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Inchaço rápido e repentino que você não viu chegando descoloração Lesões visíveis na pele, hematomas, feridas abertas ou infecções Assimetria entre os dois pés ou pernas Movimento anormal da articulação Mais do que apenas dor (uma sensação de dor aguda, queimação, frio ou formigamento) Uma grande diferença na temperatura do seu pé ou tornozelo e do resto do seu corpo Falta de sensibilidade no pé ou tornozelo 
Se você estiver grávida de mais de 20 semanas e seus tornozelos estiverem inchados rapidamente e consideravelmente. Inchaço repentino nos tornozelos pode indicar pré-eclâmpsia ou pressão alta. Pré-eclâmpsia (popularmente conhecida como pré-eclâmpsia) requer atenção médica imediata. Quando você sente dor em apenas um dos tornozelos, mesmo que tenha colocado a mesma pressão em ambos os tornozelos. Isso pode ser um sinal de que algo está errado com seu tornozelo e que a dor não é causada apenas pela sobrecarga. A dor persiste ou piora com o tempo. Dor nos tornozelos e pés está incluída como um possível efeito colateral da medicação que você está tomando. Dor nos tornozelos e pés foi descrita como um sintoma de uma condição médica mais grave que você está enfrentando. Isso inclui diabetes. Você pode precisar andar com muletas até que a dor desapareça e você possa andar normalmente novamente. 
Você pode usar uma jarra, bolsa de água quente, toalha ou cobertor elétrico. Usar um objeto quente coloca você em risco de se queimar ou irritar a pele, além de irritar os músculos danificados ao redor do tornozelo. Ao colocar uma toalha entre a pele e o objeto quente, você pode torná-lo mais confortável e regular melhor o calor do objeto. 
Peça a outra pessoa para massagear seu pé, mas faça uma massagem em si mesmo quando ninguém mais puder fazê-lo. Coloque uma bola de tênis sob o pé dolorido e role o pé sobre a bola. Certifique-se de colocar seu peso suavemente na bola para não escorregar e cair, mas ainda aplique pressão suficiente para simular uma massagem. Aprenda sobre a fisiologia do pé antes de decidir fazer uma massagem profunda e intensa. 
Um aquecimento geralmente consiste em exercícios leves que visam os tornozelos, não literalmente aquecendo o tornozelo com uma fonte de calor. No entanto, alguns exercícios desenvolvidos por especialistas se concentram no controle de temperatura. 
Use sapatos confortáveis e bem apoiados com um salto não superior a 2,5 cm. Considere usar tênis de cano alto durante atividades que podem esticar seus tornozelos. Ao sentar, você deve adotar uma boa postura e colocar os pés no chão. Não cruze as pernas e não dobre os tornozelos em uma posição anormal quando estiver sentado. Durma com as pernas e tornozelos em posição de relaxamento e mantenha-os o mais esticados possível. Seus tornozelos não devem ser dobrados ou esticados. Exercite-se regularmente para que os períodos em que você se exercite intensamente não causem dores nos tornozelos. Certifique-se de que sua dieta consiste nos nutrientes certos para manter seus ossos e músculos fortes e saudáveis. A falta de cálcio, vitaminas ou outros minerais pode levar a uma maior rigidez muscular e ossos mais fracos. Faça exercícios de alongamento suficientes, exercícios de fortalecimento muscular e exercícios de propriocepção. Considere colocar fita adesiva no tornozelo.
Acalme a dor no tornozelo
Contente
Um tornozelo doloroso é muitas vezes o resultado de sobrecarga e pés cansados. A sobrecarga ou os pés doloridos podem ter sido causados pelo uso de sapatos novos ou quando você percorreu uma distância maior a pé do que o habitual. Um tornozelo dolorido é diferente de dor aguda, hematomas, dormência, formigamento ou sensação de queimação. As instruções que você encontrará neste artigo podem ser aplicadas para aliviar a dor quando você tem um problema com o tornozelo. Se você está sentindo mais do que apenas dor, como não conseguir colocar peso no tornozelo sem apoio, pode ter torcido o tornozelo ou sofrido outra lesão. Nesse caso, você deve procurar ajuda médica.
