Instruções gratuitas passo a passo 
Ser responsável. Mostre seu registro para um amigo, membro da família ou um treinador no final de cada dia. Saber que você está sendo julgado por alguém pode lhe dar um impulso e motivá-lo de maneiras que você mesmo não pode. Se eles estiverem dispostos, peça-lhes que mantenham um registro de sua dieta junto com você. Você não precisa se limitar a acompanhar o que come! Observe também quais exercícios você faz! Dessa forma, você tem uma visão geral de todos os seus esforços e eles podem ser avaliados juntos. 
Transforme qualquer evento social em uma atividade. Fique na cozinha com a família e amigos, em vez de sentar no restaurante. Se as pessoas ao seu redor o apoiarem e não o sobrecarregarem com todos os tipos de tentações, o sucesso virá muito mais rápido. 
Isso também pode ser comprovado cientificamente. Os alimentos aumentam o efeito termogênico dos alimentos (TEF). Um alto TEF acelera nosso metabolismo, reduz a fome e, finalmente, leva à perda de peso. Como você come com mais frequência, suas refeições também devem consistir em porções menores. Você não come mais, mas distribui a comida ao longo do dia. Seus lanches devem ser saudáveis e não muito grandes. Coma algumas frutas, nozes ou iogurte desnatado. Se o tempo e o racionamento forem importantes, prepare quantidades pré-medidas dos lanches e coloque-os em sacos resseláveis. Assim você não toma muito e pode comer alguma coisa no caminho. 
Você deve comer o suficiente para evitar que seu corpo armazene gordura para autopreservação. Procure as unidades padrão para ter uma ideia das porções corretas para o seu peso corporal. Para mais informações, visite o site do Gabinete de Informação Nutricional.. 
Leve uma garrafa de água com você em todos os lugares e crie o hábito de beber com frequência. Quanto mais água você bebe, mais água você quer e melhor você se sente. Um corpo com um bom equilíbrio de umidade tem mais energia. A quantidade diária recomendada para homens e mulheres é de 3,7 e 2,7 litros de água por dia, respectivamente, o que também inclui o líquido em alimentos e outras bebidas.. 
Não tem tempo para o ginásio? Sem problemas! Invista em halteres que você pode usar em casa. Isso permite que você treine onde e quando quiser, e sem assinatura. 
Yoga queima 3-6 calorias por minuto. Depois de uma hora você terá queimado 180-360 calorias. Yoga não é exatamente o treino mais intenso. Mas estimula a conscientização quando se trata de nutrição, o que, por sua vez, leva a mais perda de peso . 
Bicicleta para o trabalho. Pegue as escadas, esqueça o elevador. Agarre todas as oportunidades que puder para queimar essas calorias e ficar ativo. Faça todas aquelas tarefas domésticas que você está adiando. Você ficará surpreso como lavar o carro, fazer jardinagem e reorganizar os móveis da sala pode fazer você suar sem a intenção de. 
É importante manter o equilíbrio hídrico em dia e não ir à sauna com muita frequência. 15-20 minutos todos os dias é suficiente. Beba um copo de água quando terminar. Saunas não são seguras para crianças. 
Alguns envoltórios comumente usados são minerais, desintoxicação, emagrecimento e celulite. Cada um deles usa remédios fitoterápicos ligeiramente diferentes; Escolha algo que você acha que pode funcionar para você. O tratamento é calmante e calmante para a pele, mas não mais do que isso. Nenhuma pesquisa mostrou que os envoltórios realmente removem e limpam as toxinas do seu corpo. .
Perder 5 quilos em uma semana sem pílulas
Contente
Perder muito peso geralmente só é possível em pessoas que estão muito acima do peso. Se você gostaria de perder um pouco de peso em um tempo muito curto, siga os seguintes passos. Mas lembre-se também que um programa de emagrecimento exige uma mudança no estilo de vida, e hábitos saudáveis devem ser mantidos por muito tempo.
Degraus
Método 1 de 4: Faça algumas contas primeiro
1. Faça as contas necessárias. Quando você define uma meta, é importante perceber como você pode alcançá-la. Antes de começar a contar calorias, você precisa saber exatamente o que é preciso para perder 10 quilos em 1 semana.
- 1 libra é cerca de 3000 calorias. Você tem 7 dias para perder 10 quilos.
