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Para ficar de olho em você durante a transferência da parada de mão, peça ao observador que coloque uma mão na parte inferior das costas e lhe dê um empurrão enquanto você se levanta da ponte. O observador deve ser alguém alto e forte o suficiente para ajudá-lo. 
Você pode comprar tapetes dobráveis especialmente projetados para ginástica, ginástica e torcida na maioria das lojas de artigos esportivos. Estes podem ser colocados em qualquer superfície plana e armazenados facilmente quando terminar. Se você não tiver tapetes disponíveis, use cobertores dobrados, travesseiros ou almofadas do sofá para amortecer a queda. 
Estabeleça metas de curto prazo para o dia, como "Quero ser capaz de sustentar uma ponte até o final da tarde" ou "Vou tentar minha primeira cambalhota sem um observador depois do jantar". Não se esqueça de fazer pausas de vez em quando. Fazer cambalhotas é uma atividade extenuante, e você não terá um desempenho tão bom se estiver cansado. 
Pratique parada de mão contra uma parede até que você esteja acostumado a ficar de cabeça para baixo e apoie-se em seus braços. Em vez de retornar os pés ao chão ao sair da parada de mão, abaixe-se para a frente em uma ponte. Essa técnica é chamada de "flexível frontal" e pode ajudá-lo a fazer a transição para ficar de pé com mais facilidade. Pratique a parada de mão por uma ou duas horas, depois trabalhe na transição para a ponte e caminhe. 
Aperte os glúteos para continuar abaixando a ponte. Você não precisa ser capaz de segurar uma ponte por muito tempo para fazer um cruzamento de pino, então concentre-se em se levantar da ponte para sair desse movimento mais facilmente. 
A técnica de aterrissar no mesmo pé que você chuta é usada tanto na cambalhota quanto na marcha para frente. Quando você faz um movimento de caminhada para a frente, você ajusta apenas ligeiramente sua técnica de caminhada para que você esteja se movendo para frente em vez de para os lados. Ajustar sua técnica de dar cambalhotas para praticar a parada de mão pode ajudá-lo a dominar a curva no final do dia. 
Você tem que pedalar vigorosamente para dar a volta com velocidade suficiente e sair da ponte novamente. Caminhar para a frente é tudo sobre confiança. Se você não se comprometer com a mudança, não terá força suficiente para fazer a transferência. 
Pressione os dedos no chão para se estabilizar e controlar sua velocidade enquanto levanta as pernas sobre a posição mais alta. Ao contrário de uma parada de mão normal, você resiste à vontade de juntar as pernas. Eles devem ficar separados desde o momento em que você chuta até o momento em que seu primeiro pé atinge o chão. 
À medida que seu corpo se inclina para a frente, mantenha os olhos no chão à frente de suas mãos para manter seu centro de gravidade. Tentar olhar muito para cima ou para baixo pode fazer com que você perca o equilíbrio e caia. Use uma superfície elevada, como uma cama ou o assento de um sofá, para sentir a aterrissagem da primeira perna. Esta é a parte mais difícil da habilidade, e provavelmente levará algumas horas para você pegar o jeito. 
Mantenha as pernas afastadas até que seu primeiro pé atinja o chão. Se eles estiverem muito próximos, a transição não será tão suave e será muito mais difícil voltar a subir. Pratique o pino para a frente regularmente até começar a ver melhorias em sua técnica.
Aprenda a transferência de pino em um dia
Contente
Embora possa parecer difícil no começo, é surpreendentemente fácil aprender uma transferência de pino. Tudo o que você precisa fazer é dominar algumas habilidades básicas, incluindo parada de mão e ponte, e depois montá-las lentamente no seu próprio ritmo. Com um pouco de paciência e segurança para superar seu medo, você pode realizar uma transferência de pino no final do dia!
