Como determinar se você tem articulações hipermóveis

Contente

Degraus
Pontas
Avisos

Em termos médicos, uma articulação particularmente flexível é chamada de hipermobilidade. Isso significa que você tem uma maior amplitude de movimento em algumas ou todas as articulações do que a maioria das pessoas. Para determinar se você tem hipermobilidade, você pode fazer o teste de Beighton. Embora a hipermobilidade não seja um problema de saúde em si, pode levar a dores nas articulações e a um risco aumentado de lesões. Exercícios para estabilizar suas articulações podem reduzir esses riscos.

Degraus

Método 1 de 3: Fazendo o teste de Beighton

1.Levante o dedo mindinho mais para trás do que 90 graus. Coloque a palma da mão e o antebraço em uma superfície plana e dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus. Estenda a outra mão e levante o dedo mindinho em direção ao seu corpo. Se isso pode ir além de 90 graus sem problemas, então você tem dedos hipermóveis nessa mão.

Repita o teste com a outra mão. Dê a si mesmo um ponto para cada dedo mindinho que você conseguir levantar mais de 90 graus - até dois pontos no total para esta parte do teste.

2.Empurre o polegar para trás para tocar seu antebraço. Mantenha o braço reto à sua frente, de modo que a palma da mão fique voltada para baixo. Pressione o polegar em direção ao antebraço interno com a outra mão. Se você pode empurrá-lo todo para trás para que ele toque seu antebraço, você tem polegares hipermóveis.

Repita o teste com o outro polegar. Você ganha um ponto para cada polegar que pode tocar seu antebraço interno, até dois pontos no total para esta parte do teste.

3. Estenda o cotovelo mais de 10 graus. Mantenha os braços estendidos, nivelados com os ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima. Abaixe o pulso e o antebraço para abrir ainda mais o cotovelo para que pareça dobrar para trás. Se a curva parecer maior que 10 graus, dê a si mesmo um ponto para cada cotovelo.

Se você está fazendo isso sozinho, fique na frente de um espelho. Também pode ser mais fácil fazer um braço de cada vez do que tentar avaliar os dois ao mesmo tempo.

Este nível de hipermobilidade pode ser difícil de medir por conta própria. Se um fisioterapeuta realizasse esse teste, provavelmente usaria um instrumento chamado goniômetro para medir o ângulo de suas articulações.

4.Estenda os joelhos mais de 10 graus. Fique de pé com os joelhos travados e estique-os o mais para trás possível. Se seus joelhos se estenderem para trás mais de 10 graus, adicione um ponto à sua pontuação para cada perna.

Se você estiver fazendo isso sozinho, fique de lado na frente de um espelho e avalie um lado de cada vez.

Tal como acontece com os cotovelos, a hipermobilidade nos joelhos pode ser difícil de avaliar por conta própria. Considere qualquer grau em que você pode dobrar os joelhos para trás da posição travada reta como uma indicação de hipermobilidade.

5.Dobre a partir da cintura e coloque as palmas das mãos no chão. Fique de pé com os pés juntos e os joelhos retos. Se você pode dobrar a partir da cintura e colocar as palmas das mãos no chão, na frente dos pés e sem dobrar os joelhos, você tem uma coluna hipermóvel.

Se você pode fazer isso sem dobrar os joelhos, dê a si mesmo um ponto.

6. Some o total de pontos para encontrar sua pontuação de hipermobilidade Beighton. Some os pontos de cada uma das juntas testadas. Uma pontuação de quatro ou mais indica que você tem hipermobilidade generalizada. Basicamente, isso significa que muitas de suas articulações têm uma amplitude de movimento maior do que o que é considerado normal.

Mesmo que você tenha uma pontuação relativamente baixa, pode ter hipermobilidade em outras articulações não avaliadas no teste de Beighton, como mandíbula, pescoço, ombros, quadris, tornozelos e pés.

Dica: Se você foi capaz de fazer alguma dessas coisas quando criança ou adolescente, ainda é considerado hipermobilidade, mesmo que não possa fazê-las agora.

Método 2 de 3: Avaliando outros sintomas

1. Avalie os níveis de dor e rigidez nas articulações. Se você tem hipermobilidade, é muito comum sentir dor ou rigidez nas articulações. Isso é especialmente provável após o exercício físico e também pode ser mais doloroso à noite.

