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Observe que isso é adequado apenas para perda de peso a muito curto prazo e destina-se à desintoxicação e não à perda de peso. 
Lembre-se que com esta dieta você não só beber água. Beber apenas água pode ser perigoso se você fizer isso por muito tempo. Seu corpo precisa de nutrientes para se manter saudável e manter um sistema digestivo forte. Se você beber apenas água por vários dias e depois voltar a comer normalmente, provavelmente ganhará ainda mais porque sua digestão foi severamente retardada. 
Esta dieta prescreve que você se exercite tanto nos dias de jejum quanto nos dias normais. Tente jejuar por meio dia e veja se você gostaria de tentar por um longo período de tempo. 
Muita pesquisa foi feita sobre o valor do HCG, e os resultados não são muito estáveis. Embora algumas pessoas jurem que perderam 12 quilos durante a dieta HCG, muitos cientistas dizem que injetar HCG não tem valor agregado e que pode até ser perigoso. 
Adoçantes artificiais ou grãos não são permitidos. Algumas pessoas combinam com dias de jejum para acelerar a perda de peso. 
Evite grãos, laticínios, açúcares, legumes, álcool e alimentos processados. Coma carne, legumes, frutas e beba bastante água. 
Os nutricionistas desaconselham seguir esta dieta por muito tempo, porque você perderá certos nutrientes. 
Toranja Aveia maçãs Ovos Ruivo nozes Vegetais folhosos batatas chocolate escuro Comida apimentada 
Não se esqueça de anotar também bebidas como café, molhos e outros aditivos. 
Se você não traz coisas insalubres para sua casa, você não pode se desviar de sua dieta. 
Uma versão do seu lanche favorito (que não é tão bom para você) com um sabor mais forte geralmente faz você comer mais devagar e com mais eficácia faz você comer depois não está mais no clima. Um pequeno pedaço de chocolate amargo é delicioso no começo, demora um pouco para derreter e você não quer mais, enquanto você comeria imediatamente uma barra inteira de chocolate ao leite. Até uma cerveja escura é inicialmente satisfatória, mas você não vai beber mais. Faça uma lista com todas as necessidades para as refeições e não se desvie da sua lista no supermercado. Pode economizar tempo e dinheiro para estocar grandes apenas uma vez por semana, especialmente se você comprar ofertas semanais e produtos sazonais. 
Considere tornar-se vegetariano alguns dias por semana. Se você substituir a carne por coisas saudáveis como feijão, tofu ou lentilha, você reduz drasticamente o número de calorias enquanto obtém mais substâncias boas. Coma frutas deliciosas como sobremesa em vez de creme ou sorvete. Troque batatas fritas e barras de chocolate por lanches que contenham muitas substâncias boas e poucas calorias e gorduras. Experimente um pouco de queijo com um punhado de uvas, ou coma alguns biscoitos com manteiga de amendoim, ou mergulhe um pouco de pimenta vermelha em algumas colheres de chá de homus. Se você come salada regularmente, por exemplo, substitua o molho de queijo azul ou outro molho gorduroso por um vinagrete com baixo teor de gordura. Frite em uma colher de sopa de azeite em vez de manteiga. 
Beber água em vez de refrigerante, café, álcool, suco ou leite pode economizar centenas de calorias por dia. Beba mais água para que seu corpo possa absorver melhor os nutrientes, para que você tenha mais energia, obtenha mais benefícios do exercício e se sinta satisfeito por mais tempo.
Se você substituir todas as suas bebidas por água por uma semana, perderá peso mais rapidamente e obterá muito mais energia. 
Obter um pacote de lipase Um envoltório corporal de lipase também é um tratamento de beleza onde você perde peso rapidamente. Ele usa duas etapas. Primeiro, você recebe um pacote com enzimas que fazem seu corpo se livrar da gordura que está sob a pele. Em seguida, um segundo pacote mineral é aplicado, tornando sua pele mais firme e suave.
Obter um envoltório de corpo europeu. Um envoltório de corpo europeu também visa a perder centímetros localmente. Este pacote tornaria a pele mais firme e firme, você verá menos celulite ou estrias e perderá peso temporariamente.
