Instruções gratuitas passo a passo 
Os jogadores que trabalham em suas habilidades de passe podem jogar um jogo de `pegar` que não requer dribles para que possam se concentrar mais no passe. Pratique o passe com as duas mãos. Isso lhe dá mais controle sobre a bola. Coloque seu peso no passe entrando. Isso melhora a velocidade e o controle da bola. Concentre-se nas mãos de seus companheiros ao passar. Jogue para um membro específico da equipe em vez de jogar a bola na direção de seu voto. Seus polegares devem estar apontando para baixo no final de um passe e você deve estar apontando a bola. Caso contrário, a bola será mais difícil de pegar porque a bola não terá o giro correto para trás. Você não precisa passar a bola com grande velocidade. Não se esqueça do passe fácil. Se você se esforçar demais, é mais provável que você desista da bola (um turnover). Não pule durante a montagem. Se você fizer isso, não poderá pousar com a bola, então é mais difícil. Mova-se em direção à bola enquanto ela passa para você. Isso torna mais difícil para um defensor interceptar a bola. Tente pegar a bola com as duas mãos. 
Use a ponta dos dedos. Isso irá ajudá-lo a controlar a bola enquanto atira. Fique de joelhos e fique pequeno no início do tiro. Em seguida, pule e termine alto, com o corpo esticado e as mãos no ar. Quando os jogadores começam a atirar em pé, eles podem diminuir sua taxa de tiro. As pernas são cruciais ao fotografar. Na verdade, você tem que jogar quase todo o jogo com os joelhos dobrados. Vá para os tiros fáceis. Nem sempre tente obter as fotos complicadas. Descubra quais tiros são difíceis e concentre-se nos mais fáceis. Isso fará você parecer um atirador melhor da noite para o dia. Aponte o cotovelo para o centro do anel e mantenha-o dentro, e também o dedo médio ao apontar. Termine seu tiro como mergulhar a mão no ringue. Bom apontar também significa que seus dedos devem ficar pendurados, não juntos ou apontando. Estenda o braço totalmente no final do tiro, dobrando o cotovelo para trás. Mantenha o cotovelo sobre os olhos ao soltar a bola. 
Use um treino pré-planejado. Existem muitos planos de treinamento de basquete que podem ajudá-lo a ficar em forma e melhorar sua resistência. Até 45 minutos de exercício três vezes por semana podem fazer uma grande diferença. Alguns exercícios de condicionamento físico sugerem exercícios como pular corda, correr da linha de lance livre para a rede e bater na rede com as mãos, arremessar por um minuto de várias posições na quadra e executar movimentos de deslizamento defensivos. Mantenha os pés afastados e as pernas dobradas ao defender. Mova seus pés constantemente. Será mais fácil para um jogador atacante passar por você se suas pernas estiverem juntas ou se você estiver com os pés cruzados. Mantenha o nariz mais baixo do que o nariz da pessoa que você está protegendo. Desta forma, você pode reagir rapidamente aos movimentos do seu oponente. Ficar em pé pode fazer um defensor perder o equilíbrio. Seus pés devem estar afastados na altura dos ombros e seus joelhos devem estar levemente dobrados. Se o adversário estiver segurando a bola em posição de arremesso, coloque a mão na bola. Isso torna mais difícil para eles chutar a bola. Se seu oponente estiver segurando a bola abaixo da cintura, coloque sua mão em cima da bola. Isso torna mais difícil para o outro atirar. Mova-se para a posição de dentro para ter uma melhor chance de bola. Não se levante. O agachamento lhe dá mais força em seu salto e uma melhor chance de acertar a bola. Ao saltar para a bola, mantenha as duas mãos o mais estendidas possível. Sentar-se contra uma parede é uma ótima maneira de melhorar sua aptidão defensiva. Tudo o que você precisa fazer é encontrar uma parede e sentar-se, como se estivesse sentado em uma cadeira (mas sem cadeira). Fique de costas para a parede. Deslize pela parede até que seus joelhos estejam a 90 graus em relação ao chão. Basicamente, mantenha essa posição por cerca de 60 segundos. Pratique pular corda com as duas pernas ao mesmo tempo e o mais rápido que puder. Acompanhe o tempo e conte seus saltos para acompanhar seu progresso. Parece simples, mas pular