3000 x 10 = 30.000 calorias para perder
30.000 / 7 = 5000 por dia
5.000 - 2.000 cals por dia = 3000 calorias por dia
- Como você verá, manter uma dieta de 3.000 calorias por dia dieta quase ridícula. Mas uma dieta muito rigorosa, exercícios e perda de peso na água (dependendo do seu tamanho – quanto mais alto você for, mais fácil será) podem aproximá-lo desse objetivo do que os cálculos sugerem. Além disso, seu peso flutua em 2 libras por dia, deixando espaço para uma margem de erro.
- Felizmente, nem tudo depende da sua dieta de quantas calorias você consome: o exercício também ajuda. Esta dieta rápida e intensiva requer tanto.
2. Manter um registro. Forçar-se a encarar o que você come o torna consciente do que está ingerindo. Mantenha um registro e anote tudo o que você come e bebe durante a semana.
3. Compartilhe suas experiências. Às vezes pode ser muito difícil ser rigoroso, especialmente quando você tem que fazer isso sozinho.Porque o mundo vai acabar se você comer aquela barra? novo. Peça a um amigo para ajudá-lo a perseverar.
Método 2 de 4: Ajuste sua dieta
1. Não coma produtos processados. Seguir uma dieta de baixa energia é a maneira mais fácil de reduzir a quantidade de calorias que você consome sem sentir fome constante. Em outras palavras, comer legumes e deixar as batatas fritas.
- O valor energético é o número de calorias (ou energia) em um determinado alimento. Se um alimento tem baixo valor energético, ele contém menos calorias por grama. Isso significa que, se você comer muito desse tipo de alimento, poderá comer até pesar 30 gramas e ainda não engordar. Por exemplo: 400 calorias de frango frito é muito menos comida do que 400 calorias de salada.
- A ideia básica é que frutas e vegetais fazem você se sentir satisfeito muito mais rápido, sem as calorias extras. Proteínas e carboidratos têm 4 calorias por grama; gordura tem lá 9. A fibra tem entre 1,5 e 2,5 e, finalmente, a água tem 0.
- Para manter uma dieta de baixa energia, coma muitas frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e carnes magras (ricas em água e fibras) e evite alimentos integrais.
- A maneira mais fácil de evitar alimentos processados é pular lanchonetes e restaurantes. Se você faz você mesmo, então você sabe exatamente o que você come.
2. Coma 5 refeições por dia. Coma lanches saudáveis. Suas refeições devem ser menores, mas você se sente mais cheio.
3. Aprenda a determinar as porções certas. A quantidade diária recomendada de alimentos para um adulto é de 90g de proteína, 87,5g de amido e 175g de vegetais por refeição. Comer mais do que o seu corpo precisa fará você ganhar peso; mas entenda que se você comer menos do que o seu corpo precisa, isso não é saudável e pode levar ao armazenamento de gordura.
4. Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia. Beba um copo de água antes de ir para a cama e um copo ao acordar. Beba também 1 ou 2 copos antes de cada refeição. Limpar o corpo eliminando toxinas é uma das melhores maneiras de perder peso. Uma vantagem adicional é que ao beber água você tem uma sensação de saciedade, mesmo antes de uma refeição.
Método 3 de 4: Exercícios
1. Dê um pouco mais ao seu cardio. O esporte faz parte das atividades diárias normais, mesmo quando esta semana terminar, você deseja ver um resultado duradouro. Dá-lhe mais energia e aumenta o seu metabolismo, tornando os seus esforços de perda de peso mais bem sucedidos. Como os exercícios de perda de peso são muito pessoais e dependentes de sua saúde, é importante primeiro discutir com seu médico qual treinamento é melhor para o que você deseja e com o que você pode lidar. Muitas atividades de treinamento podem ser classificadas em cardio, sem perceber. Aqui está uma visão geral das calorias que você queima em 30 minutos de cada atividade.: Aeróbica - 342 Boxe - 330 Pular corda - 286 Tênis - 232 Basquetebol - 282 Natação (estilo livre) - 248
- Cardio queima mais gordura do que treinamento de força, mas ambos são necessários para resultados máximos. Se correr não é sua praia, escolha um esporte que esforce menos os joelhos, como natação ou elíptico.
