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Faz agachamentos e levantamento terra para fortalecer os músculos das pernas e isquiotibiais. Você pode segurar um peso em cada mão enquanto agacha ou faz levantamento terra, embora o levantamento terra seja tradicionalmente feito com uma barra. Você também pode usar uma barra para agachamentos. Se você escolher esta opção, coloque a barra em seu ombro. Você pode de supino fazendo ou outros exercícios para os músculos do peito e braços. Isso torna seus braços mais fortes, o que, por sua vez, ajuda em atividades como arremessar e pegar. 
Este exercício fortalece os músculos dos pés e tornozelos. Também deixa você com os pés leves e melhora a coordenação dos pés. Tente não tropeçar no cone. Se você notar o cone tombando, diminua seus movimentos até não bater mais no cone. Depois de dominar este exercício em um nível, aumente sua velocidade para ganhar mais habilidade e equilíbrio. Você também pode adicionar mais repetições de 30 segundos. 
Faça cada repetição 2-4 vezes, fazendo mais repetições à medida que você melhora. Você também pode aumentar sua velocidade à medida que melhora. Se você não tem uma escada de agilidade, você pode fazer a sua com varas e corda, ou com fita adesiva. Alternativamente, tente este exercício de lado em vez de para a frente. Salte lateralmente entre os degraus antes de levantar uma perna e um braço, como no exercício original. 
Faça vários ciclos desses sprints para obter melhores resultados. Você também pode estender a distância quando as primeiras corridas ficarem muito fáceis para você. Esta é uma boa maneira de melhorar sua força, velocidade, equilíbrio e precisão. Faça isso algumas vezes por semana para ver seus benefícios. 
Depois de dominar isso, tente aumentar sua velocidade enquanto atravessa os obstáculos para que a pausa entre cada salto desapareça. Em vez de obstáculos, você pode usar cones, blocos de ioga ou qualquer outro objeto que tenha em mãos. Apenas certifique-se de que esteja em uma forma que seja fácil de pular e não cause ferimentos. Se você está apenas começando, tente uma barreira de 15 cm primeiro. Se ainda estiver muito alto, tente um objeto menor ou simplesmente salte sobre obstáculos imaginários no céu. Depois de algumas semanas fazendo este exercício, você pode pular mais alto. O objetivo deste tipo de exercício é aumentar o equilíbrio e o comprimento da passada. Isso ajudará você a melhorar seu desempenho em esportes como tênis, futebol e rugby. 
Exercitar-se como aeróbica libera neurotransmissores vitais que aumentam a concentração e o poder do cérebro e ajudam você a se concentrar. Exercícios cardiovasculares também podem aumentar a produção de células cerebrais no hipocampo, a parte do cérebro responsável pelo aprendizado e memória. Você pode fazer uma caminhada rápida, correr ou correr se preferir estar ao ar livre. Se você prefere ficar dentro de casa ou o clima não está cooperando, treine em uma bicicleta ergométrica ou esteira. Faça esses exercícios por 45-60 minutos, quatro dias por semana. Não só melhora o seu estado mental, mas também ajuda na sua agilidade física. 
Escolha qualquer tipo de leitura que você mais gosta. Enquanto você mergulhar nele e se divertir, sua mente estará ativa. 
Você pode fazer Sudoku, palavras cruzadas ou outros jogos que testam suas habilidades de raciocínio para manter seu cérebro ágil. Experimente também jogos baseados em curiosidades para construir seus músculos cerebrais e melhorar sua memória. Mesmo que você seja mais velho e não tenha experiência com jogos ou não goste muito de jogos, você pode escolher um videogame que possa jogar, como um jogo de corrida ou quebra-cabeça. Você pode se divertir muito com isso e também melhora suas habilidades mentais. Existem também plataformas online como Luminosidade.com com vários jogos para aumentar a destreza mental. A Luminosity baseia seus jogos em pesquisas científicas e adapta os jogos que você joga às áreas do seu pensamento que deseja melhorar. 
Novas tarefas difíceis melhoram a função cerebral e a memória. Isso coloca seu cérebro para trabalhar de novas maneiras e explora território mental inexplorado. 
Torne-se mais ágil física e mentalmente
Contente
Agilidade refere-se à velocidade ou engenhosidade de suas habilidades físicas ou mentais. A agilidade não é uma característica natural, então você tem todas as chances de melhorar essas habilidades. Se você fizer as coisas certas, poderá ver rapidamente melhorias em sua agilidade física e mental.
Degraus
Método 1 de 2: Melhorando sua agilidade física
1. Melhore seu equilíbrio. Faça exercícios de equilíbrio para aumentar sua destreza geral. Isso não apenas fortalece seus músculos, mas também ajuda você a se concentrar ao praticar essa habilidade em pequena escala.
- Tente ficar em uma perna com a outra perna na frente de você. Depois de fazer isso por dez segundos, troque as pernas e faça o mesmo. Você também pode usar um espelho para verificar se suas pernas estão retas.
- Faça uma parada de mão ou uma estrela sempre que sentir que dominou as habilidades de equilíbrio do iniciante. Estes irão ajudá-lo a melhorar a sua coordenação e equilíbrio.
- Certifique-se de que seu peso esteja distribuído uniformemente. Você não quer ferir ou sobrecarregar certas áreas, mas fazer todo o seu corpo trabalhar em conjunto.
2. Treine com pesos. Existem vários tipos de exercícios que você pode fazer que visam diferentes grupos musculares. Trabalhe progressivamente, começando com pesos de mão e subindo para pesos mais pesados à medida que ganha mais força.
