Instruções gratuitas passo a passo 
Coma dois ou três alimentos diferentes e tenha pelo menos um produto dos seguintes grupos: pão e grãos, leite e laticínios e frutas ou legumes. Por exemplo, você pode comer um pedaço de torrada, uma tigela de iogurte, banana e cereais para um café da manhã saudável. Economize alimentos que você pode facilmente levar com você, como barras de granola, maçãs e bananas, para aqueles momentos em que você está atrasado. Tenha todos os itens do café da manhã prontos na noite anterior. Isso pode ajudar a agilizar sua rotina. 
Tome banho com água morna (entre 36 e 40 graus Celsius), para não se queimar. Verifique a temperatura com um termômetro ou coloque as mãos e os pés sob a água corrente por um tempo. Use um detergente suave ou sabão neutro com um valor de pH neutro. Você pode considerar escovar os dentes no chuveiro para economizar água. Seque-se completamente. 
Use um hidratante especial para o rosto e corpo. A pele do seu rosto é mais fina e propensa a acne. Certifique-se de escolher um produto adequado ao seu tipo de pele. Aplique cremes específicos para acne ou outras queixas antes de aplicar o creme hidratante ou hidratante. Aqueça o hidratante entre as mãos ou dedos antes de aplicar. Isso torna a absorção mais rápida. 
Simplifique sua rotina de maquiagem para que seja o mais leve possível. Isso economiza seu tempo e ajuda a parecer natural. Mantenha seu corte de cabelo o mais simples possível para economizar tempo. Se você quer algo um pouco mais complexo com o seu cabelo, escolha um estilo que você possa preparar facilmente na noite anterior. Por exemplo, se você quiser ondas ou cachos, você pode colocar o cabelo em um coque ou trança antes de ir para a cama. Depois do banho tire e deixe os cachos caírem. 
Certifique-se de que suas roupas estejam passadas e sem vincos. Uma maneira fácil de se livrar dos vincos é pendurar suas roupas no banheiro enquanto toma banho. O vapor pode ajudar a limpar suas roupas de pequenas saliências e vincos. Considere fazer camadas caso você vá para fora. Por exemplo, você pode levar um bom cardigã ou uma jaqueta bonita com você se sair para tomar uma bebida depois da escola ou do trabalho. Coloque joias que você gostaria de usar. Coloque um perfume agradável e leve. Isso ajuda as pessoas a se lembrarem melhor de você, pois estudos mostraram que o cheiro está intimamente relacionado à memória. 
Pendure uma lista na geladeira ou em outro lugar que você possa ver facilmente para saber o que precisa todos os dias. Você também faz anotações em seu telefone. Tenha a maioria de seus suprimentos prontos na noite anterior para não esquecer nada ou se colocar sob estresse desnecessário. 
Tenha as roupas que você quer usar (ou algumas opções) prontas. Certifique-se de que as roupas estão passadas. Embale seu almoço ou lanches que deseja levar com você. Tenha itens de café da manhã, como tigelas, comida e copos, prontos. Você também pode configurar sua máquina de café para tomar café quente quando se levantar. 
Defina a temperatura entre 16 e 24 graus e abra uma janela ou ligue um ventilador para circular o ar. Remova os eletrônicos do seu quarto, pois eles podem ativar e tensioná-lo. Bloqueie todas as fontes de luz. Se você precisar de uma luz noturna, escolha uma cor que relaxe, como vermelho. Agite seu colchão, travesseiros e lençóis para que fiquem arejados. 
Defina sua hora de dormir para que você possa dormir de 7 a 9 horas por noite e entrar no modo de sono. Por exemplo, se às 6.Você tem que acordar às 30 horas, então você tem que acordar às 23 horas no máximo.30 horas na cama. Gradualmente, entre no modo de suspensão cerca de 2 a 3 horas antes de dormir. 
Evite eletrônicos ou dispositivos, pois eles ativam seu cérebro, tornando mais difícil relaxar e adormecer. Diminua as luzes do seu quarto para sinalizar ao seu cérebro e corpo que é hora de ir para a cama. 
Remova a maquiagem e lave o rosto com água morna. Escolha algum entretenimento que você possa fazer com pouca iluminação, como ler ou acariciar seu animal de estimação. Beba leite morno ou chá de ervas, como hortelã-pimenta, lavanda ou camomila, para relaxar. Tome um banho morno para relaxar ainda mais e ficar com sono. Dê a si mesmo uma massagem. Há algumas evidências de que massagear o óleo essencial nos pés ou nas têmporas pode ajudá-lo a relaxar e adormecer. Escove bem os dentes por pelo menos dois minutos. Defina seu alarme. 
Aperte cada um dos seus grupos musculares por cinco segundos, começando com os pés, até a cabeça. Após cinco segundos, relaxe os músculos e respire fundo antes de iniciar o próximo grupo. 
Levante-se novamente se você não adormecer em 20 minutos. Faça algo que o relaxe, como ler com pouca luz ou ouvir ruído branco. Volte para a cama após 20 minutos, repetindo esse padrão até adormecer.
Criando uma rotina matinal e noturna (para meninas)
Você percebe que seus dias são caóticos e você simplesmente não pode começar fácil e terminar o dia? Estudos mostraram que as pessoas que seguem uma rotina diária estão melhor preparadas para o dia e se sentem menos tensas com isso. Ao estabelecer uma rotina matinal e noturna regular e previsível, você pode ter um dia maravilhoso e descontraído.
Degraus
Parte 1 de 2: Criando uma rotina matinal
1. Acorde com sons felizes. Sair da cama costuma ser a parte mais difícil do dia. Defina seu despertador para tocar música alegre ou ruído branco, como pássaros cantando, deixando você se sentindo revigorado e confortável.
