Instruções gratuitas passo a passo 
ser mulher Ser Adolescente ou Jovem Adulto Ter transtornos alimentares na família Ter uma certa imagem ideal de quão magra você deveria ser, produzida pela mídia Ter problemas psicológicos ou emocionais, como baixa autoestima, imagem corporal ruim, medos ou estresse crônico; ou passou por um evento traumático Constantemente sendo pressionado por outros para se apresentar ou ser perfeito em um esporte, como dançarino ou modelo 
Ter pouco controle sobre os alimentos Secretamente sobre seu comportamento alimentar Alternar entre comer demais e não comer nada Observe que a comida está desaparecendo Comer grandes quantidades sem ganhar peso Ir ao banheiro depois do jantar para vomitar Um monte de esportes Usando laxantes, pílulas dietéticas, enemas ou diuréticos Experimentando flutuações de peso regulares Obtendo bochechas gordinhas de vomitar repetidamente Estar acima do peso ou ter um peso médio Tendo dentes descoloridos do ácido estomacal de vômito 
Algumas pessoas com bulimia usam medicamentos especiais para ajudá-las a vomitar. Essas substâncias podem ser perigosas, levando até mesmo à parada cardíaca. Além dos riscos físicos associados à bulimia, as pessoas que sofrem desse transtorno alimentar geralmente têm maior risco de desenvolver problemas de saúde mental, como abuso de álcool e drogas, e de cometer suicídio. 
A pesquisa mostrou que a terapia cognitivo-comportamental é um dos tratamentos mais eficazes para a bulimia.Nesta forma de terapia, os pacientes trabalham com o terapeuta para mudar padrões de pensamento irreais sobre sua aparência e corpo e aprendem a desenvolver uma relação mais saudável com a comida.Se você quer a melhor chance de recuperação, encontre um terapeuta cognitivo-comportamental especializado em transtornos alimentares. 
Seus pais e outros entes queridos também podem se beneficiar da participação em um grupo de apoio familiar. Nessas reuniões, os participantes podem falar sobre o assunto e aprender como cuidar melhor de você e como podem contribuir para uma recuperação bem-sucedida. 
Encontre um hobby ou paixão para aumentar sua autoestima Ligue para um amigo assim que for confrontado com um motivo Conecte-se com um amigo de um grupo de suporte online Faça uma lista de afirmações positivas para ler em voz alta Dê um passeio ou brinque com seu animal de estimação Comece um diário de gratidão Leia um livro Faça uma massagem Exercício, se isso se encaixa no seu plano de tratamento 
Você pode precisar se livrar de sua balança, jogar fora revistas de moda ou beleza, cancelar a assinatura de sites ou fóruns pró-mia e passar menos tempo com amigos ou parentes que pensam mal de seus próprios corpos ou são obcecados por dieta. 
Tirando conclusões precipitadas: "Hoje foi difícil; Eu nunca vou superar esse transtorno alimentar". Esperar o pior pode ser devastador para todas as mudanças positivas pelas quais você está passando. Por exemplo, em vez disso, você pode dizer: "Hoje foi difícil, mas eu lutei por isso. tenho que assistir todos os dias". Para pensar em preto e branco: "eu comi fast food hoje. eu sou um fracasso completo". Pensar em extremos e acreditar que as coisas estão certas ou erradas pode fazer você comer compulsivamente se não tomar cuidado. Em vez disso, diga a si mesmo: "Eu comi fast food, mas não importa. Eu posso comer algumas batatas fritas de vez em quando, então ainda não sou saudável. E esta noite eu como uma refeição saudável". Personalização: "Meus amigos não querem mais sair comigo porque dou muita atenção à minha saúde". Não é justo com seus amigos se você vai interpretar o comportamento deles e levar para o lado pessoal. Talvez seus amigos estejam apenas ocupados ou queiram lhe dar espaço para se recuperar. Se você sente falta deles, vá até eles e apenas diga. Supergeneralização: "Eu sempre preciso de ajuda". Aplicar um padrão negativo a toda a sua vida é autodestrutivo. Você provavelmente pode pensar em milhares de coisas que pode fazer sem ajuda. tente isso. Poderia, poderia, deveria, deveria, etc.: "Eu preciso estar em grande forma hoje". Esse tipo de pensamento rígido é irracional e limitante. Mesmo que você não esteja em boa forma, isso não significa que você não pode fazer o seu melhor. 