Degraus
Parte 1 de 3: Tome medidas imediatas
1. Descanse pelo menos trinta minutos. Deite-se ou sente-se e certifique-se de que suas pernas e pés não estão mais tensos. Coloque-os em um objeto macio e tente não movê-los pelo tempo que achar melhor. Dependendo do grau de dor que você sente, talvez você não precise esticar as pernas e os pés por mais de trinta minutos. Em alguns casos, isso pode levar um dia inteiro. Considere interromper a atividade que causou a dor no tornozelo ou interromper a atividade várias vezes para fazer uma pausa.
- Se o pé doer muito, imobilize-o e evite tocá-lo nas primeiras horas após a lesão.
- Tente colocar os tornozelos acima do nível do coração. Isso dificulta o fluxo de sangue para a área lesionada, reduzindo o risco de inchaço.
- Descanse em um lugar onde outras pessoas não o perturbem, por exemplo, em uma cadeira na sala de estar ou na cama.
- Se seu tornozelo continuar doendo, você deve aplicar o método RICE. Este método é descrito mais detalhadamente na segunda parte deste artigo.
2. Examine seus tornozelos doloridos. Alguma coisa parece diferente do normal ou sente algo estranho? Preste atenção especial ao inchaço, descoloração, assimetria entre os dois pés, amplitude de movimento limitada ou dor. Um tornozelo dolorido geralmente é acompanhado por um leve inchaço, mas você provavelmente ainda pode colocar peso no tornozelo. Se você sentir mais do que dor e inchaço leve, os exemplos estão incluídos abaixo, você deve entrar em contato com seu médico. Os seguintes sintomas provavelmente exigirão uma radiografia do tornozelo:
3. Tente determinar se você precisa de mais atenção médica. Na maioria dos casos, os tornozelos doloridos são o resultado do uso excessivo. Então, por exemplo, quando você andou ou correu muito. No entanto, um tornozelo dolorido, inchaço e outras dores também podem ser o resultado de condições médicas mais graves. Contacte o seu médico se notar algum dos seguintes pontos relacionados com o tornozelo dolorido:
Parte 2 de 3: Tratando tornozelos doloridos em casa
1. Aplique o método RICE. A sigla significa Descanso, Gelo, Compressão e Elevação. Este é um método padrão de tratamento de uma articulação dolorosa.
- Certifique-se de descansar a articulação e andar com muletas se não conseguir colocar peso no tornozelo.
- Resfrie a articulação dolorosa com gelo. O gelo deve ser aplicado a cada duas a três horas por quinze a vinte minutos de cada vez nas primeiras 48 horas após a lesão ou até que o inchaço tenha diminuído significativamente. Você pode usar um saco selado de gelo, compressa fria, carnes congeladas, ervilhas congeladas ou qualquer outro objeto frio. Deixar o gelo em sua pele por mais de 30 minutos coloca você em risco de congelamento, o que pode causar danos a longo prazo à sua parte do corpo. Colocar uma toalha entre a pele e o gelo pode tornar o resfriamento da lesão mais confortável, mas reduzirá um pouco os benefícios do resfriamento. Quanto mais cedo você começar a esfriar o tornozelo dolorido depois de notar a dor, maior a probabilidade de a dor desaparecer rapidamente.
- Use uma bandagem de compressão, como uma bandagem elástica para reduzir o inchaço e a inflamação.
- Mantenha o tornozelo acima do nível do coração para que o sangue e a linfa fluam de volta ao coração.
- O uso de AINEs também é caracterizado por seu efeito anti-inflamatório.
2. Considere aplicar calor. Envolva o tornozelo dolorido em um objeto quente por dez a quinze minutos uma vez por dia para promover a circulação sanguínea e reduzir a rigidez das articulações. O calor pode promover a flexibilidade e o relaxamento muscular.
3. Massageie suavemente o tornozelo dolorido para relaxar os músculos. Tente o resto de você também massagem nos pés e panturrilhas para relaxar as outras partes do corpo que podem ter contribuído para a dor que você está sentindo no tornozelo.
