Instruções gratuitas passo a passo 
Certifique-se de que seus movimentos sejam suaves e calmos. Se você mover a cabeça para trás, faça-o lentamente e pare assim que sentir resistência. Não force este movimento. 
Quando terminar com o lado direito, faça o mesmo exercício do lado esquerdo. Não vire mais se sentir resistência, mesmo que não tenha virado a cabeça totalmente para o lado. 
Repita o alongamento à esquerda. Não force sua cabeça para baixo. Sua cabeça só precisa ser dobrada um pouco. 
Faça o exercício dez vezes três vezes ao dia. Intensifique o exercício permanecendo na posição por 10 segundos em vez de 5. 
Bons travesseiros são, por exemplo, travesseiros de espuma de memória ou travesseiros de pescoço. Com um bom travesseiro, você pode se deitar confortavelmente em diferentes posições de dormir. Substitua seu travesseiro anualmente. 
Fique em pé, gire os ombros para trás e olhe para frente. Faça alongamentos do pescoço durante as pausas. 
Coma proteínas magras, frutas e vegetais. Considere tomar multivitaminas. 
Pergunte se há alguma papelada que você precisa preencher antes de sua visita e com que antecedência você precisa estar lá. Diga à prática que você quer que seus músculos do pescoço relaxem. Você pode ter uma consulta primeiro. O médico então avalia o problema e recomenda um plano de tratamento que inclui várias visitas e exercícios em casa. 
Traga todas as perguntas que você tem para o médico. 
Traga sua agenda pessoal ou planejador. Pergunte ao médico quando é melhor você voltar e siga suas instruções. 
Dor na parte do seu corpo que foi tratada. Fadiga Dor de cabeça 
Pra praticar esportes exercícios de alongamento Massagem Perder peso Aquecimento ou gelo rolo de espuma Terapia do ponto-gatilho Estimulação Elétrica
Solte os músculos do pescoço
Contente
Um torcicolo é um problema comum, especialmente se você fica sentado na frente do computador o dia todo. Um torcicolo pode causar muita dor e desconforto. Se você sentir dor e tensão no pescoço, é claro que deseja uma solução para isso. Felizmente, você pode relaxar os músculos do pescoço com a ajuda de alongamentos, mudanças no estilo de vida ou um quiroprático.
Degraus
Método 1 de 3: Exercícios de alongamento
1. Faça alguns exercícios de aquecimento. Aquecer os músculos do pescoço antes de iniciar os exercícios de alongamento evita músculos tensos e doloridos. Estique suavemente o pescoço rolando a cabeça para o lado de ambos os lados. Comece inclinando lentamente a cabeça para a direita e, em seguida, abaixe lentamente a cabeça para a frente. Continue até que sua cabeça se incline para a esquerda.
- Repita este exercício, rolando lentamente a cabeça de ombro a ombro.
- Não vá muito longe em esticar o pescoço. Mova-se devagar e com cuidado.
2. Tente uma curva do pescoço para a frente, também conhecida como flexão da fenda. Você move sua cabeça para frente e para trás. Sente-se ereto em uma cadeira e olhe para frente. Dobre o queixo em direção ao peito e fique nessa posição por cerca de 15 segundos. Levante a cabeça de volta à sua posição inicial e repita o exercício dez vezes. Após a décima vez, incline a cabeça para trás e repita o exercício dez vezes a partir da posição de flexão para trás.
3. Faça um alongamento lateral, também conhecido como flexão lateral cervical, onde você vira a cabeça para os lados. Comece com a cabeça reta e o queixo paralelo ao chão. Vire a cabeça para a direita e mantenha essa posição por 15 segundos. Relaxe e volte à sua posição inicial. Repita dez vezes.
4. Use o braço para esticar o pescoço. Fique de pé ou sente-se com as costas retas. Vire a cabeça para a direita e vire o rosto para o teto. Olhe para frente e incline a cabeça para a direita. Empurre suavemente a cabeça em direção ao ombro direito com o braço direito. Fique nesta pose por 30 segundos.
