Instruções gratuitas passo a passo 
Lembre-se de que os seres humanos são seres sexuais por natureza e está tudo bem e completamente normal ter pensamentos e sentimentos sexuais. 
Faça uma lista do que a sexualidade saudável significa para você. Concentre-se em pensamentos e comportamentos saudáveis, em como você aborda os outros de maneira sexual e em como se sente depois. Pense nas coisas que fazem você se sentir bem e nas coisas que fazem você se sentir mal. Qual é a diferença entre os dois? 
Reconheça quando você sente vergonha. É depois de se masturbar ou depois de assistir pornô? É depois de ter tido pensamentos sexuais? Cuidado quando a vergonha eleva sua cabeça. Então decida o que precisa desaparecer, os comportamentos ou a vergonha. Decida como você se sente sobre esse comportamento, se deve parar de fazê-lo ou se deve tentar sem se envergonhar repetidamente. Qual é a causa da vergonha?? É uma crença que você herdou de sua família? Tem a ver com crenças religiosas? Compreender de onde vem a vergonha pode ajudar a dar-lhe um lugar. Quando você tentar acomodar sentimentos de vergonha, diga a si mesmo: `Sou capaz de amar e expressar minha sexualidade de qualquer maneira que seja saudável e divertida para mim. Não há vergonha em expressar minha sexualidade`. 
Se você se sentir culpado por seus pensamentos ou sentimentos sexuais, tome isso como uma dica e preste atenção a isso. Tente entender o sentimento de culpa, de onde vem hoje e como você pode experimentar a sexualidade de maneira saudável sem se sentir culpado. Pergunte a si mesmo quando você se sente culpado. Tem a ver com comportamento/pensamentos sexuais, com sua própria sexualidade ou com influências externas (como religião e crenças)? A culpa é justificada?? Se você não quer se sentir culpado por sua sexualidade, diga a si mesmo `eu posso ser um ser sexual e expressar minha sexualidade sem me sentir culpado por isso`. Se você machucou alguém de forma sexual, é imperativo enfrentar essa situação. 
Se você tem vergonha do seu corpo por causa de estrias, pele solta ou cicatrizes, então você deve aprender a perdoar seu corpo. Aprenda a apreciar as funções do seu corpo, como digestão, excreção de toxinas e conversão de alimentos em nutrientes. Você pode não estar celebrando todas as partes do seu corpo e pode levar algum tempo para sentir gratidão pelas pequenas coisas que seu corpo faz e por tudo que ele possibilita para você. Seu corpo conta uma história. Seu tom de pele, sardas e cicatrizes contêm uma história de linhagem e experiência. Seja grato por sua família e pelas experiências únicas capturadas na tela do seu corpo. 
Se você acha uma piada muito engraçada, mas sabe que vai machucar alguém, guarde essa piada para si mesmo. 
Se você tiver problemas para manter o foco, faça uma pausa e vá ao banheiro, dê um passeio ou faça algo completamente diferente. Se você estiver encarando alguém de forma inadequada, acalme-se e desvie sua atenção para outra coisa. Se você está prestes a contar uma piada inapropriada, pare e diga outra coisa. 
Não se aproxime das pessoas de uma forma que sexualmente as faça se sentirem inferiores. 
fazendo piadas ou gestos sexuais. trazer à tona o sexo em situações inadequadas, como na aula, quando alguém está contando uma história ou em outras situações em que você acha que isso deixará as pessoas desconfortáveis. enviar mensagens de texto sexuais ou fotos impróprias para as pessoas. tocando seus genitais em público. tocar outras pessoas de maneira inadequada/indesejável. expondo-se a outras pessoas. 
Se houver pessoas que estão impactando negativamente sua vida e ainda assim fazem parte regular de sua vida, peça-lhes que diminuam o tom de seus comentários ou comportamento e não discutam esses assuntos na sua frente. 
Você também pode participar de um grupo de suporte local ou online, como Sex Addicts Anonymous. 
Para obter mais informações sobre a terapia, você pode como posso saber se preciso de um terapeuta ler.
