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generalizar demais. Por exemplo, uma criança que teve uma experiência ruim com um cachorro grande pode ficar para sempre com medo de cachorros depois. Tirando conclusões precipitadas. Exemplo: Uma garota está nervosa sobre um próximo encontro. O menino manda uma mensagem que ele tem que remarcar a consulta. A garota conclui que ele não está interessado nela ou não estará e cancela o encontro. Na realidade, o menino estava realmente interessado. "Destruição". Uma mulher tem dificuldades no trabalho e teme ser demitida e ficar sem-teto. Em vez de se concentrar em seu gerenciamento de tempo, ela sofre de sua preocupação constante. "Preto e branco" pensar – não ser flexível. Durante férias em família, o pai fica frustrado com a má qualidade do quarto de hotel. Em vez de se concentrar na bela praia e nas crianças que quase não passam tempo na sala, ele constantemente resmunga e estraga a diversão de todos. "vai, deve e pertence" são palavras que muitas vezes são carregadas de julgamento. Se você estiver usando essas palavras para falar sobre si mesmo de uma maneira negativa e crítica, tente formular de maneira diferente. Por exemplo: Negativo: "Estou fora de forma; eu tenho que ir para a academia." mais positivo: "Eu quero ser mais saudável e ver se há alguma aula em grupo na academia que eu possa gostar." Negativo: "Tenho que me certificar de que meu filho ouça atentamente quando digo algo." Positivo: "Como posso falar de tal maneira que ele me ouça melhor?" Negativo: "Eu deveria tirar uma nota melhor neste exame do que um 7!" Positivo: "Eu sei que posso tirar uma nota melhor do que um 7. Mas se não, então um 7 ainda é uma nota muito boa. " Às vezes as coisas vão, devem ou devem acontecer... há aquelas coisas que você pode realmente formular de tal maneira. Mas se você estiver usando essas palavras de maneira negativa e rígida, isso indica que sua maneira de pensar pode ser desnecessariamente negativa e rígida. Anote seus pensamentos involuntários em um diário ou diário. Simplesmente escrever o que você pensa o ajudará a reconhecer sua existência, quando isso acontece e o que é, e pode ajudá-lo a observar esses pensamentos. Pergunte a si mesmo se existe outra maneira de considerar a fonte de sua distorção cognitiva. Esse pensamento automático é parte de um padrão? Se sim, por onde começou? Para que serve agora? Ao se tornar cada vez mais consciente de seus próprios padrões de pensamento inconsciente, você pode evitar reações exageradas. 
O "tudo ou nada" O pensamento é uma distorção cognitiva comum. Às vezes, as coisas são tudo ou nada, mas normalmente existem maneiras de obter parte ou a maior parte do que você deseja ou encontrar uma alternativa. Aprenda a ouvir criticamente sua voz interior e observe o que ela tem a dizer. Se as conversas consigo mesmo estão transbordando de distorções cognitivas, isso pode ajudá-lo a reconhecer que o "voz" quem está falando com você, não está necessariamente certo. Considere praticar afirmações após um pensamento automático. As afirmações podem ajudar a reformular o negativo "tudo ou nada"-pensando através de uma declaração positiva que reflete suas novas crenças. Por exemplo, lembre-se do seguinte: "Um erro não é o mesmo que um fracasso. É um processo de aprendizagem. Todos cometem erros. Outros vão entender." 
Quando sua respiração está rápida, seu corpo pensa que está fazendo um "lutar ou fugir"-luta, e sua inquietação aumentará. Você estará então mais inclinado a reagir com emoções e medo mais fortes. Se sua respiração desacelerar, seu corpo acreditará que você está calmo e é mais provável que você tenha acesso a pensamentos racionais. 
Inveja é quando alguém consegue algo que você quer ou acha que merece. A rejeição ocorre quando alguém é excluído ou rejeitado. A exclusão de um grupo ativa os mesmos receptores no cérebro que a dor física. A crítica faz com que a pessoa generalize excessivamente como distorção cognitiva. A pessoa confunde uma resposta crítica com não ser apreciado ou apreciado como pessoa, e não apenas como o ato em si sendo criticado. Problemas de controle causam uma reação exagerada quando você está muito preocupado em não conseguir o que deseja ou perder o que tem. Este também é um exemplo de pensamento apocalíptico. 