- Determine a que horas você precisa se levantar, dependendo de quando precisa ir à escola ou ao trabalho e quanto tempo sua rotina matinal levará. Por exemplo, se você precisa estar no trabalho ou na escola às 8h e precisa de uma hora para se preparar e meia hora para chegar lá, é melhor não chegar depois das 6h.levantar às 30 horas. Tome algum tempo extra como um buffer, caso você esteja atrasado.
- Não use um alarme com música alta e estrondosa, ou um com tons altos irritantes.
- Abra os olhos e deixe-os se acostumar com a luz.
- Sente-se e, em seguida, levante-se lentamente da cama.
- Faça alguns alongamentos leves ou ioga para aumentar a circulação.
2. Coma seu café da manhã diariamente. Estudos mostram que o café da manhã é uma refeição importante porque fornece energia e nutrientes para passar o dia. Coma um café da manhã saudável todos os dias para reduzir o risco de ter um mergulho no meio da manhã ou baixo nível de açúcar no sangue que pode deixá-lo irritado.
3. Tome um banho. Depois de uma noite de sono e talvez suando, um banho não só fará você se sentir limpo, mas também pode ajudá-lo a acordar mais acordado. Por outro lado, um banho à noite pode ajudá-lo a relaxar e dormir em paz.
4. Aplique produtos de cuidados com a pele e desodorante. Depois de secar a pele seca, você pode aplicar produtos de pele conforme desejado. Eles mantêm sua pele macia e podem ajudar a combater a acne. Desodorante faz você cheirar fresco e mascara o odor corporal.
5. prepare-se. Se você usa maquiagem, aplique-a no rosto assim que o hidratante estiver embebido na pele. Depois de terminar a maquiagem, você pode começar a fazer o cabelo.
6. Vestir-se. Coloque e tire suas roupas e acessórios para o dia, depois de fazer sua maquiagem e cabelo. Ao montar sua roupa na noite anterior, você pode economizar tempo e evitar uma situação estressante porque não sabe o que vestir.
7. Reúna as coisas que você precisa para o seu dia. Quando você for para a escola ou trabalhar, colete tudo o que você precisa para o dia. Estes são, por exemplo, um almoço, canetas, seu telefone ou livros.
8. Verifique-se uma última vez. Antes de sair pela porta para começar o seu dia, dê a si mesmo uma última verificação. Você pode verificar se suas roupas combinam, se seu cabelo está certo e se esqueceu algum item que precisa para o dia.
Parte 2 de 2: Relaxando para a noite
1. Termine o trabalho que você ainda tem que fazer. Se você tem lição de casa da escola ou trabalho para fazer quando chegar em casa, termine algumas horas antes de ir para a cama. Isso pode ajudá-lo a relaxar e tornar mais fácil entrar em sua rotina noturna e adormecer.
- Faça o máximo que puder no trabalho ou na escola para desfrutar de uma noite mais relaxada.
2. Prepare-se para o dia seguinte. Recolha o máximo de coisas possível para o dia seguinte. Isso reduz o risco de se atrasar e ajuda a ter uma manhã sem estresse, o que, por sua vez, ajuda a começar bem o dia.
3. Decore seu quarto confortavelmente. Prepare seu quarto para dormir algumas horas antes de ir para a cama. Um ambiente acolhedor irá ajudá-lo a adormecer rapidamente e permanecer dormindo durante a noite.
4. Atenha-se a uma hora de dormir regular. Vá para a cama na mesma hora todas as noites. Isso ajuda a regular seu relógio biológico e pode ajudá-lo a ter uma noite mais relaxada.
5. Forneça uma transição fácil para o seu modo de suspensão. Depois de um longo dia, seu corpo precisa de tempo para relaxar e desacelerar. De qualquer forma, reserve pelo menos uma hora antes de dormir para relaxar para que você possa adormecer mais facilmente.
6. Crie um ritual para dormir. Conforme você entra gradualmente no modo de sono, você segue um ritual de dormir. Faça atividades para relaxar e se preparar para dormir.
7. Aperte seus músculos na cama. Exercícios de relaxamento que tensionam seus músculos podem ajudá-lo a relaxar. Isso pode aliviar o estresse persistente e ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo.
8. Ficar na cama. Se você está hiperativo ou ainda não está cansado, vá para a cama no mesmo horário que você normalmente faz. Deitar-se em uma cama aconchegante e um quarto aconchegante pode ajudá-lo a relaxar e adormecer.
Pontas
- Prenda o cabelo no rosto ou em um coque antes de dormir. Isso pode ajudar a manter sua pele limpa.
- Coloque o despertador do outro lado do quarto, longe da cama. Isso força você a sair da cama para desligar o alarme, tornando menos tentador dormir a noite toda.
- Se você estiver trazendo um almoço, embale-o na noite anterior e coloque-o na geladeira para mantê-lo fresco e pronto para levar. Apenas no caso de você não ter tempo para fazer isso de manhã.
- Leia um livro ou faça ioga antes de dormir para relaxar.
- Se você está com preguiça de levantar depois de acordar, uma boa dica é colocar o despertador ou celular longe da cama, como no parapeito da janela, para que você tenha que levantar para desligar o alarme. A maneira de se levantar para outro dia!
- Tome outro banho antes de ir para a cama para não ter que secar o cabelo na manhã seguinte. Se você tomar banho à noite, coloque uma touca de banho para que seu cabelo não fique molhado.
- Faça um checklist para saber o que fazer ao acordar sem se preocupar com isso.
Artigos sobre o tópico "Criando uma rotina matinal e noturna (para meninas)"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
