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O número que te leva ao estágio mais alto é o diagnóstico que você receberá. Por exemplo, se sua pressão arterial é 162/79, então você tem hipertensão estágio 2. 
Se você é obeso, tem diabetes ou tem dislipidemia, é mais propenso a pressão alta. Ganhar peso é um fator de risco importante. Nos estágios iniciais, isso é resultado do aumento do débito cardíaco porque seu corpo precisa trabalhar mais com o aumento do peso. Com o tempo, o metabolismo da gordura e do açúcar é interrompido, levando ao aumento da pressão arterial. Diabetes e dislipidemia também são doenças que desregulam o metabolismo do açúcar e o metabolismo da gordura, respectivamente. Aqueles que experimentam muito estresse, ou têm uma personalidade hostil ou tensa, e aqueles que sofrem de depressão são indiscutivelmente mais propensos a desenvolver hipertensão. A hipertensão é mais comum e mais grave em pessoas de pele escura. Acredita-se que seja o resultado de fatores ambientais, bem como socioeconômicos e genéticos. 
Você também pode ter esse tipo de pressão alta se tiver tumores adrenais, que podem secretar hormônios que afetam o ritmo cardíaco, a contração dos vasos sanguíneos e a função renal, levando ao aumento da pressão arterial. Outros fatores incluem problemas de tireoide, que causam níveis anormais de hormônios tireoidianos, podem afetar o ritmo cardíaco e aumentar a pressão arterial. A apneia do sono interferente coloca estresse em todo o sistema respiratório e cardiovascular, levando à pressão alta ao longo do tempo. Certos medicamentos, prescritos e vendidos sem receita, demonstraram aumentar a pressão arterial. Estes incluem certos tipos de pílulas anticoncepcionais, AINEs, antidepressivos, esteróides, descongestionantes e estimulantes. Isso também se aplica ao uso ilegal de drogas como cocaína e metanfetaminas, que podem aumentar significativamente a pressão arterial. Dietas não saudáveis ricas em sal também podem levar a condições que causam pressão alta. 
Se você acha que isso é mais do que pode lidar, a Heart Foundation recomenda fazer o máximo que puder para começar. Alguma coisa é melhor que nada. Faça o seu melhor para fazer o máximo de exercício que puder. Mesmo que seja uma caminhada curta, é melhor do que sentar no sofá. Isso pode ter o benefício adicional de perder peso. Tanto uma dieta saudável quanto exercícios podem resultar em perda de peso, o que pode levar a uma queda significativa na pressão arterial. 
Se você sentir que está lutando com preocupação ou depressão, converse com seu médico. 
Os bebedores pesados que desejam limitar seu consumo de álcool devem reduzir gradualmente sua ingestão durante um período de várias semanas. Bebedores pesados que de repente param de ingerir álcool correm o risco de desenvolver pressão alta grave. 
Para calcular quanto você ingere por dia, você precisa saber quanta cafeína existe nas coisas que você normalmente ingere. 235 ml de café contém 100-150 mg, um expresso de 30 ml contém 30-90 mg e 235 ml de chá com cafeína contém 40-120 mg. 
Experimente o extrato de azevinho. Na China, isso é usado como um chá e diz-se que ajuda os vasos sanguíneos a melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo para o coração. Você também pode usar bagas do espinheiro bissexual, que melhora o fornecimento de sangue ao coração e ajuda a melhorar o funcionamento do coração. Tomar extrato de alho é pensado para ajudar a prevenir doenças cardíacas. Pressão alta e colesterol também podem ser reduzidos com alho. O hibisco, que você pode comprar como suplemento e como chá, pode atuar como diurético e agir da mesma forma que medicamentos como inibidores da ECA e medicamentos para pressão arterial. Você também pode experimentar chá de gengibre e cardamomo. Isso é usado na Índia para baixar a pressão arterial naturalmente. Beber água de coco, que contém potássio e magnésio, pode ajudar a manter a função muscular normal. Tomar óleo de peixe, que contém uma concentração de ácidos graxos ômega-3, pode ajudar no metabolismo da gordura e reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame. 
A atual ingestão diária recomendada de sal foi determinada pelo Centro de Nutrição em 6 gramas por dia. Se o seu médico achar que você deve seguir uma dieta DASH com baixo teor de sódio, provavelmente precisará diminuir a ingestão de sal para 1,5 gramas. Isso é menos de uma colher de chá de sal por dia. Muitos alimentos processados contêm altos níveis de sódio. Tenha cuidado com alimentos processados ao calcular a quantidade de sal que seu corpo está recebendo. Mesmo os alimentos processados que não são salgados podem conter significativamente mais sal do que o saudável. Você pode verificar a embalagem da maioria dos alimentos para ver quanto sódio há neles. O sódio está listado em mg em cada rótulo nutricional. Lembre-se das porções e calcule a quantidade de sódio que você consome por dia para tentar mantê-la abaixo de 1,5 gramas. 