Degraus
Parte 1 de 3: Aprendizado seguro
1. Encontre um lugar seguro para praticar. Antes de tentar uma transferência de pino, você precisa de um lugar onde possa brincar com novas técnicas e exercícios sem se preocupar em se machucar. Encontre lugares ao ar livre ou onde haja espaço suficiente para se movimentar livremente. Se você estiver se exercitando ao ar livre, tente encontrar um local com grama, areia ou terra solta, o que pode ajudar a amortecer o impacto se você cair.
- Certifique-se de que sua área de prática ao ar livre esteja livre de pedras, galhos e outros detritos que possam causar um acidente doloroso.
- Veja se você pode passar a tarde aprendendo a transferência de pino na academia da escola ou no centro comunitário local.
- Parques e playgrounds com piso de borracha são ótimos lugares para experimentar novas habilidades com segurança.
2. Peça a alguém para ajudá-lo com isso. Peça a um amigo, pai ou irmão para ajudá-lo a aprender habilidades difíceis ou assustadoras. Um assistente (observador) pode guiá-lo e apoiar seu peso à medida que você progride no movimento, permitindo que você se concentre em sua técnica. Quase qualquer um pode ser um spotter, então não há razão para não ter um nas primeiras tentativas.
3. Deite tapetes. Tapetes e superfícies acolchoadas de proteção servirão para evitar lesões caso você aterrisse incorretamente. Eles também vão tirar muito do medo porque você sabe que provavelmente não vai se machucar mesmo se falhar. Quando estiver mais confortável com a habilidade, você pode lentamente começar a criar coragem para fazê-lo sem tapete. Experimentar com um tapete pode acelerar o processo de aprendizado para que você possa dar cambalhotas no final do dia sem hesitação.
4. Trabalhe no seu próprio ritmo. Mesmo que seu objetivo seja aprender a fazer uma transferência de pino ao longo de um dia, você não precisa se apressar. Quanto maior a pressa, maior a probabilidade de cometer erros ou desenvolver maus hábitos. Passe algumas horas ou mais quebrando e praticando cada estágio da técnica, tomando seu tempo para superar desafios difíceis.
Parte 2 de 3: Trabalhando na progressão de habilidades
1. Estique bem. Movimentos como o cruzamento do pino podem sobrecarregar seus pulsos, ombros e costas, por isso é uma boa ideia alongar essas partes do corpo antes de se exercitar. Depois de um aquecimento leve, solte seus músculos e articulações. Isso fará com que seu fluxo sanguíneo funcione e lhe dê energia, além de aumentar sua amplitude de movimento, tornando mais fácil para você entrar em posições incômodas.
- Levante os dois braços para o alto e, em seguida, alcance o corpo inclinando-se de um lado para o outro da cintura. Deite-se de bruços no chão e empurre a parte superior do corpo para cima e para trás para relaxar a parte inferior das costas. Aperte os dois pulsos para prepará-los para segurá-lo.
- Não negligencie sua rotina de aquecimento e alongamento. Você corre um risco muito maior de lesão se forçar seu corpo a realizar movimentos difíceis antes de estar pronto.
2. Comece com um pino. Como um pino bem controlado é a configuração para o cruzamento do pino, será útil garantir que você o domine primeiro. Coloque as duas mãos no chão à sua frente. Chute com uma perna, depois junte as duas pernas na posição vertical com o corpo reto e alinhado. Mantenha o equilíbrio fazendo pequenos ajustes com as mãos e os ombros.
3. Domine a ponte. A ponte e a posição supina se traduzem perfeitamente na segunda parte da passagem. Deite-se de costas com as mãos e os pés firmemente no chão abaixo de você e pressione para que seu corpo forme um arco. Apoie-se mantendo os braços e as pernas retos e fortes. A flexibilidade das costas necessária para segurar uma ponte sólida é a chave para aprender o cruzamento do pino.
