Instruções gratuitas passo a passo 
Tosse Faça-se engasgar enfiando o dedo na garganta Puxe os joelhos até a altura do peito 
Os betabloqueadores podem ter vários efeitos colaterais, como tontura, fadiga e fraqueza geral. Pessoas com asma não são aconselhadas a tomar betabloqueadores. 
Faça uma longa caminhada na floresta com mais frequência ou saia para caminhar no fim de semana ou durante as férias. 
Encontre uma imagem ou uma foto de algo que faça você se sentir relaxado. Você pode sentar em sua cama em uma posição meditativa e olhar para a foto para tentar acalmar sua mente e corpo. Descreva em um diário um lugar que você gosta de visitar ou um lugar onde você se sente muito calmo. Então feche seu diário e imagine o lugar em sua cabeça. Deixe a paz tomar conta de você. 
Respirando pela barriga: Enquanto está sentado, coloque a mão no estômago, logo abaixo das costelas. Inspire pelo nariz para que a barriga possa mover a mão enquanto o peito está parado. Em seguida, pressione os lábios e expire como se estivesse assobiando, empurrando o ar para fora da barriga com a mão. Repita isso quantas vezes for necessário. Respiração nasal alternada: Primeiro, inspire por quatro contagens pela narina esquerda, fechando a narina direita com o polegar. Em seguida, feche as duas narinas e prenda a respiração por 16 segundos. Expire pela narina direita por oito contagens, depois expire pela narina direita por quatro contagens. Prenda a respiração por mais 16 segundos e expire pela narina esquerda contando até 8. Pessoas que pensam em yoga que você equilibra os dois lados do seu cérebro e relaxa seu corpo e mente. 
Tente mudar para café e chá descafeinado como parte do seu ritual matinal. Um risco aumentado de desenvolver uma taquicardia. Qualquer condição que sobrecarregue ou danifique o coração pode aumentar o risco de taquicardia. O tratamento médico pode reduzir o risco de taquicardia causada pelos seguintes fatores: Problemas de coração Pressão alta Fumar Uso excessivo de álcool Uso excessivo de cafeína O uso de drogas de festa Estresse psicológico ou ansiedade Se sua frequência cardíaca em repouso estiver muito rápida, o que você pode não perceber até sentir tontura, falta de ar, desmaio ou sensação de vibração ou "flutuação" ou dor no peito, você pode estar com taquicardia. Tenha muito cuidado com isso. Se a experiência durar mais do que alguns minutos, você deve ligar imediatamente para 1-1-2 ou ir ao pronto-socorro do hospital. Se a sensação durar menos, você deve pelo menos marcar uma consulta com o médico o mais rápido possível.
Diminua sua frequência cardíaca
Contente
Pessoas que têm uma frequência cardíaca em repouso (bpm) maior que 100 batimentos por minuto têm um risco 78% maior de desenvolver doenças cardiovasculares. Se o seu coração bate muito rápido quando você não está fazendo nada, isso pode indicar que você está em má forma física ou que está sob muito estresse. Se sua frequência cardíaca estiver alta, você definitivamente deve tomar medidas para garantir que seu coração bata mais devagar! Leia abaixo primeiro de que maneiras você pode diminuir sua frequência cardíaca se estiver temporariamente "alta" ou "muito alta". Em seguida, reduza sua frequência cardíaca permanentemente, melhorando sua condição física. Você tem que ter muito cuidado com isso! Uma frequência cardíaca muito alta pode indicar uma taquicardia, que é um ataque cardíaco que faz com que a frequência cardíaca aumente para mais de 100 batimentos por minuto, exigindo atenção médica urgente.
Degraus
Método 1 de 3: Reduzindo uma frequência cardíaca muito alta
1. Pratique respirações lentas e profundas. Pode parecer difícil, mas respirar mais devagar pode diminuir sua frequência cardíaca. Inspire por 5 a 8 segundos, depois prenda a respiração por 3 a 5 segundos e expire lentamente por 5 a 8 segundos. Para diminuir sua frequência cardíaca, tente exalar o máximo de ar possível.
- Experimente a técnica de respiração baseada em 4-7-8. Isso significa contar até quatro enquanto inspira, depois prender a respiração contando até sete e expirar enquanto conta até oito. Ao expirar faça um som como "Woosh". Faça este exercício pelo menos três vezes seguidas.
