Como se livrar de um queixo duplo: 11 passos (com fotos)

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Pescoço muito grosso, também chamado de "queixo duplo" é causada por muita gordura sob a pele do pescoço. Pode ser difícil apertar esta parte novamente. A melhor maneira é uma combinação de perda de peso em geral e exercícios suficientes. Como é impossível perder gordura em apenas uma parte do corpo, perder peso e se exercitar mais é o melhor se você quiser se livrar da papada.Infelizmente você não vai se livrar dele durante a noite. Mas se você seguir uma dieta saudável e uma rotina de exercícios, pode perder o queixo duplo.

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Parte 1 de 3: Mudanças na dieta

Imagem intitulada Livrar-se da Gordura do Pescoço Passo 1

1. Reduza o número de calorias que você come. Onde quer que você queira perder gordura, você terá que se certificar de que perde peso em geral. Você pode conseguir isso reduzindo suas calorias diárias totais.

Reduza o número total de calorias que você consome diariamente em 500 por dia. Isso geralmente resulta em 0,5 a 1 quilo de perda de peso por semana.
Se você cortar muitas calorias, perderá peso mais lentamente e poderá ter falta de nutrientes porque não está ingerindo o suficiente.
Pode ser útil manter um diário alimentar para que você possa contar suas calorias todos os dias. Subtraia 500 calorias por dia disso e você perderá peso.

2. Coma muitas frutas e vegetais. Tanto as frutas quanto os vegetais são baixos em calorias e ricos em fibras, vitaminas e minerais. Ao fazer metade de suas refeições e lanches consistirem em vegetais ou frutas, você poderá cortar muitas calorias com mais facilidade.

Geralmente, é recomendado comer cerca de 5-9 porções de frutas e vegetais todos os dias.Se você comer frutas ou legumes em todas as refeições ou lanches, chegará facilmente lá.

Uma porção de fruta é cerca de 1/2 xícara de fruta picada, ou 1 pedaço pequeno de fruta.Uma porção de vegetais é 1 xícara cheia e uma porção de folhas verdes é 2 xícaras cheias.

Imagem intitulada Perder 30 libras Passo 7

3. Mude para carboidratos mais saudáveis. Grãos integrais (cereais contendo farelo, germe e sementes) são muito mais ricos em fibras e outros nutrientes essenciais. Se você optar por comer grãos, coma 100% grãos integrais.

Escolha produtos de grãos integrais, como macarrão e pão 100% integral, arroz integral, flocos de aveia, quinoa ou cevada.

Carboidratos processados (como produtos feitos de farinha branca ou outros grãos processados) oferecem muito pouco valor nutricional.

A fibra retarda o processo de digestão, para que você se sinta satisfeito por mais tempo e seu corpo possa absorver os nutrientes mais lentamente.

Imagem intitulada Fique maior naturalmente Passo 6

4. Coma mais proteína magra. As proteínas magras são essenciais em qualquer dieta, mas especialmente se você quer perder peso.

As proteínas magras mantêm você satisfeito por mais tempo, em comparação com outros nutrientes, como carboidratos.

Coma 90-120 gramas de proteína com cada refeição ou lanche. Tal porção é do tamanho da palma de uma mão ou de um baralho de cartas.

Os exemplos incluem: laticínios com baixo teor de gordura, peixe, carne magra, aves, ovos, legumes e tofu.

Imagem intitulada Get Energy Fast Step 1

5. Fique hidratado. A água é essencial para o bom funcionamento do organismo.Além disso, uma pele hidratada é menos propensa a cair ou ficar menos elástica.

Tente beber pelo menos 8 copos grandes de água. Algumas pessoas precisam de 13 copos. Isso depende do seu peso, sexo e nível de atividade.

A água também reduz o apetite. A sede e a desidratação podem parecer fome, fazendo com que você coma mais do que precisa.

Opte por água e outras bebidas sem açúcar em vez de coisas com açúcar, como refrigerante e suco de frutas. Bebidas adoçadas geralmente estão cheias de calorias vazias.

