Equilibrando seus hormônios

Se o seu equilíbrio hormonal for interrompido, você pode sofrer de todos os tipos de condições, incluindo infertilidade, perda de concentração e fraqueza muscular. Um desequilíbrio de hormônios reprodutivos e hormônios sistêmicos pode ser uma grande preocupação. Existem algumas maneiras, tanto naturais quanto químicas, de trazer seus hormônios de volta ao equilíbrio. Isso também pode ajudar se você sofre de hirsutismo e/ou síndrome dos ovários policísticos (que geralmente andam de mãos dadas).

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Parte 1 de 3: Equilibrando Hormônios Femininos

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1. Saiba como seus hormônios funcionam. Cada hormônio é responsável por realizar certas tarefas no corpo feminino. Se você souber o que cada hormônio faz, poderá descobrir em quais hormônios você é deficiente, quando certas funções corporais não funcionam adequadamente.
  • Estrogênio: Este é o principal hormônio sexual feminino. Acelera a digestão nas mulheres, ajuda a armazenar gordura, diminui a massa muscular, ajuda a formar características sexuais secundárias, aumenta a libido e ajuda o útero a se formar e crescer.
  • A deficiência de estrogênio pode causar períodos irregulares ou a falta deles, pode causar alterações de humor, falta de libido, infertilidade e menopausa precoce.
  • Progesterona: Este é considerado o `hormônio da gravidez`; é responsável por preparar o útero para a implantação e enfraquecer o sistema imunológico para que o corpo possa aceitar a gravidez. Uma queda nos níveis de progesterona no final da gravidez parece iniciar o trabalho de parto e estimular a amamentação.
  • A deficiência de progesterona causa menstruações irregulares e abortos. Armazenamento de gordura ao redor da cintura, queixas menstruais intensas e fadiga severa também podem ocorrer.
  • Testosterona: Conhecida como o principal hormônio sexual masculino, mas também presente no corpo feminino. Nas mulheres, aumenta a libido e provoca muitas alterações durante a puberdade, como acne, alteração sutil da voz e conclusão do ciclo de crescimento.
  • A deficiência de testosterona em mulheres é manifestada por uma diminuição da libido, incapacidade de se excitar fisicamente, pele anormalmente seca e cabelos quebradiços.
  • Prolactina: Embora tenha uma ampla gama de efeitos, esse hormônio é o principal responsável por estimular as glândulas mamárias para ajudar a iniciar a amamentação. O hormônio também contribui para o desenvolvimento do feto e tem um efeito inibidor da ovulação.
  • A deficiência de prolactina é caracterizada por diminuição da produção de leite, distúrbios menstruais, puberdade tardia, perda de cabelo e fadiga. Muitas vezes ocorre em mulheres que acabaram de dar à luz, especialmente se muito sangue foi perdido durante o trabalho de parto.
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    2. Reabasteça os hormônios que lhe faltam. Alguns hormônios sexuais femininos podem ser suplementados muito facilmente com suplementos.
  • Os suplementos de estrogênio e progesterona vêm em forma de pílula e como pomada.
  • Não há suplementos de prolactina, mas as mulheres que têm muita prolactina geralmente recebem suplementos de estrogênio ou inibidores de prolactina para resolver o problema.
  • Suplementos de testosterona não são adequados para mulheres.
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    3. Mude sua dieta. Em geral, uma dieta variada ajuda a manter os níveis hormonais, mas existem algumas mudanças alimentares específicas que podem melhorar ainda mais o equilíbrio hormonal.
  • O zinco ajuda a produzir testosterona. Alimentos ricos em zinco incluem chocolate amargo, amendoim, carnes como carne bovina e de cordeiro, caranguejo e ostras.
  • Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3. Os ácidos graxos ômega 3 garantem membranas celulares saudáveis, permitindo que os hormônios atinjam todas as partes do seu corpo. Bons alimentos incluem nozes, ovos e todos os tipos de peixes, como sardinha, salmão, atum e ostras.
  • Coma mais fibra. Alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, frutas e vegetais. A fibra se liga ao estrogênio antigo, ajudando você a tirá-lo do seu sistema e restaurar o equilíbrio.
  • Evite cafeína e álcool. Pesquisas mostram que muitos desses medicamentos desequilibram os hormônios pré-menstruais.
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    4. Mova-se com mais frequência. O exercício aeróbico libera substâncias químicas que melhoram o humor, ajudando a neutralizar as mudanças de humor causadas por excesso ou falta de hormônios femininos.
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    5. reduzir o estresse. O estresse faz com que você produza mais cortisol, que bloqueia o estrogênio. Nas mulheres, a deficiência de estrogênio também causa níveis mais baixos de serotonina, causando mudanças de humor.
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    6. Procure ajuda médica. Se os métodos naturais não funcionarem, você pode restaurar seu equilíbrio hormonal com a ajuda de medicamentos ou terapia.
  • Comece com a pílula anticoncepcional. A pílula faz mais do que bloquear a fertilidade. A pílula contém hormônios sintéticos que podem trazer níveis muito altos de estrogênio ou níveis muito baixos de progesterona para o nível certo.
  • Pergunte ao seu médico sobre antidepressivos. A maioria dos antidepressivos funciona equilibrando os níveis de serotonina, que são causados ​​por baixos níveis de estrogênio. Algumas dessas drogas até funcionam contra as ondas de calor da menopausa.
  • Peça terapia de reposição hormonal se estiver na menopausa. Na terapia de reposição hormonal, as mulheres que estão passando pela menopausa recebem certas doses de estrogênio, progesterona ou uma combinação destes.
  • Parte 2 de 3: Equilibrando os hormônios masculinos

