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Você pode usar um travesseiro normal. 
Enrole uma almofada de aquecimento em torno de seu ombro. Encha uma garrafa com água morna. Enrole a garrafa em uma toalha e descanse seu ombro contra a garrafa em uma cadeira. Tome um banho quente. Mergulhe uma toalha em água morna e enrole-a em volta do ombro nu. Certifique-se de que a água esteja morna e não escaldante. 
Exercícios de alongamento, como cruzar o braço ou balançar, podem reduzir a dor e restaurar a flexibilidade. Exercícios de baixo impacto, como caminhar e nadar, ajudam você a se manter ágil e ativo. Tente se exercitar por 30 minutos à tarde para ficar cansado no final da noite. Não faça exercícios que exijam que você levante objetos pesados, segure-se pelos braços ou levante os braços acima da cabeça. 
Se o seu fisioterapeuta ou médico recomendou certos exercícios antes de dormir para você, siga as instruções dele. 
Se o seu médico recomendar o uso de uma tipoia, ele ou ela pode lhe dar uma. 
Deite-se no colchão antes de comprá-lo. Se você afundar nele, provavelmente é muito macio para apoiar seu ombro. Se o colchão pressionar suas costas ou parecer desconfortável, provavelmente é muito duro. 
Nunca tome pílulas para dormir por mais de duas semanas. Você pode se tornar dependente dessas drogas. Consulte o seu médico antes de tomar comprimidos para dormir, especialmente se já estiver a tomar outros medicamentos. O seu médico pode dizer-lhe se o medicamento terá uma reação negativa aos seus medicamentos atuais. Não beba álcool como um auxílio para dormir, especialmente se estiver tomando medicação. O álcool pode deixá-lo sonolento, mas não melhora a qualidade do sono. Além disso, pode ser extremamente perigoso se você misturá-lo com pílulas para dormir. 
O seu médico pode prescrever um analgésico mais forte para o ombro ou dar-lhe um auxílio para dormir. O seu médico pode dar-lhe injeções para aliviar temporariamente a dor no ombro. Essas injeções desaparecem com o tempo, mas ajudarão você a dormir melhor. Seu médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta que pode orientá-lo através de exercícios seguros. Estes exercícios podem aliviar a dor e restaurar a função do ombro. Em casos graves, seu médico pode recomendar cirurgia para remover tecido ósseo, reparar um tendão ou substituir o ombro.
Dormir com dor no ombro
Contente
Se você sofre de dor no ombro, provavelmente percebe que parece pior à noite. Você não está sozinho, pois um ombro dolorido torna a maioria das posições de dormir bastante desconfortáveis – então esse é um problema comum. Você pode precisar experimentar diferentes posições para dormir, mas não fique apenas com esta! Gelo, calor e outras técnicas simples podem ajudar com isso. Exercícios simples, como esticar o braço transversalmente, podem fazer uma diferença notável.
Degraus
Método 1 de 3: Experimente diferentes posições para dormir
1. Durma sentado quando você acabou de se machucar. Nos primeiros dois dias após a lesão, você deve dormir com as costas eretas. Durma em uma poltrona reclinável ou apoie-se na cama com travesseiros. Incline-se em decúbito dorsal com os ombros levantados e apoiados.
- Se você tiver uma cama ajustável, levante o apoio de cabeça para dormir em uma posição reclinada.
2. Se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre as pernas. Durma no ombro bom e não no ferido. O travesseiro entre as pernas mantém seu corpo alinhado enquanto você dorme. Você também pode segurar um travesseiro em seus braços.
3. Ao deitar de costas, coloque um travesseiro sob o braço do lado afetado. Coloque o travesseiro embaixo do braço para levantá-lo e aliviar um pouco da pressão no ombro. Isso pode aliviar a dor em seu ombro enquanto você dorme.
4. Não durma no lado afetado ou de bruços. Essas poses causam mais desconforto. Mesmo que estas sejam suas posições normais para dormir, comece com uma diferente.