Se você sofre de dor nas articulações após o exercício, pode alterar o tipo de exercício que faz. Exercícios com carga mais pesada geralmente são demais, especialmente para articulações hipermóveis. Por exemplo, se você estiver correndo, talvez queira mudar para um exercício com carga menor, como andar de bicicleta, e ver se percebe alguma diferença.

Dica: Banhos quentes e medicamentos anti-inflamatórios de venda livre, como o ibuprofeno, podem ajudar a aliviar a dor e a rigidez nas articulações.

2.Querendo saber se você sofreu de articulações deslocadas no passado. Se você tiver luxações articulares com frequência, como um ombro deslocado, isso pode ser um sintoma da síndrome de hipermobilidade. Lesões recorrentes de tecidos moles, como entorses ou rupturas de tendões, também podem ser um sinal de síndrome de hipermobilidade.

Os tipos de lesões que você experimentou também dependem do tipo de atividades que você realizou. Por exemplo, se você joga futebol, lesões recorrentes no joelho não são necessariamente um sinal de síndrome de hipermobilidade, pois o futebol é muito difícil para os joelhos.

3. Descubra se você tem problemas digestivos. Muitos problemas digestivos, como refluxo ácido, constipação e síndrome do intestino irritável (SII) também estão presentes em pessoas com síndrome de hipermobilidade. Embora os médicos não tenham certeza do motivo, acredita-se que seja causado por músculos enfraquecidos em seu trato digestivo.

Problemas digestivos ocasionais geralmente não são considerados um sintoma da síndrome de hipermobilidade, mesmo se você realmente tiver articulações hipermóveis. Por outro lado, uma condição crônica para a qual você está sob tratamento médico pode ser considerada um sintoma.

A incontinência urinária também pode ser um sintoma da síndrome de hipermobilidade.

4.Preste atenção se sua pele é sensível ou se machuca facilmente. Muitas pessoas com síndrome de hipermobilidade também têm pele fina e elástica que é frágil e facilmente danificada. Se você tende a se machucar facilmente ou desenvolver estrias com frequência, isso pode ser um sintoma da síndrome de hipermobilidade.

Estrias e hematomas frequentes também podem ser sintomáticos de outras condições, não necessariamente síndrome de hipermobilidade. Por exemplo, se você perdeu muito peso recentemente ou engravidou, pode ter estrias, mas elas não são consideradas um sintoma da síndrome de hipermobilidade.

5.Discuta suas queixas com seu médico. Se você tiver articulações hipermóveis e mais de um dos sintomas da síndrome de hipermobilidade, marque uma consulta com seu médico. Indique que você acha que pode ter síndrome de hipermobilidade e liste as várias queixas que você observou em relação a ela. Seu médico pode prescrever medicamentos para aliviar sua dor e rigidez nas articulações ou outros sintomas. O médico também pode sugerir atividades a serem evitadas ou mudanças a serem feitas em seu estilo de vida.

A síndrome de hipermobilidade pode ser difícil de diagnosticar, especialmente se o seu médico não conhece seu histórico médico completo. Seu médico testará a flexibilidade de suas articulações e poderá solicitar um exame de sangue ou raio-X"s, para descartar outras condições antes de fazer um diagnóstico.

Se você tiver um histórico de luxações recorrentes ou lesões de tecidos moles, informe ao seu médico quais lesões você teve e o contexto em que foi ferido. O clínico geral pode então avaliar se as lesões são um possível sintoma da síndrome de hipermobilidade.

Seu médico também pode encaminhá-lo a um geneticista ou reumatologista para uma avaliação mais especializada.

Método 3 de 3: Estabilizando suas articulações

1. Preste atenção à posição do seu corpo para manter as articulações em uma posição neutra. Observe suas articulações e ajuste-as conforme necessário para mantê-las em uma posição neutra. Isso pode exigir um esforço consciente no início, mas depois de um tempo se torna um hábito manter as articulações em uma posição neutra (nem flexionadas nem totalmente estendidas).

As articulações que são hipermóveis geralmente estão soltas. Mantê-los em uma posição neutra evita o enfraquecimento dos músculos e tendões circundantes.
Se você passar longas horas fazendo movimentos repetitivos, como digitar ou tricotar, faça pausas e descanse as articulações.
Tenha cuidado para não travar os joelhos em pé. Mantenha-os ligeiramente dobrados ou relaxados.
Corrigindo você atitude também pode ajudar a reduzir a dor nas costas e no pescoço, o que é comum se você tiver uma coluna hipermóvel.