Deixe bebidas que desidratam você. Isso é qualquer coisa com cafeína, como cola e café e álcool.

Parte 2 de 3: Mova-se mais

Imagem intitulada Motive-se para perder peso Passo 3

1. Vá fazer treino cardiovascular. Exercícios aeróbicos e cardio ajudam se você quiser queimar calorias e perder peso.

Especialistas recomendam fazer 150 minutos de cardio todas as semanas.Para cumprir isso, você pode, por exemplo, se exercitar por 30 minutos 5 dias por semana.
Experimente diferentes exercícios, como caminhar, correr/correr, andar de bicicleta, elíptico, nadar ou dançar.
Além de ajudá-lo a perder peso ou manter um peso saudável, as atividades cardiovasculares comprovadamente ajudam a combater diabetes, pressão alta e colesterol alto.

Imagem intitulada Motive-se para perder peso Passo 15

2. Faça treinamento de força 2 dias por semana. Além do treino cardio, também é bom fazer treino de força algumas vezes por semana.

Especialistas recomendam treinamento de força por pelo menos 20 minutos duas vezes por semana. Também é recomendável fazer exercícios variados para que você atinja todos os principais grupos musculares (pernas, peito, núcleo, braços, etc.).).

Existem várias atividades que contam como treinamento de força, como: levantamento de peso, aparelhos de musculação, ioga e pilates.

Imagem intitulada Livrar-se da Gordura do Pescoço Passo 8

3. Não faça exercícios para o pescoço. Existem todos os tipos de exercícios que dizem ajudar você a perder gordura no pescoço ou no pescoço. Mas geralmente esses exercícios têm o resultado oposto.

Você pode pensar que os exercícios para os músculos do pescoço o ajudarão a perder gordura, mas na verdade você obterá músculos mais grossos no pescoço e no pescoço em troca. Isso faz com que seu queixo duplo pareça maior em vez de menor.

Em geral, você notará que seu queixo duplo diminui à medida que você perde peso em todo o corpo.

Parte 3 de 3: Considere certos produtos para cuidados com a pele

Imagem intitulada Livrar-se da Gordura do Pescoço Passo 9

1. Sempre coloque protetor solar. Além de sua dieta e plano de exercícios, é bom sempre aplicar protetor solar para evitar um queixo duplo enrugado, caído e velho.

Quando sua pele é danificada pelo sol, você fica com rugas e sua pele parece mais velha, fazendo com que pareça que seu queixo duplo é ainda pior.
Recomenda-se usar pelo menos o fator 15 ao sair, tanto para homens quanto para mulheres. Você precisa de um fator mais alto se sair sob sol forte ou se ficar fora por mais tempo.

Imagem intitulada Livrar-se da Gordura do Pescoço Passo 10

2. Use um creme de retinol. Há uma variedade de cremes antirrugas à base de retinóides, disponíveis com e sem receita médica. Alguns desses cremes ajudam a construir colágeno e atenuar as rugas.

Quando usado em combinação com protetor solar, pode fazer um queixo duplo caído e enrugado parecer melhor.

Tratamentos e cremes usados em um salão de beleza costumam dar os melhores resultados.

Imagem intitulada Make Boobs Bigger Step 12

3. Considere a cirurgia plástica. Se você tentou uma dieta, plano de exercícios e cremes sem sucesso, considere medidas mais drásticas para se livrar do queixo duplo.

Existem várias opções, incluindo: lipoaspiração, botox, tratamentos a laser e lifting de pescoço e mandíbula.

Marque uma consulta com um dermatologista para determinar o que é melhor para seu corpo e orçamento (já que alguns tratamentos podem ser bastante caros).

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Sempre consulte seu médico ao iniciar uma nova dieta ou plano de exercícios. Ele/ela pode lhe dizer se a dieta e a quantidade de exercício são seguras e apropriadas para você.
Pode ser difícil perder um queixo duplo. Você terá que manter uma combinação de uma dieta saudável, muito exercício e bons cuidados com a pele.