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A quantidade diária recomendada de cobre para adultos é, portanto, de 900 microgramas. Durante seus anos reprodutivos, as mulheres precisam de mais cobre do que os homens porque estão menstruadas. As mulheres então precisam de 18 mg por dia, enquanto os homens precisam apenas de 8 mg por dia. O cobre é um mineral essencial que ajuda as células a acessar a variante química do ferro que os glóbulos vermelhos precisam para o metabolismo do ferro. 
Cereais matinais, pão, vegetais folhosos verde-escuros, ervilhas, feijões e nozes contêm altas concentrações de ácido fólico. O ácido fólico também está disponível como suplemento – você pode optar por tomar uma cápsula de 100 a 250 mcg de ácido fólico uma vez ao dia. O Centro de Nutrição usa uma quantidade diária recomendada de 300 mcg de ácido fólico por dia para mulheres adultas que menstruam regularmente. Além disso, é recomendado que as mulheres grávidas tomem 400 mcg por dia. Além de promover a produção de células sanguíneas saudáveis, o ácido fólico também desempenha um papel importante na produção e reparo de componentes celulares no DNA em funcionamento normal. 
Batata-doce, cenoura, abóbora, vegetais folhosos verde-escuros, pimentão vermelho e frutas como damasco, toranja, melancia, ameixa e melão são ricos em vitamina A. A quantidade diária recomendada de vitamina A é de 700 mcg para mulheres e 900 mcg para homens. 
Ao combinar 500 mg de vitamina C com ferro todos os dias, o corpo será mais capaz de absorver as vitaminas, tornando-o mais eficaz. Apenas tome cuidado se você tomar ferro: concentrações muito altas de ferro podem ser prejudiciais ao corpo. 
Fumar pode impedir o fluxo sanguíneo porque contrai os vasos sanguíneos e torna o sangue mais viscoso. Ele garante que o sangue não seja mais capaz de circular adequadamente, de modo que não seja possível transportar oxigênio suficiente para outras partes do corpo. Fumar também pode fazer com que a medula óssea fique sem oxigênio. O consumo excessivo de álcool também pode fazer o sangue engrossar e desacelerar, privar o sangue de oxigênio, limitar a produção de glóbulos vermelhos e produzir glóbulos imaturos. 
A quantidade normal de glóbulos vermelhos é entre quatro e seis milhões de células por mililitro. Se você tiver uma contagem de glóbulos vermelhos muito baixa, seu médico pode recomendar que você faça uma transfusão de sangue. Você pode receber uma transfusão de glóbulos vermelhos concentrados ou uma transfusão de sangue total. A escolha depende de quão grande é a necessidade de glóbulos vermelhos e outros componentes do sangue. 
Se você tem uma contagem baixa de glóbulos vermelhos, leve as dicas acima ao coração. Ajuste seu estilo de vida e dieta conforme necessário para aumentar o número e visite seu médico novamente. Idealmente, os valores sanguíneos normalizarão. 
Cada molécula de hemoglobina é composta de quatro átomos de ferro, cada um dos quais se liga a uma molécula de oxigênio com dois átomos de oxigênio. Cerca de 33% dos eritrócitos são hemoglobina. Os valores normais estão entre 13,6 e 17,7 g/dl em homens adultos, e entre 12,0 e 16,0 g/dl em mulheres adultas. 
Além disso, os glóbulos vermelhos ajudam a excretar dióxido de carbono. Eles contêm uma enzima, anidrase carbônica, que permite uma reação de água e dióxido de carbono para formar ácido carbônico. Em uma segunda reação, o dióxido de carbono se decompõe em um íon hidrogênio e um íon bicarbonato. Os íons hidrogênio se ligam à hemoglobina, enquanto os íons bicarbonato se ligam ao plasma. Isso remove cerca de 70% do dióxido de carbono. Vinte por cento do dióxido de carbono se liga à hemoglobina, que é então liberada nos pulmões. Os 7% restantes são dissolvidos no plasma.
Aumentar o número de glóbulos vermelhos
Contente
Se você se sentir fraco e lento, pode estar sofrendo de anemia. A falta de ferro e outros nutrientes é a principal causa da baixa contagem de glóbulos vermelhos. Níveis baixos de hemoglobina e baixa contagem de glóbulos vermelhos são dois sintomas característicos de desnutrição, deficiências nutricionais e, em alguns casos, até doenças graves, como leucemia.
Degraus
Parte 1 de 3: Ajustando a dieta
1. Adicione alimentos que contenham muito ferro. Com isso você ajuda a reconstruir o corpo e repõe o que foi perdido. Ao consumir alimentos ricos em ferro todos os dias, você ajudará o corpo a aumentar o número de glóbulos vermelhos. Isso ocorre porque o ferro é uma parte essencial dos glóbulos vermelhos e da hemoglobina, pois ajuda a transportar oxigênio para diferentes partes do corpo. Também ajuda a excretar monóxido de carbono ao expirar.Alimentos ricos em ferro incluem:
- leguminosas
- lentilhas
- Vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre
- Ameixas secas
- Carnes de órgãos, como fígado
- feijões
- gema de ovo
- carne vermelha
- Passas secas
- Se não for suficiente consumir diariamente alimentos ricos em ferro, pode optar por suplementos e minerais que estimulam a produção de glóbulos vermelhos. Os suplementos de ferro estão disponíveis em pastilhas de 50-100 mg e devem ser tomados duas a três vezes ao dia.