corda é uma ótima maneira de melhorar sua aptidão para o basquete. Isso porque melhora a resistência e a agilidade. Experimentar exercícios de agilidade. Comece na linha de trás à direita. Corra para o canto superior direito da linha de lance livre, arraste para o canto esquerdo, ande para trás até a linha de trás e deslize de volta para onde você começou. Em seguida, mova para o canto direito e faça o mesmo. Os meninos devem ser capazes de fazer isso em 10-14 segundos e as meninas em 11-15 segundos. Faz agachamentos. Pegue uma barra, mantenha os pés no chão e dobre os joelhos o mais baixo possível até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Faz estocadas e intensificar. Pegue um haltere (de mão) e coloque o pé da frente no chão e mantenha o tronco ereto. Suba para um levantamento firme e depois desça ou afunde com cada perna para a frente. Faça o supino ou imprensa de ombro com um haltere (mão). Você faz o supino deitado em um banco de peso com os pés no chão. Desbloqueie a barra e levante-a com os braços retos. Abaixe-o um pouco acima do meio do peito e pressione-o para cima, travando os cotovelos. Mantenha seu traseiro no sofá. Tente fazer isso em séries de cinco repetições. Faça roscas de bíceps com um haltere (de mão). Ao fazer roscas de bíceps, fique em pé com um haltere em cada mão. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Certifique-se de que as palmas das mãos estão voltadas para a frente. Em seguida, levante a barra até que os bíceps estejam totalmente engajados e a barra esteja aproximadamente no ombro. Agora abaixe os halteres para a posição inicial e repita.. 
Você pode encontrar muitos vídeos de treinamento no YouTube. Estude suas próprias partidas anteriores e as dos adversários. o que funcionou? O que deu errado? Consulte o seu treinador após um jogo. Tente apontar uma parte com seu treinador que você precisa melhorar. Em seguida, trabalhe nessa parte durante o treinamento. Encontre um mentor. Você pode perguntar a um treinador de basquete ou encontrar um bom jogador de basquete que o ensine. Treinadores diferentes têm filosofias e sistemas diferentes. Verifique como é com seu treinador, para que você possa se adaptar a ele. Talvez eles não queiram que os armadores tenham mais de três turnovers em um jogo. Quaisquer que sejam suas próprias regras pessoais, é útil se você as aprender. Assista a partidas profissionais e de alto nível para ver como os melhores jogam o jogo. Use o que você aprende em seu próprio jogo. 
Se você não é bom em três pontos, não tente com frequência. Você tem que dar a bola para o companheiro de equipe que pode fazê-lo melhor. Você pode ser um ótimo jogador de pegar e atirar. Então foque nisso. Se você é um pivô, gaste seu tempo praticando rebotes e pós-exercícios, não driblando sozinho. Descobrir seu papel como jogador também o ajudará a escolher os exercícios certos. 
Faça 100% de esforço. Basquetebol é um jogo de dedicação e persistência. Não tenha medo de ser criticado. Assim você aprende mais. Os treinadores querem jogadores que sejam apaixonados e determinados, que queiram melhorar e trabalhar duro para isso, e que tenham força de vontade para se preparar para vencer, não apenas vontade de vencer. ser agressivo. Os treinadores procuram jogadores agressivos e focados, dentro e fora do campo. Eles querem alguém que mergulhe no chão quando houver uma bola solta e constantemente pressione outros jogadores como defensor. 
Bons jogadores melhoram o jogo de seus companheiros quando estão em campo. Para ser um bom jogador de equipe, passe com mais frequência, encontre o espaço aberto para ajudar aquele companheiro de equipe que está encaixotado pela equipe adversária, ajude a bloquear, ajude com rebotes, etc. Os outros jogadores irão apreciar isso e farão o mesmo por você!
Tornando-se um bom jogador de basquete
Contente
O basquete exige uma habilidade natural, mas você pode se tornar um bom jogador de basquete se cuidar bem do seu corpo, fizer os exercícios certos e dominar os aspectos mentais do jogo. Bons jogadores de basquete se esforçam e treinam para melhorar, e eles têm os traços de personalidade que os treinadores valorizam.
