa parecer, é o motivo pelo qual você merece respeito e amor.

2. Dê a si mesmo tempo. Não se sinta culpado se você tirar um tempo para pensar em si mesmo e em sua própria vida. É importante dar a si mesmo tempo e permissão para o amor próprio. Você descobrirá que isso o tornará mais capaz de ajudar os outros.

3. Recompense e comemore a si mesmo. Esta é a melhor coisa sobre o amor próprio: recompensar-se! Quando tiver alcançado algo importante, celebre-o com um bom jantar em um bom restaurante. Pense em quão duro você trabalha todos os dias e encontre uma razão para se recompensar com algo bom. Compre um novo livro ou um jogo que você deseja há muito tempo. Tome um banho demorado ou um bom banho. Vá de férias sozinho ou faça uma massagem.

4. Desenvolva um plano para lidar com a negatividade e contratempos. Tente descobrir quais coisas podem te tirar do caminho do amor próprio e pense em como lidar com elas. Perceba que você não pode controlar as palavras e ações dos outros, mas você tem poder sobre suas próprias reações e respostas.

Você pode descobrir que muitas vezes é jogado de volta a uma espiral de negatividade por comentários negativos de uma pessoa em particular, como sua mãe ou seu chefe. Se este é frequentemente o caso, tente descobrir por que é.

Decida como lidar com seus pensamentos negativos. Você pode querer dar a si mesmo um tempo para meditar ou respirar com facilidade. Tente reconhecer seus sentimentos e transformar sua reação negativa em memórias positivas de sua auto-estima.

5. Fale com um terapeuta. Examinar seus pensamentos negativos e identificar as coisas que desencadeiam suas emoções pode revelar sentimentos ou memórias do seu passado que são difíceis de lidar.

Um terapeuta experiente em lidar com coisas dolorosas do passado pode ajudá-lo em seu processo de cura sem ter que reviver as experiências dolorosas.

A terapia pode ser ótima para aprender a lidar com seus pensamentos negativos de forma produtiva e descobrir suas qualidades positivas.

6. Repita várias afirmações positivas diariamente. Encontre alguns pensamentos positivos que fazem você se sentir melhor e repita-os diariamente. Isso pode parecer um pouco estranho e vago no começo, mas esse hábito permite que esses pensamentos positivos penetrem, e você eventualmente começará a acreditar neles, mesmo que não acredite no início.

Uma boa afirmação positiva para criar amor próprio é: "Sou uma pessoa digna e me respeito, confio e me amo".

Se você achar que as afirmações sozinhas não ajudam, consulte um terapeuta e tente um tratamento em vários níveis que também use abordagens diferentes.

7. Faça coisas que fazem você se sentir bem. Veja sentir-se bem como algo físico, emocional e espiritual. Faça o que for preciso para se sentir bem em vários níveis; que pode significar exercitar, meditar ou manter um diário positivo. Encontre uma rotina que faça você se sentir bem e cumpra-a.

8. Reflita sobre os efeitos do amor próprio. Se você passar algum tempo amando e recompensando a si mesmo, provavelmente também verá benefícios em outras áreas de sua vida. Observe se você recebe mais energia ou se pode dar mais atenção aos outros. Você pode sentir que tem melhor controle sobre as coisas e faz escolhas melhores.

Método 3 de 4: Praticando bondade amorosa através da meditação

1. Entenda o que é meditação sobre bondade amorosa. A Meditação da Bondade Amorosa é uma forma de meditação que fortalece seus sentimentos por si mesmo e pelos outros. Ele pode lhe dar as ferramentas que você precisa para se tornar adepto do amor próprio.

2. Abrace os princípios da bondade amorosa. A meditação da bondade amorosa é sobre amar sem expectativas ou exigências. Encoraja você a amar sem julgar (de si mesmo ou dos outros).

O julgamento pode causar muita miséria nos relacionamentos com os outros e em nossa própria mente. Se você aprender a amar sem julgamento, poderá amar outra pessoa e a si mesmo desinteressadamente.

3. Respire fundo. Comece inspirando e expirando profunda e lentamente. Sente-se confortavelmente em uma cadeira e sinta como seu peito se enche de ar, como ele se expande a partir do diafragma. Em seguida, expire lentamente completamente.

4. Apoie-se com afirmações positivas. Ao respirar fundo, repita as seguintes afirmações em sua mente:

Espero que meus sonhos se tornem realidade e que eu encontre paz e felicidade.

Espero poder amar os outros com todo o meu coração.

Desejo que eu e minha família sejamos protegidos de danos.

Desejo uma vida saudável para mim, minha família e amigos.

Espero que eu possa aprender a perdoar a mim e aos outros.

