Como diminuir a pressão arterial diastólica

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A pressão arterial diastólica, ou pressão negativa, é a quantidade de pressão nas artérias quando o coração está em repouso entre os batimentos. Uma pressão arterial diastólica normal e saudável está entre 70 e 80 mmHg, enquanto uma pressão de 90 ou superior pode aumentar o risco de ataque cardíaco, derrame e outros problemas de saúde. Você pode diminuir sua pressão arterial diastólica da mesma forma que sua pressão arterial sistólica (a pressão superior): com algumas mudanças saudáveis em sua dieta, exercícios e estilo de vida e, em alguns casos, com tratamento médico.

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Método 1 de 3: Uma dieta que é boa para o seu coração

Imagem intitulada Pressão Arterial Diastólica Inferior Etapa 1

1. Comer comida saúdavel. Frutas, legumes, grãos integrais, nozes, sementes, legumes, laticínios com baixo teor de gordura e alimentos ricos em potássio ajudam a manter a saúde do coração e diminuir a pressão arterial diastólica. Comece comendo mais saudável e evite alimentos processados e alimentos ricos em açúcar e gordura.

Tente comer 6 a 8 porções de grãos integrais (1 fatia de pão integral é 1 porção), 4 a 5 porções de vegetais (1/2 xícara de legumes cozidos é 1 porção) e 4 a 5 porções de frutas (1/2 xícara de fruta é 1 porção).
Tente também comer 2 a 3 porções de laticínios (1 xícara de leite é 1 porção), 6 porções ou menos de carne magra/frango/peixe (90 gramas de carne é 1 porção) e 4 a 5 porções de nozes/sementes/leguminosas (2 colheres de sopa de manteiga de amendoim é 1 porção).
Coma no máximo 5 porções de doces por semana.
Alimentos ricos em potássio equilibram o efeito do sal, então tente comer muitas frutas e vegetais que contenham potássio, como laranja, banana, abacate, feijão, alface, batata e tomate.

Imagem intitulada Pressão Arterial Diastólica Inferior Etapa 2

2. Coma menos sal. Quando você come muito sal, seu corpo retém líquidos, forçando seu coração e artérias a trabalhar mais para bombear o sangue pelo corpo. Não coma mais de 1500 mg de sal por dia. Use sal marinho em vez de sal de mesa, pois contém substâncias que podem ser ruins para sua saúde.

Lembre-se que uma colher de chá de sal já é 2300 mg. A pessoa média come cerca de 3.400 mg de sal por dia - mais que o dobro da quantidade recomendada.

O uso excessivo de sal faz com que seu corpo retenha líquidos, fazendo com que seu coração e vasos sanguíneos trabalhem mais. Como resultado, muito sal aumenta a pressão arterial diastólica e sistólica.

Olhe nos rótulos e nas receitas e tente comer no máximo 140 mg de sal por porção. Coma menos sal, MSG, E621, bicarbonato de sódio, bicarbonato de sódio, fosfato dissódico e quaisquer ingredientes que contenham "sódio" ou "Na". Escolha ervas, especiarias e sabores naturais para melhorar o sabor da sua comida, em vez de sal.

Imagem intitulada Pressão Arterial Diastólica Inferior Passo 3

3. beba menos álcool. Pesquisas mostram que o consumo moderado de álcool pode melhorar a saúde do coração, mas beber mais de uma ou duas bebidas alcoólicas aumenta a pressão arterial e piora a saúde. Beba menos álcool e discuta com seu médico quanto você deve beber.

Lembre-se que uma bebida equivale a 360 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 45 ml de destilado.

Imagem intitulada Pressão Arterial Diastólica Inferior Passo 4

4. Beba menos cafeína. A cafeína está associada a uma pressão arterial diastólica mais alta porque bloqueia o hormônio responsável por manter as artérias amplas. Reduza a cafeína e mude de café, bebidas energéticas e cola para chá branco, verde ou preto quando precisar de um estimulante.

A cafeína nem sempre tem um efeito claro na pressão arterial. Se você não bebe com frequência, a cafeína causa um aumento dramático na pressão arterial, mas geralmente tem menos efeito se você beber regularmente por um longo período de tempo. Verifique sua pressão arterial 30 minutos depois de beber uma bebida com cafeína; se sua pressão arterial diastólica ou sistólica estiver aumentada em 5 a 10 mmHg, isso é demais e você pode precisar reduzir a cafeína.

Se você decidir reduzir a cafeína, reduza-a ao longo de vários dias para beber cerca de 20 mg a menos a cada dia - cerca de 350 ml de café.

