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Embora os estudos sejam novos, muitos especialistas acreditam que as pessoas, especialmente bebês e crianças, também devem ficar longe do fumo de terceira mão. Estas são as toxinas residuais e produtos químicos que podem ser encontrados em roupas, cabelos, tapetes, paredes, etc. estar presente mesmo após o cigarro ter sido fumado. O cheiro persistente de um cigarro, mesmo depois que a fumaça do cigarro desapareceu, é um sinal de fumaça de terceira mão. 
O ozônio é outro poluente do ar conhecido, e os sistemas climáticos estagnados no verão muitas vezes podem prender o ozônio e outros poluentes dentro e ao redor de uma cidade. Por causa desse fenômeno, esteja especialmente atento à qualidade do ar em sua área desde o final da primavera até os meses mais quentes do verão. 
Considere comprar um purificador de ar doméstico para ajudar a filtrar a poluição do ar, como fumaça, mofo e pelos de animais. Produtos químicos de produtos de limpeza domésticos, tintas e outros materiais domésticos comuns também podem irritar seus pulmões e potencialmente desencadear condições como asma. Leia sempre com atenção as instruções da embalagem e siga as instruções de uso desses produtos, garantindo ventilação adequada. Você pode encontrar mais informações sobre como melhorar a qualidade do ar em casa através do EPA. O radônio é um elemento natural que está presente em algumas casas e afeta a qualidade do ar. Está associado a um risco aumentado de câncer de pulmão. Muitas vezes você pode obter detectores de radônio em lojas de ferragens se quiser testar os níveis em sua própria casa. 
Amianto, arsênico, níquel e cromo são apenas alguns dos produtos químicos encontrados nos locais de trabalho que têm sido associados ao câncer de pulmão e outras doenças pulmonares. O câncer de pulmão e a DPOC também podem se desenvolver como resultado da exposição a partículas de poeira. 
Pó de talco ou talco de bebê: são pedras pulverizadas microscópicas que podem ficar presas em seus pulmões. Prefira usar talco de bebê à base de milho. Fibra de vidro: A fibra de vidro pode fazer pequenos cortes nos pulmões quando inalada. 
A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de cardio moderado, 5 dias por semana ou mais, para uma boa saúde cardiovascular. 
Um estudo de 2010 também descobriu que uma dieta rica em vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, repolho, couve, couve chinesa) pode reduzir o risco de câncer de pulmão. 
Trate alergias comuns com anti-histamínicos ou outros anticongestionantes para manter o nariz limpo. Além disso, vias aéreas excessivamente secas que podem estar associadas a doenças podem tornar os cabelos menos eficazes na filtragem do ar. Considere comprar um umidificador, ou mesmo um spray nasal, para manter as vias aéreas úmidas para que o ar que você respira possa ser filtrado adequadamente. 
Fumantes entre 19 e 65 anos devem ser vacinados contra pneumococos. Isso inclui qualquer pessoa com doença cardíaca crônica, doença pulmonar, alcoolismo, doença hepática crônica ou qualquer pessoa com mais de 65 anos. 
Cuidado com as marcas que afirmam fazer ozônio para purificar o ar. O ozônio é um dos piores poluentes do ar, especialmente durante os meses tranquilos de verão, e esses dispositivos podem criar quantidades prejudiciais de ozônio enquanto purificam o ar interno de outras partículas. 
Você também pode verificar a qualidade do ar em sua área via o site do RIVM.
Cuide bem dos seus pulmões
Contente
Você toma mais de seis milhões de respirações todos os anos. Cada uma dessas respirações é essencial para fornecer ao seu corpo o oxigênio necessário para manter cada uma de suas células vivas. Conhecendo as substâncias nocivas comuns que muitas pessoas inalam diariamente, bem como as atividades que melhoram a saúde pulmonar, você pode começar a cuidar melhor de seus pulmões hoje!
Degraus
Método 1 de 3: Evite substâncias prejudiciais aos seus pulmões
1. Pare de fumar. A melhor coisa que você pode fazer pelos seus pulmões é parar de fumar, ou melhor ainda, não começar de jeito nenhum. O tabagismo é uma das principais causas de câncer de pulmão e DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica). Fumantes têm um risco 20 vezes maior de desenvolver câncer de pulmão e DPOC do que não fumantes.
- O câncer de pulmão é uma doença na qual as células crescem descontroladamente e formam tumores nos pulmões. Esses tumores interferem no funcionamento normal dos pulmões, como a respiração. Se o câncer se espalhar, pode afetar outros órgãos e tecidos, como os seios.
- DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica) causa excesso de muco, dificuldade para respirar, chiado no peito, tosse e aperto no peito. Esta doença piora com o tempo.
- Embora a fumaça do cigarro geralmente receba a atenção mais negativa, lembre-se de que não fumar é saudável. Então não fume cachimbo, charutos, maconha, etc.
2. Tente evitar o fumo passivo. Embora não fumar seja um ótimo começo, é importante evitar todas as formas de contato com a fumaça do cigarro de outras pessoas, como em bares, cassinos e outros ambientes socialmente aceitáveis para fumantes. Não-fumantes que fumam regularmente têm uma chance 20% maior de desenvolver câncer de pulmão do que outros não-fumantes.
3. Evite a exposição à poluição do ar. Embora seja impossível evitar toda a exposição ao dióxido de carbono e outros poluentes atmosféricos conhecidos, você pode tomar medidas para reduzir sua exposição. rede de monitoramento de ar é um site do governo com atualizações em tempo real sobre a qualidade do ar na Holanda por região. Você pode verificar isso determinando a qualidade do ar em sua localidade antes de planejar um dia de passeio.