2. Estimule seu nervo vadio. Usando esta técnica, você estimula seu décimo nervo craniano, que é oficialmente chamado de nervo vago, mas também é conhecido como nervo vago e é responsável por controlar seus batimentos cardíacos. Aplique a chamada manobra de valsalva ou pressione a respiração para isso, depois de ter inalado profundamente pela primeira vez. Em seguida, aperte seu abdômen da mesma maneira que você faz quando se senta no vaso sanitário para uma grande tarefa. Mantenha a pressão por cinco segundos e relaxe. Você pode ter que fazer isso algumas vezes seguidas para obter o efeito desejado. Outras maneiras de estimular o nervo vago incluem:
3. Aplique a chamada manobra carotídea (ou carótida). Sua artéria carótida atravessa sua garganta ao longo de seu nervo vadio. Para diminuir a frequência cardíaca, massageie suavemente a artéria com a ponta dos dedos para estimular o nervo adjacente.
4. Jogue água fria no rosto. Despeje água gelada em seu rosto para estimular o reflexo de mergulho, que é responsável por desacelerar seu metabolismo. Continue molhando o rosto com água gelada até perceber que sua frequência cardíaca está caindo.
5. Tome os chamados betabloqueadores. Se você tem regularmente uma frequência cardíaca muito alta, seu médico pode prescrever medicamentos para baixar a frequência cardíaca, como betabloqueadores. Marque uma consulta com seu médico para determinar a causa do aumento da frequência cardíaca. O médico pode ajudá-lo a decidir qual é o melhor tratamento para você e se você deve realmente tomar medicação.
Método 2 de 3: Melhorando sua frequência cardíaca permanentemente
1. Consulte seu médico sobre a intensidade com que você pode se exercitar. O exercício pode não ser a primeira coisa que você deve fazer, mas você pode trabalhar com ele passo a passo para formas cada vez mais intensas de exercício. Fazer várias rajadas curtas de esforço, como sprints curtos, intercalados com descanso para não ficar sem fôlego, conhecidos como exercícios intervalados, melhora a eficiência do seu coração em cerca de 10% a mais do que o exercício aeróbico regular em um ritmo regular.
- Aumente o exercício até atingir sua frequência cardíaca máxima e segura antes do último intervalo. Então você pode esfriar. Mude sua rotina regularmente, como o ritmo, o dispositivo e/ou a diferença de altura, subir escadas, pesos, dançar, água, sua rota, colinas etc., para fazer com que seu coração bombeie sangue de forma mais eficaz com menos batidas.
- Para corredores: Ao caminhar em uma esteira, use a configuração de intervalo. Se você estiver caminhando ao ar livre ou em uma pista coberta, aqueça por 5 minutos primeiro. Em seguida, corra rápido por 1 minuto, seguido de trote lento por 1 minuto. Repita esses intervalos 6 ou 8 vezes e depois esfrie por 5 minutos.
- Para nadadores: Nade dez comprimentos de 50 metros em qualquer braçada de sua escolha e descanse 15 segundos entre cada duas voltas. Tente natação aeróbica, aumentando sua frequência cardíaca, mas não muito. Não nade tão forte que você esteja realmente sem fôlego.
- De bicicleta: Aqueça por 90 segundos, depois pedale com esforço moderado por 30 segundos. Desacelere por 90 segundos até que sua frequência cardíaca se acalme novamente, até os próximos 30 segundos de esforço. Cada esforço de 30 segundos deve ser mais intenso que o anterior.
2. Certifique-se de dormir bem. Use tampões de ouvido para reduzir qualquer ruído ou ruído na sala ou no exterior. Distúrbios do sono induzidos por ruído podem aumentar sua frequência cardíaca em até 13 bpm.
3. Esvazie a bexiga quantas vezes for necessário. As pessoas que retêm a urina até que a bexiga esteja realmente cheia aumenta a frequência cardíaca em até 9 bpm. Uma bexiga realmente cheia aumenta a atividade do sistema nervoso simpático, que contrai os vasos sanguíneos e força o coração a bater mais rápido.
