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O corpo precisa de 2-3 litros de líquido por dia. Todos os tipos de bebidas se enquadram nesta categoria, mas a água é a melhor. Não possui calorias vazias, cafeína e não é diurético como alguns refrigerantes, café, chá e sucos de frutas. 
O gengibre combate a pressão alta, além de arrotar, apoia a circulação e pode, assim, reduzir as crises de tontura. Acredita-se que o gengibre contém substâncias anti-inflamatórias e, portanto, pode aliviar uma dor de estômago, bem como a vertigem. Coloque um pedaço de gengibre cru em água fervente para fazer o chá de gengibre. Um máximo de três cenouras pequenas por dia é aceitável, mas geralmente uma cenoura ou uma colher de sopa de suco é suficiente para o corpo. 
Consulte o seu médico antes de querer fazer algo sobre sua tontura com medicação. Ele ou ela será capaz de lhe dizer qual medicação e dosagem é melhor para você. 
Os limões são ricos em vitamina C que ajuda a combater os radicais livres que causam tontura. Você também pode misturá-los com suco de maçã e gengibre, se quiser. 
Isso pode impedir o desenvolvimento da vertigem ou tratá-la se você a tiver, pois o mel e o vinagre de maçã facilitam o fluxo sanguíneo para o cérebro. 
Use isso apenas para aliviar um ataque agudo de vertigem e não regularmente ou todos os dias. Pode acalmar um ataque de náusea associado à vertigem. A acidez do limão e do sal vai acalmar seu estômago problemático. 
Amla pode ser tomada crua, uma ou duas vezes por dia. Também pode ser bebido como chá, misturado ou amassado em pasta ou como suco – tome um copo (cerca de 200 ml) uma vez ao dia, de preferência pela manhã. Você também pode marinar amla para obter uma consistência semelhante a picles que pode ser consumida com outros alimentos. Cerca de duas colheres de sopa devem ser suficientes para as demandas do dia. 
Faça uma tigela de iogurte (cerca de 120 g) com cerca de cinco ou seis morangos frescos fatiados ao primeiro sinal de tontura. No entanto, se você sofre de enxaquecas, é melhor não tomar iogurte, pois a tiramina contida nele pode piorar as enxaquecas. Os flavonóides são encontrados em todos os diferentes tipos de frutas, como morangos, framboesas, groselhas e cranberries. São ricas fontes de antioxidantes, tornando-os muito eficazes contra a vertigem. A vitamina C nas bagas também é útil no tratamento da vertigem. Você também pode adicionar algumas amêndoas picadas ao iogurte e frutas para um impulso extra. 
Fique de joelhos e olhe para o teto por alguns segundos. Toque o chão com a cabeça. Empurre o queixo levemente em direção ao peito para que você se mova em direção aos joelhos. Aguarde até que a vertigem desapareça (após cerca de 30 segundos). Vire a cabeça em direção ao ouvido afetado (ou seja, se estiver tonto do lado esquerdo, vire a cabeça em direção ao cotovelo esquerdo). Mantenha sua cabeça nesta posição por 30 segundos. Em seguida, levante a cabeça para que fique alinhada com as costas enquanto você fica de quatro; suas costas devem parecer uma linha reta. Mantenha sua cabeça nesse ângulo de 45°. Fique nesta pose por 30 segundos. Levante a cabeça para cima e para trás para ficar de pé novamente, mas mantenha a cabeça inclinada em direção ao ombro do lado em que está trabalhando. levante-se com calma. Descanse 15 minutos antes de repetir do outro lado. 
Comece na posição vertical a partir de uma posição sentada. Deite-se rapidamente de lado com o nariz para cima em um ângulo de 45°. Permaneça nesta posição por cerca de 30 segundos (ou até que a vertigem desapareça). Em seguida, retorne à sua posição sentada. Então faça este exercício do outro lado também. Este exercício é mais eficaz se você fizer várias repetições, pelo menos duas vezes por dia. 
Assim que acordar, coloque uma mão sobre o olho esquerdo e feche-o por 20 segundos, focando com o olho direito em um ponto distante. Em seguida, cubra o olho direito com a mão e faça o mesmo exercício com o olho esquerdo. Faça isso cerca de 10 vezes todos os dias depois de acordar de manhã. 
Olhe para a frente e concentre-se em algo (um pequeno quadrado colorido ou um botão) no nível dos olhos à sua frente. Mova a cabeça de um lado para o outro, mantendo os olhos no alvo o tempo todo. Aumente lentamente a velocidade do movimento da cabeça. Certifique-se de que seu alvo ainda esteja em foco. Se você começar a se sentir tonto, diminua um pouco a velocidade. Continue movendo a cabeça por até um minuto, pois o cérebro precisa desse tempo para se acostumar com o ajuste. Continue trabalhando nisso até conseguir fazer isso de três a cinco vezes por dia. Construa-o gradualmente para poder repetir isso de três a cinco vezes por dia. Você também pode fazer este exercício com um movimento para cima e para baixo ou um movimento de inclinação. 