Imagem intitulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 5

5. Coma menos carne vermelha. Comer carne vermelha com frequência pode aumentar a pressão arterial diastólica e aumentar o risco de doença cardíaca. Isso porque a carne vermelha é rica em gordura, o que aumenta o colesterol e a pressão arterial. Não coma carne vermelha, como bife e carne moída, mas mude para carnes mais saudáveis, como frango, peru ou peixe.

Imagem intitulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 6

6. Coma mais ácidos graxos ômega3. Alimentos ricos em ômega3 são bons para o coração e eficazes na redução da pressão arterial e do risco de doenças cardiovasculares. Exemplos de alimentos ricos em ômega3 são nozes, salmão, atum, cavala e sardinha.

Idealmente, você deve consumir 2 a 3 porções de gordura saudável todos os dias. Os ácidos graxos ômega3 são uma boa escolha, mas, em princípio, todas as gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas podem diminuir a pressão arterial diastólica. Você pode encontrá-lo em muitos tipos de óleo vegetal, como azeite, óleo de canola, óleo de amendoim, óleo de girassol e óleo de gergelim.

Tente evitar alimentos com gorduras saturadas e gorduras trans, porque eles têm um efeito adverso na sua pressão arterial. Isso inclui alimentos fritos e processados.

Método 2 de 3: Melhorando seu estilo de vida

Imagem intitulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 7

1. Exercite-se por 30 minutos todos os dias. O movimento fortalece o músculo cardíaco, melhora o fluxo sanguíneo e faz o coração bombear mais facilmente. Encontre uma atividade que você goste de fazer e tente cumpri-la todos os dias. Faça uma caminhada, corra, ande de bicicleta, dance ou nade, ou trabalhe com seu médico para desenvolver um plano que funcione bem para você.

Lembre-se de que o tipo de exercício que você faz afeta quanto tempo você tem para fazê-lo. Tente se exercitar 75 minutos por semana ou exercite-se moderadamente por 150 minutos, mas primeiro consulte seu médico sobre o que seu coração pode suportar.Por exemplo, se você tem um problema cardíaco, o exercício intenso pode ser muito difícil para o seu coração; então seu médico pode aconselhá-lo a se mover lentamente até que sua saúde melhore.

Imagem intitulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 8

2. perder peso. Pessoas com cintura gorda e IMC de 25 ou mais geralmente têm pressão arterial diastólica alta porque o coração precisa bombear com mais força para mover o sangue por todo o corpo. Tente perder peso praticando exercícios regularmente e com uma alimentação saudável, ou consulte seu médico para elaborar um plano de tratamento.

Se você está acima do peso, perder 5 quilos já pode ter um efeito drástico na sua pressão arterial.

Lembre-se de que carregar muito peso na cintura pode ter um grande impacto na pressão arterial. Tente ter uma cintura não superior a 102 cm para um homem e 89 cm para uma mulher.

Imagem intitulada Pressão Arterial Diastólica Inferior Passo 9

3. Pare de fumar. A nicotina nos cigarros estreita as artérias, endurece as paredes das artérias e aumenta o risco de coágulos sanguíneos, doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral. Pare de fumar o mais rápido possível para diminuir a pressão arterial diastólica e converse com seu médico sobre como iniciar um programa se achar difícil parar por conta própria.

Imagem intitulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 10

4. Controlar o estresse. Quando você está sob estresse, seu corpo produz substâncias químicas e hormônios que contraem temporariamente os vasos sanguíneos, fazendo seu coração bater mais rápido. Estresse de longo prazo aumenta o risco de problemas cardíacos, como acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e doenças cardiovasculares. Descubra o que causa o estresse e tente reduzi-lo para diminuir sua pressão arterial.

Embora existam muitas maneiras de estresse você pode começar com algumas coisas imediatamente, como descobrir o que está causando o estresse e evitar esses gatilhos, fazer exercícios de relaxamento por 20 minutos por dia e praticar a gratidão.

Imagem intitulada Treat Familial Hypercholesterolemia Step 16

5. Faça exames de colesterol regularmente. É importante verificar seu colesterol regularmente, não importa o quão pesado você esteja. O colesterol alto pode causar pressão alta, portanto, faça exames sempre que for ao médico, especialmente se tiver mais de 40 anos.

Método 3 de 3: Obtenha ajuda médica

Imagem intitulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 11

1. Entenda seus números de pressão arterial. O número superior na sua pressão arterial é a sua pressão sistólica (a pressão quando o coração bate). O número inferior é a pressão diastólica (a pressão entre dois batimentos).