Existe alguma coisa sobre a situação que você pode fazer algo sobre?? Existem maneiras de trabalhar com outra pessoa nas mudanças que irão beneficiá-lo?? Se houver, experimente-os. Tente aceitar as partes da situação que você não pode mudar. Isso não significa que você deve permitir que outra pessoa o machuque ou que você não deve estabelecer limites. Às vezes significa aceitar que você não pode mudar a situação e decidir sair. 
A Terapia Comportamental Dialética (DBT) é um tratamento que tem se mostrado eficaz para pessoas com problemas de regulação emocional. Atua potencializando o autoconhecimento e a reestruturação cognitiva. Neurofeedback e biofeedback são terapias que podem ser eficazes no tratamento de problemas de regulação emocional. O paciente aprende a monitorar suas próprias reações psicológicas e, assim, ganha mais controle sobre suas reações exageradas. 
Se suas reações exageradas estão afetando negativamente seu relacionamento ou casamento, considere consultar um terapeuta com seu cônjuge ou cônjuge. Um bom terapeuta pode lhe dar sugestões práticas para problemas atuais, bem como ajudá-lo a identificar problemas passados que surgem por meio de suas respostas emocionais. Seja paciente. Se suas reações emocionais exageradas são o resultado de problemas há muito enterrados, o tratamento pode demorar mais. Não espere ver resultados em um dia. Em alguns casos, você pode precisar de medicação. Apesar "conversas terapêuticas" pode ser particularmente útil para muitas pessoas, alguns medicamentos também podem ajudar. Por exemplo, uma pessoa com ansiedade que causa muitas reações exageradas, a medicação anti-ansiedade pode ser útil. 
Evite junk food, doces ou outros alimentos que possam resultar em um rápido aumento no nível de açúcar no sangue. Lanches doces contribuem para o seu estresse. 
Exercícios aeróbicos, como natação, caminhada, corrida ou ciclismo, envolvem os pulmões e o coração. Inclua exercícios aeróbicos em sua programação de treinamento, não importa quais exercícios você queira fazer. Se você não pode poupar 30 minutos por dia, comece com um período mais curto. Mesmo 10-15 minutos fornecerão uma melhoria. O treinamento de força, como levantar pesos ou treinamento de resistência, fortalece os ossos e os músculos. Exercícios de flexibilidade, como alongamento e ioga, ajudam a prevenir lesões. A ioga ajuda a tratar a ansiedade e o estresse e é particularmente recomendada para quem deseja evitar reações exageradas. 
Esses sinais podem ser físicos, como torcicolo ou batimentos cardíacos acelerados. Nomear o sentimento envolve envolver ambos os lados do seu cérebro ao desenvolver estratégias de enfrentamento. Quanto mais consciente você se torna de suas próprias reações internas, menos provável é que você seja oprimido por elas.
Não exagere
Contente
Exagerar significa mostrar uma resposta emocional desproporcional à situação. Existem dois tipos de maneiras de reagir exageradamente: internamente e externamente. Reações externas são ações e comportamentos que outras pessoas podem ver, como atacar alguém. Reações internas são reações emocionais que os outros não podem ver ou perceber, como decidir deixar o clube de teatro porque você não conseguiu o papel que queria. Ambas as formas de reação exagerada resultam em danos aos relacionamentos, reputação e autoestima. Você pode evitar a reação exagerada aprendendo mais sobre o que está causando sua resposta emocional e encontrando novas maneiras de lidar com a reação exagerada.
Degraus
Método 1 de 2: Aprendendo sobre distorções cognitivas
1. Aprenda a estar ciente das distorções cognitivas. Distorções cognitivas são padrões de pensamento automáticos pelos quais uma pessoa distorce a realidade. Para as pessoas que exageram facilmente, geralmente é por causa de julgamentos negativos ou altamente críticos que fazem com que essa pessoa se sinta negativa sobre si mesma.A menos que uma pessoa aprenda a reconhecer uma distorção cognitiva, ela continuará a reagir de maneiras que não correspondem à realidade. Tudo é explodido, muitas vezes levando a uma reação exagerada.
- Geralmente surgem na infância. Uma figura de autoridade (como um pai ou professor) que é particularmente perfeccionista, excessivamente crítica ou tem expectativas irreais pode facilmente encorajar isso.
- "Não acredite em tudo que você pensa!" Ao se tornar mais consciente dos padrões de distúrbios cognitivos, você pode optar por responder de uma maneira diferente. Só porque você acha que algo não significa que você deve automaticamente aceitá-lo como um fato. Desafiar pensamentos inúteis ou não examinados pode libertá-lo.
