Instruções gratuitas passo a passo 
Algumas celebridades juram que o treino de cintura ajuda a perder peso, mas os médicos dizem que não ajuda a perder células de gordura. Pode ajudá-lo a perder peso apertando o estômago enquanto come, para que não haja tanto espaço no estômago e você não possa comer tanto. Além disso, a célula adiposa pode se expandir ou contrair, dependendo da quantidade de gordura que a célula armazena. Tenha cuidado com espartilhos que são muito apertados e não os use com muita frequência. Eles podem reduzir a capacidade do seu estômago, o que pode fazer com que você vomite após uma porção normal de comida. Eles também podem contribuir para a produção de ácido estomacal e podem comprimir seus órgãos. Compre seu espartilho em uma loja com funcionários que sabem do que estão falando. Eles podem ajudá-lo a colocar o espartilho corretamente e ensiná-lo a apertá-lo corretamente para que não fique muito apertado. 
A esteticista começa massageando uma esfoliação na área abdominal, que é depois enxaguada sob um chuveiro. O esfoliante conterá várias ervas e minerais, que são pensados para livrar a pele das impurezas e reduzir a oleosidade e a celulite. Em seguida, é aplicada uma loção ou óleo, que contém propriedades calmantes. Então você será embrulhado firmemente em linho, plástico ou cobertores de calor, após o qual o corpo será coberto por aprox. 30 minutos é aquecido com um cobertor elétrico, que vai fazer você suar. Este passo em particular é pensado para remover impurezas e reduzir a gordura. Depois que o cobertor e os envoltórios forem removidos, você será massageado novamente para aumentar a circulação. Embora esse processo não seja recomendado para perda de peso, muitos clientes relatam que ele reduz a aparência da gordura da barriga e da celulite, especialmente com vários tratamentos. Devido à transpiração (e perda de peso da água) não é estranho que você perca alguns centímetros, mas isso é temporário. 
Hidrato. Em muitos casos, a retenção de água é uma forma do corpo prevenir a desidratação, isso acontece quando você não bebe água suficiente em um dia. Isto é especialmente verdadeiro nos meses mais quentes. Certifique-se de beber pelo menos 8 copos (ou 2 litros) de fluido hidratante em um dia. Isso ajudará a liberar seu sistema e reduzir o inchaço. Reduza a ingestão de sal. Excesso de sal pode fazer com que o corpo retenha água. Alimentos processados e alimentos em restaurantes são as maiores fontes de ingestão de sal. Esses alimentos fornecem cerca de 75% do sal em sua dieta normal. Você não deve tomar mais de 1,5 mg de sal por dia, que é pouco mais de meia colher de chá. Reduza a ingestão de álcool e café. Essas bebidas são conhecidas por causar desidratação, o que pode fazer com que seu corpo retenha líquidos (o corpo reterá tudo o que puder). 
Quando você se senta, suas nádegas devem tocar as costas da cadeira e as ondulações normais nas costas devem estar presentes (ou seja, uma pequena toalha enrolada deve caber acima de suas nádegas). Quando estiver em pé, mantenha os ombros para trás, contraia a barriga e coloque os pés na largura do quadril. Se você não se importa com um pouco de exercício, existem exercícios para fortalecer as costas e o tronco. Isso torna mais fácil manter uma boa postura enquanto fortalece os músculos da cintura. Enquanto melhora a sua postura, experimente alguns flexões leves e exercícios de costas fáceis para adicionar à sua agenda. 
Embora todos tenham necessidades de sono diferentes, a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono. Crianças e idosos geralmente precisam de mais sono. 
Se ninguém em sua família ou círculo de amigos estiver interessado em atividades saudáveis, não tenha medo de fazer novos amigos. Junte-se a um clube esportivo ou grupo de atividades sociais. Faça um curso de culinária saudável ou participe de uma aula de spinning no centro comunitário. Existem muitas maneiras saudáveis de conhecer novas pessoas, mas você tem que fazer isso! 
O peso de uma pessoa pode diferir em até 4,5 kg por dia. Para obter uma boa média, pese-se à mesma hora todos os dias (por exemplo, logo ao sair da cama). No final da semana, some os números e divida o total por sete. O número que você obtém é o seu peso médio. 
Uma maneira conveniente de reduzir porções é usar pratos menores. Pratos menores fazem a quantidade de comida parecer maior, isso é causado por algo que chamamos de ilusão de Delboeuf. Na verdade, você está enganando seu cérebro, fazendo você se sentir satisfeito com menos comida. 