Se você tentar diminuir a pressão sistólica, geralmente também diminui a pressão diastólica.

Imagem intitulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 12

2. Verifique sua pressão arterial diastólica regularmente. Então você sabe se as mudanças em sua dieta e estilo de vida afetam sua pressão arterial. Você pode fazer isso usando um monitor de pressão arterial em casa, na farmácia ou no consultório médico. A pressão arterial diastólica alta é um número de 90 mmHg ou superior e, em pessoas com risco de pressão arterial diastólica alta, é um número entre 80 e 89 mmHg. Uma pressão arterial diastólica saudável está entre 70 e 80 mmHg, embora possa ser ainda menor se você for jovem ou se exercitar muito.

Se você tem pressão alta - seja pressão alta geral ou apenas pressão arterial diastólica alta - você deve verificar sua pressão arterial duas vezes ao dia (manhã e noite) durante uma semana. Em seguida, mude para duas a três vezes por semana. Se sua pressão arterial estiver sob controle, você pode medi-la uma ou duas vezes por mês.

Saiba que você também pode ter pressão arterial diastólica baixa. Se você tem pressão arterial diastólica anormalmente baixa, seu coração não consegue bombear o suficiente para alcançar todos os órgãos vitais. Isso pode ser causado por esportes muito intensos, mas também por condições mais graves, como anorexia nervosa. Isso também pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.

Imagem intitulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 13

3. Consulte seu médico. Mesmo que você consiga monitorar e diminuir sua pressão arterial em casa, ainda é bom consultar seu médico de vez em quando. Juntos, você pode elaborar um plano de tratamento para manter sua pressão arterial saudável.

Seu médico pode ensinar maneiras de melhorar sua saúde geral do coração e diminuir a pressão arterial diastólica, e pode ajudá-lo a evitar que sua pressão arterial caia demais.

É sempre recomendável conversar com seu médico sobre sua pressão arterial, mas é especialmente importante se você tiver uma condição/doença crônica ou se estiver tomando medicamentos.

Imagem intitulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 14

4. Tome medicamentos para baixar a pressão arterial. Às vezes, o médico acha necessário prescrever medicamentos para baixar a pressão arterial. A combinação de medicamentos e mudanças no estilo de vida são especialmente eficazes se você deseja reduzir a pressão arterial diastólica.

O medicamento que seu médico prescreve pode variar dependendo de outras condições de saúde que você possa ter. Pessoas saudáveis geralmente recebem diuréticos tiazídicos.

Se você tiver outros problemas cardíacos ou se houver histórico familiar de defeitos cardíacos, seu médico pode prescrever betabloqueadores ou um bloqueador dos canais de cálcio.

Se você tem diabetes, problemas cardíacos ou doença renal, seu médico pode prescrever um inibidor da ECA ou um bloqueador do receptor da angiotensina II.

Lembre-se de que a medicação geralmente não é necessária se você tiver apenas pressão arterial diastólica elevada, mas nenhuma pressão arterial sistólica elevada. Os ajustes na dieta e no estilo de vida geralmente são suficientes para resolver o problema, mas ainda é uma boa ideia consultar seu médico, especialmente se ainda for necessário fazer mudanças na dieta e no estilo de vida.

Imagem intitulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 16

5. Siga o plano de tratamento elaborado pelo seu médico. Isso previne ou atrasa complicações relacionadas à pressão alta e reduz o risco de outros problemas de saúde. Por exemplo, se o seu médico recomendar exercícios algumas vezes por semana para baixar a pressão arterial, comece a se movimentar imediatamente para ajudá-lo a ficar mais saudável.

Se o médico prescreveu medicamentos que causam efeitos colaterais desagradáveis, converse com ele antes de interromper ou ajustar a dose.

Peça ao seu médico que verifique sua pressão arterial a cada poucos meses. Você pode parar de tomar os remédios novamente quando sua pressão arterial estiver em um nível saudável.

Pontas

Grãos integrais, frutas, vegetais e menos gorduras insalubres contribuem para uma pressão arterial diastólica saudável.

Avisos

Não mude sua dieta, estilo de vida ou rotina de exercícios sem consultar seu médico. Seu médico pode examiná-lo e recomendar o melhor método de tratamento para diminuir sua pressão arterial diastólica, com base em seu histórico de saúde pessoal.
Embora sua pressão arterial diastólica não deva ser muito alta, pesquisas recentes mostram que uma pressão arterial abaixo de 70mmHg também pode aumentar o risco de ataque cardíaco ou derrame, porque os órgãos vitais não recebem sangue suficiente. A pressão arterial certamente não deve cair abaixo de 60 mmHg.