- Ver apenas possíveis resultados negativos e habitualmente deixar de lado os positivos é uma distorção cognitiva comum.
2. Entenda os tipos comuns de distorções cognitivas. Todo mundo já experimentou uma reação exagerada ou pelo menos viu os outros reagirem exageradamente a situações. Para algumas pessoas, essas reações podem se tornar um hábito ou uma forma de ver o mundo. Esses incluem:
3. Reconhecer um "tudo ou nada" jeito de pensar. Este tipo de padrão de pensamento automático, também conhecido como "Preto e branco"-pensamento, é uma causa primária de reação exagerada. Os pensamentos automáticos não são baseados no pensamento racional, mas em reações ansiosas e superemocionais a situações estressantes.
4. Respire fundo antes de reagir. Faça uma pausa para respirar, para que você tenha tempo de considerar possíveis alternativas. Pode desconectá-lo dos padrões de pensamento automático. Inspire pelo nariz por 4 contagens; prenda a respiração por 3 contagens e, em seguida, expire lentamente por 5 contagens pela boca. Repita se necessário.
5. Reconhecer padrões em sua maneira de responder. A maioria das pessoas tem "gatilhos," que pode gerar respostas emocionais. Gatilhos comuns são inveja, rejeição, crítica e controle. Ao aprender mais sobre seus próprios gatilhos, é mais provável que você esteja no controle de suas respostas emocionais a eles.
6. Tente colocá-lo em perspectiva. Pergunte a si mesmo: "Quão importante é isso? Vou me lembrar disso amanhã? Ou em um ano? E o que dizer em 20 anos?" Se a resposta for não, então o que você está respondendo não é tão importante. Faça uma pausa na situação e perceba que pode não ser tão importante.
7. Treine seu cérebro novamente. Quando alguém habitualmente acha difícil controlar seu mau humor, há uma conexão fraca no cérebro entre o centro emocional altamente sensível e a parte racional do cérebro. Desenvolver uma conexão mais forte entre esses dois centros no cérebro pode ajudá-lo a evitar reações exageradas.
8. Consulte um especialista. A reação exagerada pode ser o resultado de problemas que estão acontecendo há muito tempo, e um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com eles. Compreender as causas subjacentes de suas reações exageradas pode ajudá-lo a controlá-las melhor.
Método 2 de 2: Cuidando de si mesmo
1. Se cuida. A falta de sono é uma fonte comum de estresse e pode resultar em reações de mau humor e excesso de emoções a situações cotidianas. Cuidar bem de si mesmo significa descansar o suficiente. Se você não dormir o suficiente, será mais difícil quebrar os padrões que vêm com as reações exageradas.
- Evite cafeína se isso impedir você de dormir bem. A cafeína pode ser encontrada em refrigerantes, café, chá e outras bebidas. Certifique-se de que não há cafeína na sua bebida.
- Estar cansado faz você sentir mais estresse e pode contribuir para sua incapacidade de pensar racionalmente.
- Se você não conseguir alterar seu horário de sono, tente incluir tempo para descanso e relaxamento como parte de sua programação diária.
2. Certifique-se de comer regularmente. Se você está com fome, é mais provável que você exagere. Faça refeições saudáveis todos os dias em horários regulares. Tome um café da manhã saudável com muita proteína e evite os açúcares escondidos nos cereais.
3. Faça exercícios regulares. O esporte ajuda a regular as emoções e deixa você em um clima mais positivo. 30 minutos de exercício moderado, pelo menos 5 vezes por semana, melhora a regulação do humor.
4. Esteja ciente de suas emoções. Quando alguém não está ciente de seus sentimentos até o ponto de exagerar, isso pode ser difícil de mudar. O truque é tomar consciência de suas emoções antes que elas fiquem muito grandes. Aprenda a reconhecer os sinais de reação exagerada em si mesmo.
Avisos
- Nem todas as reações emocionais fortes são exageradas. Não afaste seus sentimentos só porque eles são intensos.
- Se suas reações exageradas causarem problemas legais, obtenha ajuda imediatamente.
- Às vezes, reações exageradas podem ser um sintoma de doença mental. Nesse caso, você precisará procurar ajuda para sua doença mental e, ao mesmo tempo, abordar o problema de reação exagerada.
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