Ser menos pervertido
Contente
Se você sente que foi pervertido, pode ter vergonha de seus pensamentos e ações em relação ao sexo. Você pode sentir vergonha por causa de crenças religiosas ou espirituais ou por causa de seu relacionamento (como em um relacionamento ou casamento monogâmico). Seja o que for, você provavelmente sentirá que está fora da norma ou se sentirá estranho com seus desejos sexuais. Saiba que é difícil definir sexualmente `normal` e que a sexualidade abrange uma ampla gama de pensamentos, desejos e comportamentos.
Degraus
Parte 1 de 3: Confrontando seus pensamentos e emoções
1. Pense em como seus pensamentos sexuais afetam sua vida. Talvez você passe horas por dia assistindo obsessivamente a certos vídeos ou fantasiando sobre sexo de uma maneira que interfira em sua vida. Até que ponto a perversão permite que você leve uma vida menos produtiva ou feliz?? As pessoas se machucam com isso?? Como esses pensamentos e comportamentos causam problemas?
- Pense em como seus próprios pensamentos e comportamentos afetam sua vida diária e como sua vida mudaria se eles desaparecessem. Você teria mais tempo livre? Você se sentiria melhor consigo mesmo? Será que outras pessoas pensariam diferente sobre você?
- Lembre-se de que os pensamentos sexuais são naturais e não ruins. Se você acha que pensar em sexo fará de você uma pessoa má ou que você será punido por esses pensamentos, lembre-se de que todos têm esses pensamentos e são completamente naturais. Especialmente durante a puberdade você terá muitos pensamentos sexuais que fazem parte de sua sexualidade descobrir de maneira normal.
2. Obtenha mais informações sobre sexualidade saudável. Sexualidade saudável pode ser difícil de entender. Por exemplo, algumas pessoas gostam de sexo casual com outras e para algumas pessoas isso soa como algo terrível; algumas pessoas gostam de masturbação e para outras a masturbação é embaraçosa e se recusam a fazê-lo. Determinar o que é uma sexualidade saudável significa fazer o que parece saudável para você de uma maneira que enriqueça sua vida. Significa sentir-se sexualmente realizado e feliz sem sentir vergonha ou ódio por si mesmo.
3. Determine sua própria sexualidade saudável. Enquanto você está tentando ter menos pensamentos pervertidos, é importante também determinar o que você considera saudável. Não se concentre em remover toda a sexualidade da sua vida. Em vez disso, concentre sua atenção na criação de uma atmosfera sexual saudável para si mesmo, em seu corpo e em sua mente. Saiba que não é realista tentar não ter pensamentos e sentimentos sexuais. No entanto, você pode controlar seu próprio comportamento.
4. Confrontar a vergonha. A vergonha muitas vezes surge da crença de que `eu sou ruim por causa desse tipo de comportamento`. Se você acha que é pervertido, provavelmente sentirá vergonha disso. Vergonha sobre algo pode levar a menos autoconfiança. Enfrente sua vergonha e reconheça que ela não está tendo um impacto positivo em sua vida.
5. Enfrente sua culpa. A culpa pode ser uma emoção saudável quando reconhecida pelo papel que pode desempenhar na determinação do comportamento. Por exemplo, se você se arrepender de algo que fez, isso também pode fazer você se sentir culpado e levar a uma decisão diferente na próxima vez que enfrentar uma situação semelhante.
6. Mantenha uma relação saudável com o seu corpo. Se você sente vergonha ou constrangimento em relação ao seu próprio corpo, aprenda a se aceitar como você é. Aceite a cor da sua pele, a textura do seu cabelo, sua altura e seu peso. Se você odeia seu corpo, pode ficar muito fixado em outros tipos de corpo e padrões de pensamento distorcidos podem se desenvolver. Comece a se aceitar. Quanto mais você puder aceitar a si mesmo, seu corpo e sua própria sexualidade, menos sexualidade doentia você experimentará.
Parte 2 de 3: Ação
1. Excluir imagens e vídeos do seu computador. Certifique-se de que seus dispositivos eletrônicos não contenham mais material que possa tentá-lo. Ao não ter tentações em seu computador e telefone, você criará um ambiente que o ajudará a ter menos sentimentos e pensamentos desagradáveis sobre sexo.
