Não chore (com fotos)

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Degraus

Chorar é uma resposta natural e saudável a um evento trágico, mas para alguns, chorar durante momentos em que é absolutamente inapropriado e sob circunstâncias para não ser chamado de trágico é um problema embaraçoso e muito real. Se você não quer chorar, você terá que se preparar para desistir antes de começar a chorar. Aqui estão alguns conselhos sobre como fazer isso.

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Parte 1 de 3: Prepare-se

1. Descubra qual pode ser o motivo. Se você sabe quando é mais provável que você chore, você pode ajudar a si mesmo preparando-se para essas situações para que você possa parar as lágrimas antes que elas venham.

Os gatilhos comuns para chorar em momentos inoportunos incluem confrontos ou discussões com outras pessoas, estresse relacionado ao trabalho ou à escola e menosprezo ou bullying que ocorre na escola ou no trabalho. Muitas vezes tem a ver com lidar com situações negativas que envolvem outras pessoas, mas sentir-se sobrecarregado também pode ser fonte de lágrimas.
Entenda que há momentos em que é aceitável e até saudável chorar. Por exemplo, se um ente querido morre ou você recebe uma notícia trágica, as lágrimas são naturais. Tentar não chorar nessas situações muitas vezes não é saudável.

2. Analise por que você fica chateado. Pergunte a si mesmo o que há em uma determinada situação que faz você explodir em lágrimas. Analise o medo que você sente sobre esse ponto e determine qual é a emoção subjacente que está realmente causando a tristeza e o medo.

Se o principal motivo pelo qual você chora está relacionado à percepção de outras pessoas sobre você, então você precisa se perguntar por que a percepção delas é tão importante para você e se todo esse estresse vale a pena.

Se você tiver problemas sérios ou de longo prazo que não pode resolver sozinho, considere consultar um conselheiro ou psiquiatra para orientá-lo.

3. Agende uma ligação com antecedência. Se você sabe que uma discussão ou conversa desagradável está chegando e não quer chorar, tente prever o curso da conversa da melhor maneira possível. Dessa forma, você pode planejar suas reações com antecedência para não precisar ficar tão tenso e, com sorte, não chorar tão rapidamente durante a conversa real.

Quando você espera que um desacordo aconteça, tente descobrir o que a outra pessoa vai dizer e planeje suas respostas para cada item possível na lista.

Da mesma forma, se você estiver preocupado com o choro durante uma reunião no trabalho ou na escola, tente descobrir o que seu chefe ou instrutor dirá e como você pode responder.

Embora você não possa prever todos os rumos que uma conversa pode tomar, preparar-se o máximo possível pode ajudar a evitar que você entre em pânico, perca a noção do que dizer ou chore durante a conversa.

4. Fique o mais confortável possível antes de um confronto. Novamente, se você puder antecipar o momento do choro, certifique-se de estar o mais confortável possível fisicamente antes de confrontar. Caso contrário, isso pode colocar um estresse extra em seu corpo, tornando mais difícil não chorar.

Certifique-se de descansar o suficiente no dia anterior, se possível. Vá ao banheiro, sacie sua sede e certifique-se de que seu estômago não esteja vazio.

5. Traga algo para beber. se você espera chorar, traga uma garrafa de água ou outra coisa para beber com você para que você possa tomar uma bebida antes e durante a experiência horrível. Beber algo quente ou frio pode te distrair um pouco, te acalmar e tirar aquele nó na garganta.

Além disso, você também pode trazer uma bebida para a outra pessoa envolvida no confronto esperado. Este gesto gentil pode quebrar o gelo entre vocês dois e aliviar a tensão.

6. Leve uma coisa com você. Uma coisa pode atuar como outra distração durante uma conversa, reunião ou evento irritante. Algo para manter suas mãos ocupadas é bom, mas algo que você pode assistir funciona ainda melhor.

Para uma reunião, você pode usar uma área de transferência, documentos relacionados à reunião ou um bloco de notas.

Para uma situação em que você não pode levar algo para olhar, você pode trazer algo que possa segurar em suas mãos. Você pode brincar com suas chaves ou ter uma bola anti-stress no bolso.

7. Dê a si mesmo uma conversa estimulante. Tenha uma conversa positiva consigo mesmo antes de se confrontar em uma situação perturbadora. Certifique-se de que você pode lidar com a situação à frente. Se isso não funcionar, certifique-se de que essa situação não determine seu valor como pessoa.

Preparar-se da melhor maneira possível para o caso pode tornar mais fácil se convencer de que você está no controle.

Se você ainda se sentir inseguro sobre se conseguirá ou não lidar com o caso iminente, lembre-se de seus outros pontos fortes para se sentir melhor consigo mesmo.

8. Enfrente a situação antes do confronto. Se há uma atividade que você faz que sempre o acalma, faça essa atividade antes do confronto ou choque emocional. Colocar-se em um estado mais calmo torna mais fácil para você lidar com algo que é estressante ou que de alguma forma o rasga.

Faça jogging, faça ioga, medite, ore, leia um livro ou ouça música. Qualquer atividade que você possa fazer para se acalmar agora é uma ferramenta valiosa.

Parte 2 de 3: Mude seu ponto de vista durante uma situação crítica

1. Ouvir. Quando você sentir vontade de chorar por causa de uma discussão com alguém, tente parar de se concentrar em seus sentimentos internos sobre o confronto e concentre-se apenas no que a outra parte está dizendo.

Realmente ouvir alguém significa ouvir as palavras que a pessoa diz e não diz, em vez de se fixar em seu tom.
Tente ignorar quaisquer comentários acusatórios ou depreciativos e concentre-se em questões subjacentes que a pessoa possa estar tentando chamar a sua atenção. Ele/ela pode não ter um ponto válido, mas talvez haja algo nele. Analise a questão levantada da forma mais honesta possível.

