Acalmando sua imaginação antes de dormir

1. Crie uma rotina para dormir. É difícil acalmar sua imaginação e seu cérebro se você continuar até tentar adormecer. Se você mantiver sua mente e corpo ativos até ir para a cama, será praticamente impossível desligá-lo para poder dormir. Para ajudar com isso, estabeleça uma rotina de dormir. Isso ajuda a relaxar seu corpo para que seu corpo e sua mente estejam relaxados quando você finalmente for para a cama. Além disso, a rotina ajuda seu corpo a saber o que está por vir quando você faz essas atividades ou quando é aquela hora do dia. Comece sua rotina pelo menos 30 minutos antes de ir dormir.

• Tente ler, fazer alongamentos ou ioga, ouvir música relaxante ou assistir a uma TV leve e calmante.

2. Anote o que está na sua cabeça. Uma maneira de acalmar sua imaginação é escrever o que está em sua mente antes de ir para a cama. Mantenha um diário ao lado de sua cama. Cerca de uma hora antes de dormir, anote os pensamentos que circulam em sua cabeça. Tente ser o mais detalhado possível. Pense em limpar sua cabeça de pensamentos para que fique claro quando você for para a cama.

3. Expire pela narina esquerda. Exalar pela narina esquerda deve relaxar o sistema nervoso simpático. Isso pode acalmar sua mente e imaginação e ajudá-lo a adormecer.

4. ler. Envolver-se em uma atividade calmante, como ler, antes de ir para a cama pode ajudar o corpo a começar a relaxar enquanto se prepara para dormir. Já que você não quer estimular muito a sua imaginação, certifique-se de ler um livro que não vai deixar sua adrenalina ou mente acelerada. Tente algo divertido e calmante, ou algo que você já leu antes.

5. meditar. Comece com a meditação. Tente meditar antes de dormir. A meditação acalma a mente, e alguns tipos de meditação ensinam como limpar sua mente completamente. Experimente estes truques quando começar:

6. Ouça música relaxante. Se sua imaginação não se acomodar, tente colocar uma música relaxante. Isso evita que sua mente se concentre no que está acontecendo em sua cabeça e se concentre mais na música que o relaxa. Certifique-se de ouvir a música em um volume baixo. Ouvir música relaxante, por exemplo instrumental.

1. Visualizar. Imagine uma cena em que você afunda para dormir. Talvez você seja uma folha ao vento, talvez esteja andando em um banco de neblina, ou talvez esteja afundando em uma nuvem suave. Cenas de visualização como essas podem ajudar a focar sua imaginação e afastá-la de pensamentos emocionais e distrativos.

2. contar algo. Pode ajudá-lo a adormecer se você envolver seu cérebro em exercícios mentais repetitivos. As ovelhas são muito populares para esse fim, mas praticamente qualquer coisa serve, desde que você possa vê-las claramente e continuar contando. Essa repetição e reorientação podem ajudar a acalmar sua imaginação.

3. alfabetizar. Este é outro exercício mental que pode distrair seu cérebro e promover o sono. Siga o alfabeto e nomeie os itens em uma categoria de A a Z.

4. Imagine um objeto ou cena. Segmente um objeto muito específico, como uma caixa. Pense na cor, forma, tamanho do objeto, como ele se parece de cada lado e como usá-lo. Ou tente caminhar por uma cena. Por exemplo, imagine que você está pedalando. Imagine uma determinada rota em sua área, que você regularmente caminha, dirige ou anda de bicicleta. Imagine que você está pedalando nesta estrada e pense nela exatamente na mesma velocidade como se estivesse de fato em uma bicicleta.

5. Diga poemas ou textos. Outro exercício mental que pode distrair sua imaginação é recitar a letra da sua música favorita, ou do seu filme favorito. Repita a letra várias vezes, como um mantra. Isso ajuda a focar seu cérebro em algo repetitivo para que sua imaginação possa se acalmar e colocá-lo para dormir.

6. Crie uma história na sua cabeça. Invente uma história para ocupar sua mente. Crie um tipo ou use um tipo conhecido. Conte uma história na sua cabeça sobre o que acontece com esse tipo. Concentre-se em detalhes como o que o tipo está vestindo, como é a sala e o que ele está fazendo.

1. Abaixe a temperatura do seu corpo. Uma maneira de promover o sono e ajudar a acalmar a mente é se refrescar. Ficar muito quente pode atrapalhar seu sono, o que pode manter sua imaginação em movimento. Abaixe a temperatura no quarto ou tire um cobertor para se refrescar.

• Mantenha seu quarto entre 15 e 24 graus Celsius.

2. tome um banho. Tomar um banho faz sua temperatura subir, e então quando você vai para o seu quarto frio depois, a temperatura cai novamente. Essa mudança na temperatura corporal faz com que você se sinta sonolento devido a uma redução na atividade metabólica.

3. Jogada. O movimento ajuda você a adormecer mais rápido e dormir melhor. Pode ajudar a cansar sua mente e corpo para que você possa bater no travesseiro e flutuar para longe. Certifique-se de treinar pelo menos três horas antes de dormir. Se você está tendo problemas para adormecer, tente se exercitar ainda mais cedo no dia.

4. Tente respirar fundo. A respiração profunda pode ser eficaz para acalmar o corpo e a mente. Sente-se ereto no chão antes de ir para a cama. Certifique-se de que as luzes estão apagadas e que a sala está silenciosa, sem distrações.

5. beba chá. Alguns chás podem ter um efeito calmante no corpo e na mente. Cerca de uma hora antes de dormir, faça uma xícara de chá de camomila, chá de valeriana ou chá de lavanda. Algumas empresas de chá também vendem misturas especiais para ajudar a dormir.

1. Reduza a quantidade de luz no seu quarto. Uma razão pela qual sua imaginação permanece ativa pode ser a quantidade de luz em seu quarto. A iluminação noturna, quando você está tentando dormir, perturba o ritmo circadiano natural. Desligue todas as luzes quando for dormir. Isso também se aplica à eletrônica. A luz pode confundir sua mente e seu corpo, fazendo sua mente trabalhar horas extras. Comece a diminuir as luzes uma hora antes de ir para a cama para permitir que seu corpo produza melatonina.

• Se você precisar de iluminação à noite, escolha iluminação vermelha em vez de azul. Tons de azul aumentam a energia e o estado de alerta, o que interrompe os padrões de sono,
• Pare de olhar para telas brilhantes 2-3 horas antes de ir para a cama.
• Se você não pode evitar a luz, tente usar uma máscara para os olhos.

2. Reduza a ingestão de cafeína. A cafeína é um estimulante. Beber muita cafeína antes de dormir pode manter sua mente e imaginação funcionando. Tente limitar a quantidade de cafeína que você consome durante o dia, ou não beba tanto chá antes de dormir.

3. Vá dormir quando estiver muito cansado. Uma razão pela qual sua imaginação corre com você e o mantém acordado à noite é porque seu corpo e sua mente não estão realmente cansados. Ficar na cama virando mantém sua imaginação funcionando. Em vez de se deitar e ficar frustrado com sua mente, levante-se e vá para outro quarto. Faça uma atividade relaxante, como ler um pouco ou ouvir música calmante por 20 minutos. E depois volte para a cama.

4. Use sua cama apenas para dormir. Quando sua imaginação não para, não fique na cama virando. Isso faz com que seu corpo acredite que sua cama é um lugar para pensar e estar mentalmente acordado. Vá para outra sala em vez disso.