As porções de muitos alimentos são fáceis de lembrar visualmente. Abaixo você pode ver alguns exemplos (para mais, veja aqui): Frutas e legumes: do tamanho do seu punho Carne, peixe ou aves: aproximadamente do tamanho da palma da mão (excluindo os dedos) Queijo ou pastas gordurosas: aproximadamente do tamanho do seu polegar Carboidratos (arroz, macarrão, etc.).): do tamanho de uma forma de bolo 
Certifique-se de que seu café da manhã consiste em pelo menos uma parte de algo dos três grupos de alimentos: laticínios, frutas e grãos. Se você estiver em uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos, você pode comer ovos e queijo. Mais importante ainda, comer de manhã fará seu metabolismo funcionar e não manterá seu corpo em estado de jejum. Um café da manhã saudável para um adulto pesando cerca de 70 kg consiste em 300-400 calorias. 
Coma frutas e vegetais frescos em vez de lanches pré-embalados. Alimentos processados contêm conservantes adicionados, ingredientes artificiais e muitas vezes são cheios de carboidratos, açúcar e gordura. Alimentos frescos fornecem mais valor nutricional por caloria do que lanches processados e ricos em carboidratos, como batatas fritas e bolachas. Alimentos processados também tendem a conter muito mais sal, o que pode levar ao acúmulo de líquidos no corpo e peso extra na região abdominal. Nunca coma direto do saco ou da caixa. A pesquisa mostrou que as pessoas que receberam uma tigela grande de pipoca comeram 44% mais pipoca do que as pessoas que receberam uma tigela menor. É mais fácil comer demais quando você tem uma grande porção de comida à sua frente. Coloque um pouco do seu lanche em uma tigela e guarde a embalagem. 
Pense com antecedência o que você vai pedir. Muitos restaurantes têm sites que também listam o valor nutricional de seus menus. Para que você possa fazer uma escolha inteligente antes de sair de casa. Quando estiver em um restaurante, você pode pedir ao garçom para trazer uma sacola de cachorro quando sua comida for servida. Meça uma porção e coloque imediatamente o resto no saco de cachorro. Você ficará menos tentado a continuar comendo enquanto conversa com seus amigos. Se você come na casa de outra pessoa, não tenha medo de pedir uma pequena porção. Você pode então comer seu prato completamente vazio e não precisa insultar seu amigo deixando comida no seu prato. Ao fazer compras, compre alimentos embalados individualmente, em vez de alimentos vendidos a granel. Por exemplo, em vez de uma tigela grande de sorvete, compre uma caixa com sorvetes embalados separadamente. 
Alimentos de enchimento que o mantêm satisfeito por muito tempo incluem pão integral, arroz, macarrão, cereais, nozes, água, carnes magras e peixes, ovos, vegetais verdes, feijão e legumes. Os alimentos que não enchem incluem refrigerantes, lanches pré-embalados, pães brancos, arroz, massas, doces e amidos. 
Aproveite o tempo para comer sua comida. Concentre-se na mastigação, mastigue cada mordida 10-20 vezes e tome um gole de água entre cada mordida. Coloque a colher ou garfo para baixo entre cada mordida. Coma com outra pessoa, se puder, para poder fazer uma pausa para conversar enquanto come. Tente definir um alarme no início da sua refeição, por 20 a 30 minutos. Coma em um ritmo que você não dê a última mordida de comida até o cronômetro tocar. Quando terminar de comer, faça uma pausa. Mesmo se você ainda estiver com um pouco de fome. Dê tempo ao seu corpo para reconhecer que está com o estômago cheio, isso às vezes pode demorar um pouco. Só coma mais se ainda estiver com fome depois de meia hora. 
Uma causa bem conhecida para comer rápido e em pânico é chegar atrasado na escola ou no trabalho. Você pode corrigir isso ajustando sua programação. Considere acordar mais cedo para ter a chance de tomar um café da manhã tranquilo antes de sair. 
Existem vários sites e aplicativos que facilitam o acompanhamento de sua ingestão diária de alimentos.Myfitnesspal e segredo gordo.com são duas opções fáceis de usar.
Perder gordura da barriga sem exercício ou dieta
Contente
Perder peso é um objetivo de fitness popular. Muitas pessoas acham importante perder peso. O abdômen é uma preocupação particular para muitas pessoas, e pesquisas mostram que a gordura visceral (gordura que envolve os órgãos internos) é a mais perigosa para sua saúde. Embora você não perca muito peso sem exercícios e dieta, há algumas coisas que você pode fazer para reduzir a gordura da barriga sem ir à academia ou passar fome.