- Experimente também o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, ou HIIT. Este é um treinamento repetido em alta intensidade por 30 segundos a vários minutos, intercalado com 1-5 minutos de recuperação (por nenhum ou exercícios suaves). Mesmo se você tentar perder peso através do exercício, isso é reforçado com o HIIT. Então, da próxima vez que você subir nesse equipamento, faça sua rotina com força e vá até o fim, com uma pausa, e você termina em 15 minutos.
2. Comece o treinamento de força. por cardio e Ao combinar o treinamento de força, você queima mais gordura e constrói músculos ao mesmo tempo. Se você está apenas começando com o treinamento de força, peça conselhos a um treinador ou treinador na academia.
3. Adicione um pouco de ioga. Vamos encarar: 10 quilos em 1 semana é uma meta bastante ambiciosa. Você precisará queimar o máximo de calorias possível. Então, por que não adicionar um pouco de Yoga a ele??
4. Continue andando. Então você foi à academia 5 vezes esta semana e está completamente cansado do Yoga. O que mais você pode fazer?
Método 4 de 4: Métodos alternativos
1. Faça uma pesquisa completa sobre os exageros da dieta antes de começar. Eles são chamados de hype por um motivo, mas se você ainda quiser experimentar uma dessas dietas, escolha algo que lhe agrade:
- dieta do suco. Esta dieta converte sua comida em forma líquida. 24/7, é o suco que marca o relógio. Você pode comprar todos os tipos de sucos para isso na loja, mas fazer seu próprio suco de frutas e vegetais é muito mais saboroso (geralmente um pouco mais caro).
- A dieta Master Cleanse. Tudo o que você bebe é um elixir de 2 colheres de sopa (30 g) de suco de limão espremido na hora, 2 colheres de sopa de xarope de bordo orgânico Classe B, 1/10 (0,5 g) colher de chá de pimenta caiena e 280 ml de água filtrada. É isso.
- A dieta da bela adormecida. Bem, a vantagem é que você não precisa engolir um verme, mas a única coisa que você faz o dia todo é dormir.
- A dieta do xarope de bordo. Semelhante ao método Master Cleanse, novamente uma combinação de xarope de bordo, suco de limão, pimenta caiena e água. Isso é tudo que você pode comer.
- Esse tipo de dieta não é saudável. Você não pode dizer mais nada sobre isso. A maioria das pessoas desmaia depois de alguns dias e todos os quilos logo voltam (com reforço). Se você quer perder peso permanentemente, esses exageros de dieta não são a resposta. Em suma, eles são prejudiciais à sua saúde.
2. Vá para a sauna. Uma ida à sauna a vapor dissipará rapidamente o excesso de umidade. Você não vai perder gordura, mas vai perder alguns quilos.
3. Talvez um envoltório do corpo seja algo para você. A maioria dos salões hoje oferece uma infinidade de wraps que prometem melhorar a aparência da pele e ajudar na perda de peso. Dê uma olhada no que o seu salão de beleza local tem a oferecer e experimente algo.
Pontas
- Se você não tem dinheiro para uma academia ou treinador, pode tentar subir e descer escadas. Faça isso por cerca de 10 a 20 minutos, ou faça uma caminhada diária na área.
- Certifique-se de fazer uma lista dos exercícios que você deve fazer todos os dias.
- Concentre-se no que você deseja alcançar, sempre que precisar de alguma motivação. Perder peso é sempre possível, mas pode demorar mais do que uma semana que você esperava. Não deixe isso te desencorajar se demorar um pouco mais. Todo mundo é diferente, então preste atenção no que você precisa e fique com o que vai te ajudar a perder peso.
- Corra 1,5 km todos os dias. Se você não gosta de correr, caminhe 4,5 km.
- Dê um passeio com o cachorro, que é muito agradável e divertido (também para o cachorro)!
- Consulte um médico antes de fazer qualquer mudança drástica em seu estilo de vida, especialmente quando se trata de nutrição. O seu médico pode aconselhá-lo melhor.
Avisos
- Você tem que continuar comendo. Se você passar fome, seu corpo armazenará gordura, você perderá energia e será muito difícil se manter ativo.
- Não exagere nos esportes. Se você ameaçar desmaiar ou começar a apresentar sintomas de desidratação, seu corpo vai parar. Essa é a última coisa que você quer.
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