Pegue um envoltório de corpo quente. Um envoltório corporal que usa calor é provavelmente um tratamento de beleza mais conhecido e visa desintoxicar seu corpo e deixar sua pele macia e firme. O calor e a massagem que você costuma receber com tratamentos de calor ou vapor melhoram a circulação e fazem você perder peso rapidamente.
Lembre-se de que praticar um esporte como vôlei, tênis ou até frisbee também queima calorias e pode ser uma atividade social divertida imediatamente. 
O treino cardio pode ajudá-lo a queimar gordura rapidamente, enquanto o treino com pesos pode ajudar o seu sistema digestivo a usar a energia de forma mais eficiente. 
Faça exercícios de baixo impacto. Por exemplo, você pode caminhar, andar de bicicleta, usar máquinas de cardio ou nadar. Isso não só queima calorias, mas também é bom para o seu coração.
Segure-se nos pesos. O treinamento de força e o treinamento de resistência mantêm você em forma porque você constrói músculos e acelera seu metabolismo. Se você combinar treinamento cardiovascular com treinamento de força, você queimará calorias mais rapidamente.
Faça uma pausa de pelo menos 24 a 48 horas entre treinar o mesmo grupo muscular (por exemplo, treine os músculos do braço um dia e o abdômen no dia seguinte) e não se exercite um ou dois dias por semana. 
Perder peso rápido
Contente
Cansado de carregar aqueles quilos extras com você?? A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é criar uma dieta de baixa caloria e mantê-la por muito tempo. Se você quer apenas perder alguns quilos rapidamente, existem todos os tipos de técnicas que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de curto prazo.
Degraus
Método 1 de 5: Dietas para perder peso rapidamente
1. Faça um suco rápido. Este método também é conhecido como a dieta de Hollywood. Existem todos os tipos de variações no suco rápido. A ideia é que você só beba sucos de frutas e vegetais crus. Isso libera os resíduos do seu corpo, faz você perder peso e faz você se sentir mais alerta e saudável.
- A maioria das curas com suco dura de um a três dias, embora existam algumas que duram até sete dias. Você pode comprar um pacote em uma loja de produtos naturais ou online, ou pode comprar um espremedor.
- Certifique-se de adicionar vegetais suficientes aos seus sucos. O suco de frutas contém muitos açúcares e, se você beber muito, ganhará peso em vez de perder peso.
- Dê uma olhada em curas de suco de, por exemplo, Santura ou Sapmeesters.
2. Considere uma dieta de limonada. Esta é uma dieta onde você bebe apenas um tipo de limonada (limão, pimenta caiena, xarope de bordo e água), uma bebida de água salgada e laxantes vegetais. A dieta dura 16 dias - três dias de adaptação à dieta comendo apenas frutas e vegetais crus, 10 dias bebendo apenas líquidos e depois voltando aos sólidos por três dias.
3. Faça uma dieta de água. Com esta dieta você bebe 2 litros de água fria todos os dias, em intervalos regulares. Beba um copo de água antes de cada refeição para reduzir o apetite. Como resultado, você come muito menos rapidamente. Beber água faz você se sentir satisfeito e comer menos calorias.
4. Tente jejuar. A ideia por trás dessa dieta é que nossos corpos são feitos para conhecer tempos de abundância e tempos de escassez, então seria bom imitar esses tempos de escassez de vez em quando. Esta dieta exige que você coma apenas 500 (para mulheres) ou 600 (para homens) calorias dois dias por semana. Nestes dias de jejum só pode comer legumes, sementes, leguminosas e alguma fruta.
5. Perder peso com a dieta HCG. Esta dieta controversa combina injeções ou suplementos com HCG (Gonadotrofina Coriônica Humana) com uma ingestão calórica muito limitada. A restrição calórica por si só (apenas 500-800 calorias por dia) faz com que a maioria das pessoas perca peso; é significativamente menor do que a ingestão diária recomendada de calorias, mesmo para pessoas que desejam perder peso. As injeções são dadas por um médico licenciado, ou você mesmo pode tomar o suplemento na forma líquida.