Degraus
Método 1 de 3: Imitando a perda de peso temporária
1. Experimente modelar roupas. Há tantas opções em roupas íntimas e roupas, opções que podem fortalecer e moldar a parte do meio do seu torso. Essa roupa íntima está amplamente disponível em vários tipos e na maioria dos tamanhos.
- Para as mulheres, também há meias modeladoras, shorts, macacões, camisolas e tops. Muitas vezes feito de Lycra, elástico ou uma combinação deles. A maioria das marcas de roupas íntimas femininas tem tops modeladores, mas as marcas de roupas íntimas modeladoras mais populares são Spanx, Soma e TC Shaping. Compre seu tamanho normal e espere que ele seja pequeno.
- Há também muitas opções para homens, incluindo marcas Spanx ou Sculptees. Estes tops de oferta que visam o abdômen. Na verdade, são camisas de compressão, que mudam a aparência do abdômen. Embora os resultados sejam diferentes, algumas empresas dizem que seu produto pode remover de 7,6 a 12,7 cm da circunferência da cintura.
2. Aproveite as tendências atuais no treinamento da cintura. Este método significa que você usa uma peça de roupa apertada sobre o estômago. Se você fizer certo, usar espartilhos, por exemplo, pode levar a uma silhueta mais esbelta sem precisar fazer nenhuma mudança no estilo de vida.
3. Considere um envoltório do corpo. Os envoltórios corporais são tratamentos de spa que dizem desintoxicar e afinar a área da barriga. Com alguma prática isso também pode ser feito em casa. Embora o processo possa ser diferente, geralmente envolve várias etapas e a aplicação de diferentes produtos corporais.
4. Reduza o peso da água. O corpo pode reter água por vários motivos, criando uma aparência inchada, especialmente ao redor da cintura. Reduzir o peso da água diminuirá temporariamente sua cintura.
Método 2 de 3: Mude seu estilo de vida
1. Evite engolir ar. Isso pode parecer uma sugestão estranha, mas engolir ar é uma das maiores causas de inchaço, que por sua vez contribui para uma barriga protuberante. Reduzir a quantidade de ar que você engole durante o dia já pode reduzir o tamanho da sua barriga.
- Evite bebidas gaseificadas, mesmo aquelas com zero calorias (como água gaseificada). Bebidas com ar vão encher sua barriga de ar. Isso lhe dá uma aparência inchada.
- Evite fumar. Fumantes que ultrapassam tendem a engolir a fumaça, fazendo com que o abdômen inche.
- Evite mascar chiclete e falar enquanto come. Esses hábitos levam à deglutição de ar.
2. práticauma boa atitude. Mudar sua postura não fará com que a gordura da barriga desapareça, mas fará você parecer mais magra porque a gordura da barriga é distribuída uniformemente pelo tronco, em vez de se concentrar na área da barriga. Tente manter a parte superior do corpo reta, o ombro para trás e a cabeça erguida.
3. Durma o suficiente. O sono em si não queima gordura, mas é uma parte crucial dos esforços de perda de peso e perda de peso. Principalmente porque a falta de sono dificulta a perda de peso. Se você não está bem descansado, é difícil se motivar a fazer qualquer coisa. Portanto, é mais difícil controlar o apetite: é mais provável que você coma junk food impulsivamente se não tiver energia suficiente.
4. Encontre uma rede de apoio positivo de fitness. Cercar-se de pessoas comprometidas com um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a viver uma vida mais saudável. Passar tempo com pessoas preocupadas com a saúde pode lhe dar mais oportunidades de participar de atividades que levam à perda de peso. Comprometa-se a passar tempo com pessoas que tenham hobbies que promovam um estilo de vida saudável, como caminhadas, exercícios, ciclismo, comida caseira saudável, etc. Limite o tempo que você passa com pessoas que têm hobbies pouco saudáveis, como comer junk food, beber muito álcool e assistir muita TV.
5. Comece a monitorar seu peso. Alguns especialistas em nutrição sugerem que ter uma indicação clara do seu peso pode ajudá-lo a viver uma vida mais saudável. Acompanhar seu peso força você a pensar saudável. Quando os números na escala sobem, você sabe que é hora de mudar seus hábitos.
