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Meditação consciente demonstrou ajudar com sentimentos de ansiedade e depressão, muitos estudos mostraram. Na verdade, pode afetar a maneira como seu corpo responde ao estresse. Descubra se há algum curso de meditação Mindful em sua área. Você também pode encontrar informações sobre isso na internet, por exemplo, no Center for Mindfulness em Haia. Você pode até ficar online para sessões de meditação guiada. ou BuddhaNet. (E é claro que também existem vários artigos interessantes nesta área no wikiHow.) Você nem precisa gastar muito tempo para usar os efeitos da meditação. Apenas alguns minutos por dia podem ajudá-lo a se tornar mais consciente de suas emoções e aceitá-las mais facilmente. 
Você amplia os lados negativos de uma situação e não presta absolutamente nenhuma atenção aos lados positivos. Você automaticamente se culpa por todas as situações ou eventos negativos que enfrenta. Você sempre espera o pior em qualquer situação. Você tem um pneu furado de manhã e automaticamente pensa que nada pode dar certo naquele dia. Você só vê as coisas como boas ou ruins (isso também é chamado de polarização). Em seus olhos não há meio termo. 
Uma vida mais longa Menor chance de depressão Menos tensão Uma resistência maior Aumento do bem-estar mental e físico Um risco reduzido de morrer de doença cardiovascular Você é mais capaz de lidar com problemas e estresse 
Decidir saltar de paraquedas sem nunca ter feito aulas ou ler nada sobre o assunto de antemão porque "vai dar tudo certo" é um exemplo de cegueira (e perigosa)!) otimismo. Não é realista e não reconhece que você tem que trabalhar para superar obstáculos. Com tal decisão você pode se colocar em grande perigo. Um verdadeiro otimista faria uma análise crítica do paraquedismo e reconheceria que é um esporte complexo que requer muito treinamento e precauções. Em vez de se sentir desencorajado pela quantidade de trabalho necessário, um otimista definiria uma meta ("aprender a saltar de paraquedas") e começaria a trabalhar nela, confiante de que pode realmente alcançá-la. 
"Tudo é possível." "Minhas circunstâncias não me criam, eu crio minhas circunstâncias." "A única coisa sobre a qual tenho controle é minha atitude em relação à vida." "Eu sempre tenho uma escolha." 
Expressar sua gratidão na vida cotidiana pode ser uma ótima maneira de quebrar um ciclo de comparações negativas. Agradeça às pessoas em sua vida escrevendo-lhes uma carta ou dizendo-lhes pessoalmente. Concentrar-se nos elementos positivos em sua vida pode melhorar significativamente seu humor e bem-estar geral. Considere manter um diário de gratidão. Pesquisas descobriram que homens e mulheres que escreviam algumas frases a cada semana sobre coisas que aconteceram recentemente e pelas quais eram gratos tendiam não apenas a se sentir mais otimistas, mas também tendiam a se sentir melhor em relação à vida em geral. 
Veja a si mesmo como uma causa, não um resultado. Os otimistas são conhecidos por terem uma tendência a acreditar que você pode superar eventos ou experiências negativas usando sua própria força e. Comece pequeno. Tente não sentir que precisa resolver tudo de uma vez. Pensamento positivo pode levar a resultados positivos. Em um estudo no qual jogadores de basquete do sexo masculino foram treinados para atribuir resultados positivos – por exemplo, fazer um lance livre – à sua habilidade e resultados negativos à sua falta de esforço, descobriu-se que seu nível de desempenho geral melhorou significativamente como resultado. 
Em um estudo, os participantes que foram solicitados a segurar uma caneta na boca (o que os força a fazer movimentos faciais semelhantes aos que você faz quando sorri) descobriram que os participantes que foram solicitados a segurar uma caneta na boca, em um estudo , acharam os desenhos animados mais engraçados do que outros participantes que não tinham uma caneta na boca, embora não soubessem que o que reforçou sua reação não foi nada além do sorriso. Ao ajustar conscientemente a posição de seus músculos faciais de forma que eles pertençam a um sentimento positivo, você envia uma mensagem semelhante ao seu cérebro, tornando-o mais feliz. 
