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Por exemplo, seu objetivo pode ser algo como, "Corra 20 minutos todos os dias para melhorar minha saúde e trabalhe para correr 5 km em um ano." Divida seus objetivos em pequenos passos. Se você está treinando para uma meia maratona, quando nunca correu, não terá sucesso. Você precisará começar pequeno o suficiente para realmente atingir seus objetivos, como afirmar que começa a correr em distâncias curtas de 5 minutos. 
Nesse caso, você se deu um ano para atingir sua meta de poder correr os 5K. 
Na mesma folha de papel, escreva um copo "vantagens." Anote como você acha que se beneficiará com a ação. Por exemplo, você poderia escrever algo como, "Começando um novo trabalho." 
Comece a perceber os comportamentos que você exibe para reduzir as inseguranças em sua vida. Por exemplo, talvez você verifique novamente seus e-mails para amigos para ter certeza de que eles estão perfeitos, ou talvez você apenas vá a restaurantes que conhece porque prefere não arriscar experimentar algo novo que não conhece. isto. Depois de listar esses comportamentos, faça uma lista desses comportamentos e qual pensamento de desistir mais o assusta. Comece com o que você tem menos medo e trabalhe a partir daí para parar ou mudar os comportamentos da sua lista. Tente fazer com que outra pessoa planeje uma noite para você ou envie uma mensagem de texto que você não verificou se há erros para um amigo. Tome nota dos momentos em que você foi capaz de acabar com essas maneiras de fazer as coisas, e como isso fez você se sentir. Pode ter deixado você animado, ou talvez ansioso. No entanto, você provavelmente descobrirá que o resultado ainda é bom, mesmo que nem tudo tenha corrido tão bem quanto você gostaria. Continue trabalhando em seu comportamento para garantir que você continue aceitando inseguranças em sua vida. 
Suponha que você esteja assando biscoitos para a classe em que seu filho está. Então, quando você tenta fazer todos os biscoitos perfeitos e não consegue, a ponto de querer jogá-los todos no lixo, pare e pense nisso. O que as crianças preferem: biscoitos um pouco menos perfeitos ou nenhum biscoito? 
Faça outra lista. Desta vez, anote as coisas sobre você com as quais você está feliz, como, "sou gentil com os animais " ou "Eu sou divertido para sair com." Um aspecto de colocar menos valor no desempenho é aprender a amar a si mesmo. Para amar a si mesmo, você terá que cuidar de si mesmo, o que significa que você se valoriza tanto quanto valoriza os outros. Isso significa falar consigo mesmo da mesma maneira que você faria com um amigo, em vez da voz negativa que às vezes você pode reservar para si mesmo. Por exemplo, em vez de dizer, "Nossa, estou feia hoje," você pode dizer, "Uau meu cabelo está incrível hoje." Você terá que aprender a encontrar o positivo em si mesmo. Também significa aceitar a si mesmo como você é. Sim, você tem qualidades positivas e negativas, mas todo mundo as tem. Você terá que aprender que tudo faz parte de quem você é, e terá que ser capaz de amar todos esses aspectos, mesmo que queira melhorar a si mesmo.
Não há mais hesitação
Contente
Se você está preso na vida, provavelmente percebe que precisa parar de hesitar e começar a agir. Você provavelmente também percebe que progredir é mais fácil falar do que fazer. No entanto, você pode começar a fazer mudanças em sua vida se deixar de lado seu perfeccionismo e começar a estabelecer metas.
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Parte 1 de 4: Estabelecendo metas realistas
1. Comece pequeno. Faça o que você pode fazer imediatamente. Se você sabe que é difícil correr mais de uma milha, comece com o que você pode fazer agora. Então, em vez de dizer, "Vou andar 8 km amanhã," você começa com, "Amanhã vou correr 1,5 km. Todos os dias eu tento andar um pouco mais do que no dia anterior."
2. Estabeleça seus objetivos. Se seus objetivos são vagos, é menos provável que você faça as coisas. No entanto, se você for um pouco mais específico escolhendo algo que seja mensurável, provavelmente achará mais fácil cumpri-lo. O método SMART é útil aqui, e significa específico, mensurável, aceitável, orientado a resultados e com prazo determinado. Este passo é sobre "especificamente."
3. Certifique-se de que seu objetivo seja mensurável e alcançável. O "m" e "uma" do suporte SMART para "mensurável" e "aceitável." Mensurável significa que você escolhe metas onde você pode acompanhar se você alcança essas metas. No exemplo acima, você estabeleceu uma meta de correr os 5K em uma determinada data, e isso é mensurável. Também é pequeno o suficiente para ser acessível. Se não for, então você não vai trabalhar para isso. Por exemplo, se você dissesse que quer correr uma maratona na próxima semana, não seria possível.
4. Certifique-se de que seu objetivo seja orientado a resultados. Isso significa que o impulso mais forte para alcançar seu objetivo deve ser o objetivo em si, não como você chega lá. Nesse caso, seu principal objetivo é correr os 5K, não correr todos os dias.
5. Defina um limite de tempo, o "t" da SMART. Se você definir uma meta sem limite de tempo, provavelmente será mais difícil para você cumpri-la porque é uma meta um tanto vaga. Você deve definir um limite de tempo para tornar sua meta mensurável.
6. Transforme seus objetivos em ações. Depois de definir suas partes, é hora de agir. Comece a trabalhar para as pequenas metas que você definiu. Tente trabalhar nisso todos os dias, se puder.