Vá fundo e encontre outras coisas que não têm nada a ver com sua aparência ou corpo, que você aprecia em si mesmo. Anote suas melhores qualidades.Por exemplo, você pode dizer: "eu sou inteligente", "eu posso correr muito rápido", ou "eu sou um bom amigo". Se você achar difícil pensar nas coisas, peça a um amigo próximo ou membro da família para ajudá-lo. Peça-lhes para citar algumas coisas que eles gostam em você que não têm nada a ver com a aparência. 
Dê-se um abraço. Assista ao seu filme favorito ou leia seu livro favorito. Troque os pensamentos negativos por declarações positivas sobre você. Seja gentil com seu corpo e faça uma massagem, facial ou manicure. Use roupas com as quais você se sinta confortável e que caibam bem - não se esconda em suas roupas. Seja gentil e atencioso, tratando-se como seu melhor amigo.
Lidando com a bulimia
Contente
A bulimia é um transtorno alimentar grave e potencialmente fatal. As pessoas com esse distúrbio comem grandes quantidades de comida e tentam compensar vomitando mais tarde. Se você atualmente tem bulimia, é importante procurar ajuda profissional o mais rápido possível. Quanto mais tempo você sofre de bulimia, pior pode prejudicar seu corpo e mais difícil é se recuperar dela. Aprenda os passos que você precisa tomar para lidar com a bulimia e se recuperar desse transtorno alimentar mortal.
Degraus
Método 1 de 4: Entendendo a gravidade da bulimia
1. Saiba mais sobre sua doença. A única maneira de realmente entender a gravidade da bulimia é aprendendo mais sobre esse transtorno alimentar. A bulimia nervosa é caracterizada pela ingestão excessiva de alimentos (às vezes em um curto período de tempo) e compensa o excesso de calorias por vômitos ou uso de laxantes. Existem dois tipos de bulimia nervosa:
- Purgar bulima, que envolve vômitos ou laxantes para compensar uma compulsão.
- Bulimia não purgativa, que usa outras táticas para evitar ganhar peso, como fazer dieta, jejuar ou se exercitar excessivamente.
2. Conheça os fatores de risco. Se você sofre de bulimia nervosa, provavelmente tem certos traços, padrões de pensamento ou uma história que o torna mais suscetível à doença. Fatores de risco comuns para bulimia incluem:
3. Ser capaz de reconhecer os sintomas. As pessoas que sofrem de bulimia, seja do tipo purgante ou não purgativo, geralmente experimentam um conjunto único de sintomas. Você, seus familiares ou amigos próximos podem ter notado alguns dos seguintes sinais e sintomas associados a esse distúrbio:
4. Saiba que esta doença pode ser fatal. Existem muitas consequências perigosas associadas à bulimia nervosa. O vômito pode deixá-lo desidratado e perturbar o equilíbrio eletrolítico, causando palpitações, insuficiência cardíaca e até a morte. Vômitos frequentes também podem rasgar o esôfago.
Método 2 de 4: Conte com ajuda profissional
1. Admita que você precisa de ajuda. O primeiro passo para se livrar da bulimia é aceitar que você tem um problema sério que não pode resolver sozinho. Você pode acreditar que será feliz quando controlar seu peso ou comportamento alimentar. Mas a única maneira de realmente melhorar é admitir que você tem uma relação doentia com a comida e seu corpo. Você deve abrir seus olhos e coração para que você possa curar.
2. Vá ao médico. Para iniciar a recuperação, você precisa consultar seu médico. Seu médico pode examiná-lo minuciosamente e examinar seu sangue para ver quanto dano seu corpo já sofreu. Ele também pode ajudar você e seus entes queridos a estimar quais cuidados você precisa para poder se recuperar.
3. Seja encaminhado a um especialista em distúrbios alimentares. O seu médico não é capaz de tratar a bulimia sozinho. Se você fez uma avaliação inicial, ele provavelmente o encaminhará para alguém com experiência especial em transtornos alimentares. Este especialista pode ser um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra.
