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Se você passar por tal situação, reserve um momento para analisar suas ações e crenças sobre o que aconteceu. Anote o que você viu, ouviu ou sentiu que o fez interpretar a situação dessa maneira. Pergunte a si mesmo se pode haver outras causas para o humor de sua namorada ou se existem fatores externos que você não conhece. 
Você também pode usar pistas físicas para entrar em contato com seus próprios sentimentos. Por exemplo, se você perceber que está respirando mais pesado ou mais rápido, pode estar tenso, com raiva ou com medo. Se você não consegue descobrir por que tem certos sentimentos no início, continue a escrever suas reações e pensamentos sobre certas situações. Você pode precisar de um pouco mais de tempo e terá que se distanciar de uma situação, para poder determinar como se sente. Você também pode pedir a um conselheiro ou membro da família para ajudá-lo a considerar seus pensamentos e reações para descobrir exatamente o que você está sentindo. Pode ser difícil se distanciar o suficiente das ideias, para realmente entender o que você está sentindo ou o que essas coisas dizem sobre você. 
Descubra quais são as duas pessoas que você mais admira. Que qualidades deles você admira? O que há nessa pessoa que você acha tão admirável? Se você pudesse ter apenas três bens pelo resto de sua vida, quais seriam eles?? Por que? Por quais tópicos, eventos ou hobbies você é apaixonado? Por que essas coisas são importantes para você? O que há nessas coisas que o torna apaixonado por elas? Qual evento fez você se sentir mais completo e satisfeito?? O que te fez sentir naquele momento?? Por que? 
Use esses valores fundamentais para entender e se conhecer melhor. Esses valores podem ajudá-lo a fazer escolhas e determinar o que é importante para você. Analisar a si mesmo dessa maneira o aproximará muito mais de revelar seu verdadeiro eu. Talvez você tenha vários grupos de valores. Isso é normal porque as pessoas são criaturas complexas e têm muitos sentimentos diferentes. Por exemplo, você pode ter honestidade, fé, competência e autoconfiança como valores, embora não necessariamente pertençam juntos como um grupo. Mas essas características mostram quais situações e pessoas você gostaria de ter ao seu redor e quais qualidades pessoais você procura em si mesmo. 
Quais são os temas presentes em sua história? Você está sempre salvo ou você é a pessoa que salva os outros? Sua história tem um tema de desamparo ou habilidade? Sua história é uma história de amor, comédia, drama ou outra coisa? Se você quisesse dar um título à sua história, qual seria?? Divida sua história em capítulos. Por que os capítulos estão organizados assim? O que mudou? O que você aprendeu? Quais são os títulos dos capítulos? Você também colocou um rótulo em si mesmo na história? Você colocou um rótulo nos outros?? O que esses rótulos significam para você e o que eles dizem sobre como você vê a si mesmo ou aos outros, o mundo? Que palavras você usa para descrever a si mesmo, aos outros e ao mundo? O que essas palavras descritivas dizem sobre sua história e como você a viveu? 
Por exemplo, se você descreve sua vida como um drama, sua vida pode ser dramática e intensa. Se você escrever como uma comédia, você pode pensar que sua vida foi divertida e feliz até agora. Se você escrever sua vida como uma história de amor, você pode ser um romântico incorrigível e ter conhecido o amor de sua vida, ou esperar que o encontre no futuro. 
Analisando a si mesmo
Contente
Autoconsciência é saber quem você é em sua essência, como seus valores e crenças, e também é conhecer seus comportamentos e tendências. A autoconsciência é um primeiro passo importante para se conhecer como pessoa. Trabalhar sua autoconsciência é uma maneira de abordar a análise de si mesmo, incluindo suas crenças, atitudes, comportamentos e reações. Há muitas maneiras de aprender a analisar a si mesmo.
Degraus
Método 1 de 3: Tornando-se consciente de seus sentimentos
1. Observe seus pensamentos. Seus pensamentos são parte integrante de quem você é. Muitas vezes, eles também são um guia para seus sentimentos, bem como sua atitude e a maneira como você percebe determinadas situações. Monitore seus pensamentos e reconheça o que eles significam. Seus pensamentos são negativos?? Você se coloca para baixo ou continua pensando que as coisas vão dar errado? Em quais áreas da sua vida você é mais difícil consigo mesmo??