Método 2 de 5: Outras dietas comprovadas
1. Siga uma dieta mediterrânea. Embora não exista uma dieta que realmente funcione, a dieta mediterrânea é a mais nessa direção. Baseia-se nos ingredientes tradicionais e métodos de preparação das pessoas que vivem ao redor do Mar Mediterrâneo. A pesquisa mostrou que as pessoas que seguem esta dieta sofrem menos de doenças cardiovasculares e que você pode perder peso. Concentre-se em comer os seguintes alimentos (e evite pão, laticínios e alimentos processados):
- Peixe
- Azeite
- Vegetais
- Fruta
- Feijão e outras leguminosas
- Especiarias e ervas
- nozes
- vinho tinto
2.Experimente a Dieta Paleo. Quando os homens das cavernas ainda governavam a terra, eles não tinham tempo para assar cupcakes ou batatas fritas. A Dieta Paleo (abreviação de Paleolítico) tenta imitar a dieta de nossos ancestrais, porque nossos corpos não são construídos com ingredientes modernos e métodos de preparação. Você come carne, legumes, frutas e outras coisas que estavam disponíveis nos tempos pré-históricos.
3. Faça a dieta Whole30. A ideia por trás dessa dieta é tudo elimine alimentos processados de sua dieta por 30 dias para limpar seu sistema de ingredientes artificiais que não são bons para nosso sistema digestivo. Após 30 dias você terá uma cintura menor e mais energia.
4. Faça uma dieta de alimentos crus. Se você não gosta de carne e não tem vontade de cozinhar, esta é a dieta para você. A dieta de alimentos crus consiste apenas em alimentos crus. Você perde peso comendo grandes montanhas de frutas e vegetais frescos. Leite de coco, nozes, sementes e outros alimentos não cozidos também são permitidos nesta dieta.
Método 3 de 5: Crie um plano de dieta
1. Conte as calorias. Se você conhece o número mínimo de calorias que seu corpo precisa para funcionar corretamente, você pode criar seu próprio plano de dieta saudável para perder peso de maneira rápida, mas sustentável. Sua necessidade calórica individual é baseada em sua idade, sexo, altura e nível de atividade. Existem calculadoras online que você pode usar para calcular o número de calorias que você precisa.
- Você também pode calcular o quanto deve comer conversando com um nutricionista ou médico sobre sua meta de peso, necessidades dietéticas especiais, hábitos alimentares atuais e áreas onde podem ser necessárias melhorias.
- Desenvolva um plano alimentar. Escolha refeições saudáveis nas quais vegetais, frutas, grãos, produtos lácteos desnatados, gorduras saudáveis e proteínas magras sejam bem balanceadas. Uma refeição saudável consiste em metade de vegetais ou frutas e a outra metade de grãos e proteínas magras.
- A Dieta DASH, a Dieta TLC, a Dieta dos Vigilantes do Peso e a Volumétrica oferecem excelentes planos de refeições para começar a perder peso hoje. Pesquise na internet por essas dietas e planos de refeições para saber mais.
2. Coma alimentos que suprimem o apetite. Comer uma dieta equilibrada não apenas fornece nutrientes e poucas calorias, mas também ajuda a suprimir o apetite para que você não coma demais e cumpra seu plano. Existem certos alimentos que fazem você se sentir cheio por horas. Tente adicionar o seguinte à sua dieta:
3. Mantenha um diário alimentar. Anote tudo o que você come ou bebe, todas as refeições e lanches e também as quantidades médias para uma semana inteira. Anotar o que você come o torna consciente do que você coloca em seu corpo e ajuda você a se manter motivado para ficar saudável. Se puder, anote também quantas calorias cada refeição ou lanche contém.
4. Descubra com quais tipos de atividades você erra e planeje em torno delas. Estas são as atividades que nos fazem querer lanchar. Por um lado, isso é à noite no sofá durante um filme; com os outros quando estão estudando. Se você conhece esses momentos, pode ter certeza de que há lanches saudáveis por perto.