3. Cones de torneira. Coloque um cone na sua frente. Levante uma perna e bata suavemente no topo do cone com a bola do pé antes de devolvê-lo ao descanso. Repita com o outro pé. Alterne para frente e para trás e faça três séries de 30 segundos.
4. Faça exercícios de escada. Use uma escada de agilidade de cerca de nove metros de comprimento com degraus de cerca de 18 polegadas de distância, andando lentamente através de cada abertura da escada. A cada passo, mantenha os braços erguidos e leve os joelhos ao peito, alternando os braços e as pernas enquanto sobe a escada. Uma vez no final da escada, volte para onde você começou para completar um exercício.
5. fazer corridas suicidas. Comece correndo até um ponto a cerca de seis metros de distância. Quando chegar a esse ponto, vire-se e corra de volta para onde começou. Sem parar, você vira e anda nove metros para trás, e volta ao início. Por fim, dê a volta sem parar e corra 12 metros, depois volte ao início.
6. ir obstáculos. Monte uma fileira de 5 a 10 blocos de 15 ou 30 cm em linha reta. Comece ao lado do primeiro bloco e salte sobre ele com a primeira perna, pausando por alguns segundos, antes de soltar a outra perna para ficar entre os dois primeiros blocos. Salte de volta sobre o primeiro bloco e volte para começar. Em seguida, repita o mesmo salto lateral sobre o bloco 1 e o bloco 2 antes de retornar ao início. Siga o mesmo padrão para todos os blocos, salte sobre todos os obstáculos antes de retornar ao início. Repita com o outro lado, virando e liderando com a outra perna.
Método 2 de 2: Melhorando sua agilidade mental
1. Coma os alimentos certos para o café da manhã. Acordar todos os dias com uma dieta cheia de vitaminas, minerais e antioxidantes pode aumentar sua capacidade mental ao longo do tempo. Além disso, há também o benefício adicional de fortalecer seu sistema imunológico e melhorar sua saúde.
- Comer regularmente um ovo cozido, rico em colina (vitamina B), pode aumentar seu desempenho verbal e visual. Há também um estudo recente que liga esta vitamina à proteção contra a demência.
- Coma alimentos ricos em zinco, como farelo. O zinco desempenha um papel central na estabilidade cognitiva e na memória. Há também o efeito adicional de melhorar o brilho da sua pele..
- Coma frutas e vegetais ricos em antioxidantes. Eles fornecem ao seu cérebro os nutrientes necessários que ele pode não obter de outras coisas em sua dieta. Eles ajudam a melhorar sua capacidade mental e memória.
- Uma pequena quantidade de cafeína no início da manhã com uma xícara de café ou chá com cafeína pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho mental e memória e aumentar sua concentração.
2. Treine durante o dia. Você pode fazer um treino curto a qualquer hora do dia para melhorar seu desempenho mental. Também aumenta a saúde mental e a agilidade, reduzindo o estresse, aumentando as substâncias químicas que melhoram o humor em seu cérebro, aliviando a ansiedade, aumentando o relaxamento e aumentando a criatividade.
3. consulte Mais informação. Seja o thriller mais recente, um romance clássico ou sua revista favorita, a leitura envolve muitas partes do seu cérebro com memória, cognição e imaginação. Seu cérebro imagina ambientes e pessoas e seu cérebro fornece vozes para os diálogos. Mesmo com frases simples, seu cérebro precisa lembrar o significado de palavras e conceitos e isso estimulará seu desenvolvimento cerebral. A leitura também melhora o humor e aumenta o relaxamento.
4. jogar jogos. Seja um videogame ou um quebra-cabeça mental tradicional, os jogos testam várias habilidades e abrem caminhos neurais. Escolha aqueles jogos que exigem habilidade e vários níveis cognitivos, para melhorar o foco e sua memória. Jogue o jogo alguns dias por semana para manter sua mente ativa e melhorar seu desempenho cognitivo.
5. aprenda algo novo. Aprenda uma nova maneira de completar sua rotina normal e suas tarefas diárias. Você também pode tocar um novo instrumento, aprender um novo idioma, viajar para novos lugares ou até mesmo preparar uma nova comida. Essas tarefas ajudam seu cérebro a criar novos caminhos neurais.
6. Colabore com outras pessoas. Seja no trabalho ou em casa, colabore com outras pessoas em projetos. Isso tira você de sua mentalidade familiar e o força a trabalhar e considerar outras pessoas. Tente ver o projeto do ponto de vista deles ou integre as ideias dele ao seu. Isso incentiva você a ver algo de uma nova maneira e abordá-lo de um ângulo diferente, o que mantém seu cérebro rápido.
Pontas
- Não tome muito tempo de descanso entre as atividades físicas. Isso dá ao seu corpo tempo para se adaptar e sua frequência cardíaca voltará ao normal. Você deseja que sua frequência cardíaca permaneça alta por 20 a 60 minutos para obter melhores resultados.
- Sempre faça os exercícios mais difíceis após o aquecimento. Seu corpo ficará menos cansado e você poderá se concentrar na forma e terá menos chances de se machucar.
- Você deve descansar 48 horas entre exercícios físicos intensos. Isso dá ao seu corpo e sistema nervoso central tempo para recuperar e reter as novas habilidades. Faça exercícios menos ou menos extenuantes no dia de descanso, para continuar o seu treino sem o risco de fadiga prolongada.
- Faça algo todos os dias para melhorar os dois tipos de agilidade para obter melhores resultados.
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