Quinoa, bulgur, aveia, arroz, grãos e cevada são boas fontes de grãos integrais. Se você tiver escolha, escolha macarrão integral em vez de macarrão comum, arroz integral em vez de arroz branco e pão integral em vez de pão branco. Procure sempre etiquetas que indiquem claramente 100% trigo integral ou "100% grãos integrais". Escolha alimentos o menos processados possível. Se vier de uma sacola, de uma rede de fast food ou de uma caixa com mais de 3 ingredientes, provavelmente está superprocessado. Se vier de uma árvore ou crescer no solo, é mais provável que seja mais saudável. 
Seu corpo precisa dessas vitaminas para continuar e ajudar a diminuir sua pressão arterial. 
Deixe as cascas para fibra extra. As cascas de maçãs, kiwis, peras e mangas podem ser consumidas com a fruta. 
Ao comer proteína magra, certifique-se de cortar qualquer gordura ou pele da carne antes de cozinhá-la. Nunca frite sua carne. Experimente grelhar, assar, assar, ferver ou escalfar como forma de preparar sua carne. Certifique-se de ter bastante peixe fresco (não frito) em sua dieta. Peixes como o salmão contêm ácidos graxos ômega-3, que são saudáveis para o coração e ajudam a baixar a pressão alta, em vez de aumentá-la. 
Essa limitação ocorre porque nozes, sementes e vegetais são ricos em calorias e devem ser consumidos com moderação. Coma alimentos como amêndoas, sementes de linhaça, nozes, sementes de girassol, ervilhas e feijão. 
Possíveis efeitos colaterais deste medicamento incluem diminuição dos níveis de potássio, o que pode levar à fraqueza muscular e batimentos cardíacos irregulares, e diminuição dos níveis de sódio, o que pode levar a tonturas, vômitos e fadiga. 
Possíveis efeitos colaterais incluem inchaço nos pés e diminuição da frequência cardíaca. 
Os principais efeitos colaterais incluem pressão arterial baixa e uma taxa de pulso mais baixa, o que pode causar tontura e desmaio. Eles também causam aumento dos níveis de potássio, o que pode causar relaxamento muscular, batimentos cardíacos irregulares e tosse. Até 20% dos pacientes que tomam inibidores da ECA desenvolverão tosse seca, geralmente dentro de 1-2 semanas após o início da medicação. Os inibidores da ECA e os BRA funcionam bem em pacientes mais jovens com idade entre 22 e 51 anos. 
Os efeitos colaterais dos betabloqueadores incluem tosse (se alguém é propenso a asma ou alergias) e falta de ar, baixo nível de açúcar no sangue, alto teor de potássio, depressão, fadiga e disfunção sexual. Os efeitos colaterais dos bloqueadores alfa incluem dor de cabeça, náusea, fraqueza e ganho de peso. Os betabloqueadores funcionam bem em pacientes mais jovens com idades entre 22 e 51 anos.
Baixando a pressão alta
Contente
A pressão arterial refere-se à força exercida sobre as artérias pelo sangue que flui através delas. Quanto mais estreitas e rígidas suas artérias ficam, mais alta sua pressão arterial fica. A pressão arterial normal está abaixo de 120/80. Se a sua pressão arterial estiver acima, você tem pressão alta (hipertensão). Depois de aprender o básico sobre pressão alta, você pode seguir algumas etapas simples para mudar a maneira como vive e diminuir a pressão arterial.
Degraus
Método 1 de 4: Entendendo a pressão alta
1. Conheça os estágios da pressão alta. Se você tem pressão arterial acima de 120/80, você tem pressão alta. Os estágios da pressão alta mudam dependendo da pressão em seu coração.
- Uma pressão arterial de 120-139/80-89 é considerada pré-hipertensão.
- O estágio 1 da hipertensão é 140-159/90-99.
- A hipertensão do estágio 2 é 160 ou superior/100 ou superior.
2. Obter pressão alta diagnosticada. A pressão arterial muda regularmente ao longo do dia. É mais baixo quando você está dormindo e descansando e aumenta quando você está animado, nervoso ou ativo. Por esse motivo, o diagnóstico de pressão arterial anormal só é feito quando a pressão arterial elevada é medida durante pelo menos três consultas médicas, distribuídas por um período de semanas a meses. Além disso, você pode ter pressão alta autocontida que afeta apenas um dos dois valores que estão sendo medidos.