4. Tente minimizar a exposição à poluição do ar. A poluição do ar não é apenas um problema ao ar livre. Lareiras, fogões a lenha, pêlos de animais e mofo são fontes conhecidas de poluição do ar em casa. Remover essas fontes, limpá-las regularmente e substituir os filtros de ar em sua casa pode reduzir significativamente a poluição do ar em sua casa.
5. Minimize a exposição a agentes cancerígenos e poluentes. Muitas pessoas que trabalham em mineração, laboratórios ou em um ambiente industrial muitas vezes entram em contato com altos níveis de produtos químicos cancerígenos (causadores de câncer) e outros contaminantes. Sempre tome as precauções adequadas no local de trabalho em situações em que são necessárias máscaras de gás, exaustores e outras medidas de segurança.
6. Evite inalar irritantes. Os pulmões humanos não são projetados para inalar uma grande variedade de substâncias. Cubra a boca e o nariz se você trabalha em uma área onde há pequenas partículas no ar que você pode inalar. Além disso, é importante não suprimir a tosse se houver algo estranho nos pulmões, pois esta é a maneira do seu corpo resolver isso. Essas partículas podem vir de:
Método 2 de 3: Tome medidas para melhorar sua saúde pulmonar
1. Respire fundo com mais frequência. A respiração fornece oxigênio a todo o corpo. A respiração profunda usa toda a capacidade dos pulmões para transferir oxigênio para o sangue. Embora uma maneira regular de respirar não seja insalubre, a respiração profunda fornece um pico de oxigênio no corpo.
- Preste atenção especial ao seu diafragma ao inspirar e expirar lentamente. Sinta o diafragma afundar ao inspirar e expirar completamente até sentir os músculos do abdômen contrair e o diafragma subir.
2. sorria mais. Como a respiração profunda, o riso empurra mais ar para fora dos pulmões, resultando em mais ar sendo inalado e, portanto, mais oxigênio no sangue. O riso também é bom para o abdômen e aumenta a capacidade pulmonar.
3. Faça cardio regularmente. Exercícios aeróbicos por si só não necessariamente tornam seus pulmões mais fortes. No entanto, um treinamento em boas condições torna mais fácil para os pulmões fornecer oxigênio ao coração e aos músculos. Isso coloca menos pressão sobre os pulmões, permitindo que eles trabalhem com mais eficiência.
4. Mude sua dieta. Estudos mostraram que dietas ricas em frutas frescas e peixes estão associadas a pulmões mais saudáveis. Isto é especialmente verdadeiro em indivíduos com asma, DPOC e outras doenças pulmonares comuns.
5. Respire pelo nariz. Os pelos do nariz funcionam como um filtro e só permitem a passagem de partículas extremamente finas. Seu nariz pode filtrar partículas tão pequenas quanto um único grão de pólen com 100% de precisão. É por isso que respirar pelo nariz é uma opção melhor do que respirar pela boca.
6. Mantenha o nariz limpo. Doenças, alergias e outras condições podem levar a um nariz entupido. Um nariz entupido coloca 100% dos germes e da poluição diretamente nos pulmões porque você respira pela boca. Isso pode exacerbar condições como asma e outras queixas pulmonares e até desenvolvê-las naqueles que ainda não sofrem delas.
7. Beba bastante água. Além da miríade de outros efeitos positivos, beber bastante água também é bom para os pulmões. Seus pulmões têm uma camada de muco e beber água suficiente mantém essa camada fina, o que ajuda seus pulmões a funcionar com mais eficiência.
8. Tome remédio se tiver uma doença pulmonar. Se você tem asma ou outras condições respiratórias, consulte seu médico regularmente para exames periódicos para controlar essas condições. O albuterol é um broncodilatador prescrito e funciona bem no alívio dos sintomas da asma, por exemplo.
9. Acompanhe suas vacinas. Uma vacina anual contra a gripe e a vacinação pneumocócica podem ajudar a diminuir o risco de infecções respiratórias. Isso também significa que há menos risco de desenvolver complicações pulmonares relacionadas, como pneumonia.
Método 3 de 3: Usando estratégias para reduzir a exposição à poluição
1. Compre plantas de casa. Plantas de casa são uma das maneiras mais fáceis de melhorar a qualidade do ar em sua casa. Além de converter dióxido de carbono em oxigênio, estudos também mostraram que as plantas domésticas podem reduzir a concentração de ozônio, outro poluente nocivo.
- Três plantas de casa bem conhecidas que os estudos mostraram ser benéficas são a sansevieria, o lírio da grama e o pothos dourado.
2. Use um purificador de ar. Um filtro purificador para o ar em sua casa pode ajudar a remover poeira, fumaça e outros poluentes. Filtros de ar, removedores eletrônicos de partículas e ionizadores são formas comuns de sistemas domésticos de purificação de ar.
3. Evite áreas de tráfego intenso. Especialmente para os habitantes das grandes cidades, é muito comum correr ou pedalar por estradas movimentadas e congestionadas. A abundância de gases de escape nessas áreas e outras poluição do ar podem danificar os pulmões, especialmente porque você tende a respirar pela boca durante um treino extenuante. Isso ignora o sistema de filtro natural do seu nariz.
Pontas
- Você pode usar um espirômetro para exercitar seus pulmões e medir a capacidade de seus pulmões por volume. Você expira em um tubo para levantar o pistão em um cilindro de plástico. Você pode comprar um espirômetro na maioria das farmácias ou lojas de suprimentos médicos.
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