Método 2 de 3: Reduzindo a dor no ombro à noite
1. Antes de dormir, mantenha gelo no ombro por 15 a 20 minutos. Enrole uma bolsa de gelo em uma toalha e descanse o ombro contra ela enquanto estiver sentado ou deitado. Você também pode usar um envoltório de compressão de gelo em volta do ombro. Isso reduz a dor e a inflamação.
- Não durma com uma bolsa de gelo. Retire a bolsa de gelo antes de ir para a cama.
- Envoltórios de compressão de gelo podem ser adquiridos em lojas de artigos esportivos e farmácias. Siga as instruções na embalagem para resfriar e aplicar o envoltório.
- É melhor usar gelo no ombro nos primeiros dois dias após a lesão menor. Depois disso, você pode usar calor.
2. Aplique calor no ombro após 48 horas. O calor tem muitos dos mesmos benefícios que a aplicação de gelo no ombro, como aliviar a dor e reduzir a inflamação. Espere 48 horas após a lesão para aplicar calor, caso contrário, pode endurecer o ombro. Antes de ir para a cama, aplique calor no ombro por 15 a 20 minutos. Você pode:
3. Faça exercícios de baixo impacto ao longo do dia. Os exercícios certos podem reduzir a dor e melhorar seu sono. Dito isto, alguns exercícios podem realmente piorar sua lesão no ombro. Consulte um médico ou fisioterapeuta para determinar os melhores exercícios para você.
4. Limite os movimentos à noite para descansar o ombro. Mesmo que alguns exercícios aliviem a dor, especialmente à noite, é aconselhável não exagerar. Em vez disso, dê um descanso ao seu ombro à noite. Não faça exercícios extenuantes ou de alongamento, levante objetos ou realize atividades que exijam que você levante o braço sobre o ombro.
5. Tome um analgésico de venda livre antes de ir para a cama. Paracetamol, ibuprofeno ou naproxeno reduzem a dor antes de dormir. Tome uma dose cerca de 20 minutos antes de ir para a cama de acordo com as instruções da bula.
Método 3 de 3: Melhorando a qualidade do seu sono
1. Atenha-se a um horário de sono rigoroso para ajudá-lo a adormecer a tempo. Se você sempre vai para a cama e acorda no mesmo horário, será mais fácil adormecer. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites enquanto você se recupera.
- Dormir o suficiente é importante para curar seu ombro. Para adultos que é entre 7 e 9 horas por noite. Adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono, enquanto crianças pequenas precisam de 9 a 11 horas.
2. Use uma tipóia quando for para a cama. Compre slings ou slings na farmácia ou supermercado. Enrole o braço antes de ir para a cama de acordo com as instruções da embalagem. Isso evita que seu ombro se mova demais enquanto você dorme.
3. Invista em um colchão novo se tiver dor crônica no ombro. A maioria das lesões no ombro cura em seis a oito semanas. No entanto, se a dor retornar, você provavelmente precisará de um novo colchão. Escolha um de dureza média. Deve ser firme o suficiente para apoiar suas articulações, mas não tão forte que cause dor nas costas.
4. Tome um sonífero de venda livre apenas quando precisar. Auxiliares de sono comuns são difenidramina, como Benadryl (que está disponível gratuitamente na Bélgica, mas não na Holanda) ou succinato de doxilamina (como Kirkland Sleeping Pills). Use um auxílio para dormir apenas se estiver com muita dor ou se não conseguir adormecer depois de muito tempo. Leia as instruções antes de tomar estes medicamentos.
5. Consulte o seu médico se a qualidade do seu sono for constantemente perturbada. Marque uma consulta com seu médico se ainda não conseguir dormir à noite ou se seu trabalho e suas relações sociais estiverem sofrendo. Informe o seu médico sobre a sua dor. Diga que você não dorme bem. Seu médico pode recomendar algumas opções de tratamento.
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