3. Entenda o que é pressão alta primária. Existem duas categorias de hipertensão, primária e secundária. A hipertensão primária desenvolve-se gradualmente ao longo de muitos anos. Em geral, isso é multifatorial e fortemente associado a vários fatores de risco independentes. A idade é um fator importante. Quanto mais velho você fica, maior a probabilidade de desenvolver pressão alta. Este é o resultado do enrijecimento e estreitamento das artérias ao longo do tempo. A predisposição genética também pode desempenhar um papel. A hipertensão é muito mais comum em pessoas que têm pais com hipertensão. Estudos mostraram que até 30% das diferenças de pressão arterial podem ser devido à predisposição genética.
4. Saiba mais sobre hipertensão secundária. Esse tipo de pressão alta se desenvolve em resposta a uma condição subjacente. Esses fatores podem ser coisas como problemas renais. Como seus rins se encarregam de regular a formação de líquido no sangue e a eliminação do excesso de água, tanto a doença renal aguda quanto a crônica podem causar disfunção, levando à retenção excessiva de líquidos, aumento do volume sanguíneo e desenvolvimento de pressão alta.
Método 2 de 4: Fazendo mudanças no seu estilo de vida
1. Teste-se. Você pode ter pressão alta por meses ou anos sem sintomas, mas os danos causados pela hipertensão podem eventualmente levar a sérios problemas de saúde e até a morte. De um modo geral, os problemas de saúde associados à pressão alta são o resultado de duas grandes fases de saúde. Primeiro, os vasos sanguíneos do seu corpo tornam-se mais estreitos e rígidos. Em segundo lugar, como resultado disso, há redução do fluxo sanguíneo através de vários órgãos e partes do corpo, como coração, cérebro, rins, olhos e nervos. Isso pode levar a complicações graves e situações de risco de vida se não for controlada.
- Você pode medir sua pressão arterial em uma farmácia ou comprar seu próprio monitor de pressão arterial para ver como a sua flutua. Se você acha que está alto, então você precisa ver o médico para que ele possa ficar de olho.
2. mover mais. Para ajudar a diminuir sua pressão arterial, inclua mais exercícios em sua rotina diária. Você pode experimentar esportes de resistência, como caminhar, correr ou nadar, bem como esportes de força, como levantamento de peso. Para a saúde cardiovascular, a Heart Foundation recomenda que os adultos se exercitem pelo menos meia hora de intensidade moderada diariamente, pelo menos cinco dias por semana. Você também pode fazer 25 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos pelo menos três vezes por semana e exercícios de fortalecimento de intensidade moderada a alta pelo menos duas vezes por semana.
3. Reduza seu estresse. Estresse, ansiedade e depressão podem aumentar o risco de desenvolver hipertensão. Aprender a gerenciar e lidar com o estresse pode melhorar sua saúde emocional e física. Envolver-se em hobbies que você gosta, meditação e ioga são apenas algumas maneiras possíveis de descansar e relaxar.
4. Reduza o consumo de álcool. Se você é homem, tente limitar o número de bebidas que você toma diariamente a não mais que 2. Se você é uma mulher, tente limitar o número de bebidas que você toma diariamente para não mais de 1.
5. Pare de fumar. O tabagismo é um dos fatores contribuintes mais comuns e evitáveis para a morte cardiovascular. Os produtos químicos nos cigarros causam um aumento na frequência cardíaca e constrição dos vasos sanguíneos, o que aumenta a pressão arterial. Mais importante ainda, fumar faz com que as artérias fiquem rígidas ao longo do tempo, o que pode continuar por muitos anos depois que você parar.
6. Limitar a ingestão de cafeína. A cafeína provoca um aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, especialmente naqueles que não a consomem regularmente. Em altas doses, pode até causar batimentos cardíacos irregulares. As recomendações atuais são não tomar mais de 400mg por dia.
7. Use preparações à base de plantas. Embora não tenha sido cientificamente comprovado, existem várias preparações à base de plantas que supostamente ajudam contra a hipertensão. No entanto, não substitua os conselhos científicos comprovados por essas preparações à base de plantas não comprovadas. Use-os como um complemento à sua dieta, se aprovado pelo seu médico assistente.
Método 3 de 4: Experimentando a dieta DASH
1. Experimente a dieta DASH. DASH significa Abordagens dietéticas para parar a hipertensão e é um plano de dieta medicamente formulado e estudado destinado a reduzir a pressão arterial. Demonstrou-se que reduz significativamente os dois valores medidos para sua pressão arterial. A dieta contém uma grande quantidade de vegetais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura, produtos de grãos integrais e proteínas magras. Também é pobre em sal, açúcares adicionados e gorduras.