2. Obtenha mais cobre em. O cobre pode ser encontrado em aves, frutos do mar, fígado, grãos integrais, chocolate, feijão, cerejas e nozes. Suplementos de cobre também estão disponíveis em comprimidos de 900 mcg – estes devem ser tomados uma vez ao dia.
3. Certifique-se de obter ácido fólico suficiente. O ácido fólico, também chamado de vitamina B9, ajuda na produção de glóbulos vermelhos normais. Uma quantidade significativamente reduzida de ácido fólico acarreta um risco maior de anemia.
4. Tome vitamina A. Retinol, ou vitamina A, suporta o desenvolvimento de células-tronco de glóbulos vermelhos na medula óssea. Permite o desenvolvimento de glóbulos vermelhos para acessar o ferro necessário para processar a hemoglobina.
5. Tome também vitamina C. Para obter um efeito sinérgico, você também pode tomar vitamina C, além de suplementos de ferro. A vitamina C promove a capacidade de absorver mais ferro, o que estimula a produção de glóbulos vermelhos.
Parte 2 de 3: Ajustando o estilo de vida
1. Exercício diário. O exercício é bom para todos – incluindo aqueles com baixa contagem de glóbulos vermelhos – e pode trazer benefícios físicos e mentais. Ele garante que você permaneça saudável e, portanto, é recomendado para prevenir certas doenças e enfermidades.
- Exercícios cardiovasculares como correr, correr e nadar são os melhores, mas qualquer tipo de exercício é bom.
- O exercício desempenha um papel importante na produção de glóbulos vermelhos. Se você se exercita intensamente, vai se cansar e suar muito. Durante o exercício intenso, o corpo precisa de mais oxigênio. Quando chegar a hora, o corpo receberá um sinal de que o corpo está com falta de oxigênio, o que estimula a produção de glóbulos vermelhos e hemoglobina. Afinal, os glóbulos vermelhos transportam e fornecem o oxigênio que o corpo precisa.
2. Acabe com seus maus hábitos. Se você está preocupado com a quantidade de glóbulos vermelhos, é aconselhável parar de fumar e bebida. Também é melhor para a saúde geral se livrar desses vícios.
3. Obter uma transfusão de sangue, se necessário. Uma transfusão de sangue é possível se o número de glóbulos vermelhos for tão baixo que os alimentos e suplementos não possam mais reabastecê-lo. Pergunte ao seu médico sobre uma transfusão de sangue e peça-lhe para fazer um teste de diagnóstico. Este teste é um hemograma completo que medirá o número de glóbulos vermelhos em seu corpo.
4. Faça exames regulares com o seu médico. A melhor maneira de ficar de olho nos glóbulos vermelhos é visitar seu médico regularmente. Testes adicionais também podem ser feitos para descartar qualquer condição subjacente que cause a baixa contagem de glóbulos vermelhos. Portanto, visite seu médico regularmente. Um check-up anual é um hábito saudável.
Parte 3 de 3: Entendendo a importância dos glóbulos vermelhos
1. Conheça os princípios básicos dos glóbulos vermelhos. Cerca de um quarto das células do corpo humano são compostas de glóbulos vermelhos (também chamados de eritrócitos). Esses glóbulos vermelhos são produzidos na medula óssea, em cerca de 2,4 milhões de glóbulos vermelhos por segundo.
- Os eritrócitos circulam pelo corpo por cerca de 100 a 120 dias. É por isso que você não pode doar sangue com mais frequência do que uma vez a cada três ou quatro meses.
- Os homens têm uma média de 5,2 milhões de glóbulos vermelhos por milímetro cúbico; mulheres em média cerca de 4,6 milhões por milímetro cúbico. Se você doar sangue regularmente, verá que mais homens do que mulheres passam na triagem de doação de sangue.
2. Saiba qual o papel da hemoglobina no sangue. A proteína hemoglobina rica em ferro é o principal componente dos glóbulos vermelhos. A hemoglobina dá ao sangue sua cor vermelha, porque se liga ao oxigênio através do ferro.
3. Entenda o papel dos glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos desempenham um papel importante no transporte de sangue oxigenado dos pulmões para os tecidos e células. Os glóbulos vermelhos têm membranas celulares compostas de lipídios e proteínas essenciais para a função fisiológica. Eles desempenham um papel importante na rede de capilares no sistema cardiovascular.
Pontas
- As vitaminas B12 e B6 também são boas. A vitamina B12 está disponível em comprimidos de 2,4 mcg e deve ser tomada uma vez ao dia. A vitamina B6 está disponível em comprimidos de 1,5 mcg e também deve ser tomada uma vez ao dia. A carne e os ovos contêm vitamina B12; bananas, peixes e batatas assadas contêm vitamina B6.
- A vida útil dos glóbulos vermelhos é de aproximadamente 120 dias; pouco depois, a medula óssea libera um novo conjunto de glóbulos vermelhos.
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