Ignore a fome

1. Apenas diga a si mesmo para esperar. Enquanto você espera, primeiro verifique se você está realmente com fome. Se você não está com fome, tente esperar ainda mais. Espere dez minutos primeiro e depois vinte minutos antes de comer. Antes que você perceba, suas dores de fome se foram.

• Você pode enganar seu cérebro pensando que vai comer em um minuto. Isso pode ajudar a acalmar seu estômago e evitar que sua dor de estômago fique muito ruim.

Método 2 de 12: Beba um copo de água.

1. Quando você está com fome, você pode realmente estar desidratado. Se você quiser um lanche, beba um copo inteiro de água primeiro. Alguns estudos mostraram que você se sente satisfeito mais rápido se beber água antes da refeição.

• Beber água é uma boa maneira de suprimir a fome, mas beber bebidas açucaradas não é. Refrigerante e suco podem causar um pico de açúcar no sangue, após o qual o açúcar no sangue cai rapidamente novamente. Pode fazer você pensar que está com fome, mesmo que não esteja.
• Ao beber um copo de água, você se dá tempo para descobrir se está realmente com fome ou se acha que está com fome por causa das emoções que está sentindo.
• Se você não gosta de água da torneira, beba club soda, também conhecido como água gaseificada.

Método 3 de 12: Beba chá verde.

1. O chá verde é um inibidor de apetite natural. Prepare uma xícara de chá verde quente quando estiver com fome. Você notará que sua sensação de fome diminui e que você obtém mais energia.

• O chá verde inclui todos os chás que não passaram por um processo de oxidação. Estes chás contêm uma grande quantidade de poderosos antioxidantes chamados polifenóis.
• Não adicione adoçantes como açúcar, mel e adoçantes artificiais ao seu chá, para que seu apetite seja suprimido da melhor forma possível.

Método 4 de 12: Faça algum exercício.

1. Distraia-se enquanto trabalha em sua forma física. Tente um treino aeróbico, como uma caminhada rápida, corrida ou natação. Se sua dor de fome é causada por estresse, você pode se livrar rapidamente da dor fazendo exercícios.

• O exercício também libera endorfinas que neutralizam o estresse e podem melhorar seu humor.

Método 5 de 12: Experimente exercícios de respiração profunda.

1. Ao respirar bem, você pode fazer com que suas dores de fome desapareçam. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Faça isso mais cinco a dez vezes e tente se concentrar completamente em sua respiração o tempo todo.

• Se você não estava com muita fome, exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a fazer com que a sensação desapareça.

Método 6 de 12: Ligue para um amigo.

1. Distraia-se com uma boa conversa. Se você estiver com fome, ligue para seu melhor amigo ou membro da família. Quando você está no telefone com alguém, você pensa menos na fome.

• Enviar mensagens com o WhatsApp também é bom, mas não tão perturbador quanto um telefonema. Ligue para a pessoa se puder ou escolha a videochamada.

Método 7 de 12: Ouça um podcast.

1. Um podcast distrai mais do que música. Conecte seus fones de ouvido e encontre um podcast que você goste de ouvir. Concentre-se no que as pessoas dizem e como dizem para se distrair e fazer com que sua fome desapareça.

• Também pode ajudar a mudar seu ambiente. Se você se sentar na sala de estar, vá para o terraço ou varanda, ou sente-se no jardim por um tempo.

Método 8 de 12: Encontre um hobby.

1. Faça algo legal que vai fazer você se sentir bem. Toque um instrumento musical, jogue um jogo de tabuleiro divertido, jogue um jogo de computador ou experimente um novo estilo de arte. Se você conseguir se distrair de suas dores de fome, ficará menos tentado a ceder a isso.

• Tente escolher algo que realmente te excita. Percorrer as páginas nas redes sociais é divertido, mas não vai realmente distrair você.

Método 9 de 12: Tente comer conscientemente.

1. Tente pensar no que você come enquanto come. Quando você se sentar para comer, certifique-se de não se distrair com nada, como a televisão ou o telefone. Ao mastigar cada mordida, pense no sabor e na textura da comida em sua boca. É provável que você aproveite mais sua comida e se sinta satisfeito por mais tempo.

• Pesquisas mostram que pessoas que aprenderam técnicas para comer conscientemente têm menos estresse e ansiedade crônica e, portanto, comem menos estresse.
• Isso também funciona muito bem para parar de lanchar tanto sem pensar. Se você come conscientemente, pode parar antes de comer mais do que deseja.

Método 10 de 12: Mantenha um diário alimentar.

1. Anote o que e quando você come. Certifique-se de incluir também como se sente e como está com fome. Verifique seu diário toda semana e tente ver se há uma conexão entre suas emoções e seu comportamento alimentar. Você pode parar com mais facilidade certos comportamentos se reconhecer padrões.

• Muitas pessoas comem porque estão entediadas, estressadas ou com medo. Se o seu diário alimentar mostrar isso, tente outras técnicas para lidar com isso, como meditação e exercícios.

Método 11 de 12: Durma o suficiente.

1. Estudos mostram que a privação do sono pode fazer com que você coma demais. O sono ajuda a equilibrar os hormônios que causam fome (grelina) e plenitude (leptina). Se você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais grelina. Seu nível de leptina cairá, deixando você com mais fome do que se estivesse bem descansado.

• A maioria das pessoas precisa de seis a dez horas de sono por noite, mas isso varia de pessoa para pessoa.

Método 12 de 12: Tenha uma dieta equilibrada.

1. Você sentirá menos fome se seu corpo receber nutrientes suficientes. Tente comer três refeições equilibradas por dia com frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Não coma alimentos processados ​​e calorias vazias que o deixarão com mais fome a longo prazo.

• Uma refeição equilibrada consiste em meio prato de frutas e legumes, um quarto de um prato de grãos integrais, um quarto de um prato de proteína magra e uma quantidade moderada de óleo vegetal.
• Definitivamente não é uma boa ideia passar fome tentando perder peso. Mesmo que você já esteja perdendo peso, é impossível manter esse peso e também está colocando sua saúde em risco.
• É normal sentir fome quando seu corpo precisa de comida. Se você ignorar esse sentimento por muito tempo, é mais provável que você coma compulsivamente. Em vez disso, é muito mais saudável alimentar seu corpo com alimentos saudáveis ​​quando você começa a ficar com fome.

Avisos

• Se você ignorar suas dores de fome para passar fome ou comer menos, pode ser prejudicial para você. Procure o conselho do seu médico ou nutricionista para garantir que você esteja consumindo calorias suficientes todos os dias.