Degraus
Método 1 de 3: Melhorando seu jogo de ataque
1. Melhore suas habilidades com a bola. Alguns especialistas acreditam que as habilidades com a bola são a habilidade mais importante no jogo. Você deveria ser capaz driblando com a bola sem pensar nisso, se você praticar muito. Uma boa maneira de melhorar essa habilidade é através de exercícios de drible.
- Pratique o drible em círculo. Neste exercício, você usa uma mão para driblar a bola em círculos ao redor da perna direita. Em seguida, mude para a outra mão e sua outra perna. Pratique dribles ao longo de cones ou cadeiras.
- Dribla em oito, driblando a bola entre as pernas em forma de 8. Jogar a bola de uma mão para a outra. Pratique o drible com as duas mãos para facilitar a mudança de direção no chão.
- Exercícios de suicídio trabalham em sua forma física e suas habilidades com a bola. Comece na linha de base. Dribla em um sprint para a linha de lance livre mais próxima e volte novamente. Em seguida, driblar para a linha central e voltar novamente. Em seguida, dribla até a linha de lance livre mais distante e volta novamente. Finalmente, drible até o outro lado do campo e volte novamente.
- Comece em um lado do campo. Dribla o comprimento do campo e faz uma bandeja ou um arremesso. Pegue seu próprio rebote e faça o mesmo, correndo para o outro lado do campo. Faça isso três vezes mais rápido que puder.
2. Melhore seu passe. Passar é uma habilidade que todo jogador de basquete deve dominar. Existem duas maneiras de encaixar. Um é um passe de peito onde você joga a bola para seu companheiro de equipe sem que ela quique. O segundo é um passe rebatido, onde você rebate a bola uma vez ao passá-la para o seu companheiro de equipe. Este é o passe mais difícil para um defensor interceptar.
3. melhorartomada. Os atiradores geralmente levam crédito e são claramente vitais no jogo. Mas você não quer acabar em uma situação em que os adversários estão bloqueando seu chute ou você vai errar muito. Você pode sentar no sofá pelo resto do jogo.
4. Certifique-se de que você está em boa forma. Ser atlético é a diferença entre ter um bom conjunto de habilidades e um conjunto imparável de habilidades. Velocidade, flexibilidade, salto em altura, força e resistência podem tornar qualquer habilidade imbatível, simplesmente dando a você a vantagem física sobre um oponente. Você deve fazer exercícios que condicionem seu corpo para atacar o basquete, não apenas exercícios como você pode fazer por diversão. Os treinadores estão à procura de jogadores em forma - um primeiro passo explosivo ou atletas que podem levantar 60 cm do chão.
Método 2 de 3: Melhorando seu jogo defensivo
1. Mantenha seus pés em movimento. Um bom defensor deve ser leve e estar constantemente em movimento. Se você ficar parado em campo por muito tempo, será de pouca utilidade nessa posição.
- Imagine entrar na pintura. Pergunte a si mesmo quantas de suas pegadas você vê em campo? Você quer `pintar o chão` movendo-se muito e estando em todos os lugares. Seja um defensor mais ativo e você será mais eficaz.
- Tente interceptar todas as bolas.
- Não olhe para a bola, fique de olho no outro jogador. Caso contrário, você pode ser enganado pelas fintas com a bola. Mantenha contato visual com o jogador que você está defendendo. Mantenha o jogador longe da linha de fundo e force-o para a frente do ringue.
2. continue abaixado. Bons defensores dobram os joelhos. Eles passam a maior parte do jogo agachados e se movendo baixo. Eles também devem manter suas cabeças mais baixas do que a cabeça da pessoa que estão guardando.
3. Coloque a mão na bola. Se você for cuidadoso, poderá usar essa técnica para ser um defensor melhor sem cometer erros no jogador que está defendendo.
4. Torne-se um melhor reboteiro. Lembre-se de que não importa o quão bom você seja, você é apenas um jogador em cinco. Rebater a bola pode determinar o resultado de uma partida. Seu time não pode marcar sem posse de bola.
5. Melhore a sua forma defensiva. Os defensores devem correr muito e ficar abaixados para proteger adequadamente outro jogador. O treinamento de resistência defensiva melhorará o jogo.
