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Aceitação radical significa transformar seus pensamentos indisciplinados em aceitação. “Esta é a minha vida agora. Não estou feliz com isso e não acho que esteja tudo bem, mas é a minha realidade e não posso mudar o que não tenho controle.” Pratique a aceitação incondicional de coisas menores, o que tornará mais fácil para você aceitar incondicionalmente situações maiores e mais dolorosas. Você pode praticar a aceitação incondicional enquanto dirige no trânsito, espera na fila do supermercado, derrama algo no tapete ou espera mais do que o esperado no consultório do médico ou do dentista. 
A meditação de caridade ajuda você a mostrar compaixão e empatia. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e comece escolhendo uma frase que você dirá a si mesmo, como: "Quero irradiar amor incondicional para mim mesmo", e depois faça isso também. Em seguida, direcione este mantra para alguém com quem você se sente neutro (como um vendedor ou o homem ao seu lado na fila). Então direcione este mantra para a pessoa de quem você guarda rancor. Finalmente, você declara este mantra a todos os seres (“Desejo a todos os seres meu amor incondicional”). Então pense em como você se sente. Você ainda tem um sentimento de aperto em relação a essa pessoa? 
Lembre-se que apesar de seus erros você ainda quer ser aceito. Todas as pessoas querem ser aceitas, mesmo que tenhamos nossos defeitos. Tente ver a situação através dos olhos da outra pessoa. O que há de errado com essa pessoa? Talvez ele esteja passando por coisas em sua vida que o fizeram explodir? Entenda que toda pessoa luta com problemas que precisam ser resolvidos e que essas lutas às vezes se infiltram em outros relacionamentos. 
Se você achar difícil amar a si mesmo, comece recitando um mantra como: “Sou plenamente capaz de amar e ser amado.“Pratique este mantra e isso afetará a maneira como você se vê. 
O ressentimento pode surgir quando as expectativas não são comunicadas claramente. Uma conversa sobre expectativas e desejos pode ajudar a esclarecer problemas atuais e evitar problemas futuros. Deixe claro o que você espera das pessoas em sua vida. Comprometa-se com as pessoas em sua vida sobre quais padrões e expectativas cada um tem sobre o relacionamento. 
Em vez de dizer "Você arruinou nosso relacionamento e eu nunca vou te perdoar por isso"!” é melhor dizer algo como “Sinto-me magoado com o que você fez e é difícil para mim deixar isso para trás.” 
Aceitar que as pessoas cometem erros não significa justificar seu comportamento. Significa ser capaz de olhar para o contexto da pessoa e do evento, para se ajudar a entender melhor a situação. 
Bons amigos irão aceitá-lo não importa quais erros você cometa, e ser um bom amigo significa aceitar os outros apesar de seus erros. 
Pergunte a si mesmo o que desencadeou a pessoa ou evento que o feriu tão profundamente. Você se sentiu abandonado, traumatizado ou como se estivesse revivendo lembranças desagradáveis do passado?? É provável que a pessoa tenha exposto uma ferida interna mais profunda. Você nem precisa perdoar alguém em palavras. Você pode perdoar alguém que não está mais em sua vida ou que já faleceu. Uma maneira de praticar o perdão é escrever o evento e depois escrever por que você escolheu perdoar. Faça um pequeno fogo (seguro) e queime o papel.
Não guarde rancor
Contente
Guardar rancor é como tomar veneno e esperar que o outro sofra: mas a única pessoa que você envenena é você mesmo. Embora você possa sentir que seus sentimentos são completamente justificados porque essa pessoa o magoou profundamente, o ressentimento só é útil se você o deixar ir. Se você está pronto para se livrar da pesada corrente do ressentimento, é bom saber que existem muitas maneiras diferentes de lidar com essas emoções dolorosas.
Degraus
Parte 1 de 2: Encontrando uma solução para a dor interior
1. Entenda suas emoções. Seja honesto consigo mesmo ao confrontar as emoções associadas à sua situação. Pergunte a si mesmo se esse ressentimento está relacionado à dor do passado que não tem nada a ver com a pessoa ou situação. Não negue sua raiva ou indignação, mas também não se prenda a isso.
- A raiva às vezes pode parecer um remédio para se sentir impotente: faz você se sentir mais forte. No entanto, tenha em mente que esse sentimento desaparecerá. Preste menos atenção à sua raiva e concentre-se mais em curar suas emoções danificadas.
- Mantenha um diário e concentre-se em suas emoções sobre a situação. Não escreva sobre a raiva, mas concentre sua atenção na dor que você sente. Escreva sobre seus sentimentos e se você já experimentou algo semelhante antes. Você pode estar se apegando à dor do passado e ela é expressa (e ampliada) na situação atual.