5. Identifique as reações negativas que você tem às afirmações positivas. Se você estiver tendo pensamentos negativos ao repetir essas afirmações, pense em quem está desencadeando esses pensamentos negativos. Identifique as pessoas que você acha difícil amar incondicionalmente. Repita suas afirmações enquanto pensa nessas pessoas.

6. Pense em alguém que você ama. Repita as afirmações mantendo essa pessoa em mente.

7. Pense em alguém para quem você é neutro. Repita as afirmações mantendo essa pessoa em mente.

8. Deixe-se encher pela positividade das afirmações. Repita as afirmações sem pensar em ninguém em particular. Em vez disso, concentre-se na positividade das afirmações. Encha-se de sentimentos de positividade e transmita essa positividade para todo o planeta agora.

9. Repita um mantra de amor. Quando você espalhar os sentimentos positivos por todo o mundo, repita o seguinte mantra: "Que todos os seres vivos vivam em felicidade, alegria e saúde". Repita esta afirmação cinco vezes enquanto sente as palavras ressoarem em seu corpo, espalhando-as por todo o universo.

Método 4 de 4: Entendendo o Amor Próprio

1. Conheça os perigos da falta de amor próprio. A falta de amor próprio pode levar a fazer escolhas prejudiciais. Geralmente equivale a uma falta de auto-estima, que pode inconscientemente ou conscientemente levar ao auto-enfraquecimento e impede as pessoas de reivindicar suas próprias necessidades.

A falta de amor-próprio pode levar à dependência prejudicial dos outros para encontrar apreciação.Quando você confia nos outros para obter apreciação, muitas vezes deixa suas próprias necessidades de lado para obter a aprovação dos outros.
A falta de amor próprio também pode atrapalhar a cura e o desenvolvimento emocional; há um estudo que mostra que pessoas que se ignoraram e se culparam tiveram piores resultados em psicoterapia.

2. Reconhecer a importância das experiências da infância para amar a si mesmo. A relação pai-filho tem efeitos ao longo da vida no desenvolvimento do caráter; crianças cujas necessidades físicas, emocionais e mentais não são atendidas podem ter problemas de longo prazo devido à baixa auto-estima.

Se uma criança recebe muitas mensagens negativas - especialmente mensagens recorrentes - essas mensagens geralmente permanecem armazenadas na mente e a auto-imagem permanece colorida mais tarde na vida.

Por exemplo, se uma criança é constantemente informada de que o "tedioso" é provável que pense assim quando adulto, mesmo que o oposto seja verdadeiro (por exemplo, porque ele/ela tem muitos amigos, faz as pessoas rirem ou tem um estilo de vida interessante).

3. Entenda como os pais podem apoiar a autoestima. Os pais podem fazer as seguintes coisas para aumentar a auto-estima de seus filhos:

Ouça seus filhos; que aumenta sua auto-estima.

Pode ser fácil ser você mesmo "desligar" se seu filho fala muito para que você realmente não ouça o que eles estão dizendo. Mas se você realmente ouvir e responder com perguntas, a criança sentirá que você valoriza o que ela está dizendo.

Crie seus filhos de forma não agressiva (sem bater ou gritar) para aumentar sua auto-estima.

Por exemplo, se seu filho bate em outra criança, você pode levá-la de lado e explicar calmamente que ela não deve bater em outra porque dói. Se necessário, você pode dar a ele um pequeno intervalo para se acalmar antes que ele possa jogar novamente.

Dar às crianças carinho, afeto, apoio e respeito sem julgamento, para que elas sintam que valem a pena amar e serem aceitas.

Se seu filho lhe disser que algo que parece trivial para você (como porque o sol está se pondo) é triste, não rejeite seus sentimentos. Reconheça seus sentimentos dizendo: "Eu entendo que você está triste porque o sol se pôs". Em seguida, faça o possível para explicar que a situação não pode ser alterada, por exemplo, dizendo: "Mas o sol tem que se pôr todas as noites porque a terra gira, e as pessoas do outro lado da terra também precisam do sol. E agora podemos ir dormir para descansarmos amanhã". Em seguida, dê um abraço ou demonstre seu carinho de alguma outra forma física para que seu filho saiba que você sente por ele, mesmo que você não possa mudar a situação.

4. Entenda os efeitos dos comentários externos sobre o amor próprio. Você sempre terá que lidar com a negatividade em sua vida. Você não pode praticar o amor próprio em uma grande bolha, sem a influência de comentários e possíveis negatividades de fora. É por isso que você tem que aprender a lidar com a negatividade de seu parceiro, seus pais, seu chefe e até estranhos na rua.

Você pode aprender a deixar essa negatividade escapar de você sem afetar sua auto-estima.

Pontas

Lembre-se de que você é digno de amor. Muitas pessoas são inseguras sobre si mesmas, enquanto no final somos todos apenas pessoas! Continue acreditando em você e ser autoconfiante e otimista.