Sentindo-se bem mesmo quando você está acima do peso (com fotos)

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Muitas coisas podem fazer com que uma pessoa fique acima do peso. As pessoas podem estar acima do peso devido a fatores genéticos, escolhas de estilo de vida ou desequilíbrio hormonal. Para muitos, a obesidade pode afetar a autoconfiança e a atividade física. Mas estar acima do peso não precisa atrapalhar as atividades diárias. Há muitas coisas que você pode fazer para se sentir bem em seu próprio corpo, independentemente do seu tamanho.

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Parte 1 de 3: Desenvolvendo a autoconfiança

Imagem intitulada Sinta-se bem mesmo que você

1.Inspire-se. Existem muitos autores que escrevem sobre como amar seu corpo incondicionalmente.

Pesquise online por livros e blogs sobre “positividade corporal”. Estes geralmente enfatizam a manutenção de seu corpo em qualquer peso.
Encontre um blogueiro que seja um modelo de como você quer se sentir em relação ao seu corpo.
Evite revistas e programas de TV que enfatizem a magreza como ideal.

2.Lembre-se de seus pontos fortes. Você tem habilidades e talentos que não têm nada a ver com seu peso. Não perca de vista tudo o que faz de você quem você é.

Liste seus pontos fortes e qualidades positivas. Você pode olhar para trás a qualquer momento que se sentir para baixo.

3. Use reforços positivos. Reforços são frases curtas que você pode dizer a si mesmo quando precisar de um estímulo. Mesmo se você se sentir bem, dizer suas afirmações diariamente pode ser uma boa prática.

Diga suas afirmações no espelho. Dessa forma, você está literalmente falando sozinho.

Uma afirmação pode ser tão simples quanto "eu sou perfeito do jeito que eu sou" ou "meu corpo é lindo". Escolha algo que signifique muito para você.

Você também pode se lembrar de que seu corpo não é só aparência. Serve também para brincar com as crianças, passear com seu cachorro e para romance. Seja grato por todas as coisas maravilhosas que seu corpo pode fazer, em vez de apenas olhar para sua aparência.

4.Cerque-se de pessoas positivas. Passe tempo com pessoas que estão focadas em outras coisas além do formato do corpo. Faça atividades divertidas juntos para tirar sua mente do peso.

Não passe tempo com pessoas que reclamam do peso. A negatividade deles pode facilmente se espalhar para você.

Sempre evite pessoas que tenham coisas negativas a dizer sobre seu peso. Isso não é da conta deles, e mostra maus modos também.

5.aceitar elogios. Se alguém disser que você está bem, ou gostar do seu estilo de vestir, aceite-o com graça. Dizer "Obrigada".

Não negue elogios, não os recuse. Quando você faz isso, você diz a si mesmo que não merece. Mas tem que ser - caso contrário essa pessoa não teria dito nada.

6. Não se compare com os outros. Isso pode ser difícil, pois estamos tão acostumados a isso. Mas cada corpo é único, então as comparações não são muito úteis.

Olhe no espelho e aprecie o que vê. Você não tem com quem se comparar.

Se você se comparar com outra pessoa, diga uma ou duas de suas afirmações.

Parte 2 de 3: Vivendo uma vida plena

1. Faça uma lista de coisas que você não fez porque está acima do peso. Muitas pessoas com excesso de peso evitam certas atividades porque são autoconscientes ou com medo. Anote as coisas que você adiou por causa do seu peso.

Algumas pessoas evitam situações sociais ou encontros quando estão acima do peso.
Algumas pessoas evitam viajar quando estão acima do peso porque têm medo de não ter energia suficiente.
Muitas dessas atividades são coisas que você pode fazer quando está acima do peso. Você descobrirá que muitos de seus medos são infundados.

2.fazer algo novo. Isso pode ser algo fora da sua lista. Mas não é necessário. Experimente uma nova atividade e veja como se sente.

Você pode pedir a um amigo para fazer uma nova atividade com você. Isso pode torná-lo mais divertido e menos intimidante.

Você também pode fazer algo novo por conta própria. Você pode ter aulas de dança ou aulas de cerâmica e não precisa se preocupar com um amigo vendo você estragar tudo.