Para começar, concentre-se em um único evento positivo em sua vida, como algo que você realizou, uma jornada que fez ou qualquer outra coisa, seja o que for, desde que signifique algo para você. Tente se lembrar do evento e pense nas circunstâncias que permitiram que isso acontecesse. Considere as maneiras pelas quais essas circunstâncias podem ter sido diferentes. Por exemplo, se você não tivesse aprendido esse idioma, não teria conseguido fazer aquela viagem, e se não tivesse lido o jornal no dia em que o anúncio estava nele, provavelmente não teria encontrado o emprego. você ama muito agora. Anote todos os eventos e decisões possíveis que poderiam ter sido diferentes e que poderiam ter impedido que esse evento positivo acontecesse. Imagine como seria sua vida se isso não tivesse acontecido. Imagine o que você sentiria falta se não tivesse todas as outras coisas positivas que surgiram por meio desse evento. Traga-se de volta à memória de que o evento aconteceu. Pense nas coisas positivas que aquele evento adicionou à sua vida. Seja grato que essas coisas que não são precisava acontecer, em última análise, garantiu que essa experiência agradável acontecesse com você. 
Para começar, faça uma lista de 5 coisas hoje que fazem você sentir que tem uma vida boa de uma certa maneira. Em seguida, tente se lembrar de uma ocasião em que algo não foi como você esperava, ou quando algo lhe causou dor ou frustração. Escreva brevemente que tipo de situação foi. Procure 3 coisas relacionadas a essa situação que podem ajudá-lo a ver o “lado ensolarado” dela. Por exemplo, você pode ter tido problemas com seu carro que o fizeram chegar atrasado ao trabalho porque você teve que pegar o ônibus. Essa não é uma situação agradável, mas você pode tentar ver os seguintes aspectos como o lado positivo: Você conheceu novas pessoas no ônibus com quem você normalmente não tem contato. Você conseguiu pegar o ônibus, que é muito mais barato do que pegar um táxi para o trabalho. Seu carro pode ser reparado. Mesmo que sejam apenas pequenas coisas, tente encontrar pelo menos 3. Isso o ajudará a ter prática em interpretar e responder a eventos de uma maneira diferente. 
Faça algum exercício pelo menos três vezes por semana. E para se exercitar você não precisa necessariamente fazer uma aula de aeróbica na academia. Leve o cachorro para passear. Suba as escadas no trabalho em vez do elevador. Cada pouco de exercício, não importa quão pouco, pode ajudar a melhorar seu humor. Seja moderado com substâncias que afetam seu humor, como drogas ou álcool. Estudos mostraram que existe uma associação significativa entre uma atitude pessimista e o uso excessivo de drogas e/ou álcool. 
Certifique-se de que as pessoas em sua vida são pessoas positivas que o apoiam. Nem todo mundo que você encontra em sua vida terá as mesmas expectativas e verá a vida da mesma maneira que você, e não há absolutamente nada de errado com isso. Mas se você sentir que a atitude e o comportamento de alguém estão afetando negativamente sua própria atitude e comportamento, considere cortar o contato com essa pessoa. Os seres humanos são extremamente sensíveis ao “contágio emocional”, o que significa que os sentimentos e atitudes das pessoas ao nosso redor afetam como nos sentimos. Pessoas negativas podem deixá-lo mais estressado e fazer com que você duvide de sua capacidade de lidar com o estresse de maneira saudável. Não tenha medo de experimentar quando se trata de seus relacionamentos com os outros. Você nunca sabe se alguém, mesmo que seja muito diferente de você, pode acrescentar algo valioso à sua vida. Pense no processo como um tipo de reação química. É importante que você encontre a combinação certa de pessoas para que possa desenvolver uma visão otimista do futuro. Mudar seu humor não significa que você tem que mudar seu personagem também. Ser otimista não é o mesmo que ser extrovertido. Você não precisa ser extrovertido para ser otimista. Na verdade, tentar ser alguém que você não é pode fazer você se sentir exausto e triste, em vez de otimista. 
Costuma-se dizer que fazer caridade aumenta naturalmente sua confiança e auto-estima, o que pode ajudar a dissipar sentimentos pessimistas e sentimentos de desamparo. Ajudar os outros ou dar aos outros também pode fazer você se sentir bem com sua contribuição para o mundo. Isso é especialmente verdade se você puder fazer essa contribuição pessoalmente e não anonimamente ou pela internet. O voluntariado pode ajudá-lo a fazer novos amigos e contatos enquanto está cercado por uma comunidade positiva que pode realmente aumentar seus sentimentos positivos. Sorrir para estranhos é uma forma de comportamento culturalmente vinculada. Por exemplo, na cultura da Europa Ocidental e da América do Norte, é visto como amigável, enquanto na cultura russa é visto com desconfiança. Não hesite em sorrir para os outros em público, mas lembre-se de que os costumes e tradições deles podem ser diferentes dos seus e não se ofenda se eles não sorrirem de volta (ou se seu sorriso parecer incomodá-los). 