4. Vá para a terapia. Um plano de tratamento eficaz para superar a bulimia concentra-se em identificar e evitar os gatilhos, gerenciar o estresse, melhorar a imagem corporal e abordar problemas psicológicos ou emocionais que contribuíram para o transtorno alimentar.
5. Peça conselhos nutricionais. Outro aspecto da recuperação da bulimia é encontrar um nutricionista. O nutricionista irá ajudá-lo a determinar quantas calorias e nutrientes você precisa por dia e pode ajudá-lo a desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis.
6. Junte-se a um grupo de apoio. Uma queixa comum das pessoas que sofrem de transtornos mentais como a bulimia é que não têm ninguém para entender o que estão passando. Se você se sente da mesma forma, pode ser bom participar de um grupo de apoio local ou online composto por outros pacientes com bulimia.
Método 3 de 4: Controle seus sintomas
1. Compartilhe sua história com outras pessoas. Distúrbios alimentares são muitas vezes mantidos em segredo daqueles ao seu redor. Se você quer superar isso, você tem que conversar com alguém todos os dias sobre o que você pensa, sente e faz. Encontre um bom ouvinte que não julgue e que o apoie e o responsabilize.
2. Observe sua dieta. A recuperação da bulimia requer consultas regulares com seu nutricionista e garantir que você obtenha todos os nutrientes de que precisa em casa. Um aspecto importante da terapia nutricional para bulimia é que você aprenda a ouvir seu corpo para saber o que é fome e quando quiser comer por meio de emoções, como solidão e tédio. Seu nutricionista também pode orientá-lo na escolha de alimentos que satisfaçam a fome, para que você possa evitar a compulsão alimentar.
3. Aprenda estratégias alternativas para lidar com a bulimia. Pense em suas habilidades de enfrentamento como uma caixa de ferramentas ou armadura – quanto mais comportamentos você adotar, mais bem equipado você estará para combater a bulimia. Reúna-se com seu nutricionista e terapeuta para desenvolver estratégias para lidar com seu distúrbio. Aqui estão algumas sugestões:
4. Evite gatilhos. Enquanto estiver em terapia e participando de um grupo de apoio, você obterá mais informações sobre as causas de sua compulsão alimentar. Depois de identificar essas coisas, tente evitá-las se puder.
Método 4 de 4: Desenvolvendo uma imagem corporal positiva
1. Exercício para melhorar seu humor. A atividade física regular é boa para o sistema imunológico, função cerebral, melhor concentração, reduz o estresse, melhora a autoestima e o humor. Há pesquisas que mostram que uma dose saudável de exercício é até benéfica para pessoas que estão se recuperando de um distúrbio alimentar e que pode prevenir distúrbios alimentares.
- Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento. Pessoas com bulimia não purgativa podem ser desaconselhadas a se exercitar se o objetivo for queimar calorias após a compulsão alimentar. Discuta com seus médicos se o esporte é a escolha certa para você.
2. Mude de ideia sobre dietas e peso. Pensamentos disfuncionais sobre seu corpo e uma relação negativa com a comida são as duas principais causas da bulimia nervosa. Superar esses dois padrões de pensamento é necessário para a recuperação.Em vez de cair nesses padrões de pensamentos negativos, tente mudar sua reação e seja tão legal consigo mesmo quanto seria com um amigo. Se você mudar suas reações, você se aproximará com mais compaixão. Erros comuns de pensamento que as pessoas com transtornos alimentares cometem são:
3. Crie uma autoestima que não tem nada a ver com o seu corpo. É hora de perceber que sua auto-estima não deve ter nada a ver com a forma, tamanho ou peso do seu corpo. Pare de se rebaixar e reconstrua-se conectando sua autoestima a outras qualidades.
4. Foque na autocompaixão. Você não tem sido gentil consigo mesmo nas últimas semanas, meses ou mesmo anos. Em vez dessa negligência, dê a si mesmo uma abundância de amor próprio e compaixão.
Pontas
- É melhor pedir conselhos nutricionais saudáveis do que comer demais.
- Seja gentil consigo mesmo e faça coisas que confortam seu corpo e mente.
Avisos
- A bulimia tem sérias consequências a longo prazo. Mesmo as pessoas que se recuperaram da bulimia correm maior risco de desenvolver câncer de boca e garganta.
Artigos sobre o tópico "Lidando com a bulimia"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
