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Se você costuma beber demais, então o bar onde a festa anual com seus colegas talvez não seja o melhor lugar para se estar. Fique alerta e evite potenciais tentações se puder. Assim você estará sempre preparado para lidar com as tentações. Se você não puder evitar completamente uma determinada situação ou pessoa, tente tornar mais difícil para si mesmo ceder às tentações da situação. Por exemplo, se você achar tentador trair um amigo, evite situações em que estejam sozinhos. Certifique-se de ver essa pessoa apenas quando estiver com um grupo de pessoas. 
Por exemplo, se a pessoa com quem você quer trair o convidar para sair, seja honesto e diga que você já está em um relacionamento. Se ele ou ela souber disso, eles podem ser menos paqueradores no futuro. 
Se você praticou isso, também pode tentar resistir à tentação na vida real. Vá à loja e enfrente suas tentações. Esta técnica não é adequada para vícios de, por exemplo, álcool ou drogas. Visualizar a si mesmo usando-o novamente ou entrando em contato com coisas associadas ao vício podem agir como gatilhos e tornar muito mais difícil lidar com essa tentação. 
Por exemplo, fumar um cigarro ou comer um pedaço de bolo não tem consequências imediatas e negativas a longo prazo. Mas fumar aquele cigarro aumenta a chance de você ter outro, e outro, e outro, aumentando o risco de consequências negativas. E mesmo fumar um único cigarro pode prejudicar seu corpo e aumentar o risco de doenças como câncer. Tente olhar mais amplamente para suas ações. Você não vai morrer por uma fatia de torta, mas se tentar comer menos açúcar, isso o impedirá de alcançar seu objetivo. E se você continuar cedendo aos seus desejos, você sempre terá todas aquelas calorias. Ver as tentações dessa maneira, em vez de incidentes isolados, pode ajudá-lo a ter mais controle sobre si mesmo. Imaginar as consequências a longo prazo também pode ajudá-lo a construir resiliência. Por exemplo, se você quer fumar, imagine-se como um paciente com câncer em quimioterapia. Imagine como você se sente mal, como são caros todos esses tratamentos e como sua família está triste. 
Você também pode tentar ajudar outras pessoas que precisam de ajuda. Não se concentre mais em si mesmo, mas concentre-se também em outras pessoas que apreciam a ajuda. Isso também pode ser uma distração. Pode ser uma boa ideia criar um plano de distração. Por exemplo, concorde consigo mesmo que toda vez que você sentir vontade de fumar, você vai correr. Isso proporciona distração e é bom para sua saúde. 
Por exemplo, se você sentir vontade de trair, pare de flertar com a pessoa de seu interesse. Você sabe que não quer trapacear, então não finja que está interessado. Se você tiver problemas para manter a dieta sem açúcar que seu médico lhe deu, você pode se recusar a ir a festas onde haverá muitos doces. Isso também garante que você possa ser menos social, então pense com cuidado antes de pegar esse caminho. 
Por exemplo, diga ao seu parceiro que você quer diminuir o consumo de álcool e peça a ele para lembrá-lo depois de terminar uma bebida. 
O uso da tecnologia também permite monitorar quando é mais provável que você ceda aos seus desejos. Por exemplo, você pode descobrir que costuma comer demais no fim de semana. 
Certifique-se de concordar com as regras um com o outro antes de iniciar a partida. 
Tente escrever algumas coisas todos os dias pelas quais você é grato. Mantenha essa lista com você e leia-a sempre que quiser satisfazer um desejo. 
Um exercício que você pode fazer é tentar quebrar um hábito. Mesmo um pequeno. Por exemplo, se você sempre começa do lado direito ao escovar os dentes, agora comece sempre do lado esquerdo. Construir uma rotina diária também é uma boa maneira de praticar. Por exemplo, você pode concordar consigo mesmo que acorda às 7h30 todos os dias, mesmo nos fins de semana, e que faz um bom café da manhã todas as manhãs. Se você continuar a seguir essa rotina, também aumentará seu controle. Você também pode alterar coisas maiores para criar mais controle. Por exemplo, concorde consigo mesmo que irá trabalhar dois dias por semana de bicicleta em vez de carro. Se você continua definindo metas e executando-as, você constrói cada vez mais controle sobre si mesmo. 