5. Puxe as omoplatas juntas. Relaxe os ombros e mantenha os braços ao lado do corpo. Contraia as omoplatas por 5 segundos. Solte e repita o exercício dez vezes.
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
1. Ajuste a tela do seu computador. Se você passa muito tempo na frente do computador, a posição da tela pode ser a causa dos problemas no pescoço. Levante a tela para que a parte superior da tela fique na altura dos olhos. Coloque a tela a uma distância de 46 a 61 centímetros do seu rosto.
2. Sente-se direito. Ao sentar-se em uma cadeira, pressione a parte inferior do assento contra o encosto da cadeira. Suas costas podem estar levemente arqueadas, com a parte superior das costas empurrando contra a cadeira. Mantenha o pescoço e a cabeça retos.
3. Durma em um travesseiro que apoie seu pescoço. As pessoas passam cerca de um terço de suas vidas dormindo, e o travesseiro errado pode fazer com que seu pescoço fique preso. Um bom travesseiro apoia o pescoço e garante que ele esteja alinhado com a parte superior das costas e o peito. Um travesseiro muito alto ou muito baixo forçará seus músculos desnecessariamente, levando a um pescoço rígido e dolorido.
4. Pausa de vez em quandosua postura. Muitas pessoas passam o dia todo sentado na mesa deles, e isso pode ter um efeito ruim na sua postura e na sua saúde. Faça pausas durante o dia para se levantar e caminhar. Concentre-se na boa postura em pé e andando.
5. Manter uma alimentação saudável e equilibrada rica em nutrientes que promovam ossos saudáveis, como proteína, cálcio, ferro, magnésio, vitamina K, vitamina C e vitamina D3. Uma dieta saudável também ajuda a manter um peso saudável, reduzindo a carga sobre os ossos.
6. Exercite-se regularmente. Exercícios leves ajudam a prevenir lesões e dores no pescoço ou nas costas. Quando você se exercita, suas vértebras incham com água, permitindo que os nutrientes fluam para os ossos. O exercício também ajuda a manter um bom peso, o que coloca menos pressão nos ossos.
Método 3 de 3: Usando um quiroprático
1. Encontre um número de quiropráticos em sua área. Faça uma pequena pesquisa sobre provedores locais, inclusive pesquisando-os na internet. Veja as avaliações, as classificações do escritório e seu próprio site. Pesquise por notícias sobre a empresa.
- Ligue para eles para fazer perguntas sobre os serviços que eles oferecem.
- Pergunte se o tratamento é reembolsado pelo seu seguro de saúde.
- Diga a eles que você tem problemas no pescoço e quer relaxar os músculos do pescoço.
- Alguns recomendam um tratamento Egoscue. Os praticantes de Egoscue usam exercícios que permitem que a gravidade afrouxe o pescoço e as costas.
2. marque uma consulta. Depois de encontrar um provedor que oferece os serviços desejados, você pode agendar um horário. Geralmente você pode fazer isso por telefone ou através do site.
3. Vá ao seu compromisso. Use uma roupa de duas peças solta e confortável. Lembre-se de que você se deitará em uma mesa de tratamento e provavelmente se moverá.
4. Agende o restante de seus compromissos no final da visita. Você pode precisar de mais de uma consulta para garantir que o tratamento seja eficaz. Converse com o escritório sobre como agendar o restante de seus compromissos antes de sair para que você possa seguir um cronograma de tratamento adequado. Iniciar um tratamento e não terminá-lo pode fazer mais mal do que bem.
5. Saiba esperar efeitos colaterais. Efeitos colaterais leves por alguns dias após o tratamento são normais. Ligue para o seu médico se eles o incomodarem ou se durarem mais do que alguns dias. Os possíveis efeitos colaterais incluem:
6. Siga as orientações do médico. Seu médico pode recomendar etapas adicionais para melhorar o procedimento, e é importante que você siga estas instruções. Isso pode ser, por exemplo:
Artigos sobre o tópico "Solte os músculos do pescoço"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