2. Relaxe os músculos do seu rosto.Pesquisas sugerem que as pessoas são mais propensas a chorar por algo se franzirem a testa durante a sessão. Se você puder sorrir, ótimo, mas se não puder, simplesmente relaxar os músculos faciais pode tornar mais fácil não chorar.

Mantenha sua boca em uma posição natural. Normalmente, a boca estará ligeiramente aberta, os lábios mal separados. No entanto, se isso for um pouco desconfortável para você, tente manter apenas uma posição natural dos lábios.

Certifique-se de que suas sobrancelhas não se contraem e relaxe seus ombros.

3. Use uma linguagem corporal confiante. A autoconfiança externa às vezes pode ser tão importante quanto a autoconfiança interna. Se você puder mostrar isso para as pessoas envolvidas na situação, é menos provável que elas continuem até você quebrar. Ao mesmo tempo, a energia que você gasta parecendo confiante pode mudar a maneira como você pensa, fazendo com que você se sinta mais confiante também.

Fale com uma voz forte e em termos diretos.

Mantenha os ombros retos e olhe para a pessoa com quem está falando.

4. Veja o confronto de uma maneira diferente. Se você está lidando com pessoas que o deixam chateado, tente olhar para o confronto de uma maneira diferente para poder dizer a si mesmo que está fazendo isso por outra pessoa que não você. Isso pode tornar a situação menos pessoal e pode até fazer você se sentir um pouco mais corajoso.

Por exemplo, se você quiser pedir a um supervisor chato mais tempo para concluir um projeto, pense nos colegas de sua equipe de projeto que precisam desse tempo extra. Convencer-se de que está fazendo o pedido para outra pessoa pode fazer com que você veja o confronto como menos pessoal.

5. Veja as coisas de uma perspectiva diferente. Às vezes, tudo o que é preciso para parar de chorar é olhar para a situação do ponto de vista de outra pessoa. Dependendo da situação, pode fazer sentido olhar para a perspectiva de outra pessoa envolvida ou da perspectiva de uma pessoa de fora.

Ver da perspectiva da outra pessoa exige que você se pergunte por que essa pessoa está tão zangada com você quanto poderia estar, ou se pergunte se a emoção que você percebe está realmente lá ou não.

Olhar da perspectiva de quem está de fora significa perguntar honestamente a si mesmo quem parece mais maduro ou respeitável em uma determinada situação. Isso também significa considerar o fato de que, para aqueles ao seu redor, testemunhar a situação angustiante ocupa apenas uma pequena parte do dia, então há poucas razões para sentir vergonha.

Parte 3 de 3: Domine a arte de se distrair

1. Dê um passo para trás. Faça isso literalmente. Saia da situação perturbadora até que você tenha a chance de recuperar o fôlego e se acalmar. Mesmo que você não consiga se afastar completamente, dar um pequeno passo para trás tem seus benefícios.

Se você não conseguir sair completamente da situação, dê alguns passos dentro do mesmo espaço para recuperar o equilíbrio emocional.
Se possível, saia da sala e faça uma pequena caminhada ao ar livre, de preferência em uma área onde ninguém possa vê-lo. Enquanto você está andando você pensa em algo que não tem nada a ver com o caso que te faz chorar.

2. Respire fundo. A respiração mais profunda fornece ao seu cérebro mais oxigênio, tornando mais fácil pensar nas coisas. Além disso, concentrar-se na respiração pode lhe dar outra coisa em que pensar temporariamente, distraindo-o da situação que o está incomodando.

Faça 10 respirações profundas e lentas. Isso pode recarregá-lo fisicamente e ajudá-lo a se reorientar.

3. belisque-se.Uma pequena distração física pode ser útil, e um aperto forte pode distraí-lo de qualquer problema emocional que o tenha incomodado.

Aperte a ponte do seu nariz. Este é o lugar onde suas glândulas lacrimais estão localizadas. Acredita-se que beliscar esse ponto dificulta a produção de lágrimas.

Aperte a pele entre o polegar e o dedo indicador. Este lugar pode não ter um impacto direto no seu fluxo de lágrimas, mas é um lugar mais sutil para apertar, então você pode fazer isso sem se envergonhar.

4. desviar o olhar. Quando fugir não é uma opção, tente desviar o olhar. Desviar o olhar do fator angustiante pode restaurar rapidamente seus pensamentos, tornando-o menos propenso a ficar chateado.

Olhar para cima em uma fonte de luz é ainda melhor. Olhar para cima interrompe suas lágrimas e olhar para uma fonte de luz força seus olhos a se concentrarem em outros assuntos mais urgentes do que produzir lágrimas.

5. Pense em outra coisa. Se isso for possível durante uma determinada situação, verifique mentalmente. Desta forma, você pode manter sua dignidade mantendo-se firme, sem lágrimas, enquanto sem que ninguém perceba você deixa sua atenção vagar para outra coisa.

Isso não funcionará bem se for esperado que você participe de uma conversa, apresentação ou reunião. No entanto, se você estiver tentando não chorar durante uma palestra ou outro evento que não exija que você diga nada, verificar mentalmente e pensar em algo completamente diferente pode ser especialmente eficaz.

6. Vá fazer algum tipo de terapia de emergência. Uma vez que você consiga escapar do cenário desagradável, você deve fazer uma atividade que você goste muito. Se você ainda estiver chateado, tome cuidado para não fazer coisas das quais se arrependerá mais tarde.

Beber muito para esquecer suas preocupações é uma atividade a ser evitada.

Correr ou tomar um banho de espuma, por outro lado, é totalmente aceitável e altamente recomendado.