- Faça isso para todos os aspectos da sua vida. Certifique-se de pensar em seus pensamentos todos os dias e durante todos os tipos de atividades diferentes.
2. Mantenha um diário. Para acompanhar melhor seus pensamentos todos os dias, mantenha um diário sobre seu dia, suas lutas, seus objetivos e seus sonhos. Analise suas anotações do diário e tome nota de sua natureza. Eles estão esperançosos ou sombrios?? Você se sente preso ou forçado?? Continue a analisar seus pensamentos para se tornar mais consciente de quem você é.
3. Torne-se consciente de suas percepções. Às vezes, a maneira como percebemos uma situação leva a conclusões erradas sobre o que aconteceu ou o que vimos. Por exemplo, se você sentir que sua namorada está brava com você depois do almoço, isso pode confundi-lo e automaticamente fazer você pensar que, porque ela está de mau humor, você fez algo errado. Tornar-se ciente de sua percepção do humor dela é útil para analisar melhor por que você assumiu que ela está brava com você.
4. Reconheça seus próprios sentimentos. Seus sentimentos também podem lhe dar pistas sobre quem você é e por que você reage de uma maneira específica a certas situações ou pessoas. Analise seus sentimentos tomando consciência de sua resposta aos tópicos da conversa, o tom da voz, a expressão facial e a linguagem corporal. Observe como você se sente e pergunte a si mesmo por que reagiu dessa maneira. O que você respondeu? Que aspecto disso fez você se sentir assim?
Método 2 de 3: Analisando seus valores
1. Entenda seu sistema de valores. Saber o que você valoriza pode lhe dar uma visão da pessoa que você é no centro. Muitos valores são baseados em experiências pessoais e alguns podem mudar aprendendo mais sobre você.
- Às vezes os valores são difíceis de reconhecer porque são termos e conceitos muito abstratos e muitas vezes vagos. Seus valores são suas crenças e ideais nos quais você baseia suas escolhas ao longo de sua vida.
2. Determine quais são seus valores. Estabelecer e definir seus valores o aproximará da realização de quem você é e do que é importante para você. Para descobrir seus valores, você terá que passar algum tempo em auto-reflexão, terá que analisar o que é importante para você e quais valores fazem de você quem você é. Comece estabelecendo seus valores anotando suas respostas para as seguintes perguntas:
3. Coloque seus valores fundamentais em um grupo. Agora você deve ter uma ideia do que é importante para você e o que você valoriza. Tente categorizar essas ideias, momentos ou coisas em valores centrais, para ter uma ideia melhor de suas crenças e ideais centrais. Alguns exemplos de valores fundamentais são cortesia, honestidade, otimismo, fé, amizade, realização, bondade, justiça, confiança e paz.
Método 3 de 3: Descobrindo sua própria história
1. Escreva sua história. Escrever sua história de vida pode dizer muito sobre quem você é e fazer você perceber como vê os desafios, prazeres, oportunidades e dificuldades em sua vida. Escrever sua história pessoal pode lhe dar uma visão do que você aprendeu por meio de suas experiências e como essas experiências o influenciaram.
- Dessa forma, você pode analisar como suas experiências ajudaram a moldá-lo como você é hoje, o que inclui seus valores, comportamentos, crenças, preconceitos e reações, bem como como você interage com o mundo ao seu redor.
2. Analise sua história. Depois de escrever sua história de vida, analise a si mesmo fazendo as seguintes perguntas:
3. Determine o que sua análise significa. Depois de escrever a história, você terá que decidir o que ela significa. O interessante de escrever sua própria história para análise (terapia narrativa) é que ela mostra o que você acha que é importante ou crucial para sua existência. Mostra aqueles momentos em sua vida que você sente que são importantes ou dignos de nota. Também mostra como você se vê e qual é a trajetória de acordo com a qual sua vida foi até agora.
4. Lembre-se que leva tempo. Mesmo que você tenha seguido as etapas acima, você deve perceber que pode levar tempo. É importante perceber que tornar-se mais consciente de quem você é, ou analisar a si mesmo, será uma busca para toda a vida. Quem você é hoje ou o que você está convencido hoje pode mudar no futuro.
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