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Por exemplo, o farelo de aveia contém a maioria das fibras solúveis, enquanto o farelo de trigo contém mais fibras insolúveis. Cereais matinais regulares de farelo de trigo ou muffins de trigo podem causar menos gases do que muffins de cereais ou farelo de aveia. 
Vegetais de folhas verdes, como espinafre, repolho folhoso e alface são embalados com fibras insolúveis. Portanto, são uma boa fonte de nutrientes e devem causar menos formação de gases. Não coma vegetais crus, porque são mais difíceis de digerir e podem causar gases. Cozinhe no vapor ou ferva seus vegetais antes de comê-los. 
Você pode sentir inchaço e gases no início. Com o tempo, no entanto, seu corpo se acostumará com as fibras e você deverá sentir menos inchaço e gases. Não se esqueça de beber mais água quando comer mais fibras. Sempre beba mais água quando incluir mais fibras em sua dieta para evitar a constipação. 
As crianças mais novas não serão capazes de ingerir calorias suficientes para obter essa quantidade de fibra todos os dias. No entanto, você deve deixar seu filho comer grãos integrais, frutas frescas e vegetais folhosos para que o corpo do seu filho possa se acostumar a comer fibras ao longo do tempo. 
Você também deve se manter hidratado se beber café durante o dia. A cafeína é um diurético que retira a umidade do seu corpo e faz você urinar. Isso pode levar à desidratação. Para cada xícara de bebida com cafeína que você bebe, você deve beber 2 copos de líquidos sem cafeína. Se você tem muita cafeína em seu corpo e também come muita fibra, pode sofrer de constipação e gases. 
Comece tomando uma pequena quantidade de um suplemento dietético com fibras para que seu corpo tenha tempo de se acostumar e você não sinta muito inchaço ou gases. Beba bastante líquido durante o dia. Suplementos alimentares com fibras podem tornar seu corpo menos capaz de absorver certos medicamentos, como aspirina e carbamazepina (Tegretol). Esses suplementos também podem diminuir seus níveis de açúcar no sangue. Seu médico pode precisar prescrever outros medicamentos ou ajustar sua insulina se você tiver diabetes e quiser começar a tomar suplementos de fibras. 
Esses sintomas podem indicar um distúrbio digestivo subjacente ou problemas intestinais.
Reduzindo a gaseificação da fibra
Uma dieta rica em fibras tem muitos benefícios. A fibra pode ajudá-lo a diminuir os níveis de colesterol LDL, perder peso e prevenir a constipação. A fibra também ajuda a digerir outros alimentos e a manter o açúcar no sangue em níveis normais. Todas as fibras podem causar gases, não importa de que fonte venham. As bactérias não podem digerir todos os tipos de fibra igualmente bem, então nem todos os tipos de fibra produzem a mesma quantidade de gás. Todo mundo reage de maneira diferente à fibra, então seja paciente e esteja disposto a experimentar várias fontes de fibra para descobrir qual fonte é mais benéfica para você sem sentir inchaço ou flatulência.
Degraus
Método 1 de 2: Ajustando sua dieta
1. Entenda a diferença entre fibra solúvel e insolúvel. É importante entender que existem dois tipos de fibra e saber quais alimentos contêm fibra solúvel e qual fibra insolúvel.
- A fibra solúvel se dissolve na água para formar um material semelhante a gel que pode reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Eles também retardam sua digestão e fazem com que o gás se acumule mais rapidamente. Essas fibras podem ser encontradas em alimentos como farelo de aveia, cevada, nozes, sementes, feijão, lentilha, ervilha e algumas frutas e vegetais. Beba mais água para ajudar a absorver a fibra solúvel. Isso também é importante se você tomar um suplemento dietético com fibras.
- A fibra insolúvel não se dissolve na água. Eles garantem que o alimento ingerido se mova mais rapidamente pelo trato digestivo e, assim, acelera a digestão. Portanto, eles causam menos formação de gás do que a fibra solúvel. A fibra insolúvel pode ser encontrada em alimentos como farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes, feijão verde e batatas.
2. Substitua alimentos ricos em fibras solúveis por alimentos ricos em fibras insolúveis. É importante ter uma ingestão equilibrada de fibras para que você coma fibras solúveis e insolúveis. Isso ajudará você a se manter saudável e obter fibra suficiente. No entanto, você deve tentar substituir certos alimentos com fibras solúveis por alimentos com fibras insolúveis para reduzir sua flatulência.
3. Use feijão seco em vez de feijão enlatado ao cozinhar. Os feijões são conhecidos por causar muitos gases, mas os feijões secos podem causar menos gases após uma refeição. Mergulhar os feijões secos em água na noite anterior pode reduzir seu efeito no sistema digestivo.
4. Evite couve-flor, brócolis e repolho. Esses alimentos são excelentes fontes de fibra, mas podem causar gases e inchaço. Se possível, coma esses alimentos apenas uma vez por mês ou coma outros vegetais que causem menos gases em vez desses alimentos.
5. Lentamente, inclua mais fibras em sua dieta. As bactérias no estômago e no intestino delgado precisam de tempo para se acostumar com o consumo de fibras. Adicionar muita fibra muito rapidamente pode causar gases, inchaço, cólicas e diarreia. Aumente seu consumo de fibra em 5 gramas de fibra por dia durante um período de 1 a 2 semanas. Desta forma, seu corpo pode se adaptar a ele.
6. Coma 20 a 35 gramas de fibra por dia quando adulto. Para crianças mais velhas, adolescentes e adultos, recomenda-se ingerir no máximo 35 gramas de fibra por dia.
7. Beba água a cada refeição. A água ajuda a empurrar a fibra através do seu sistema digestivo. Manter-se hidratado também evita que as fibras endureçam e causem um bloqueio no intestino. A desidratação e o acúmulo de fibras em seu corpo podem causar momentos desagradáveis quando você se senta no vaso sanitário.
Método 2 de 2: Usando produtos profissionais
1. Use um produto que reduza a quantidade de gás. Você pode usar remédios como Rennie Deflatine, STW5 (Iberogast) e Wild Garlic Drops de A. Tente passarinho. Você toma esses remédios sem receita antes de uma refeição. Eles garantem que você sofra menos com inchaço e gases. Os sintomas geralmente desaparecem em quinze minutos.
- Vários estudos mostram que esses produtos são eficazes na redução do inchaço e gases após uma refeição rica em fibras.
2. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de fibra dietética. Tomar um suplemento dietético com fibra como Metamucil diariamente pode ser uma maneira muito eficaz de obter uma quantidade saudável de fibra. No entanto, a melhor maneira de obter fibras é comendo certos alimentos. Consulte o seu médico antes de tomar tais suplementos alimentares, especialmente se você já estiver tomando outros medicamentos que possam interagir com esses suplementos.
3. Consulte um médico se tiver dor abdominal intensa ou diarreia, ou se tiver sangue nas fezes. Se você estiver com inchaço, arrotos ou flatulência, esses problemas geralmente desaparecem por conta própria ou diminuem à medida que seu corpo se acostuma com a ingestão de fibras. No entanto, deve consultar o seu médico se os seus sintomas não melhorarem ou se sentir dor abdominal intensa, diarreia, fezes com sangue, perda de peso indesejada ou dor no peito.
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