Torne-se um otimista
Contente
Seu copo está meio vazio ou meio cheio? Sua resposta a essa pergunta pode dizer algo sobre como você vê a vida, sua atitude em relação a si mesmo, se você é otimista ou pessimista – e pode até afetar sua saúde..Toda vida tem momentos bons e ruins, mas ter uma visão otimista da vida demonstrou ter um efeito benéfico significativo na qualidade de sua vida, como sua saúde mental e física. O otimismo também é visto como um elemento indispensável para lidar com o estresse. Otimismo não significa ignorar as coisas difíceis ou desafiadoras da vida, mas significa olhar para as coisas de forma diferente. Se você sempre teve uma visão pessimista do mundo, pode ser difícil mudar sua perspectiva, mas com um pouco de paciência e atenção é certamente possível enfatizar o positivo em sua vida.
Degraus
Parte 1 de 2: Aprenda a apreciar suas emoções
1. Reconheça as coisas boas e ruins em sua vida e considere como elas o afetaram. Ser otimista realmente não significa se sentir "feliz" o tempo todo. Forçar-se a se sentir feliz durante experiências que podem ser traumáticas pode, na verdade, não ser saudável. Em vez disso, certifique-se de ser capaz de se adaptar a todas as emoções diferentes que você experimentará em sua vida e aceite que os sentimentos negativos e positivos são uma parte natural do que você passa como pessoa. Tentar suprimir um certo tipo de emoção pode causar sérios danos psicológicos. Parar de prestar atenção indevida a uma emoção pode realmente torná-lo mais adaptável no futuro e mais capaz de agir em situações inesperadas. Dessa forma, você poderá ser mais otimista e mais flexível em situações incertas.
- Sentimentos negativos podem se tornar um hábito recorrente ao longo do tempo. Tente não se culpar por ter sentimentos negativos e sempre fazer conexões negativas. A dívida não ajuda porque com a dívida você não olha mais longe como pode crescer; a culpa só olha para o que já aconteceu.
- Em vez disso, você deve tentar se conscientizar dos momentos em que tem esses sentimentos negativos. Um diário pode ajudá-lo com isso. Anote quando tiver sentimentos ou pensamentos negativos, descubra em que circunstâncias eles acontecem e tente pensar em maneiras alternativas de lidar com esses pensamentos e sentimentos.
- Por exemplo, imagine alguém cortando você no trânsito. Você reage ficando com raiva, buzinando e talvez até comece a gritar com o outro motorista, mesmo que ele ou ela não possa ouvi-lo. Você poderia escrever em seu diário o que aconteceu, como você se sentiu e qual foi sua reação imediata. Não julgue seu comportamento como "certo" ou "errado", apenas escreva o que aconteceu.
- Então dê um passo para trás e pense sobre o que você escreveu. Sua resposta está de acordo com seus valores e o tipo de pessoa que você quer ser? E se não, o que você poderia ter feito diferente?? A que você acha que estava reagindo naquele momento?? Por exemplo, talvez você não estivesse realmente bravo com aquele outro motorista; talvez você tenha tido um dia estressante e se permitiu descontar o estresse naquela pessoa.
- Ao escrever essas peças em seu diário, olhe para frente. Não os use apenas como um lugar para permanecer em sentimentos negativos. Tente pensar no que você poderia aprender com as experiências. O que você pode usar para crescer como pessoa? Você pode usar a experiência para estar melhor preparado para experiências subsequentes? Da próxima vez que você se encontrar em uma situação semelhante, como você pode responder de uma maneira que seja consistente com seus valores?? Por exemplo, perceber que você reagiu com raiva por causa do estresse do dia pode ajudá-lo a se conscientizar de que todos cometem erros e pode encorajá-lo a ser mais compreensivo na próxima vez que alguém se aproximar de você com raiva. Tenha uma ideia com antecedência de como você quer reagir a situações negativas também pode ajudá-lo em momentos difíceis.
2. praticar a atenção plena. A atenção plena é uma parte fundamental do otimismo, porque incentiva você a se concentrar em reconhecer suas emoções no momento em que as tem, sem julgá-las. As reações negativas geralmente surgem quando tentamos lutar contra nossos sentimentos ou nos permitimos ficar tão cegos por nossas emoções que esquecemos que podemos controlar como reagimos a esses sentimentos. Ao se concentrar em sua respiração, aceitar seu corpo e seus sentimentos e aprender com suas emoções em vez de negá-las, é provável que você se sinta mais à vontade consigo mesmo, o que é muito importante quando essas emoções são vivenciadas.