Repita três vezes na direção oposta, no sentido anti-horário. Pausa de 45 segundos entre cada sentido de rotação. Em seguida, vire a cabeça para os lados enquanto contraria o movimento com a palma da mão desse lado, alongando os músculos do pescoço. 
Se você quiser aprender um padrão de sono mais consistente, espere até a hora de dormir antes de ir para a cama e evite dormir durante o dia. Os cochilos são uma ótima maneira de recarregar as baterias quando você tem um horário de sono estável, mas são contraproducentes quando você deseja mudar seus hábitos de sono. 
Mantenha seus alimentos o mais próximo possível de sua forma original ou natural. Isso significa que você deve tentar limitar os alimentos processados ou prontos para o consumo e cozinhar com ingredientes básicos o mais rápido possível. Coma menos sal e açúcar limitando o consumo de batatas fritas, biscoitos, doces, bolachas, etc. Use o azeite como seu principal óleo de cozinha, pois é cheio de gorduras saudáveis. Evite alimentos fritos ou gordurosos, como anéis de cebola, batatas fritas, hambúrgueres e cachorros-quentes, etc. Limite a carne vermelha e coma apenas aves ou peixes sem pele. Coma mais peixe. Excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 são salmão, atum, sardinha e anchova. Coma mais de todas as frutas, bagas e frutas. Coma principalmente bagas e frutas coloridas e vegetais de folhas verdes, como acelga, espinafre, beterraba e mostarda e couve. Coma também brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas, pois têm efeito anti-inflamatório e podem ajudar a prevenir o câncer. Inclua também alho e cebola em sua dieta, pois contêm compostos anti-inflamatórios e estimulam o sistema imunológico. 
Embora o exercício não cure especificamente sua vertigem, ele contribuirá para sua saúde e bem-estar geral, assim como as mudanças na dieta sugeridas acima. 
Yoga é ótimo para o corpo e espírito. Seu estresse diminuirá, seus músculos ficarão mais relaxados e você poderá sofrer menos ataques de vertigem. Se sofre de vertigens, deve informar antecipadamente o seu professor de ioga para que lhe mostre os exercícios adaptados sempre que necessário. 
Você também pode pesquisar na Internet grupos de apoio e recursos que podem ser úteis para você.
Tratando a vertigem você mesmo
Contente
A vertigem é uma sensação de tontura e rotação. A causa mais comum de vertigem é a vertigem posicional paroxística benigna (VPPB), um problema mecânico no ouvido interno. A BPPD se desenvolve quando algumas das partículas (otoconia) no ouvido interno são desalojadas e se espalham para o canal auditivo cheio de líquido, onde não pertencem. Quando uma quantidade suficiente dessas partículas se acumula em um dos canais auditivos, elas interrompem o movimento normal do fluido usado por essas passagens para sentir o movimento na cabeça. Como resultado, o ouvido interno envia sinais de movimento falsos para o cérebro, fazendo você pensar que está girando ou que o ambiente ao seu redor está girando. Existem vários tratamentos caseiros diferentes para a vertigem que você pode tentar. No entanto, se você tiver crises de vertigem, entre em contato com seu médico imediatamente para obter um diagnóstico e descartar quaisquer condições médicas graves (como doença cardiovascular, acidente vascular cerebral, hemorragia cerebral ou tumor).
Degraus
Método 1 de 4: Usando remédios caseiros aprovados
1. Paz. Descanse um pouco durante e após um ataque. Certifique-se de descansar o máximo possível. Embora nem sempre seja fácil relaxar em nossos tempos modernos, o descanso e o relaxamento podem limitar os efeitos da vertigem.
- Se em algum momento você se sentir tonto, sente-se ou deite-se imediatamente. Movimentos repentinos – e às vezes qualquer movimento – podem piorar a sensação de vertigem.
- Evite luzes brilhantes, se possível, como as de uma televisão, luzes de teto ou telefone, pois elas podem agravar sua vertigem.
- Se você sofre de ataques de vertigem, evite dirigir ou operar máquinas pesadas. Evite também ambientes com luzes piscando, como videogames, alguns filmes, a boate, etc.