5.Preste atenção no tamanho das porções. Inclua o tamanho da porção apropriado em seu plano de dieta. Um lanche saudável de amêndoas e cranberries secas pode ser rico em calorias se você não observar o quanto come. Medir sua porção com antecedência evitará que você coma demais e também é fácil ter um lanche pronto para comer.
6. Não pule refeições. Um café da manhã saudável garante que sua digestão seja iniciada, que você tenha mais energia e que não sinta fome durante o dia. Programe um lanche ou refeição saudável a cada duas a quatro horas para manter seu sistema digestivo ativo. Ao comer regularmente, seu nível de açúcar no sangue permanece mais estável, para que você tenha menos necessidade de lanches.
7. Evite prateleiras tentadoras de supermercados. Evite aqueles lugares no supermercado com refrigerantes, biscoitos, sorvetes, pizzas e outros alimentos gordurosos e processados para que você tenha menos probabilidade de comprar coisas não saudáveis.
8. Escolha boas alternativas para fontes não saudáveis de gordura, açúcar e calorias. A maioria dos alimentos tem alternativas saudáveis para que você possa continuar desfrutando de suas coisas favoritas sem consumir gordura, açúcar e calorias desnecessários. Isso também fará você perder peso mais rápido.
9. Pare de beber bebidas açucaradas. Em vez de refrigerantes, bebidas energéticas, café aromatizado ou martinis, use água de nascente ou água normal. É muito fácil diminuir o número de calorias que você consome substituindo certos alimentos ou bebidas. Aquele café grande com leite que você toma pela manhã pode conter até 500 calorias. Um quilo de gordura corporal (o que você perdeu ou ganhou) é igual a 3.500 calorias. Então, se você substituir esse café por leite por café preto, pode perder meio quilo por semana.
Método 4 de 5: Tratamentos que farão você perder peso.
1. Vá a uma sauna. Na sauna você transpira cerca de 500 ml em apenas 15 minutos. Esta é uma solução de curto prazo, porque você perde principalmente água, o que faz você parecer um pouco mais magro por um dia. Não é um método para perder peso permanentemente. Você tem que beber alguns copos de água depois de entrar na sauna, caso contrário você ficará desidratado.
- Se você quer ser mais leve para uma luta de judô ou luta livre ou algo assim, pese-se antes de beber água novamente.
- Tenha em mente que você não deve passar muito tempo na sauna, de preferência não mais que 15 a 20 minutos por dia.
- Pessoas com pressão alta ou problemas cardíacos e crianças pequenas não devem ir à sauna.
2. Peça um envoltório de corpo mineral. Alguns envoltórios minerais afirmam literalmente perder centímetros de sua cintura, coxas e braços. Os minerais garantem que seu corpo se desintoxica, ajudam a perder o excesso de peso, reduzem a celulite (gordura que fica embaixo da pele) e fortalecem sua pele quase que imediatamente.
3. Considere um tipo diferente de junta. Embora as juntas minerais sejam as mais comuns, existem outros tipos que fazem você parecer perder peso. Novamente, isso não é permanente, mas você pode ser um pouco mais magro para um dia especial.
4. Faça uma colonia. Alguns salões de beleza podem fazer um cólon, que envolve lavar o intestino com bastante água para remover fezes incrustadas. Pessoas que sofrem de inchaço, flatulência e constipação podem se beneficiar e algumas pessoas perdem peso. No entanto, alguns médicos acreditam que um cólon pode ser prejudicial se não for feito corretamente e que você não deve fazê-lo apenas para perder peso. Consulte o seu médico antes de se submeter a um cólon.
5. Considere a lipoaspiração. A lipoaspiração é uma técnica cirúrgica que permite perder peso de forma rápida e local. Isso é ideal para pessoas que têm muita gordura em apenas um ou dois lugares do corpo, mas têm um peso relativamente normal. Por se tratar de um procedimento cirúrgico, os riscos à saúde são muito maiores e isso só deve ser realizado por profissional habilitado.