3. Descubra se o seu monólogo interior é otimista ou pessimista. Nosso monólogo interior mostra muito claramente se naturalmente temos uma visão positiva ou negativa da vida. Durante o dia, observe seu monólogo interno e veja se você fala regularmente de forma negativa consigo mesmo de uma ou mais das seguintes maneiras (ou seja, se você ouve seu monólogo interno falar dessa maneira):
4. Tente ver os lados positivos da sua vida. É importante que você ajuste seu monólogo interior para prestar atenção aos lados positivos de você como pessoa e do mundo ao seu redor. Embora o pensamento positivo seja apenas um dos passos à frente se você quiser se tornar um verdadeiro otimista, o pensamento positivo pode ter efeitos importantes em seu corpo e mente, como:
5. Lembre-se que o verdadeiro otimismo não é o mesmo que otimismo cego. Otimismo cego é quando alguém pensa que nada de ruim pode acontecer. Isso pode levar ao excesso de confiança e ingenuidade e pode levar a decepções ou até situações perigosas. O verdadeiro otimismo não ignora a existência de desafios e não afirma que você nunca terá sentimentos e experiências negativas. Ele reconhece esses desafios e depois diz: “Eu posso lidar com esses desafios!”
6. Escreva declarações positivas para si mesmo todos os dias. Escrever declarações curtas pode nos ajudar a acreditar que algo que queremos fazer ou alcançar é possível. Escreva algumas declarações que o lembrem do que você está tentando mudar na maneira como vê o mundo. Em seguida, cole-os em lugares que você os verá todos os dias, como no espelho do banheiro, na parte interna do armário, no computador e talvez até na parede do chuveiro.Exemplos possíveis de alegações positivas são:
7. Tente não se comparar com os outros. É muito fácil ter ciúmes dos outros, mas muitas vezes isso só leva a pensamentos negativos ("Eles têm mais dinheiro do que eu.", "Ela corre mais rápido que eu."). Lembre-se de que sempre há alguém pior do que você. Evite fazer comparações negativas com os outros e concentre-se no positivo. Estudos sugerem que reclamar sobre seus problemas pode indicar depressão e ansiedade.
8. Trabalhe para melhorar sua perspectiva em 1 ou 2 aspectos de sua vida. O pessimismo é muitas vezes causado por sentimentos de desamparo ou falta de controle. Tente escolher um ou dois aspectos-chave que você gostaria de mudar em sua vida e trabalhe para melhorá-los. Dessa forma, você recuperará a confiança em sua própria força e capacidade de provocar mudanças em sua vida diária.
9. Sorria sempre que puder. Estudos mostraram que ter um sorriso feliz no rosto pode realmente fazer você se sentir mais feliz e mais otimista sobre o presente e o futuro.
Parte 2 de 2: Expandindo a fonte do seu otimismo
1. Tente se conscientizar da maneira como você está em contato com o mundo ao seu redor. O otimismo não é simplesmente algo que surge em seu cérebro e depois sai; cresce entre você e o mundo em que vive, em. Aprenda a reconhecer os aspectos do seu ambiente com os quais você não está satisfeito e invista seu tempo e energia na mudança desses aspectos.
- Trabalhe para mudar o mundo para melhor de maneiras concretas por meio de uma interação de cada vez. Você pode fazer isso, por exemplo, tornando-se membro de uma associação de voluntários ou trabalhando para uma causa política que considere importante.
- Basta ter em mente que o mundo tem um grande número de culturas diferentes, a sua é apenas uma delas. Não se prenda à ideia de que sua cultura ou a maneira como você faz as coisas é melhor do que outras maneiras, ou que é a única maneira. Ao apreciar a natureza multifacetada do mundo e fazer o seu melhor para ajudar os outros da maneira que eles querem, é provável que você aprenda a ver o belo e o positivo em muitas coisas.
- Em uma escala muito pequena, mesmo reposicionar seus móveis, por exemplo, pode ajudá-lo a desaprender padrões ou comportamentos antigos e inúteis e permitir que você adote novos hábitos. Estudos têm mostrado que quebrando um certo hábito Será mais fácil se você mudar sua rotina, pois isso ativa a criação de novas ideias em seu cérebro.