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    1. Saiba mais sobre seus hormônios. Saber como funcionam os hormônios envolvidos no sistema reprodutor masculino pode ajudá-lo a descobrir em que você é deficiente.
    • Testosterona: Este é considerado o principal hormônio sexual masculino; é responsável pelo crescimento da massa muscular, desenvolvendo os órgãos sexuais, formando características sexuais secundárias, completando o crescimento, desenvolvimento de espermatozóides e força da libido.
    • A deficiência de testosterona é caracterizada por diminuição do desejo sexual, disfunção erétil e encolhimento dos testículos. Outros sinais podem incluir ondas de calor, diminuição da energia, depressão, perda de concentração, insônia e perda de força.
  • DHT, ou Diidrotestosterona: Isso é especialmente importante para a formação e maturidade dos órgãos genitais masculinos.
  • A deficiência de DHT é comumente vista em meninos antes e durante a puberdade. Homens com genitais subdesenvolvidos geralmente têm muito pouco DHT. Em homens adultos, uma deficiência de DHT pode causar infertilidade.
  • Estrogênio e Progesterona: Embora ambos sejam considerados hormônios sexuais femininos, eles também estão presentes no corpo masculino. O estrogênio ajuda a regular o esperma e a libido. A progesterona equilibra o estrogênio para evitar que o sistema reprodutor masculino seja inundado com estrogênio.
  • As deficiências de estrogênio ou progesterona podem se expressar da mesma forma. Depressão e diminuição da libido podem ocorrer com um equilíbrio perturbado de ambos os hormônios. A deficiência de estrogênio pode levar à perda de densidade óssea, crescimento excessivo de pelos ou descoloração da pele. A deficiência de progesterona pode causar perda de cabelo, ganho de peso e ginecomastia (crescimento da mama em homens).
  • Prolactina: Outro hormônio atribuído às mulheres, mas também encontrado nos homens. Nos homens, desempenha um papel no sistema imunológico, mas ainda não foi demonstrado que a prolactina é realmente vital para os homens.
  • Um excesso de prolactina pode prejudicar a produção de testosterona em homens. No entanto, uma deficiência não parece ter um efeito negativo.
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    2. Reabasteça seus hormônios. Suplementos hormonais podem resolver a maioria das deficiências ou excedentes hormonais em homens.
  • Suplementos de testosterona são mais usados. Ele vem na forma de pílulas, creme e gel.
  • Não há suplementos para complementar a falta de DHT, mas existem para bloquear o excesso, porque muito DHT pode causar queda de cabelo. Existe na forma de pílulas e xampu.
  • Para complementar o estrogênio, são necessários medicamentos prescritos.
  • Os inibidores de prolactina podem ser reduzidos por um suplemento de vitaminas do complexo B.
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    3. Faça melhores escolhas alimentares. Uma dieta variada é a melhor maneira de manter seus hormônios em equilíbrio como homem, e a maioria dos distúrbios hormonais pode ser corrigida simplesmente com uma alimentação saudável.
  • Coma bastante carne e carboidratos, o que lhe dá energia e mantém sua produção hormonal funcionando bem. Peixes ricos em ômega 3 e carnes magras são os melhores, assim como grãos ricos em fibras.
  • Evite açúcar, cafeína e laticínios demais, pois eles enfraquecem o corpo e podem atrapalhar seus hormônios.
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    4. mover mais. Um cronograma de treinamento regular com cardio e treinamento de força melhora sua produção de testosterona.
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    5. Relaxar. O estresse faz com que você produza mais cortisol, que converte a testosterona em estrogênio. O resultado disso é um excesso de hormônios sexuais femininos e uma deficiência de hormônios sexuais masculinos.
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    6. Durma o suficiente. A maior parte da testosterona é produzida durante o sono REM. Se você dormir muito pouco, terá menos testosterona, mas se dormir mais, os níveis de testosterona voltarão ao padrão.
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    7. Use roupas folgadas. Calças folgadas, incluindo cuecas, são muito importantes. Calças apertadas criam uma temperatura muito alta, o que pode destruir o esperma existente e reduzir sua produção de esperma ao longo do tempo.
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    8. Vá ao seu médico. Distúrbios hormonais graves em homens devem ser tratados com terapia de reposição hormonal.
  • As injeções de testosterona são o tratamento mais comum para equilibrar os hormônios masculinos. O médico prescreve as injeções pelo tempo que achar necessário. O tratamento é eventualmente diminuído e o paciente é monitorado para ver se os níveis estão se mantendo ou caindo novamente. Se os níveis continuarem a cair, é necessária terapia de longo prazo.
  • Homens com deficiência de estrogênio ou progesterona também podem receber terapia de reposição hormonal.
  • Parte 3 de 3: Equilibrando Hormônios Sistêmicos