Método 5 de 5: Exercício para perder peso
1. Arranje tempo para se mover. O exercício pode fazer você ganhar algum peso no começo porque você ganha mais músculo, mas é uma parte essencial de qualquer plano de dieta sustentável. Não importa o quão ocupado você esteja, é importante que você se exercite todos os dias se quiser perder peso e mantê-lo. Mesmo uma curta caminhada até o supermercado em vez de dirigir pode afetar a rapidez com que você perde peso.
- Mova-se enquanto faz as tarefas. Suba e desça as escadas o máximo possível, passeie com o cachorro três vezes ao dia e varra, limpe e escove abundantemente.
- Caminhe o máximo que puder. Suba as escadas em vez do elevador e estacione o mais longe possível da loja.
- Adote um hobby que exija que você se exercite, mesmo que não pareça "Esportes". Jardinagem, reparos de carros ou cuidados com animais podem ser maneiras de queimar calorias.
2. Experimente um treino de circuito. Se você quer perder peso rápido e não se importa que ele volte logo, você pode seguir um programa encurtado. Muitas revistas femininas ou de saúde e personal trainers oferecem programas abreviados que permitem que você perca o máximo de peso possível e veja os resultados o mais rápido possível, geralmente em apenas alguns dias.
3. Seja realista sobre a quantidade de exercício que você pode fazer quando está apenas começando. Se você quer perder peso e mantê-lo, você precisa fazer mais do que um programa encurtado. A melhor maneira de se movimentar é escolher exercícios que você realmente continue fazendo e, com sorte, goste. Se você odeia correr, não faça isso - tente se motivar todos os dias. Em vez disso, tente de tudo até descobrir algo que realmente goste, como nadar, andar de bicicleta ou Zumba.
4. Vá fazer treino cardiovascular. Embora uma combinação de cardio e treinamento de força seja importante para a saúde geral do corpo, o treinamento cardio é o que o ajudará a perder peso rapidamente. Exercícios aeróbicos em particular – exercícios de intensidade moderada a alta – são a melhor forma de exercícios aeróbicos.
5.Mantenha seu programa de treinamento interessante. A variedade é o segredo para um corpo mais saudável porque te mantém motivado. Fazer os mesmos exercícios todos os dias pode aumentar a probabilidade de você se machucar. Você pode ficar entediado, o que tornará mais difícil para você se manter motivado para continuar se exercitando. Alterne os dispositivos na academia, participe de uma aula e também faça algum treinamento de força entre eles.
6. Escolha uma maneira de se mover onde todo o seu corpo tem que trabalhar. Desta forma, cada grupo muscular faz um esforço e ao mesmo tempo você queima mais calorias com mais músculos. Por exemplo, você pode fazer algum tipo de treinamento de força (tente segurar pequenos pesos sobre a cabeça) com os braços enquanto as pernas estão correndo ou andando de bicicleta.
7. Durma o suficiente. Se vocês estão bem equipados, você tem energia suficiente durante o dia, para que você coma muito menos rapidamente e tenha lesões menos rapidamente. A privação do sono tem sido associada à obesidade, portanto, dormir o suficiente pode ajudá-lo em sua missão de perda de peso.
Pontas
- Se você comer devagar, você reduz a quantidade de calorias que você ingere. Seu cérebro precisa de cerca de 20 minutos para receber o sinal de que você não está mais com fome. Respirar entre as mordidas também pode evitar que você coma demais, se você prestar atenção em quão cheio você está e parar de comer quando tiver o suficiente.
- Lembre-se de que você não é um fracasso se errar uma vez. Se você tiver uma recaída, se recomponha e continue com seus bons hábitos.
- O objetivo é perder gordura. Se você está fazendo treinamento de força durante seu regime de perda de peso (e você realmente deveria), você pode realmente ganhar peso no começo. Se este for o seu caso, não se preocupe! Você provavelmente perdeu gordura e ganhou mais músculo, que é mais pesado que gordura. Isso é muito melhor para você.
- Lembre-se que é preciso muito esforço, dedicação e perseverança para perder peso de forma saudável.