Mesmo um pequeno lanche ou bebida, como um copo de limonada ou um pedaço de fruta, pode ajudar a aumentar seu nível de glicose e permitir que você tenha um melhor controle. Ao comer alimentos com muita fibra, como feijão, grãos bons, batatas e vegetais, seu nível de glicose permanece o mesmo e você fica menos incomodado com picos e vales. Alimentos ricos em fibras também levam mais tempo para serem digeridos, fazendo você se sentir satisfeito por mais tempo e reduzindo os desejos por comida. 
Tente diariamente ioga ou fazer tai chi. Meditação ajuda as pessoas a relaxar. Exercícios de respiração profunda pode ajudar bem e você pode fazer isso em qualquer lugar e a qualquer hora. Certifique-se de descansar o suficiente. Durma pelo menos 7 a 9 horas por noite e mantenha uma rotina de sono, mesmo nos finais de semana.
Lidando com as tentações
Contente
Você é bom em resistir à tentação?? Todos nós cedemos à tentação de vez em quando, mas algumas pessoas parecem ter mais controle sobre si mesmas. A tentação é ansiar por algo que geralmente não é bom ou adequado para você. Muitas vezes as tentações tentam fazer você fazer as coisas no curto prazo sem pensar no que pode acontecer depois. Infelizmente, a tentação também pode se transformar em obsessão. Ceder às tentações também pode deixá-lo insatisfeito, culpado ou chateado. Aprenda a lidar com as tentações e como aumentar seu controle sobre si mesmo.
Degraus
Parte 1 de 3: Respondendo às tentações
1. Reconheça as tentações potenciais. A tentação é muitas vezes sobre controle e situações tentadoras são muitas vezes situações em que você tem que escolher entre gratificação imediata e seus objetivos de longo prazo. Por exemplo, você pode desejar um pedaço de bolo que está na padaria enquanto você está fazendo dieta. Comer aquele pedaço de torta leva à gratificação instantânea. Mas seu objetivo de longo prazo de comer produtos menos açucarados não será alcançado se você os comer.
- Por exemplo, você deve estar ciente das pessoas que podem tentá-lo a trair se você estiver em um relacionamento sério. Podem ser velhos conhecidos, colegas ou pessoas com quem você convive em sua vida privada.
- Mas a tentação nem sempre é tão óbvia. Suponha, por exemplo, que você tenha um emprego de escritório e gostaria de ir para casa um pouco mais cedo na sexta-feira por várias semanas seguidas. Voltar para casa algumas vezes mais cedo pode não parecer uma coisa ruim, mas seu empregador pode pensar que você não pode lidar com a responsabilidade. Isso, por sua vez, pode fazer com que você seja promovido menos rapidamente, por exemplo.
2. Mantenha-se longe das tentações. Torne as coisas mais fáceis para si mesmo, ficando longe das tentações. Por exemplo, se você está tentando parar de fumar, fique longe de lugares onde você fumou antes. Pode até ajudar se você tentar evitar as pessoas com quem fumou antes.
3. Seja honesto. Se você recusar algo ou evitar alguém porque isso o tenta, não se sinta culpado e não pense que deve mentir sobre isso. Seja honesto sobre por que você evita algo. Isso pode aumentar sua perseverança e diminuir a tentação do que você está tentando evitar.
4. Imagine como resistir à tentação. Imagine reconhecer ou tocar a tentação antes de largá-la e ir embora. Tente imaginar isso com o máximo de detalhes possível. Por exemplo, imagine segurar uma barra de chocolate quando você tenta comer menos. Imagine cheirá-lo, tocá-lo e depois colocá-lo no chão.
5. Pense nas consequências a longo prazo. É fácil pensar apenas na gratificação instantânea quando você quer algo. Tire algum tempo e pense nas consequências a longo prazo antes de ceder a um desejo. Em alguns casos, as consequências a longo prazo são muito grandes e graves. Como quando você trapaceia por exemplo. Você vai machucar seu parceiro, trair a confiança que seu parceiro tem em você e o relacionamento pode até acabar. Mas estamos cercados o tempo todo com alguns pesquisadores "tentações de custo épsilon" mencionar. Em outras palavras, as pequenas coisas que não parecem muito importantes em si mesmas, mas podem crescer juntas em algo com grandes consequências. As pessoas acham mais difícil lidar com esses desejos porque eles parecem tão pequenos.
6. Distraia-se. Se você está muito fixado em suas tentações, às vezes pode ser mais difícil resistir a elas. A pesquisa mostrou que distrair-se e fazer algo divertido ou que pode mantê-lo ocupado por um tempo pode ajudá-lo a resistir à tentação. Você pode meditar, fazer ioga, correr ou se encontrar com amigos. Mergulhe completamente no que você escolheu para se distrair.