4. Gire algumas piruetas. Domine sua estrela para se acostumar com a ação de chutar para as mãos, que o transferirão quando você balançar. Coloque as mãos no chão uma após a outra enquanto balança a perna de trás para cima. Empurre com a perna de chute para se levantar em uma posição invertida, depois vire e coloque-a de volta para baixo, seguida pela perna oposta.
Parte 3 de 3: Realizando a transferência do pino
1. Abaixe-se e coloque as duas mãos no chão. Assuma uma postura escalonada, com a perna com a qual você prefere chutar nas costas. Incline-se a partir da cintura e coloque as mãos alguns metros à frente do pé da frente. Suas mãos devem estar a uma distância confortável e paralelas uma à outra, com os dedos abertos à sua frente.
- Comece com o seu peso nas palmas das mãos e mova-o para os dedos à medida que sobe para o pino.
- Suas mãos devem permanecer na mesma posição durante a transferência.
2. Chute a perna de trás atrás de você. Jogue sua perna de chute para cima com força e mantenha-a o mais reta possível durante o movimento. A pá vai levantá-lo em um pino. Mantenha o outro pé no chão o maior tempo possível. O impulso gerado pelo chute irá impulsioná-lo através da transição em um movimento fluido, enquanto sua perna dianteira reta atuará como um contrapeso para ajudá-lo a voltar.
3. Levante-se para um pino. Depois de ser chutado, levante a outra perna do chão. Ambas as pernas agora devem estar no ar para que você fique em uma posição invertida. Equilibre-se suavemente enquanto continua a balançar as pernas para cima e para trás do corpo. Prepare a parte superior do corpo, mas mantenha os quadris e as pernas soltos.
4. Incline-se para se pegar em uma ponte. No topo da parada de mão, dobre as costas para trazer a perna de chute mais perto do chão à medida que ela se aproxima. Incline seu peso para frente enquanto se prepara para bater no chão. A ideia básica é que você caia elegantemente em uma ponte, uma perna de cada vez.
5. Bata no chão com uma perna e depois a outra. Sua perna de chute agora deve ter passado sobre seu corpo e apontado para onde você vai pousar. Continue inclinando e arqueando as costas até sentir os dedos dos pés tocarem o chão. Mude seu peso para o primeiro pé. Enquanto você balança a outra perna, empurre os braços e ombros do chão para voltar. Você pode então deslizar para fora do movimento naturalmente e acabar forte e longo. Você acabou de fazer sua primeira parada de mão em menos de 24 horas!
Pontas
- Use roupas confortáveis (shorts, camisa sem mangas, meia-calça, etc.).) que não atrapalhe seus movimentos.
- Coloque um par de sapatos para proteger seus pés ao se exercitar ao ar livre.
- Beba bastante água para se manter hidratado.
- Melhore sua forma física e supere seu medo de ficar de cabeça para baixo, permanecendo na parada de mão e ponte um pouco mais a cada vez.
- Não desanime se você não progredir tão rápido quanto gostaria. A ginástica é um esporte difícil que exige muito trabalho e dedicação. Pode ser possível aprender habilidades como transferência de pino em um dia, mas você precisará de prática regular se quiser refinar sua técnica e continuar a ver melhorias.
- Depois de aperfeiçoar o salto de parada de mão, use seu conhecimento da técnica para começar em habilidades mais difíceis, como salto, pirueta de parada de mão, cambalhota solta e cambalhota.
- Certifique-se de esticar as pernas e os pulsos antes de começar.
- Se você não conseguir se levantar da transferência da parada de mão, tente uma ponte e incline os joelhos para a frente e empurre o braço do chão - isso ajudará você a se levantar da ponte. Primeiro tente se levantar de uma ponte contra uma parede.
- Comece com uma parada de mão e depois abaixe em uma ponte.
Avisos
- Toda vez que você tenta habilidades complexas de ginástica por conta própria, corre o risco de sofrer um acidente ou lesão. Treine com segurança e certifique-se de ter alguém por perto que possa verificar sua técnica e oferecer ajuda.
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