- A maioria dos conselhos dietéticos dados usará a dieta DASH como modelo. Se você quiser saber mais sobre a dieta DASH e outros conselhos dietéticos, marque uma consulta com seu médico.
2. Limitar a ingestão de sal. O sal pode influenciar muito o nível de sua pressão arterial. Um objetivo central da dieta DASH é reduzir a ingestão de sal através do sal de mesa e da dieta.
3. Adicione grãos integrais à sua dieta. A dieta DASH consiste em 6 a 8 porções de grãos por dia, preferencialmente grãos integrais. Tente dar preferência a grãos integrais em vez de grãos refinados. Existem algumas escolhas inteligentes que você pode fazer para evitar grãos refinados e comer os que são mais saudáveis para você.
4. Coma mais vegetais. Legumes são deliciosos, diversos e muito bons para sua pressão arterial e saúde geral. O DASH recomenda que você consuma de 4 a 5 porções de vegetais por dia. Abóbora, tomate, brócolis, espinafre, alcachofra e cenoura são bons exemplos de vegetais ricos em fibras, potássio e magnésio.
5. Traga frutas para sua dieta. Seu corpo precisa das vitaminas, minerais e antioxidantes encontrados nas frutas. Você pode usar a fruta como um lanche natural e como substituto de doces refinados que você pode querer. O DASH recomenda que você consuma de 4 a 5 porções de frutas por dia.
6. Coma proteínas magras. Adicionar proteína magra à sua dieta pode ser bom, mas você precisa limitar sua ingestão todos os dias. O DASH recomenda que você consuma no máximo 6 porções de proteína magra, como peito de frango, soja ou laticínios, por dia.
7. Coma nozes, sementes e legumes. Além de serem ricos em ácidos graxos ômega 3, nozes, sementes e vegetais são ricos em fibras e fitoquímicos. O DASH recomenda 4 a 6 porções por semana tomar em vez de por dia.
8. Reduza os doces que você toma por semana. Você não deve consumir mais de 5 porções de doçura por semana se quiser seguir estritamente a dieta DASH. Se você consumir doces, experimente doces com baixo teor de gordura ou sem gordura, como sorvetes, sorvetes ou bolachas.
Método 4 de 4: Tomar medicamentos
1. Reconhecer a necessidade de medicamentos. Muitas vezes, as mudanças no estilo de vida não são suficientes para reduzir a pressão arterial a níveis saudáveis. Em muitos casos, medicamentos prescritos são necessários. Nesse caso, o regime de redução da hipertensão mais eficaz é uma combinação de mudança de estilo de vida e medicação. Às vezes, mais de um tipo de medicamento é necessário. Existem diferentes tipos de medicamentos que podem ser usados como primeira terapia medicamentosa.
2. Pergunte ao seu médico sobre um diurético tiazídico. Acredita-se que esses medicamentos, como clortalidona e hidroclorotiazida, funcionem principalmente diminuindo a quantidade de líquido, bem como relaxando os vasos sanguíneos. Eles são tomados uma vez por dia.
3. Tome um bloqueador dos canais de cálcio. Esses medicamentos, às vezes chamados de amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamil ou diltiazem, são fortes vasodilatadores. Eles funcionam relaxando o músculo na parede dos vasos sanguíneos. Eles geralmente são tomados 1-3 vezes ao dia.
4. Experimente os inibidores da ECA (enzima de conversão da angiotensina I). Os inibidores da ECA e bloqueadores dos receptores da angiotensina (BRAs) são um tipo de medicamento que suprime um hormônio chamado angiotensina II, resultando no estreitamento das artérias. Também ajuda a reduzir a umidade. Eles geralmente são tomados 1-3 vezes ao dia.
5. Use betabloqueadores e alfabloqueadores. Este medicamento pode ser usado se você não responder a outros medicamentos. Eles funcionam bloqueando os sinais dos nervos e hormônios que causam o estreitamento dos vasos sanguíneos. Eles são tomados 1-3 vezes ao dia.
Pontas
- Se você conseguir manter a pressão arterial saudável por um a dois anos, seu médico pode decidir diminuir sua medicação e, eventualmente, interrompê-la. Isso só pode acontecer se você mantiver essas alterações sob controle. Evitar a pressão alta é o primeiro objetivo e, se forem feitas mudanças no estilo de vida, a perda de peso e a ingestão de sódio forem reduzidas, muitas vezes você poderá reduzir ou interromper a medicação.
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