7. Elogie a si mesmo quando você perseverar. Você conseguiu algo, agora dê a si mesmo a apreciação que você merece. É bom dizer a si mesmo que fez um bom trabalho, mesmo que tenha alcançado apenas parte do seu objetivo.
8. Não tenha medo de elevar a fasquia. Com o tempo você alcançará seus objetivos. Em caso afirmativo, você pode tornar a meta mais difícil ou definir um novo conjunto de metas. Por exemplo, se você declarou que deseja correr 20 minutos por dia e já faz isso há algum tempo, agora poderá correr 25 minutos por dia.
9. Dê a si mesmo uma recompensa. Conforme você alcança seus objetivos, é uma boa ideia configurar um sistema de recompensas. Isso pode ser qualquer coisa que você goste, de ler a uma xícara de café. Por exemplo, suponha que sua meta fosse correr 20 minutos por dia durante uma semana. Depois de atingir esse objetivo, você pode se dar uma recompensa.
Parte 2 de 4: Impulsionando a si mesmo
1. Desafie-se em relação a não fazer nada. A ação que você precisa tomar é assustadora porque é algo novo e fora da sua zona de conforto. É por isso que é melhor e mais fácil ficar onde está. No entanto, você terá que começar a pensar no que acontecerá se você não agir. Então, se você continuar fazendo o que sempre faz, quais serão os efeitos negativos?? Por exemplo, talvez você esteja preso nos mesmos padrões que claramente não o deixam mais feliz.
- Pegue uma folha de papel. Anote os efeitos negativos de não fazer nada sobre sua situação.
2. Foco no longo prazo. Neste momento você está focado no que lhe traz prazer neste momento, e isso não é agir, porque agir faz você se sentir desconfortável. É melhor olhar para os benefícios a longo prazo. O que aconteceria se você tomasse uma atitude??
3. Vá explorar. Se você se sentir incapaz de tomar decisões sobre como deseja progredir, talvez precise sair e tentar coisas novas. Faça um curso. Leia alguns livros. Experimente alguns novos hobbies. Sair da sua zona de conforto e experimentar coisas novas pode ajudar a dar-lhe um início rápido para sua vida.
4. Aprenda a aceitar incertezas. Se você achar difícil aceitar inseguranças em sua vida, passará muito tempo hesitando na tentativa de se libertar das inseguranças que naturalmente encontrará. É melhor aprender a aceitar essa incerteza para que você possa dedicar energia para trabalhar em direção aos seus objetivos.
Parte 3 de 4: Pare de procrastinar
1. Comece com o passo mais fácil primeiro. Quando você olha para uma tarefa que não quer fazer, pode parecer esmagadora. No entanto, tente primeiro aquela tarefa que você menos gosta, ou que parece mais fácil para você. Ao começar, você já superou o maior obstáculo e sente que realizou algo.
2. Não se coloque para baixo como um procrastinador. Se você sempre se considera um procrastinador, você também o será. Em outras palavras, se você sempre se define dessa maneira, você se comportará de acordo. Em vez disso, diga algo como, "Gosto de terminar meu trabalho no prazo, sem atrasá-lo."
3. Deixe claro para si mesmo quais são as consequências. Procrastinar pode ser bom a curto prazo, mas você deixa de lado a felicidade a longo prazo por um bom sentimento no momento. No entanto, se você anexar consequências de curto prazo a isso, é mais provável que você permaneça motivado. Por exemplo, você pode indicar que toda vez que não atingir suas metas diárias de corrida, não poderá assistir TV à noite.
4. Preste atenção aos mitos que você espalha para si mesmo. A procrastinação vem em muitos disfarces. Às vezes você disfarça como se estivesse sendo produtivo em outra coisa, mas terá que se desafiar se estiver evitando o que precisa fazer. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Bem, eu não corri hoje, mas fui dar uma volta. Isso é bom o suficiente." Andar por perto não ajudará você a alcançar seu objetivo.
5. Adote uma abordagem mental diferente. Muitas vezes, quando você está adiando uma tarefa, você diz a si mesmo o quão mal está fazendo isso. No entanto, se você se convencer do contrário, poderá se sentir mais à altura da tarefa. Por exemplo, você pode dizer, "Não pode ser tão ruim." ou "Quem sabe eu goste."
Parte 4 de 4: Deixando de lado o perfeccionismo
1. Envie seus pensamentos em uma direção diferente. Perfeccionismo significa apenas que você quer que tudo o que faz seja o mais perfeito possível. O problema com essa maneira de pensar é que ela pode impedi-lo de agir. O primeiro passo é perceber que você é um perfeccionista, com todas as consequências que isso acarreta para suas ações, após o que você tentará mudar sua maneira de pensar.
- Comece fazendo uma lista de todas as maneiras pelas quais seu perfeccionismo o ajudou no passado. Talvez tenha ajudado você a tirar boas notas, por exemplo.
- Em seguida, faça uma lista de como não fazer tudo perfeitamente pode prejudicá-lo. Pense no pior que pode acontecer. Por exemplo, talvez você tenha medo de perder o emprego. Para cada medo, use um teste de realidade, como, "É improvável que eu perca meu emprego por causa de um único erro."
2. Pare de pensar tudo ou nada. O perfeccionismo faz você pensar que se você não faz algo perfeitamente, você não deveria fazer nada. Quando você se pegar pensando em termos de tudo ou nada, pergunte a si mesmo se você está se prejudicando ou se beneficiando.
3. Coloque a autoestima acima do desempenho. Isso significa que, se sua auto-estima depende de elogios e aparelhos externos, é provável que você fique desapontado. Em vez disso, você precisa de um senso intrínseco de si mesmo.
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