3. Use roupas que você ama - não importa o que. Não há nenhuma regra que diga que você não pode carregar certas coisas porque está acima do peso. Encontre estilos e cores em que você se sinta bem.

Se for difícil encontrar roupas que você gosta nas lojas, pesquise online. Você encontrará toneladas de estilos no tamanho do seu vestido. Blogs positivos para o corpo geralmente têm links para seus sites favoritos de roupas plus size.

Conforto é a palavra-chave. Ninguém se sente bem quando está constantemente puxando seus shorts para baixo. Escolha roupas que se ajustem bem ao seu corpo e que você possa usar o dia todo sem desconforto.

4.Abrace o romance. Não descarte namoro ou intimidade por causa do seu peso. As pessoas saem e desfrutam da intimidade física em qualquer formato. O romance também pode ser um ótimo intensificador de humor e aumentar sua confiança.

Se você tentar namoro online, seja honesto em seu perfil. Postar foto"s que mostram como você se parece. As pessoas que você conhece ficarão entusiasmadas com você com antecedência e saberão o que esperar.z

5.Aceite que alguns dias podem ser difíceis. Ninguém se sente bem consigo mesmo todos os dias. Continue dizendo seus reforços e passe tempo com pessoas positivas. Se você está tendo um dia ruim, diga a si mesmo que está tudo bem e amanhã pode ser diferente.

parte 3 de 3: Sentindo-se bem fisicamente

1. Vá para fora. Pegue um pouco de ar fresco. Passar até 15 ou 20 minutos fora é bom para sua saúde mental e física.

Estar ao ar livre aumenta sua ingestão de vitamina D. A vitamina D é boa para o seu sistema imunológico.
Estar ao ar livre foi mostrado para reduzir o estresse e melhorar sua função cerebral.

2.Escolha um formulário de treinamento. Demonstrou-se que o exercício aumenta sua confiança e melhora o humor. Certifique-se de desfrutar. Se a sua escolha de exercício o cansa, vá com calma.

caminhar é uma boa forma de exercício. Você pode desfrutar de uma longa caminhada na natureza, ou em seu shopping favorito.

Faça uma festa de dança na sua cozinha. Você pode seguir suas músicas favoritas, e ninguém vai olhar para você.

3.Defina uma meta realista. Decida quantos dias por semana você vai treinar. Três dias por semana é possível para a maioria das pessoas e afetará sua saúde física.

Os recursos on-line podem ajudá-lo a trabalhar em direção a uma meta. Programações como “Couch to 5K” fornecem rotinas seguras e direcionadas.

Certifique-se de que seu objetivo é fitness, não perda de peso.

4. Obter um treinador ou um amigo. Personal trainers são profissionais de fitness. Se você está tendo problemas para iniciar seu treino, um treinador pode ajudar.

Alguns personal trainers trabalham em academias específicas. Outros se encontrarão com você em sua casa ou na casa deles. Se academias não são sua praia, encontrar-se em uma casa particular pode ser bom para você.

Você também pode treinar com um amigo. Escolha um amigo com quem você vai gostar de treinar.

5.vá se exercitar. Os esportes são divertidos porque também são sociais. Você pode se juntar a um time amador em sua cidade, ou começar seu próprio.

Alguns esportes são mais ativos que outros. Futebol e basquete têm a maioria dos jogadores se movendo ativamente durante o jogo. Golfe e beisebol dão muito menos exercício.

Jogue por diversão. Não se deixe levar pela concorrência.

6.Junte-se a um grupo ou turma. A ginástica em grupo pode ser divertida e encorajadora. Quando você está em um grupo, você sente que está compartilhando. Também dá uma boa saída social.

A maioria das academias oferece aulas em grupo gratuitas para membros. Você pode experimentar aulas diferentes e ficar com a que você gosta.

Grupos de reuniões de treinamento gratuitos estão disponíveis na maioria das cidades. As pessoas se reúnem em parques ou outras áreas para se exercitar, caminhar ou andar de bicicleta juntas.

7. Marque uma consulta com seu médico. Certifique-se sempre de que o treino que você escolher é saudável para o seu corpo. Seu médico pode fazer recomendações ou sugerir alternativas.