6. Faça treinamento de força para a parte inferior do corpo. Levantar pesos melhora a força geral do seu corpo, o que é bom para a defesa quando você quer recuperar ou bloquear. Certifique-se de variar os exercícios.
7.Torne a parte superior do seu corpo mais forte. Esses exercícios são divididos em exercícios de empurrar e puxar. Você pode usar faixas para tornar isso mais leve, colocando um pé ou joelho na faixa ao fazer coisas como flexões, se forem difíceis para você no início.
Método 3 de 3: Jogue basquete de forma mais inteligente
1. Entenda completamente as regras. Às vezes, os jogadores de basquete mais jovens esquecem as regras do jogo. Se você não memorizar as regras, causará problemas para sua equipe. Uma boa maneira de aprender as regras é ingressar em uma associação quando você é jovem ou jogar nas praças no verão.
- Se a equipe atacante tem a bola atrás da linha central, tem cinco segundos para mover a bola pela linha central, caso contrário, a equipe perde a posse. Conhecer essas regras ajuda a manter a posse.
- A equipe atacante não deve trazer a bola de volta para a linha central uma vez que a bola tenha passado por essa linha central, caso contrário, a equipe perde a bola. Este é o tipo de regras que os jogadores de basquete inteligentes conhecem.
2. Estude o jogo. Você precisa entender tudo o que puder sobre sua posição e estratégia em campo. Você terá mais tempo de jogo se não for apenas um jogador com fortes habilidades técnicas, mas também um jogador estratégico.
3. Entenda seu papel. Não se concentre apenas em pontuar. Um erro que os jovens jogadores cometem é colocar toda a ênfase em marcar. Concentre-se em como agregar valor à sua equipe. Talvez você seja um bom passador, só para citar um exemplo.
4. Seja mentalmente forte. O basquete também é um jogo mental, não apenas um jogo físico. Alguns especialistas dizem que os aspectos mentais do jogo compõem 70% do jogo. Os treinadores procuram jogadores mentalmente fortes.
5. Lembre-se que é um esporte de equipe. O basquetebol consiste em duas equipes, cada uma com cinco jogadores, que tentam marcar chutando uma bola através de um aro a três metros do chão, em cada lado da quadra.
Pontas
- Agarre oportunidades e seja agressivo em campo. Sempre procure maneiras de pegar a bola, driblar, etc. tanto na defesa quanto no ataque. Ter confiança em si mesmo e em seus outros companheiros de equipe também é importante para poder jogar bem.
- Seja social - grite Nunca contra seus companheiros. A arrogância nunca é atraente. Não exagere.
- Seja higiênico! Não há nada pior do que jogar com outro jogador cuja axila cheira a lixão, cuja camisa cheira a umidade e acabou de sair da lama, etc.
- Aprenda a interagir com outros jogadores de basquete, seus sinais, etc.
- Coma bem e coma mais. Você queima calorias rapidamente quando joga basquete. Mantenha-se saudável substituindo essas calorias ou você pode acabar doente e exausto no dia seguinte.
- Você agrega valor ao passar, rebater e defender seus companheiros de equipe. Essas outras três coisas farão de você um verdadeiro jogador de basquete de elite. Você tem que ser bom em pontuar antes mesmo de pensar nessas outras coisas.
- O jogo ofensivo ganha as partidas; jogo defensivo ganha ligas.
- Trabalho duro é a chave para se tornar um bom jogador de basquete. Ter a mentalidade certa e ser positivo em campo também ajudará.
- Ao fotografar, tente girar as pontas dos dedos dos pés de 60 a 78 graus, isso melhorará sua altura de salto vertical e aumentará sua precisão.
- É útil terminar com a mão dobrada e o dedo arremessado mais baixo do que o resto dos dedos. Isso melhora sua precisão.
Avisos
- Não se concentre em mergulhar. Concentre-se em pular mais alto em situações de jogo. É aí que é realmente necessário. Se você fizer isso, a enterrada virá naturalmente.
- Certifique-se de usar um observador para treinamento de força, como agachamentos ou estocadas com a barra. Pode ajudá-lo se estiver em risco de perder o equilíbrio ou se tiver dificuldade com um exercício.
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