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Descubra com antecedência como você pode evitar as causas. Por exemplo, se certos alimentos são a causa, certifique-se de não os ter em casa. Se você come em um restaurante, peça aos seus companheiros de mesa que não peçam certas coisas que o deixam doente, ou que os mantenham longe de você. Evite causas desde que não interfira na sua vida ou na de outra pessoa. Por exemplo, se banheiros públicos o deixam enjoado, certifique-se de não ficar em casa o tempo todo. 
Se você aceitar que tem emetofobia, outras pessoas poderão aceitá-lo mais facilmente. Você pode não ser capaz de abraçar seu distúrbio da noite para o dia, porque a ansiedade pode ser enorme. Diga a si mesmo cada vez mais: "Não importa que eu tenha medo disso, me sinto bem". Considere fazer afirmações positivas diariamente para aumentar sua confiança e relaxar. Por exemplo, diga a si mesmo: "Eu uso com sucesso o transporte público todos os dias, e hoje será o mesmo". Leia fóruns online como Fundação Emetofobia, que pode ajudá-lo a aceitar seu distúrbio e colocá-lo em contato com outras pessoas com emetofobia. 
Conte aos outros sobre seu medo antes que algo aconteça. Por exemplo, se você se incomoda com o cheiro de um molho de mostarda, diga: "Desculpe se eu sou rude. Eu tenho um distúrbio que me deixa muito enjoado quando sinto cheiro de molho de mostarda", ou "Eu fico muito doente quando alguém muda um bebê, não importa o quão fofo o seu seja". Você descobrirá que as pessoas o levarão em consideração ao não pedir certas coisas ou trocar bebês na sua frente. Considere resolvê-lo com humor. Faça piadas sobre sua emetofobia para quebrar a tensão. Por exemplo, se você estiver no carro, diga: "posso estar na frente? Caso contrário, eu poderia vomitar em seu pescoço". 
Ignore declarações que o aborrecem ou as contradigam com informações sobre seu transtorno. Conversar com a família ou amigos sobre seus sentimentos sobre ser estigmatizado pode ajudar. 
Participe de discussões e fóruns sobre seu tipo de emetofobia. Pergunte ao seu médico se ele conhece um grupo de apoio em sua área. Você também pode pesquisar na web por comunidades virtuais, como a Fundação Emetofobia. Considere ingressar em um grupo de apoio para quem sofre de ansiedade, pois a emetofobia também é um transtorno de ansiedade. Grupos como a Fundação de Ansiedade, Compulsão e Fobia podem ajudá-lo a encontrar um grupo de apoio local ou virtual para seu medo associado à emetofobia. Converse com familiares ou amigos sobre seu distúrbio, pois eles podem lhe dar apoio imediato se sua ansiedade aumentar. 
Terapia de exposição, onde você está exposto a causas como cheiros, filmes, fotos ou comer um buffet. Terapia cognitivo-comportamental, que envolve expor-se gradualmente às causas, eventualmente separando o vômito do medo, do perigo ou da morte. 
Obtenha uma receita para um dos antieméticos mais conhecidos, como clorpromazina, metoclopramida e proclorperazina. Experimente comprimidos de viagem ou anti-histamínicos, que podem ajudar a prevenir náuseas e vômitos se você não puder ir ao médico imediatamente.Um anti-histamínico bem conhecido contra náuseas é o dimenidrinato. Tome antidepressivos como fluoxetina, sertralina ou paroxetina, ou um medicamento ansiolítico como alprazolam, lorazepam ou clonazepam para combater o medo de vômito. 
Respire profundamente para liberar a tensão. Inspire e expire de acordo com um padrão fixo. Por exemplo, inspire contando até quatro, prenda a respiração contando até dois e expire contando até quatro. Sente-se ereto, com os ombros para trás para aproveitar ao máximo a respiração profunda. Relaxamento muscular progressivo para relaxar todo o corpo. Comece pelos seus pés e suba em direção à sua cabeça. Tensione cada grupo muscular por cinco segundos. Em seguida, relaxe os músculos por 10 segundos para um relaxamento profundo. Após 10 segundos, passe para o próximo grupo muscular, até terminar. 
Beba líquidos claros ou que derretam em um líquido claro, como cubos de gelo ou picolé. Mantenha-se bem hidratado bebendo água, suco de frutas sem polpa, sopa ou caldo, ou refrigerantes claros, como ginger ale ou Sprite. Beba chá de gengibre ou hortelã para se manter hidratado e aliviar a náusea. Você pode comprar sachês de chá de gengibre ou hortelã, ou fazer seu próprio chá fresco embebendo alguns raminhos de hortelã ou pedaços de gengibre. Evite bebidas que possam causar náuseas, como álcool, café ou leite. 
Reduza suas atividades se perceber que está começando a se sentir pior, pois o exercício pode deixá-lo mais enjoado e causar vômito. 
Pense nas roupas que você usa quando sai para comer. Se você vestir jeans apertados quando come pizza, ou qualquer coisa que faça com que seu estômago se expanda, ele pode ficar muito apertado quanto mais você come. Prefira usar vestido, ou calça com elástico.
Lidando com a emetofobia
Contente
Ninguém gosta de vomitar. Embora a maioria das pessoas nunca tenha ouvido falar de emetofobia, ou medo de vomitar, é um transtorno de ansiedade muito comum – é a sexta fobia mais conhecida – e afeta principalmente mulheres e adultos jovens. Para alguém com emetofobia, o medo associado à possibilidade de vômito é insuportável. De fato, a emetofobia pode ter sintomas semelhantes ao transtorno do pânico e faz com que as pessoas que sofrem com isso evitem qualquer coisa que possa fazê-las vomitar, como estar perto de alguém que está vomitando, comer em restaurantes, beber álcool e ir a banheiros públicos. . Mas, ao abordar ativamente seu medo de vomitar e aliviar a náusea, você pode aprender a lidar com a emetofobia.