4. Tome cápsulas de óleo de peixe. Ou melhor ainda, tome óleo de lula, que é muito mais rico em DHA, um dos tipos mais importantes de ômega-3. dr. Oz recomenda tomar "óleo de peixe diário ou outra fonte de ômega-3 com pelo menos 600mg de DHA". Com apenas uma cápsula de óleo de peixe por dia, você pode reduzir sua frequência cardíaca em até 6 bpm em duas semanas. Pesquisadores acreditam que o óleo de peixe ajuda o coração a responder melhor ao nervo vago, que regula o ritmo cardíaco.
5. Ajuste seu padrão alimentar. Coma alimentos que são bons para o coração e que ajudam o corpo a regular a frequência cardíaca. Tente comer mais salmão, sardinha ou cavala, grãos integrais, vegetais de folhas verdes, nozes e alimentos ricos em potássio, como bananas e abacates.
6. Tente dar e receber mais abraços! A pesquisa mostrou que as pessoas que abraçam os outros regularmente e muitas vezes são abraçadas têm, em média, pressão arterial mais baixa e níveis mais altos de oxitocina, o que pode ajudar a diminuir sua frequência cardíaca. Abrace as pessoas que você ama com mais frequência. Aproveite enquanto aproveita seus potenciais benefícios para a saúde.
7. Passe mais tempo na natureza. Estar ao ar livre na natureza pode ajudar a diminuir sua frequência cardíaca e pressão arterial. Além disso, também oferece uma variedade de outros benefícios à saúde, como menos estresse, melhor humor e aumento do sistema imunológico. Mesmo que você só possa sair por 5 minutos, isso já pode ter um efeito benéfico na sua saúde.
Método 3 de 3: Reduzir uma frequência cardíaca cronicamente elevada
1. Deite-se e relaxe. Deite-se em uma superfície confortável, como sua cama ou sofá. Se não houver uma superfície confortável para se deitar, sente-se em uma posição confortável.
- Certifique-se de que o quarto é silencioso e confortável. Se a vista da sua janela for caótica, feche as cortinas ou persianas.
- Relaxe seus músculos. Permaneça nesta posição e deixe sua frequência cardíaca diminuir em seu próprio ritmo.
- Se você estiver deitado ou sentado na mesma posição por um tempo, sente-se ou deite-se de forma diferente! E se você ficou de pé, sente-se ou deite-se. Sua pressão arterial muda quando você muda de posição e isso também pode afetar sua frequência cardíaca.
2. Concentre-se em acalmarimagens visuais. Acalme sua mente e corpo usando a visualização guiada e imaginando lugares que o fazem feliz. Por exemplo, você pode pensar em um belo mural, uma cena da natureza ou sonhar acordado com algo que o relaxaria.
3. aprender ameditar. Concentre-se o máximo possível nas batidas do seu coração. Tente diminuir sua frequência cardíaca usando o poder de sua concentração.
4.Respire devagar. Tente um ou mais dos truques abaixo para diminuir sua frequência cardíaca usando sua respiração:
5. Faça uma massagem. Fazer uma massagem ou tratamento de reflexologia regularmente pode diminuir sua frequência cardíaca em até 8 BPM. Invista em uma massagem profissional, ou deixe seu ente querido, ou um amigo ou familiar massagear você.
6. Elimine a cafeína do seu cardápio diário. A cafeína aumenta tanto a pressão arterial quanto a frequência cardíaca. O aumento é temporário, mas pode ser fatal dependendo da quantidade de cafeína que você consome. Se você sofre de pressão alta, pode ser uma boa ideia evitar completamente a cafeína.
Pontas
- Consulte o seu médico sobre a possibilidade de medir a variabilidade da sua frequência cardíaca por meio de biofeedback. Durante a terapia de biofeedback, você está conectado a sensores elétricos com os quais pode visualizar sua frequência cardíaca. Você pode então trabalhar com sua mente para diminuir sua frequência cardíaca para aumentar sua capacidade pulmonar, diminuir sua pressão arterial e reduzir o estresse.
- Sempre inspire pelo nariz e expire pela boca.
Avisos
- Outros fatores que podem aumentar o risco de taquicardia incluem:
- velhice. O desgaste relacionado à idade no coração pode levar à taquicardia ao longo do tempo.
- Hereditariedade. Se você tem familiares que sofrem de arritmias, pode estar em maior risco de desenvolver uma taquicardia.
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