- Algumas revistas afirmam que você só pode melhorar uma parte do seu corpo, mas isso é um mito! Quando seu corpo queima gordura, ele a remove de todo o corpo, mesmo que você faça apenas exercícios abdominais. Não faz sentido fazer exercícios abdominais se você não se movimentar o suficiente e seguir uma dieta saudável! As tábuas de lavar não são causadas por milhões de exercícios abdominais, mas por um baixo percentual de gordura corporal. Então, se você quer uma tábua de lavar, mova-se o suficiente além de seus exercícios abdominais.
- A maneira mais saudável de perder peso rapidamente combina uma dieta saudável e nutritiva com beber bastante água e exercícios moderados e variados. Se você estiver em uma dieta unilateral ou se fizer outras coisas para perder peso muito rapidamente, depois de alguns dias ou algumas semanas, mude para um método diferente de longo prazo que permita perder peso de maneira mais saudável e sustentável. caminho.
- Perder peso pode levar tempo, mas vale a pena.
- Saiba qual é sua fonte de motivação e seu objetivo final de peso. Anote as razões exatas que podem incentivá-lo a perder peso para que você tenha um lembrete visual constante e possa ter certeza de que está fazendo o seu melhor vai atingir seu objetivo.
- Os médicos recomendam perder peso lentamente, cerca de meio quilo a um quilo inteiro por semana. Você faz isso através de uma combinação de alimentação saudável e exercícios moderados.
- Perder peso rapidamente antes de um evento pode ser uma boa motivação temporária, mas também é útil definir algumas metas específicas de longo prazo para que você tenha que se justificar após sua primeira meta.
- Construir uma rede de apoio. Se amigos e familiares o apoiarem, isso pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo. Se você ainda tiver que responder a uma pessoa, é mais provável que você perca peso com sucesso, de forma rápida e permanente.
Avisos
- Não passe fome. Se você não consumir calorias suficientes todos os dias, isso pode realmente ter o efeito oposto e se você fizer isso por um longo tempo, pode até ser fatal. Se você tentou perder peso pulando várias refeições ou reduzindo drasticamente sua ingestão diária de calorias, converse com um profissional de saúde. Essa pessoa pode falar mais sobre transtornos alimentares.
- Se a sua dieta ou exercício o deixar tonto, enjoado, manco ou tonto, ou se tiver dor de cabeça ou outros sintomas, pare de tomá-lo e comece a comer ou se exercitar normalmente. Se te incomoda muito ou se dói muito, visite seu médico.
- Consulte o seu médico antes de começar a perder peso ou treinar. Existem muitas condições que podem contraindicar programas de perda de peso ou outros regimes de perda de peso de curto prazo..
- Perder peso muito rapidamente pode ser perigoso e pode ser contraproducente para sua saúde. Apesar do título deste artigo, gostaríamos de salientar que é melhor entrar em forma lentamente. Perda de peso excessiva durante um longo período de tempo pode causar sérios problemas de saúde. A melhor e mais segura maneira de perder peso é fazê-lo lentamente e sob o olhar atento de um médico.
- Consulte um médico ou nutricionista antes de decidir tomar suplementos nutricionais, pois os multivitamínicos e outros suplementos não são necessários para todos, especialmente se você seguir uma dieta equilibrada.
- Evite dietas unilaterais, pílulas dietéticas e as chamadas dietas `crash` que exigem que você limite severamente sua ingestão de calorias ou certos grupos de alimentos. Dietas unilaterais e maneiras de perder peso rapidamente nem sempre são eficazes e às vezes são até perigosas. Comprimidos, pós, dietas com muito poucas calorias, evitar certos grupos de alimentos ou exercícios excessivos podem ser muito ruins para sua saúde. Pílulas e suplementos não são monitorados pelo Centro de Nutrição e podem não ser seguros para uso. Uma dieta equilibrada e variada é necessária para obter nutrientes suficientes e perder peso, a menos, é claro, que haja uma necessidade médica de evitar certos alimentos. Pílulas dietéticas e uma dieta restrita podem fazer com que você se torne deficiente em certas substâncias, pode danificar seus órgãos, pode aumentar seu colesterol e há muitos outros riscos à saúde.
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