4. Mova o pé para cima e para baixo. Você pode usar os músculos da canela e da parte superior do pé enquanto está sentado para fazer um ângulo reto e levantar os dedos dos pés. Conte até dez. Em seguida, abaixe o pé para fazer uma linha reta com a canela e a parte superior do pé. Conte até dez novamente. Repita isso dez vezes por dia.
5. dobre o tornozelo para dentro. Enquanto está sentado, você pode dobrar o pé para dentro, de modo que a parte externa do tornozelo fique perto do chão e você possa ver a lateral do dedão do pé. Isso estica o tornozelo. Conte até dez. Repita isso dez vezes por dia.
6. dobre o tornozelo para fora. Enquanto está sentado, você pode dobrar o pé para fora para que o dedão do pé e o calcanhar toquem o chão, mas use o tornozelo e a parte externa do pé para levantar o dedo mínimo do chão. Com isso você treina os músculos do tornozelo. Conte até dez. Repita isso dez vezes por dia.
7. Alongue os músculos do tornozelo usando um chute. Fique na beira de um degrau, abaixe os tornozelos alguns centímetros para alongar a parte de trás do pé e da panturrilha. Mantenha esta posição por dez segundos. Lenta e firmemente, volte à posição inicial. Repita isso dez vezes por dia.
Parte 3 de 3: Prevenindo tornozelos doloridos no futuro
1. Desenvolva um plano para reduzir a dor no tornozelo ou abordar a causa raiz.
- Se você tem andado ou se exercitado muito, pode ir com calma a partir de agora ou aumentar lentamente a intensidade de sua atividade física para evitar a dor. Use os diferentes exercícios descritos neste artigo para fortalecer os músculos dos pés, mesmo que os tornozelos não o incomodem mais.
- Se uma condição médica for a causa da dor, você deve elaborar um plano de tratamento junto com seu médico. Isso pode envolver perder peso, tomar medicamentos ou mudar seu estilo de vida.
2. Aqueça antes de se exercitar. Ao fazer exercícios de alongamento e aquecimento, você pode reduzir significativamente o risco de lesões e dores musculares. Pergunte ao seu treinador ou treinador qual o aquecimento mais adequado ao seu esporte.
3. Tome outras medidas ao longo do dia para garantir que você mantenha os tornozelos fortes e saudáveis.
Pontas
- Se a dor piorar, você deve entrar em contato com seu médico para aconselhamento ou para marcar uma consulta.
- Em geral, o método RICE é recomendado para pequenas lesões esportivas. RICE significa Descanso, Gelo, Compressão e Elevação. Estes quatro tratamentos para o tratamento de entorses também podem ser usados para tratar tornozelos dolorosos.
- Se você não tiver escolha a não ser colocar peso no tornozelo dolorido, use uma órtese temporariamente. Estes estão disponíveis online, em farmácias ou drogarias.
- Dor persistente no tornozelo (e dores nas articulações) pode resultar de carregar peso extra por um longo período de tempo e pode ser um sinal de que você está acima do peso nas articulações do seu corpo.
- Experimente analgésicos de venda livre se nenhum desses tratamentos físicos for viável.
- Você pode prevenir tornozelos doloridos fortalecendo seus tornozelos e fazendo exercícios mais frequentes que visam seus tornozelos.
- Você não precisa resfriar o tornozelo com gelo e aquecer com uma fonte de calor. Escolha um dos dois métodos que funciona melhor para você. Você não precisa esfriar o tornozelo e depois aquecê-lo. Exponha à temperatura ambiente apenas após resfriá-lo ou aquecê-lo.
- Coloque o pé em um pequeno balde de água e gelo por pelo menos cinco minutos de cada vez.
Avisos
- Se estiver grávida e a dor for acompanhada de inchaço rápido, deve consultar o seu médico.
- Se a dor persistir, piorar ou for mais do que uma simples dor, consulte o seu médico.
- Se você tem diabetes e sente dor no pé, deve consultar seu médico.
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