2. Tente aceitar a situação incondicionalmente. A aceitação incondicional significa aceitar a vida nos termos da vida; significa que você não resiste às coisas que não pode mudar, mas permite-as. Embora a dor possa não ser opcional, o sofrimento é. Dizer algo "não é justo" ou "você não merece isso" apenas indica que você não quer enfrentar a realidade de sua situação e que está tentando impedir que a verdade chegue a esse ponto. ponto. para ser a sua verdade.
3. meditar. Meditar é muito bom para você. A meditação pode melhorar as emoções positivas, reduzir o estresse, ajudá-lo a mostrar mais compaixão e ajudar a regular suas emoções. A meditação pode ajudá-lo a processar sentimentos de raiva e ressentimento, substituindo-os por compaixão e empatia. Quanto mais você medita, mais benefícios você recebe.
4. seja empático. Pode ser difícil aceitar a perspectiva da outra pessoa quando você está furioso. Mas ser empático com a pessoa que te machucou pode esclarecer a situação e tornar sua dor menos ruim. Quanto mais empatia você sentir, menos ressentimento terá um papel em sua vida.
5. Ame-se incondicionalmente. Nenhuma pessoa pode sempre fazer você se sentir amado e aceito, exceto você mesmo. Lembre-se de que você é valioso e adorável. As chances são de que, se você estabelece altos padrões para os outros, também estabelece altos padrões para si mesmo. Você é excepcionalmente duro consigo mesmo quando comete um erro? Dê um passo para trás e lembre-se de amar e valorizar a si mesmo em todos os momentos.
Parte 2 de 2: Lidando com ressentimentos
1. Não pense em vingança. Enquanto a vingança pode estar borbulhando e você pode até começar a tramar, não vá em frente. A vingança pode ser uma forma de as pessoas buscarem justiça, mas essa busca por justiça pode resultar em ainda mais injustiça se o ciclo de vingança não for quebrado.Quando você quiser se vingar de alguém, entenda que seus sentimentos são uma forma de lidar com a confiança perdida.
- Não reaja impulsivamente, mas espere até se acalmar e ter seu corpo e emoções sob controle novamente. É provável que, uma vez que você se liberte dessa maneira de pensar, sua vingança desapareça.
- Se você optar por falar com a pessoa com quem está com raiva, cuidado com suas palavras. Não diga nada em um momento de raiva ou vingança que você possa se arrepender mais tarde. No final não vale a pena.
2. Tenha expectativas realistas dos outros. Lembre-se de que não há ninguém que possa atender a todas as suas necessidades. Se você está convencido de que ter um parceiro ou amigo, ou fazer parte de uma família, significa que todas as suas necessidades serão atendidas, então você está enganado. Manter altas expectativas é uma receita para o fracasso.
3. Use declarações “eu” em suas conversas. Ao discutir com alguém por que você está com raiva dessa pessoa, não se apresse em colocar toda a culpa nele. Em vez disso, deixe claro quais são seus próprios sentimentos e como você os experimentou. Você não pode determinar para o outro qual foi a motivação dele, ou por que ele fez algo, porque você simplesmente não pode decidir isso para outra pessoa. Em vez disso, concentre-se em si mesmo, em sua própria dor e experiências.
4. Dê às pessoas a chance de cometer erros. Às vezes é difícil admitir que você também comete erros, tem pontos cegos e nem sempre responde às situações da maneira mais construtiva. Esta é a realidade para cada pessoa no planeta Terra. Assim como você quer que as pessoas o perdoem por seus erros, você também faz isso com as pessoas em sua vida. Lembre-se de que a pessoa que o feriu é falível e, às vezes, age a partir de visões limitadas ou de uma percepção distorcida.
5. Cerque-se de pessoas positivas. Procure pessoas positivas em sua vida que o apoiarão e lhe darão o poder de tomar suas próprias decisões. Estas são pessoas que aceitam que você comete erros e continuam a apoiá-lo apesar disso. Certifique-se de que seus amigos sejam honestos com você, amigos que lhe ofereçam novos olhos quando você ficar preso ou deixe claro que você está exagerando.
6. perdoar. Você pode se sentir traído ou sentir que sua raiva em relação a alguém é absolutamente justificada, tornando o perdão quase impossível. No entanto, o perdão não significa fingir que nem tudo aconteceu ou buscar justificativa para o comportamento da outra pessoa. Perdoar significa deixar de lado a dor que a outra pessoa lhe causou.
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