2. Água potável. Vertigem ou tontura podem ser causadas por desidratação, pois isso diminui o volume do sangue e reduz o fluxo de oxigênio para o cérebro. Além disso, o sistema de equilíbrio do ouvido interno usa fluido para transmitir informações sobre os níveis de fluido em seu corpo, que são então interpretados pelo cérebro para criar uma sensação de equilíbrio. Beber água regularmente, especialmente durante o exercício ou quando você tem diarreia, pode ajudar a limitar sua tontura.
3. Experimente gengibre. Marinheiros chineses usam gengibre para enjoo há séculos, e agora é amplamente usado para vertigem. O gengibre pode ser usado na comida, no seu chá e você pode até mordiscá-lo cru.
4. Experimente tablets de viagem. Comprimidos de viagem de venda livre, como meclozina, podem aliviar a tontura. No entanto, use-o apenas se for absolutamente necessário e não imediatamente como o único meio. É sempre melhor enfrentar o problema do que recorrer às drogas.
Método 2 de 4: Usando remédios caseiros não aprovados
1. Coma mais amêndoas. As amêndoas são uma das melhores nozes e uma rica fonte de vitaminas A, B e E. Comer cinco amêndoas por dia, todos os dias, sozinhas ou moídas ou raladas, ou mesmo misturadas com outros alimentos, mostrou ser benéfica para a vertigem.
- O mecanismo exato não é conhecido, mas é possível que o teor de vitamina B e E nas amêndoas ajude a combater os radicais livres que causam tontura.
- As amêndoas também podem ser embebidas em água uma hora antes de comê-las.
2. Coloque limão em suas refeições. Algumas raspas de limão ou uma ou duas gotas de extrato de limão em sua comida todos os dias não apenas melhoram o sabor, mas também são uma boa fonte de antioxidantes e minerais e oligoelementos que ajudam na vertigem.
3. Use vinagre de maçã e mel. O mel é conhecido por suas propriedades medicinais há séculos. Adicione duas partes de mel para uma parte de vinagre de maçã. Coma uma colher de sopa desta mistura duas a três vezes ao dia.
4. Faça uma bebida para a náusea. Para vertigens associadas a náuseas e vômitos, misture um copo de água morna com quatro pimentas pretas moídas, sete a oito gotas de suco de limão e uma pitada de sal. Mexa bem antes de consumir.
5. Experimente amla, ou groselha indiana. Esta planta é rica em vitamina C, vitamina A e antioxidantes, flavonóides e pectina. Todas essas substâncias mantêm seu corpo nutrido e revitalizado. A vitamina C na amla neutraliza os radicais livres liberados no corpo e ajuda seu corpo a combater a vertigem. Este é um tratamento ayurvédico, uma forma indiana de medicina holística.
6. Coma iogurte e morangos. Uma mistura de iogurte / queijo coalho com morangos recém-cortados pode ajudar a tratar um ataque de vertigem quase instantaneamente. Você também pode comer isso todos os dias.
Método 3 de 4: Fazendo exercícios
1. Faça a manobra de Epley. A manobra de Epley (também conhecida como procedimento de reposicionamento canalítico) ajuda a restaurar os mecanismos de equilíbrio no ouvido interno reposicionando as partículas nos órgãos vestibulares (os órgãos vestibulares). Essas partículas podem ficar presas no ouvido interno, causando tontura. Você pode fazer isso em casa, embora deva ser mostrado pelo seu médico antes de fazer você mesmo, pois requer alguns movimentos rápidos. A manobra de Epley é eficaz em 90% dos casos, mas pode levar inicialmente a uma intensificação da vertigem. Peça a um amigo ou membro da família para atuar como seu assistente para que sua cabeça fique sempre no lugar certo. Proceda da seguinte forma:
- Sente-se em uma cama. Coloque um travesseiro atrás de você de modo que fique entre os ombros quando estiver deitado de costas (mais adiante na manobra).
- Vire a cabeça 45° para a direita.
- Deite-se rapidamente e coloque os ombros no travesseiro. Sua cabeça estará mais baixa que seus ombros e você ainda estará olhando 45° para a direita. Permaneça nesta posição por 30 segundos.
- Após 30 segundos, vire a cabeça 90° para a esquerda. Não levante a cabeça durante este movimento. Permaneça nesta posição por 30 segundos.
- Vire todo o seu corpo e cabeça 90° para a esquerda novamente e espere 30 segundos. Neste ponto, você deve deitar do seu lado esquerdo. Sua cabeça ainda deve estar mais baixa que seus ombros.
- Repita este exercício três vezes ao dia para obter melhores resultados.