Método 3 de 3: Mudando seus hábitos alimentares
1. Beba bastante água. Se você costuma beber refrigerante, bebida esportiva, café aromatizado com açúcar e leite ou outras bebidas com alto teor calórico, tente substituí-los por água. Você então recebe a mesma quantidade de líquido e fica igualmente saciado, enquanto recebe menos calorias. Continue assim, porque assim você pode perder um pouco de peso sem esforço extra.
- Os benefícios da água para a saúde estão bem documentados. Beber água dá energia aos músculos, mantém a pele saudável e livre de manchas e dá-lhe um impulso de energia. O melhor da água é que ela tem zero calorias, você pode beber o quanto quiser. Olhe para a estas dicas para incorporar a água em sua programação diária para mais ótimas ideias.
- Não troque refrigerantes por bebidas de frutas, eles também são cheios de calorias. O processo de suco remove toda a fibra saudável da fruta, deixando nada além de açúcar. Para obter a melhor hidratação, ideal para a barriga, fique com água ou água aromatizada sem calorias.
2. Coma com mais frequência e em porções menores. Em vez de três grandes refeições por dia, é bom comer várias pequenas refeições de algumas centenas de calorias. Isso reinicia o ritmo de alimentação, para que você saiba quando está realmente com fome em vez de comer por hábito.
3. Acompanhe a quantidade de alimentos. Não confie em seus olhos para dizer o quanto comer, use seu cérebro. A tendência nas cozinhas comerciais é servir porções grandes, deixando muitas pessoas com uma visão distorcida do que é uma porção normal. Use copos medidores e as informações nutricionais fornecidas na embalagem dos alimentos para garantir que você coma uma porção. Você também pode investir em uma balança de alimentos simples.
4. tomar café da manhã. Muitas pessoas pulam o café da manhã e depois compensam a fome severa comendo demais durante o almoço e o jantar.
5. Faça escolhas alimentares inteligentes. Uma dieta saudável é melhor para sua cintura do que um estilo de vida pouco saudável, mesmo que a quantidade de calorias seja a mesma.
6. Verifique suas porções quando não estiver comendo em casa. Muitas vezes, é mais fácil controlar suas porções em casa do que em um restaurante, por exemplo, onde as porções dadas geralmente contêm o número total de calorias recomendadas por dia. Ou na casa de um amigo, onde você não pode controlar o que está na refeição. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para controlar o tamanho da porção em lugares onde a comida está fora de seu controle:
7. Mude para alimentos que fazem você se sentir satisfeito por mais tempo. Quando se trata de reduzir a gordura da barriga, não se trata apenas de quanto você come, mas também do que você come. Certos alimentos fornecem apenas uma pequena explosão de energia e um curto período de satisfação, deixando você com fome novamente antes da hora da próxima refeição. Encontre alternativas que façam você se sentir satisfeito por mais tempo.
8. coma devagar. Se você come rápido, pode engolir uma quantidade surpreendente de comida antes de começar a se sentir cheio e satisfeito. Comer devagar dá a você tempo suficiente para se sentir completo e satisfeito, permitindo que você pare de comer sem ingerir mais calorias do que o necessário. Há até evidências que sugerem que comer devagar desencadeia a produção de hormônios específicos no cérebro, que são responsáveis por se sentir satisfeito.
9. Coma em locais calmos e tranquilos. Pesquisas mostram que comer em um lugar calmo e tranquilo faz você comer menos. Comer em ambientes barulhentos, lotados e caóticos pode realmente levar a excessos. Embora a causa disso não seja certa, acredita-se que tais situações o distraiam de se sentir satisfeito, causando um leve pânico.
10. Acompanhe o que você come. Acompanhar o que você come pode ser uma experiência reveladora. Você pode estar comendo muito mais do que pensa. Tente manter o controle de suas refeições e lanches em um caderno que você sempre tem com você. Anote também o número de porções por refeição e a quantidade de calorias por porção.
Pontas
- Existem algumas evidências indicando que certos chás (especialmente o chá verde) aumentam a capacidade de queima de gordura do corpo. O chá não tem calorias se você não adicionar açúcar ou leite a ele, mas não o beba logo antes de dormir, a menos que seja uma variedade sem cafeína.
- O álcool é uma ótima fonte de calorias (bebidas alcoólicas geralmente têm mais calorias do que a mesma quantidade de carboidratos ou proteínas). Tente limitar o consumo de álcool a ocasiões especiais. Se beber, beba um copo de água após cada copo de álcool.
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