7. Não faça uma escolha. Não se faça acreditar que você tem a opção de ceder a uma tentação ou resistir a ela. Se você não vê mais isso como uma escolha, então você tem que dizer não para o que quer que o tente.
Parte 2 de 3: Aumentando o controle sobre si mesmo
1. Faça planos concretos. Faça um plano de suas intenções para si mesmo. Por exemplo, digamos que você não come bolo com café hoje, mas sim uma maçã para continuar trabalhando em sua saúde. Ou diga que você vai tomar uma cerveja naquela festa hoje à noite e peça ao seu parceiro para lembrá-lo disso. Estabelecer esses planos em termos claros e concretos pode ajudá-lo a manter o foco em seus objetivos de longo prazo e a se preocupar menos com a gratificação imediata.
- Se você expressar seus planos de uma maneira se/então, isso pode ajudá-lo ainda mais concretamente. Por exemplo, diga a si mesmo: "Se alguém me oferece um pedaço de bolo na festa, eu digo `Não, obrigado, estou comendo menos açúcar.` e iniciar uma conversa com alguém próximo."
2. Deixe que outras pessoas o ajudem. Se você achar difícil dizer não a tentações como um cigarro ou um pedaço de bolo, peça ao seu parceiro ou amigo para ajudá-lo a ficar longe dessas coisas. Isso torna você responsável perante outra pessoa e não é mais uma escolha.
3. Utilize a tecnologia. Responsabilize-se usando aplicativos ou programas de computador que rastreiam seus hábitos. Se você está tentando gastar menos, use um software que permita monitorar seus orçamentos para ver quanto está gastando. Ou você pode usar um aplicativo que acompanha o que você come se quiser perder peso.
4. Desafie outra pessoa. Se você acha difícil e conhece alguém que também está tentando parar uma certa tentação, desafie essa pessoa e faça disso uma competição. Por exemplo, se você quer treinar mais, desafie um amigo e veja quem emagrece mais ou quem vai à academia com mais frequência. Um amistoso pode ser exatamente o que você precisa para assumir a responsabilidade (e pode fazer o mesmo pelo seu namorado ou namorada).
5. seja mais grato. Ao ser grato, você se lembra de todas as coisas boas da sua vida com as quais pode ser feliz. Se você se concentrar nessas coisas, pode começar a desejar menos coisas que não tem.
6. Pratique muito e desenvolva habilidades. Muitas pesquisas mostram que você pode construir controle sobre si mesmo com muita prática. Mesmo adulto. Esses exercícios também o tornam mais eficiente e menos impulsivo. Assim como seus músculos, seu controle aumenta com muita prática.
Parte 3 de 3: Evite a exaustão
1. Fique de olho no seu nível de energia. Assim como o movimento físico custa energia, construir o controle sobre si mesmo também custa energia. Então você também pode ir longe demais e se esgotar. Quando você está se exercitando, chega a um ponto em que seus músculos estão cansados e fica difícil continuar. Quando você está construindo o controle, a mesma coisa acontece com seu cérebro.
- Um estudo descobriu que os alunos que tiveram que fazer exercícios de controle de construção duas vezes seguidas tiveram mais dificuldade com o segundo exercício do que os alunos que só tiveram que fazer o segundo exercício. Então não almoce no refeitório com uma caixa de cupcakes se você tiver que ir a uma festa depois onde haverá muitos doces. Essa pressão constante para resistir à tentação pode cansá-lo.
- O mesmo estudo também descobriu que tomar decisões está ligado a estar no controle de si mesmo. Portanto, se você estiver em uma situação em que precisa tomar muitas decisões, como uma reunião no trabalho, tente evitar situações em que tenha que resistir à tentação. Por exemplo, não vá a uma festa à noite se tiver que tomar muitas decisões no início do dia.
2. Comer saudável. A comida pode ser uma grande fonte de tentação, mas uma alimentação saudável também pode ajudá-lo a ter mais energia para construir o controle sobre si mesmo. Um estudo descobriu que os alunos que não tinham comido nada tinham mais dificuldade de controlar do que os alunos que tinham acabado de comer e cujos níveis de açúcar no sangue estavam estáveis.
3. Evitarestresse. Através estresse seu nível de energia pode cair rapidamente e você tem menos energia para exercer o controle. Existem diferentes maneiras pelas quais você pode pode lidar com o estresse:
Pontas
- Algumas pessoas cedem às tentações mais facilmente do que outras, mas qualquer um pode construir força de vontade para resistir aos desejos com sucesso.
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