2. Experimente a manobra de meia cambalhota. Este é outro bom exercício (também conhecido como manobra de Foster) e, ao contrário da manobra de Epley, não requer um assistente. Um estudo descobriu que os pacientes que fizeram ambos os exercícios tiveram seus sintomas reduzidos, mas experimentaram menos tonturas e complicações quando fizeram apenas metade do Somersault. Você provavelmente precisará fazer este exercício várias vezes antes de sentir algum alívio. Siga este procedimento:
3. Faça exercícios de movimento de Brandt-Daroff. Esses exercícios envolvem a cabeça e os músculos do pescoço e podem ser realizados em casa sem a supervisão de um médico. Os movimentos repetitivos da cabeça deste regime ajudam você a se acostumar com a experiência de vertigem, dispersando as partículas nos órgãos vestibulares no ouvido interno.
4. Faça o exercício `tampa-olho` todas as manhãs. É a relação entre os músculos de nossos olhos e cada ouvido interno que nos permite equilibrar a maior parte do tempo enquanto nossa cabeça está em movimento. No entanto, as partículas desalojadas no ouvido interno fazem você sentir que está se movendo quando não está, o que, por sua vez, faz com que os olhos se movam de forma inadequada, fazendo com que a sala pareça estar girando. É por isso que é importante fortalecer os músculos do seu olho. Com o tempo, isso reduz a sensibilidade do ouvido interno, o que, por sua vez, levará a uma diminuição da frequência e intensidade da vertigem.
5. Olhe para um ponto fixo. Olhar para um ponto fixo pode ajudá-lo a se livrar da vertigem. Ajuda a melhorar sua visão e foco enquanto move sua cabeça. Dançarinos são ensinados a se concentrar em um ponto ao girar. Este é um ponto em que eles mantêm seus olhos enquanto podem enquanto seu corpo gira. Isso permite que eles girem sem ficar tontos. Este é o mesmo princípio que pode ser aplicado aqui. Concentrar-se em um ponto diretamente à sua frente durante a tontura provavelmente pode fazer com que ela desapareça. Veja como praticar a estabilização do olhar:
6. Faça rotações de cabeça simples. Enquanto está sentado em uma cadeira, abaixe a cabeça para que o queixo toque o peito e gire a cabeça no sentido horário, lenta mas firmemente, três vezes. Isso pode afrouxar o espasmo em seus músculos e reduzir a vertigem.
Método 4 de 4: Fazendo mudanças no estilo de vida
1. Evite substâncias que afetam o fluxo para o seu cérebro. Certifique-se de evitar substâncias que afetam o fluxo sanguíneo para o cérebro, incluindo cafeína, chocolate, álcool e várias drogas (ilegais).
- Essas substâncias podem inchar os nervos e contrair os vasos sanguíneos. Isso pode aumentar a tontura. Se você consumir alguma dessas substâncias, certifique-se de não fazê-lo com o estômago vazio, pois isso apenas exacerbará o efeito.
2. Durma o suficiente. A falta de um bom sono pode causar ou piorar a tontura. Durma uma noite inteira mais ou menos no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todas as manhãs. Embora a necessidade de sono de todos possa ser diferente, a maioria dos adultos precisa de cerca de sete a nove horas de sono. Crianças e adolescentes precisam de mais sono.
3. Comer saudável. Uma dieta anti-inflamatória pode ser particularmente útil na redução da inflamação, incluindo condições que terminam em `ite`. Esta dieta também fornece todas as vitaminas e minerais essenciais, especialmente se você comer uma variedade de alimentos. Os princípios gerais de uma dieta anti-inflamatória (semelhante à dieta mediterrânea) incluem o seguinte:
4. treine regularmente. As necessidades de exercício de todos são diferentes. No entanto, os médicos recomendam que os adultos façam pelo menos duas horas e meia de cardio moderado (como caminhada rápida) por semana, juntamente com dois dias de treinamento de resistência moderado (como levantamento de pesos).
5.fazer yoga. A ioga é boa para a vertigem porque ajuda a liberar a tensão nos músculos do pescoço e pode torná-los e mantê-los mais flexíveis e flexíveis. A longo prazo, a ioga regular (30 minutos ou mais por dia) ajudará a evitar o reaparecimento da vertigem e a lidar melhor com o estresse. Yoga também ajuda com o seu equilíbrio e cultiva sua capacidade de concentração e foco.
6. Considere obter ajuda profissional. Vertigem ou tontura podem ser causadas por sérios problemas médicos subjacentes; se sofre frequentemente de vertigens ou tonturas, deve ser examinado por um médico. Um exame médico completo pode ajudar o médico a descartar condições subjacentes graves, como malignidade e tumores.
Pontas
- A vertigem é uma sensação de tontura, como se o mundo estivesse girando ao seu redor. Não é o mesmo que se sentir tonto. Com a vertigem, as pessoas sentem como se estivessem se movendo por conta própria, ou que a sala ou ambiente em que estão está girando ao seu redor.
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