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Não coma pedaços de carne que contenham muita gordura e carnes como bacon e salsichas. Opte por peito de frango e bifes de porco. Escolha alimentos com gorduras saudáveis, como abacate, manteiga de amendoim e azeite. 
Você também pode obter zinco suficiente se comer alimentos como nozes, feijão, ostras, carne bovina e frango. 
L-carnitina, que está em carne vermelha e leite. L-arginina, que é encontrada em peixes, aves, carnes vermelhas e grãos integrais. L-lisina, que está em laticínios e queijo. 
Pergunte ao seu médico se você precisa de suplementos. Isso pode variar por pessoa. 
Compre roupas íntimas novas se quiser tornar a transição divertida. 
Uma das melhores coisas que você pode fazer para diminuir seus níveis de estresse é dormir o suficiente. Tente dormir de sete a nove horas todas as noites. Experimente atividades como ioga, meditação e redação de diário. Passe algum tempo com seus amigos, dê um passeio ou assista a uma série de TV engraçada. Rir é bom para você. 
Se você precisar de um lubrificante, use óleo vegetal, óleo de amendoim ou um lubrificante que não prejudique seu esperma. 
Não vá a lugares onde você sabe que há muita radiação e só opte por tratamentos médicos que usam radiação se realmente não houver outra opção.
Aumentar o volume de sêmen
Se você e seu parceiro estão tentando ter um filho, aumentar a contagem de esperma pode ser uma de suas prioridades. Isso pode ser muito estressante, mas você pode mudar sua dieta e estilo de vida de várias maneiras diferentes para ajudar a produzir uma quantidade maior de esperma. Não é certo que funcione, mas ao tentar muitos desses métodos combinados, há uma boa chance de você conseguir aumentar sua contagem de espermatozoides. Além disso, esses métodos também são muito bons para sua saúde.
Degraus
Método 1 de 2: Ajustando sua dieta
1. Coma muitas frutas e vegetais. Esses alimentos são ricos em antioxidantes, o que pode ajudar a tornar seu esperma mais saudável. Crie o hábito de comer várias porções de frutas e vegetais todos os dias. Tente comer algumas frutas e legumes em todas as refeições. Frutas e legumes também são muito adequados para comer como lanche.
- Os smoothies são uma excelente maneira de obter muitas frutas e legumes todos os dias. Experimente uma mistura de vegetais verdes, frutas vermelhas, uma banana e um pouco de leite de amêndoa. Prepare no liquidificador e delicie-se.
- As saladas são outra maneira fácil de garantir que você coma frutas e vegetais suficientes. Experimente uma salada de couve, maçã e brócolis com vinagrete de limão. Isso é delicioso e bom para você.
2. Coma menos alimentos processados e gorduras saturadas. Alimentos pré-embalados geralmente são processados e tendem a ser muito ricos em sódio e colesterol. Escolha alimentos frescos sempre que possível. Não coma cereais embalados e refeições de micro-ondas. Se você está tentando aumentar sua contagem de espermatozóides, mude para uma dieta pobre em gorduras saturadas e rica em proteínas. As gorduras saturadas podem diminuir a contagem de espermatozóides, enquanto as gorduras saudáveis podem aumentá-la.
3. Tome um suplemento de zinco. O zinco está associado ao aumento da contagem de espermatozóides, aumento da contagem de espermatozóides e níveis mais altos de testosterona. Pergunte ao seu médico se é seguro começar a tomar um suplemento diário para aumentar sua contagem de esperma.
4. Certifique-se de obter mais aminoácidos. Acredita-se que os aminoácidos, vestígios dos quais estão na carne, frutas e legumes, aumentam a contagem de espermatozóides e impedem a coagulação do esperma. Os aminoácidos que você pode incluir em sua dieta incluem:
5. Tente complementar sua dieta com ácido fólico. O ácido fólico, também chamado de vitamina B11, pode aumentar sua contagem de espermatozoides. Tente obter cerca de 400 mg de ácido fólico por dia comendo vegetais de folhas verdes e legumes e bebendo suco de laranja.
6. Certifique-se de obter mais cálcio e vitamina D todos os dias. Você pode tomar suplementos com cálcio e vitamina D ou passar muito tempo ao sol para que seu corpo possa produzir vitamina D. Também coma muito iogurte e salmão e beba leite desnatado para obter mais cálcio. Se você passa mais tempo ao sol, certifique-se de usar óleo de bronzeamento para evitar que sua pele seja danificada pelo sol e desenvolva câncer de pele.
Método 2 de 2: Mudando seu estilo de vida
1. Pare de fumar, não use drogas e beba menos álcool. Certos hábitos que sobrecarregam seu corpo e sistema imunológico podem reduzir a contagem de espermatozóides. Se você e seu parceiro estão tentando ter um filho, o melhor a fazer é parar de fumar, parar de usar drogas (incluindo esteróides) e beber o mínimo de álcool possível.
- Não beba mais de duas bebidas alcoólicas por dia.
- Se você precisar de ajuda para parar de fumar, pergunte ao seu médico quais opções estão disponíveis.
2. Relativamente seguro. As infecções sexualmente transmissíveis (ISTs) podem tornar os homens inférteis, portanto, tome precauções se você for sexualmente ativo. Use preservativos para reduzir o risco de DSTs. Também é aconselhável reduzir o número de parceiros de cama. Se você quer um filho, certifique-se de estar em um relacionamento monogâmico para que a chance de DSTs seja ainda menor.
3. usar roupas íntimas soltas. Certifique-se de que suas bolas não estejam pressionadas contra seu corpo. Se o seu escroto estiver muito quente por muito tempo, pode ser que menos esperma seja produzido. Isso pode acontecer se você estiver usando calcinha apertada, então mude para bermuda e dê às suas bolas algum espaço de manobra. Certifique-se de que eles podem ficar soltos.
4. Não se sente em um banho quente (de bolhas). Pode ser bom relaxar em um banho quente, mas o calor é ruim para o volume de esperma. Se o seu escroto ficar muito quente, pode ser que menos esperma seja produzido. Portanto, não se sente em um banho quente (de bolhas) quando você e seu parceiro estão tentando ter um filho. Em vez disso, tome um banho quente e relaxante. Suas bolas não serão submersas em água quente, então não irá prejudicá-lo.
5. Diminua seu nível de estresse. O estresse pode interromper os hormônios necessários para produzir esperma. É perfeitamente normal se preocupar em aumentar sua contagem de esperma, mas tente encontrar maneiras de relaxar. Isso realmente ajuda.
6. Manter um peso saudável. Estar acima do peso ou abaixo do peso pode afetar seus níveis hormonais. Um nível de estrogênio muito alto ou muito baixo tem um impacto negativo no volume de sêmen. Discuta com seu médico o que é um peso saudável para você e peça dicas sobre como atingir esse peso. Lembre-se que todos são diferentes.
7. Não use lubrificantes ao fazer sexo. Lubrificantes podem proporcionar mais prazer, mas também podem reduzir a quantidade de esperma. Isso ocorre porque os lubrificantes, incluindo saliva, loção e vaselina, podem tornar seu esperma menos móvel. Portanto, é melhor não usar essas substâncias se você e seu parceiro estiverem tentando ter um filho.
8. Minimize a exposição a produtos químicos tóxicos e radiação. Produtos químicos tóxicos e radiação podem causar danos permanentes ao esperma. Se você trabalha regularmente com produtos químicos tóxicos, certifique-se de que seu equipamento de proteção individual (luvas, máscara, etc.).) para expor sua pele o mínimo possível.
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