- Isso anda de mãos dadas com aprender a aceitar e trabalhar com uma ampla gama de emoções, porque você não pode experimentar o que nunca terá que encontrar. Em vez de tentar microcontrolar seus sentimentos fazendo a mesma coisa todos os dias, experimente todos os tipos de interações e tente encontrar novas maneiras de melhorar as coisas no ambiente que você compartilha com os outros.
- Construa metas e expectativas para o futuro com base em sua interação real com os outros e com seu ambiente. Dessa forma, você pode evitar criar expectativas irreais para si mesmo e para os outros.
2. Tente imaginar como seria sua vida sem os aspectos positivos. Este exercício foi desenvolvido por pesquisadores da Universidade de Berkeley e eles recomendam gastar 15 minutos toda semana nele. Ao imaginar como seria sua vida sem algo ou alguém que você ama ou a quem é grato, você pode ajudar a cultivar o otimismo, contrariando nossa tendência natural de considerar as coisas boas da vida como "óbvias". Quando consideramos que tivemos sorte com todas as coisas positivas que nos aconteceram, e que essas coisas não eram inevitáveis, pode encorajar uma atitude de positivismo agradecido.
3. Tente ver os pontos brilhantes. Como humanos, naturalmente tendemos a prestar atenção ao que dá errado em nossas vidas, e não ao que deu certo. Quebre essa tendência analisando um evento negativo e vendo seu “lado ensolarado”. A pesquisa mostrou que a capacidade de ver o lado positivo das coisas é um elemento-chave do otimismo. Além disso, também ajuda contra o estresse e a depressão e tem um efeito benéfico no seu relacionamento com os outros. Tente fazer isso por dez minutos por dia durante três semanas e você ficará surpreso com o quanto você se tornou mais otimista.
4. Gaste tempo em atividades que fazem você rir ou sorrir. Permita-se rir. O mundo está cheio de humor: mergulhe nele! Assista a programas de comédia na televisão, vá a um show do seu comediante favorito, compre um livro de piadas. Todo mundo tem um senso de humor diferente, mas tente encontrar coisas que o façam rir. Faça tudo o que puder para sorrir pelo menos uma vez por dia. Lembre-se que o riso é um remédio natural para o estresse.
5. Fique saudável. O otimismo e o pensamento positivo estão fortemente associados ao exercício e ao bem-estar físico. Na verdade, o exercício demonstrou melhorar naturalmente o seu humor, impulsionado pelas endorfinas produzidas quando você se exercita.
6. Cerque-se de amigos e familiares que melhoram seu humor. Por exemplo, faça uma festa à fantasia com seus filhos ou vá a um show com sua irmã. Passar tempo com outras pessoas muitas vezes pode ser um bom remédio para a solidão e o sentimento de isolamento, que pode causar ceticismo e sentimentos de pessimismo.
7. Seja positivo em suas ações para com os outros. O otimismo é contagioso. Mostrar positividade e compaixão na maneira como você interage com os outros não é apenas bom para si mesmo, mas também pode criar um “efeito bola de neve” incentivando os outros a também se comportarem positivamente em relação a um número ainda maior de pessoas. É por isso que as instituições de caridade e o voluntariado são vistos há muito tempo como um fator importante para melhorar seu humor. Esteja você tratando um estranho com uma xícara de café ou indo para o exterior para ajudar as vítimas do terremoto, deixar uma atitude positiva dominar suas ações em relação aos outros automaticamente fará com que você se sinta mais positivo como recompensa.
8. Esteja ciente de que o otimismo é um círculo. Quanto mais envolvido você estiver em pensamentos e ações positivas, mais fácil será continuar seguindo essa tendência ao pensamento positivo em sua vida diária.
Pontas
- Todo mundo tem momentos fracos. Às vezes, as coisas podem piorar e você voltar aos maus hábitos, mas sempre tente se lembrar dos sentimentos otimistas que você teve antes e lembre-se de que os sentimentos positivos estão sempre ao seu alcance. Lembre-se que você não está sozinho. Use sua rede de segurança social para obter suporte para que você possa começar a pensar positivo novamente mais rapidamente.
- Sorria e olhe no espelho. De acordo com a teoria do reconhecimento facial sensorial, isso pode mantê-lo alegre e positivo pelo resto do dia.
- Em uma determinada situação, liste os pontos positivos e negativos, ou os prós e os contras, mas sempre concentre-se no positivo.
Avisos
- Não confunda atitude pessimista com depressão. A depressão pode ser uma condição médica séria e é importante que você procure aconselhamento de um profissional treinado se acreditar que seu pensamento negativo é um sinal desta doença.
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