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    1. mova o suficiente. Após o exercício, o corpo libera endorfinas, dopamina e serotonina, que produzem uma sensação boa e mantêm os níveis hormonais.
    • O exercício também faz com que seu corpo produza fatores de crescimento, incluindo insulina.
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    2. observe sua dieta. Uma dieta bem variada afeta mais coisas do que apenas os hormônios sexuais. Todos os hormônios do corpo se beneficiam de uma dieta com carne magra, grãos integrais e muitos vegetais e frutas.
  • Esteja ciente de que a soja pode afetar sua tireóide. Há alguma evidência de que uma dieta baseada em produtos de soja pode reduzir a produção de hormônios da tireoide. Se você sofre de hipotireoidismo, deficiência do hormônio da tireoide, não deve comer ou beber muita soja.
  • Equilibre seus níveis de iodo. O iodo é um mineral que auxilia na síntese do hormônio da tireoide. Alimentos ricos em iodo incluem algas marinhas, batatas, cranberries, morangos e laticínios. Se você tem hipotireoidismo, não coma muito iodo.
  • Coma quantidades moderadas de carboidratos. Os carboidratos fornecem energia ao corpo, mas também aumentam a quantidade de insulina no corpo. Muitos carboidratos podem levar a picos dramáticos de açúcar no sangue e muita insulina.
  • Melhore a síntese de melatonina com vitamina B5. Alimentos ricos em vitamina B5 incluem leite, iogurte, ovos e peixe. Esses alimentos também são ricos em triptofano, que converte a serotonina em melatonina.
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    3. Regule seu sono para regular a produção de melatonina. A melatonina é o `hormônio do sono` e afeta seu ciclo de sono tanto quanto seu ciclo de sono afeta a produção de melatonina.
  • Evite luz muito brilhante quando você dorme. A luz pode atrapalhar a produção de melatonina, dificultando o sono.
  • Dê ao seu corpo indicações de que você vai dormir. Um bom horário de sono pode deixar seu cérebro saber que é hora de dormir. Seu cérebro, por sua vez, envia sinais de que a produção de melatonina pode ser aumentada.
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    4. Pergunte ao seu médico sobre a terapia de reposição hormonal da tireoide. Pessoas que sofrem de hipotireoidismo podem pedir ao seu médico uma terapia de reposição hormonal.
  • O hipotireoidismo pode levar a fraqueza muscular, constipação, fadiga, colesterol elevado, dor nas articulações e depressão. Em casos graves, pode causar dificuldade para respirar, diminuição da temperatura corporal e coma.
  • Pacientes submetidos à terapia de reposição hormonal recebem hormônios tireoidianos sintéticos na forma de medicamentos orais.
  • Avisos

    • Consulte o seu médico antes de iniciar a terapia hormonal. Mesmo um leve desequilíbrio pode ter sérias consequências, por isso é muito importante que você obtenha o diagnóstico correto e o plano de tratamento.

    Necessidades

    • Medicamentos
    • A pilula
    • Antidepressivos
    • Comida saudável

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