- Use o controle dos pais para impedir que visite sites pornográficos `não intencionalmente`. Se você tiver que desabilitar este software, você terá alguns segundos para pensar novamente e escolher uma direção diferente para seu impulso.
- Se você luta com pornografia, leia como lidar com o vício em pornografia.
2. Jogue fora revistas e fotos que você tem por aí. Isso também pode significar remover pôsteres do seu quarto ou jogar camisetas, adesivos ou capacetes que interfiram na sua visão de sexualidade saudável. Você deve criar um ambiente que o encoraje a se comprometer com seus objetivos e retenha pensamentos e sentimentos que não estejam alinhados com sua visão de sexualidade saudável.
3. Seja crítico com seu humor. Fazer piadas sexuais pode ser uma forma de fazer comentários sexuais sob o pretexto de ser engraçado, quando na realidade a piada é hostil ou desrespeitosa. Piadas sexuais geralmente não são engraçadas, especialmente quando projetadas em uma determinada pessoa. Rir da própria sexualidade nunca é apropriado, especialmente quando envolve fofocar com a intenção de ferir alguém. Só não faça isso.
4. Distraia-se. Você pode se distrair de seus próprios pensamentos e/ou comportamentos. Uma vez que você se pegue tendo um pensamento ou comportamento que deseja mudar, tente desviar sua atenção. Você pode procurar em outro lugar, iniciar outra conversa ou se desculpar e sair.
5. Trate as outras pessoas com respeito. Se você tem pensamentos pervertidos em relação às pessoas, certifique-se de tratá-las com dignidade e respeito. Se você está interessado em mulheres, então você deve tratar todas as mulheres com respeito. Se você está interessado em homens, trate todos os homens com respeito. Fale sobre sexo antes de agir. Respeite os limites sexuais do outro. Defina limites específicos, fale sobre seus gostos e desejos e certifique-se de entender os gostos e desejos do seu parceiro também.
6. Tente não amplificar a impressão dos outros sobre você. Se outros lhe disseram que você é pervertido, há coisas que você pode fazer para evitar reforçar essa impressão. Alguns comportamentos podem até ser interpretados como assédio sexual ou bullying, o que pode causar grandes problemas para você. Certifique-se de evitar o seguinte:
Parte 3 de 3: Fazendo mudanças em sua vida diária
1. Lide com o estresse de forma eficaz. Se você está se sentindo estressado, pode estar mais propenso a voltar aos velhos hábitos. Encontre maneiras de aliviar e gerenciar o estresse diário. Comece a se exercitar, tente ser social e evite estresse desnecessário. Estas são todas ótimas maneiras de lidar com o estresse.
- Participe de um clube de corrida, faça ioga ou leve seu cachorro para passear todos os dias.
- Ligue para um amigo, organize uma noite de jogos ou faça planos para jantar com seus amigos.
- Se você se sente constantemente estressado e não sabe o que fazer sobre isso, tente manter um diário de estresse e registre o estresse que você experimenta a cada dia/semana/mês. Você pode descobrir padrões, permitindo que você enfrente as causas uma a uma.
2. Escolha seus amigos com cuidado. Não se cerque de pessoas que encorajem pensamentos ou comportamentos perversos. Você pode ter que se distanciar de seus amigos ou até mesmo encontrar novos amigos. Permita que entrem em sua vida pessoas que o apoiem e o encorajem a viver a vida que você considera melhor para si mesmo. Ter um bom suporte em sua vida o ajudará a lidar com o estresse.
3. Aproxime-se de seus amigos. Seus amigos podem fazer muito para tornar tudo mais fácil apoiando você. Inicie um grupo de responsabilidade se você e seus amigos estiverem enfrentando os mesmos problemas. Envie mensagens de apoio, encontrem-se para almoçar e mantenham-se no caminho certo.
4. Marque uma consulta com um terapeuta. Se você não consegue controlar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos e se acha que não consegue lidar com o desafio sozinho, marque uma consulta com um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a confrontar seus sentimentos, encontrar estratégias para lidar e encontrar uma maneira de reduzir seus pensamentos sexuais. Seu terapeuta está lá para apoiá-lo para que você possa viver uma vida mais feliz e mais gratificante.
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