2.Peça ao seu médico um encaminhamento para um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional pode prescrever alongamentos e exercícios específicos para aliviar a dor nas articulações e fortalecer os músculos que sustentam as articulações hipermóveis. Uma referência do seu médico pode ajudá-lo a iniciar o tratamento mais cedo do que se você tentar organizar isso sozinho.

Alguns fisioterapeutas irão tratá-lo por conta própria. No entanto, eles costumam dar-lhe um conjunto de exercícios que você pode fazer em casa todos os dias.

Se algum dos alongamentos ou exercícios prescritos pelo seu fisioterapeuta for doloroso, avise-nos o mais rápido possível para que suas articulações possam ser examinadas e o tratamento ajustado.

3. Melhorar a condição e a força dos músculos ao redor das articulações. As articulações mais soltas associadas à hipermobilidade podem fazer com que os músculos ao redor dessas articulações sejam mais fracos do que o normal. Um programa básico de treinamento de força pode ajudar a fortalecer esses músculos, reduzir a dor nas articulações e reduzir o risco de lesões.

Comece seu programa de treinamento de força lentamente, usando apenas seu próprio peso corporal como resistência nas primeiras duas a quatro semanas - especialmente se você nunca treinou com pesos antes. Quando os exercícios se tornarem muito fáceis, aumente gradualmente a resistência, começando com pesos muito pequenos e trabalhe até um treino mais pesado.

Converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar o treinamento de força. Eles podem sugerir alguns exercícios que o ajudariam, bem como certos exercícios e movimentos que você deve evitar.

Faça exercícios isométricos para fortalecer suas articulações sem forçá-las. Por exemplo, você pode fazer elevações de perna retas enquanto está deitado de costas.

4.Faça cardio leve, três a cinco vezes por semana. O exercício cardiovascular melhora o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos músculos. Isso pode reduzir sua dor nas articulações e reduzir a rigidez nas articulações. Atividades leves, como nadar ou andar de bicicleta, não causarão mais estresse nas articulações.

Evite atividades de alto impacto, como correr e pular, que podem colocar pressão extra nas articulações.

Variação:Ioga e pilates pode ser um exercício divertido se você for hipermóvel. Essas atividades também ajudam a fortalecer os músculos que sustentam suas articulações. No entanto, certifique-se de conhecer seus limites e tente não esticar demais as articulações, mesmo que seja incentivado por um professor de ioga. Evite aulas avançadas de ioga, como ioga quente, que também coloca você em risco de esticar demais os ligamentos.

5.Beba muita água, especialmente após o exercício. Manter-se hidratado é uma parte importante da saúde das articulações e pode ajudar a evitar que suas articulações fiquem rígidas ou doloridas. Tome um copo cheio de água antes e depois de cada atividade e tenha água extra disponível para beber durante a atividade.

Em geral, um homem adulto saudável deve beber pelo menos 3,7 litros de água por dia. Uma mulher adulta saudável deve beber pelo menos 2,7 litros de água por dia. Dependendo do seu peso, do clima em que vive e do seu nível geral de atividade, pode ser necessário beber mais.

6. Mantenha suas articulações ativas o dia todo. Não faça a mesma tarefa ou mantenha a posição por mais de 30 minutos de cada vez. Se você estiver fazendo algo que exija que você fique em pé ou sentado na mesma posição por mais tempo, mude seu peso ocasionalmente para que suas articulações permaneçam ativas.

Continue a corrigir sua postura enquanto está sentado ou em pé para não sobrecarregar demais as articulações.

Pontas

Não é incomum ser hipermóvel em um lado do corpo, mas não no outro, ou ter hipermobilidade em algumas articulações, mas não em outras.
As mulheres costumam ser mais hipermóveis do que os homens.

Avisos

Se você mesmo fizer o teste de Beighton, certifique-se de não causar nenhum ferimento. Se sentir dor ao tentar dobrar ou esticar as articulações, pare imediatamente.
Uma pontuação alta no teste de Beighton indica hipermobilidade. No entanto, isso não significa que você tenha automaticamente a síndrome de hipermobilidade. Outros sintomas devem estar presentes para que o diagnóstico de síndrome de hipermobilidade seja feito.
Se você é hiperflexível, não estique demais suas articulações só porque você pode, para se exibir ou como um truque de festa. Você não apenas corre o risco de lesões, mas pode desestabilizar ainda mais suas articulações.
Raramente, a hipermobilidade é um sintoma da síndrome de Ehlers-Danlos (EDS), um distúrbio genético que afeta seus tecidos conjuntivos, como articulações e ligamentos.