Degraus
Parte 1 de 3: Lidando com o medo de vomitar
1. Saiba quais são as causas. Na maioria dos casos, a emetofobia é causada por algo em particular, como um cheiro, ou sentar na parte de trás do carro. Se você descobrir o que causa a emetofobia em você, poderá evitá-la ou superá-la com a ajuda da terapia. Alguns exemplos são:
- Ver alguém vomitando ou pensar em alguém vomitando.
- Gravidez
- Viajar
- Medicamento
- Fragrâncias
- Alimentos
2. Evite as causas. Muitas pessoas simplesmente precisam evitar as causas do distúrbio e os medos que o acompanham para lidar com a emetofobia. Esteja ciente de que isso nem sempre é possível, como quando você tem um filho doente, portanto, você precisará encontrar maneiras alternativas de lidar com seu medo, se necessário.
3. Aceite seu transtorno. A emetofobia é relativamente comum, mas ainda pode ser insuportável se você sofre com isso. Se você aceitar que tem medo de vomitar, poderá relaxar melhor para lidar melhor com o medo.
4. Comunique-se com os outros. As pessoas podem reagir de forma estranha em situações em que você tenta evitar as causas. Seja honesto sobre seu transtorno com os outros e você pode evitar situações ou perguntas embaraçosas. Também pode ajudá-lo a relaxar para que você possa controlar sua ansiedade mais facilmente.
5. Tolerar estigmas sociais. Algumas pessoas não entendem o que é a emetofobia ou não acreditam que ela exista. Tente entender se eles te estigmatizam, e perceba que o comportamento deles é resultado do desconhecimento do transtorno.
6. Junte-se a um grupo de apoio. Como a emetofobia é comum, existem vários grupos de apoio, inclusive online, nos quais você pode participar. Se você faz parte de uma comunidade que tem experiências semelhantes, é melhor lidar com a emetofobia ou procurar tratamento.
Parte 2 de 3: Obtendo tratamento
1. Marque uma consulta com seu médico. Se o medo de vomitar interfere na sua capacidade de viver uma vida normal, marque uma consulta com seu médico. Ele / ela pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar ou prescrever antieméticos para ajudar com náuseas e vômitos.
- Lembre-se de que, embora o medo de vomitar seja bastante normal, é importante procurar ajuda se ele começar a tomar conta do seu dia a dia.
- Pergunte ao seu médico se pode haver uma causa subjacente para sua emetofobia e se você pode tratá-la, como uma experiência ruim quando criança ou durante a gravidez.
- Considere consultar um psiquiatra ou outro conselheiro que possa ajudá-lo a superar o medo de vomitar com alguma terapia.
2. Vá para a terapia. Você não precisa sofrer de emetofobia pelo resto de sua vida, embora possa levar muito tempo para superar isso. O distúrbio pode ser tratado com sucesso com diferentes tipos de terapia, que na verdade não exigem que você vomite, mas que ensinam a viver de tal maneira que você não tem mais medo de vomitar.Exemplos de terapias que você pode se submeter são:
3. tomar remédio. Se o medo de vomitar e a náusea associada forem graves, seu médico poderá prescrever medicamentos para lidar com isso. Peça antieméticos, que podem ajudar com náuseas e vômitos, e medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos para tratar o distúrbio subjacente.
4. Experimente técnicas de relaxamento. Como os sintomas da emetofobia costumam ser semelhantes aos de um ataque de pânico, o relaxamento pode ajudar a controlar sua reação e reduzir a náusea ou o vômito.Experimente diferentes técnicas de relaxamento para se acalmar e se sentir melhor. Alguns exemplos de exercícios são:
Parte 3 de 3: Aliviando náuseas e vômitos
1. Coma algo simples. Se você tiver um ataque de náusea ou se tiver que vomitar, siga-o dieta BRAT, que significa bananas, arroz, molho de maçã e torradas. Essas coisas vão acalmar seu estômago e aliviar o medo de vomitar porque são fáceis de digerir.
- Experimente outros alimentos facilmente digeríveis, como bolachas, batatas cozidas ou creme.
- Adicione outras coisas à sua dieta assim que se sentir melhor.Por exemplo, você pode experimentar muesli, frutas, legumes cozidos, manteiga de amendoim e macarrão.
- Deixe as coisas que fazem você enjoar ou que podem incomodar seu estômago. Por exemplo, laticínios e doces podem causar náuseas.
2. Beba líquidos claros. A desidratação pode fazer você se sentir enjoado e tonto, o que pode levar à emetofobia. Beba líquidos claros ao longo do dia para se manter hidratado e evitar sobrecarregar o estômago.
3. Descanse o suficiente e tire uma soneca. Certifique-se de dormir o suficiente à noite, porque assim você descansa durante o dia e pode lidar melhor com seus medos. Considere tirar uma soneca curta durante o dia para aliviar a náusea.
4. Use roupas folgadas. Se você usa roupas apertadas, isso pressiona seu estômago. Isso pode deixá-lo enjoado ou fazer você vomitar. Evitar roupas apertadas ajudará a reduzir a dor de estômago e a relaxar, para que você tenha menos medo de vomitar.
Avisos
- Obtenha ajuda se a emetofobia começar a dominar sua vida.
- Concentrar-se em seu medo em vez de tentar superá-lo só piorará a emetofobia.
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